مركز الدكتور رمضان عبدالنبي نجم للعلاج الطبيعى والنحافة والتخسيس

29/05/2025

هرمون الكورتيزول :
هو هرمون يفرز من الغدة الكظرية وله دور في تنظيم العديد من وظائف الجسم .

اجسامنا تحتاج إلى هرمون الكورتيزول 👌
ومن اهم وظائفه :
✅تنظيم مستوى سكر الجلوكوز بالدم
✅تقليل الالتهابات
✅تنظيم عملية ايض البروتين والدهون والكارب
✅يحافظ على انضباط ضغط الدم

🔴لكن المشكلة تحدث عند زيادة الكورتيزول بشكل مستمر بالجسم
فيؤدي الى مشاكل كثيرة ويؤثر سلباً على الصحة .

21/04/2025

اهم النصائح لرياضي من أجل جسم سليم..🏃‍♂️✅

1_لا تتكلم أثناء التمرين.🗣️
2 لا تمرن البطن يوميا.👎
3 لا تتمرن لساعات طويلة.😉
4 لا تتمرن على بطن فارغة.
5 لا تتمرن بعد الأكل مباشرة.
6 لا تتمرن دون تحديد هدفك.♥️👌
7 لا تمرن عضلتين كبيرتين معا.🦵💪
8 التمرين 4 أيام بالأسبوع كافي.
9 لا تستسلم مهما واجهتك الصعاب.✊
10 التمرين لمدة 30 او 45 دقيقة كافي وإن زادت المدة أحسن .
11 عدم تجاوز مدة الراحة بين كل جولة.
12 لا تمرن نفس العضلة يومين متتاليين.
13 الأكل بعد التمرين بنصف ساعة ضروري.
14 النوم من 8 إلى 10 ساعات لراحة الجسم.😴🛌
15 الفطور من أهم الوجبات حاول تأكل جيدا.🍳
16 لا تمرن الأرجل مع الظهر في يوم واحد.
17 الإستراحة بين الجولات لا تتجاوز نصف دقيقة.
18 يجب تحديد جدول لتمشي عليه وألا تقوم بمخالفته.
19 لا ترفع أوزان ثقيلة دفعة واحدة بل تدرج في الأوزان.🏋️
20 لا تنسى اخد يومين او ثلاث أيام في الاسبوع لراحة.🧘🧖
21 احرص على استخدام قنينة ماء خاصة بك أنت فقط.💧💧
22 تجنب آقتراب يديك من وجهك أو فمك أثناء التمربن.
23 عدم اللعب أمام التكييف أو الهواء البارد لتجنب الأمراض والإصابات.🌡️
24 شرب الماء لتبريد الجسم و تنضيف أعضائه الداخلية
وإيصال الفيتامينات إلى العضله.
25 لا تتمرن دون أن تناول وجبة من الكاربوهيدرات سريعة الإمتصاص قبل التمرين ب 2 ساعات.
26 احرص دائما على شرب الماء بين جولات التمارين فهذا امر مهم.
27 الإهتمام بالوجبات و البروتين الحيواني الذي يؤدي إلى تحسين من عملية بناء العضلات.🥩🍗
28 تنويع التمرين من شهر إلى ثلاث اشهر حتى لا تعتاد على نفس الروتين القديم و حتى لا يتوقف نمو العضلة عند حد معين.
29 لا تستحم بأي نوع من الصابون بعد مزاولة أي عمل لرياضي لأنه خطير جدا على صحتك.🛀🏽
30 اعطي لجسمك الراحة و النوم الكافي من أجل استرجاع لطاقة و عدم تعرضك للإرهاق.
31 الإحماء ضروري قبل الشروع في التمارين الرياضية و تكون مدة الإحماء بين 10و 15دقائق.🏃🤸
32 اجعل حضورك لصالة الرياضة فقط لتدرب لا للكلام و اللعب بالهاتف فهذا يفقدك التركيز في التمارين.
33 يجب إخراج النفس أثناء التمرين لأن كتمان النفس خطر جدا على الجسم.
34 لا تتكل كليا على المكملات الغذائية فهي عنصر إضافي يساعدك لبلوغ هدفك في وقت أقصر و تغطي النقص الذي عندك في نضامك الغذائي.
35 ثلاث وجبات كبيرة في اليوم غير كافية يلزم تقسيمها الي 5 أو 6 وجبات صغيرة

20/04/2025

فيتامين د ليه علاقة قوية بمقاومة الإنسولين 🩺

نقصه ممكن يخلي خلايا الجسم ما تستجيبش كويس للإنسولين 😣
وده يؤدي لارتفاع السكر في الدم 🩸
ويصعّب عملية حرق الدهون والتخسيس 🔥

أبحاث كتير ربطت بين نقص فيتامين د وزيادة مقاومة الإنسولين.
مثال: دراسة من "Diabetes Care" اكتشفت إن الناس اللي عندهم نقص في فيتامين د كانوا أكتر عرضة لمقاومة الإنسولين والسُمنة 🍔

يعني:

فيتامين د مش بس مهم لعظامك 🦴
مهم لحرق الدهون 🏃‍♂️
ومهم كمان لتنظيم مستوى السكر في الدم 🍬

لو بتعاني من ثبات الوزن أو مقاومة الإنسولين
حلل مستوى فيتامين د 📊
اتعرض للشمس 🏖️
وخذ المكملات لو احتجت (تحت إشراف طبي 👩‍⚕️)

ابدأ من السبب، مش من النتيجة 🔑

19/04/2025

27/06/2023

❤️❤️ كل عام و أنتم بخير ❤️❤️
أعاده الله علينا و عليكم بالخير و اليمن و البركات
🐏🐏🐏 عيد أضحى مبارك 🐑🐑🐑