هتخس بدون حرمان

28/11/2025

اسلقي بطاطس قطعيها مراكب

ارمي فيها فسوة ( زتون و فلفل و طمطام )
و لحسة مفروم ولا سجق ولا حته صدر فرخه

رشى فسوة ملح ، و عليهم موتزريلا و عليهم رشة زعتر
حطى فى الفرن .. ساحت الجبنه و البطاطس احمرت

الف هنا 👌🏽
اجدع من المعجنات اللى مش بتشبع و بتتعب #القولون و تعملك #كرش على الفاضي

19/09/2025

أن الرمان يحتوي على مضادات أكسدة قوية مثل "البوليفينولات" التي تساعد في حماية الجسم من الأمراض وتقوية جهاز المناعة؟ كما أن شرب عصير الرمان قد يساعد في تحسين صحة القلب وخفض ضغط الدم، بفضل خصائصه المضادة للالتهابات

# معايا هتكونى فراشه

18/09/2025

هل فعلا الفطار أهم وجبة زي ما الكل فاكر ؟ 🤔
الإجابة هي لا أو آه ، ع حسب 😂👀

الناس متخيلة إن لازم أول ما تصحى تفطر على طول، وده أكبر #غلط ⛔

ليـه؟!

⛔ بتصدم الجهاز الهضمي اول مابتصحى

⛔ بتمنع جسمك ياخد طاقته من الدهون أو السكر المتخزن

⛔ بتدخل أكل جديد (دهون وسكر) فوق المتخزن، وتبدأ السمنة تظهر!

✅ الحل؟
سيب جسمك يصحى الأول 🤚
خليه يعتمد على المخزون اللي عنده✅
ويُفضَل #تأخير أول وجبة على الأقل ٣ ساعات بعد الاستيقاظ.

امتى تكون #مهمة ؟ 👌

بتحدد شكل يومك كله 🍽️
ولكن #نـوع الأكل نفسه هو ال بيحدد:

⭐ إحساسك #بالشبع أو #الجوع طول اليوم
⭐ مزاجك وتركيزك

#مثال
لو فطرت...

شاي وبسكوت .... سندوتش جبنة رومي ... كيك أو مولتو
❌❌ سندوتشات بطاطس أو طعمية

يبقى للأسف… دخلت جسمك #نشويات بسيطة كتير .. #بروتين قليل جدا

وده هيخليك ⬇️

ترفع سكر الدم فجأة ... ترفع الإنسولين ⬆️

وبعد شوية… تحس #بجوع تاني #بسرعة!!

طب و #الحل؟

🔹 تأخير الوجبة الأولى ٣ ساعات بعد ما تصحى
🔹 لما تيجي تفطر اختار واحد من دول:

بروتين + خضار (زي بيض + خيار وطماطم ✅

أو نشويات معقدة (زي بطاطا، بطاطس، شوفان) + مصدر #بروتين ✅

النتيجة ⬇️♥️

سكر دم متوازن ... شبع طويل ... نشاط وتركيز.. وزن أحسن

معايا هتكونى فراشه

18/09/2025

هنزل طرق للأكل الصحي لو عجبتكم الفكره قولولي في Comments

18/09/2025

الاخوه اللى بينسخوا منشوراتى من البيدج طب اجتهدوا شويه مش تاخدوا المنشور كوبي مكسلين تجتهدوا حتى في السرقه

18/09/2025

لو انتي مريضه سكر او دهون علي الكبد ،كوليسترول ، تكيس مبايض ، مقاومه انسولين او كسل في الغده ⚫️⚪️
حقولك علي شويه نصايح من غير دايت بتحافظ علي صحتك ونسبه الانسولين والدهون في الدم 👌🏼

⚫️اول حاجه السمنه تكون زبده او سمنه بلدي والافضل زيت زيتون ويبقي ده العادي ماتستخدميش اي دهون نباتيه

⚫️الجبنه تبقي جبن باللبن الطبيعي ماتستخدميش جبن نباتيه ابدا خطورتها اسوأ من الحلويات

⚫️تاني حاجه الحبه الكامله سواء دقيق وانتي تعملي سناكس منه وعيش او تشتري توست وسناكس وعيش بالحبه الكامله بقي متوفر واسعاره معقوله

الحبه الكامله رهيبه بجد عن تجارب كتير

⚫️لو حتغيري الدقيق الابيض ب دقيق شوفان او جوز هند او دقيق الحبه الكامله دي تاني اكتر حاجه حتظبطلك سكرك والمقاومه والحرق عموما

⚫️خلي دايما معاكي شوكولاته دارك حتي من كورونا افضلهم

⚫️الحلويات حتبقي فاكهه وطبعا فيه استثناء كده كل فتره او لو فيه عزومه يعني الموضوع مش ميري اوي

