Dr.Ahmed Hazem physiotherapist

08/12/2025

✅"ركبتي بتطرقع وأنا بصلي... هل ده طبيعي ولا خطر؟
ناس كتير بتلاحظ صوت "طرقعة" في الركبة أثناء السجود أو القيام من الركوع، وده ممكن يكون طبيعي أو مؤشر على
مشكلة محتاجة متابعة!
✅إمتى الطرقعة تكون آمنة؟
لو بدون ألم أو تورم، غالبًا سببها احتكاك الأوتار أو تحرك الغازات داخل المفصل، وده طبيعي جدًا.
لو بتحصل أحيانًا ومفيش أي أعراض تانية،
مفيش داعي للقلق.

❌إمتى تكون خطر وتحتاج تتابع مع مختص؟
(1)لو الطرقعة مصحوبة بألم أو تورم في الركبة.
(2)لو الركبة بتحصل فيها تيبس أو إحساس بعدم
الثبات.
(3)لو الصوت بدا يظهر فجأة بعد إصابة أو حركة
خاطئة.
(4) لما يكون فى ضعف فى عضلات حول الركبة او ضعف عضلات الفخذ
(5) التهاب الاوتار و الغضاريف
(6) خشونة فى المفصل سواء بسيطة او شديدة

👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻دى تمارين هتساعد ف تخفيف الالم وتقوية العضلات👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
#علاجطبيعي

07/12/2025

Hamstring pain?
Try these 9 at-home moves!
Whether your hamstrings feel tight from sitting too long, running, or just daily stress — these stretches & strengthening exercises can help relieve discomfort and keep you moving better.
+ Do them consistently, listen to your body, and avoid pushing into pain.✨
#علاجطبيعي

18/05/2025

يعني إيه هشاشة العظام بشكل مبسط؟
هشاشة العظام يعني إن العظام بتبقى ضعيفة وسهلة الكسر، حتى من أقل خبطة أو وقعة بسيطة. المرض ده بييجي من غير أعراض واضحة في الأول، وعشان كده بنسميه “المرض الصامت”.

⸻

إيه أسباب هشاشة العظام؟
في أسباب كتير ممكن تخلّي العظام تضعف، زي:
• قلة الكالسيوم وفيتامين د: دول مهمين جدًا لصحة العضم.
• قلة الحركة والتمرين: العضم محتاج يتحرّك عشان يفضل قوي.
• العُمر: كل ما بنكبر، العضم بيبدأ يضعف طبيعي.
• الستات بعد انقطاع الدورة الشهرية: بيقل هرمون الإستروجين اللي بيساعد يحافظ على العضم.
• أدوية معينة: زي الكورتيزون لو بتتاخد لفترات طويلة.
• تدخين وكحول: بيضعفوا امتصاص الجسم للكالسيوم.

⸻

أعراض هشاشة العظام؟
زي ما قلنا، المرض ده ممكن يمشي من غير أعراض، لكن لما يظهر، بيكون:
• وجع في الضهر أو الرقبة.
• قصر في القامة مع الوقت.
• كسور بتحصل بسهولة، خصوصًا في الحوض أو العمود الفقري أو اليد.
• إنحناء في الضهر .

⸻

العلاج الطبيعي لهشاشة العظام
العلاج الطبيعي بيساعد يخفف الألم، ويقوي العضلات، ويحسن التوازن عشان نتفادى الكسور. وبيشمل:
1. تمارين تقوية العظام:
• زي المشي، الطلوع على السلم، والتمارين بالأوزان الخفيفة.
• التمارين دي بتخلي الجسم ينتج خلايا عضمة جديدة.
2. تمارين التوازن:
• عشان تمنع الوقوع، زي الوقوف على رجل واحدة أو تمارين اليوغا البسيطة.
3. العلاج بجهاز الذبذبات (Vibration Therapy):
• بيحفّز العضم على إنه يبقى أقوى.
4. النظام الغذائي السليم:
• أكل غني بالكالسيوم (زي اللبن، الزبادي، الجبنة، السردين).
• وفيتامين د (زي البيض، والكبدة، أو من الشمس)

15/05/2025

حاسس إن ركبتك بتوجعك وأنت طالع السلم؟ أو ضهرك مش بيسيبك في حاله؟
ممكن تكون خشونة مفاصل، وده مش معناه إنك كبرت في السن…

يعني إيه خشونة مفاصل واي اعراضها وازاى نعالجها ؟

خشونة المفاصل يعني إن الغضروف اللي بيغطي أطراف العظام جوه المفصل بيبدأ يتآكل أو يتهالك. الغضروف ده المفروض يساعد المفصل يتحرك بسلاسة ومن غير ألم، فلما يتآكل، بيحصل احتكاك بين العظام، وده اللي بيعمل الألم والتورم وصعوبة الحركة.

أكتر المفاصل اللي بتتأثر بالخشونة هي الركبة، الورك، والعمود الفقري. وأسبابها كتير زي التقدم في السن، الوزن الزايد، قلة الحركة، أو حتى الإصابات القديمة.

****أعراض خشونة المفاصل
• وجع في المفصل، خصوصًا بعد الحركة أو نهاية اليوم
• تيبّس في المفصل خصوصًا الصبح أو بعد فترة راحة طويلة
• صوت “طقطقة”أثناء الحركة
• تورم خفيف أحيانًا
• نقص في مدى حركة المفصل

****طيب نعمل إيه؟ هل في علاج؟

أه طبعًا، في كذا حاجة ممكن تساعد، منها العلاج الطبيعي

*****العلاج الطبيعي بيساعد إزاي؟

العلاج الطبيعي بيكون له دور كبير في تقليل الألم وتحسين الحركة، ومن غير أدوية كمان. أهم الحاجات اللي بيشتغل عليها أخصائي العلاج الطبيعي:
1. تمارين تقوية: علشان تقوي العضلات اللي حوالين المفصل وتدعمه كويس.
2. تمارين استطالة: دي بترخي العضلات المشدودة وبتزود مرونة المفصل.
3. كمادات سخنة أو باردة: بتساعد تقلل الالتهاب وتريّح المفصل.
4. جهاز الموجات فوق الصوتية أو الكهربا العلاجية: وده بيقلل الألم وبيساعد على تحفيز الدورة الدموية.
5. تعديل العادات اليومية: زي إزاي تقعد، تمشي، أو تطلع السلم من غير ما تزود الحمل على المفصل.

***نصايح عامة للي عنده خشونة مفاصل
• حاول تخس لو وزنك زايد، لأن الوزن بيضغط على المفاصل
• امشي كل يوم شوية، حتى لو نص ساعة
• بلاش تقعد فترات طويلة من غير حركة
• استخدم كرسي مريح ونام على مرتبة كويسة
• لو الألم زاد، متكسلش تروح لدكتور

ابدأ بدري.. وريح نفسك من سنين وجع

04/10/2024