👇🏻👇🏻ابدئي يومك بحاجتين مهمين

اول حاجه معلقه عسل نحل علي نص كوب مايه او تمرايه

تاني حاجه فيتامين ب ١٢

⚫️ماتشربيش شاي بلبن او ساده او قهوه ونسكافيه ع الريق

خلي مشروبك المفضل يبقي قهوه خضرا ودي حاجه حتدعيلي عليها بجد وفيه منها دلوقتي بالكوفي ميكس

⚫️الفلفل الالوان جميل اوي لو دخلتيه في اكلك

لو مشيتي ع الحاجات دي صدقيني مش حتحتاجي دايت ولاعلاج للمقاومه والتكيسات ودهون الكبد حتقل تماما وحيبقي اسلوب حياه صحي
معايا هتكونى فراشه

16/09/2025

خدعوك فقالوا أن الضربات التي لا تقتلك تجعلك اقوي، دعوني أحدثكم عن الناجين من الضربات القاتلة:
الناجون من الضربات القاتلة يمكنهم أن يحدثوكم عن هذا الخوف الذي يلازمهم بقية حياتهم، الخوف من الأيام، الخوف من ضربة جديدة، يمكنهم أن يحدثوكم عن كيف فقدوا الشعور بالأمان والثقة في الآخرين، وربما الثقة في أنفسهم.
الناجون من الضربات القاتلة يصابون بنوع من تبلد المشاعر، يصبحون لا مبالين، لا شئ يسعدهم، لا شئ يحزنهم، أصبحوا يعرفون جيدا حقيقة أن لا شي يدوم.
الناجون من الضربات القاتلة يعيشون وحيدين، مهما كان الزحام حولهم هم يعلمون جيدا أن الجميع سيهرب من حولهم حال تلقيهم ضربة جديدة.
الضربات القاتلة يا صديقي تعلم الأنانية والقسوة.
الضربات القاتلة تجعلك قويا، لا يعرف أحد شيئا عن الأنقاض التي يحملها بداخله
ومعايا هتكوني فراشه من كتر الخيبات

07/09/2025

صباح الخير عليكم
لو نفسك تخسي من غير ما تمشي على رجيم👯👯

امنعي الاكل بالليل😷 ادخلي نامي بدري وابدئي

يومك بدري💃

اشربي بعد الاكل كوباية شاي اخضر🍵

اشربي 3لتر من الماء في اليوم💧💧💧

اول ماتصحي من النوم الصبح اجري في مكانك 10 دقايق🏃🏃🏃🏃🏃

لو نفسك بطنك تتشد اعملي تمرين الشهيق والزفير الي هو تشفطي بطنك وتسيبيها بس بتبدا بالتدريب لغاية ما تتعودي تشفطيها اكثر وقت ممكن🎈🎈🎈

بدل الشيكولاتة كلي علبة زبادي عليه كيوي حتشبعك و سعرات حرارية قليلة جدا🍈🍍🍈

بدل العيش الفينو خليه بلدي ماله البلدي😹😹

ابدئي اكلك ب كوباية 🍸🍸 مياه كبيرة وبعدين السلطة وبعدين البروتين واخر حاجة النشويات خليها للاخر🍞🍞🍞

اتعودي تنقصي من طبقك معلقة واحدة كل 3 ايام

نقصي معلقة حتلاقي طبق الرز مع الوقت بقيتي تاكلي نصه وبتشبعي اسرع🍲

لو اتمشيتي نص ساعه بعد الغداء بساعه او ساعتين حيفرق معك كتير جدا

متحطيش ف دماغك انك عايزة تخسي قولي لنفسك ده نظام اكل صحي🍏🍎🍐🍊🍉 علشان شكلي وصحتي يكونوا احسن👸

لو اكلتي كتير ف يوم اليوم اللي بعده لازم تقفلي بوقك فيه😀😀😀 عشان الموضوع حيوسع منك

خلي دايما عندك هدف انك تكوني احسن لصحتك قبل شكلك🙅🙆

افتكري دكاترة العظام والنسا والباطنة والجلدية كمان لو طلعلك فسوفسة يقلك خسي😦😦

💞اشربي مياه كتيير💧💧💧

💞امشي 🚶🚶

💞اتحركي🏃🏃

معايا هتكوني أحلي فراشه

05/09/2025

ما هو الصيام المتقطع ؟

يعتبر رجيم الصيام المتقطع من الطرق التى تساعد على إنقاص الوزن، حيث يعتمد على الامتناع عن تناول الطعام لعدة ساعات محدد

2️⃣ماهى طرق الصيام المتقطع ؟

3️⃣-طريقة سريعة لمدة 16 ساعة يومياً

توجد طريقة صيام متقطع والتى تتراوح مدتها مابين 14 و 16 ساعة، حيث يمكن تناول وجبتين أو 3 وجبات أو أكثر، وتعرف هذه الطريقة باسم بروتوكول Leangains ، وتعتمد هذه الطريقة على عدم تناول أي شيء بعد العشاء وتخطي وجبة الإفطار، على سبيل المثال ، إذا أنهيت آخر وجبة في الساعة 8 مساءً، تجنب تناول الطعام حتى الساعة 12 ظهرًا في اليوم التالي ، لمدة 16 ساعة بين الوجبات.

4️⃣النظام الغذائي سريع لمدة يومين في الأسبوع

يساعد هذا النظام الغذائى فى التخلص من سعرات حرارية تبلغ 500-600 خلال يومين من الأسبوع، فعلى سبيل المثال ، يمكن تناول الطعام بشكل طبيعي في جميع الأيام ما عدا الاثنين والخميس ، حيث تتناول وجبتين صغيرتين (250 سعرة حرارية لكل وجبة للنساء ، و 300 للرجال). 5️⃣ماهى الملاحظات على الصيام المتقطع ؟

الصيام المتقطع ليس للجميع، فهو مجرد أداة لإنقاص الوزن الزائد و ،ليس نافع بدرجة كبيرة لحرق الدهون لانو مافي دايت فالعالم فعال للتخسيس مثا دايت بروتين عالي و كارب و دهون منخفضة وقد لا يناسب بعض الأشخاص مثل من يعانون من اضطرابات الأكل، ويفضل عند تطبيق الصيام المتقطع الإبتعاد عن الأطعمة السريعة خلال فترات الأكل، و إتباع السعرات الحرارية الصحية

معايا هتكوني فراشه

05/09/2025

🥗 التغذية والمزاج
مقدمة

الأكل مش بس بيأثر على جسمك، لكنه كمان ليه تأثير مباشر على حالتك النفسية ومزاجك اليومي. في أكلات ممكن ترفع معنوياتك وتخليك أكثر هدوءًا، وأكلات تانية تزود القلق والتوتر من غير ما تحس.

العلاقة بين الأكل والمزاج

السكر الزائد**: بيديك طاقة سريعة بس بعدها بتحس بتعب وكسل ومزاج سيئ.
* **الكافيين**: بيزود النشاط والتركيز، لكن الإفراط فيه يسبب توتر وأرق.
* **الأوميجا 3**: موجودة في الأسماك، وبتساعد على تقليل أعراض القلق والاكتئاب.
* **الخضار والفواكه**: غنية بالفيتامينات اللي بتساعد المخ يفرز هرمونات السعادة.
أكل يخلي مودك أحسن

1. **المكسرات والبذور**: مليانة ماغنيسيوم يساعد على الاسترخاء.
2. **الأسماك الدهنية**: زي السلمون والسردين، غنية بالأوميجا 3.
3. **الشوكولاتة الداكنة**: بتزود إفراز "السيروتونين" اللي بيحسن المزاج.
4. **الحبوب الكاملة**: زي الشوفان والخبز الأسمر، بتثبت مستوى السكر في الدم وده يقلل التوتر.

# # # نصائح عملية

* قلل الكافيين والسكر قدر الإمكان.
* حاول تاكل وجبات متوازنة غنية بالخضار والفواكه.
* اشرب مياه كفاية طول اليوم.
* وزّع أكلك على 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين عشان تحافظ على طاقتك ومودك.

# # # الخلاصة

التغذية الصحية مش مجرد شكل خارجي أو وزن مثالي، دي كمان سر مهم للحفاظ على استقرارك النفسي. كل أكل واعي، هتلاقي نفسك أكثر هدوءًا وسعادة.

---

✨ **معايا هتكوني فراشه

02/09/2025

31/08/2025

كيف أنحف البطن؟
أولاً: أسباب زيادة البطن:
كثرة استهلاك المشروبات الغازية.
كثرة تناول المأكولات الجاهزة.
استخدام السمن والزيوت المهدرجة في الطعام.
تناول الكربوهيدرات العالية والمخبوزات بشراهة.
ثانيًا: ما الحل:
ممارسة تمارين كارديو أو زومبا.
كثرة شرب المياه خلال اليوم، وخصوصًا أثناء التمارين.
شرب الشاي الأخضر (مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا) بعد الوجبات بساعة.
تقليل الكربوهيدرات واستبدالها بخضراوات.
تناول أوميجا ثري (أو الأسماك).
شرب عصير البرتقال أو الليمون بدون سكر (أو بمعلقة سكر واحدة على الأكثر).
بحبكم في الله
إيمان سمير
اخصائيه التغذيه العامه