إيِجو EGO

15/01/2026

12/01/2026

البدايه
يوم الخميس 15/1
الساعه 4🤍

- *الفكرة الأساسية:* تحقيق توازن بين _القبول_ و _التغيير_ ، أي تقبل الذات والمشاعر
كما هي، مع العمل على تعديل السلوكيات الضارة

الجروب هيكون مفيد لمين

طبعا مرحب بكل الناس بس هيفيد اكتر 👇👇👇
- اضطراب الشخصية الحدية
- السلوكيات الانتحارية أو إيذاء النفس
- اضطرابات الأكل
- الاكتئاب والقلق المزمن
- اضطرابات ما بعد الصدمة

✍️✍️✍️فلسفة الجروبات العلاجية:
التشابه والتعاطف: اكتشاف أن المشاركين يمرون بتجارب مشابهة، مما يقلل العزلة والخزي.
الأمان والسرية: المعالج يضع قواعد للسرية، مما يبني الثقة ويسمح بالإفصاح.
صحية وتطوير استراتيجيات للتكيف.

05/01/2026

- *الفكرة الأساسية:* تحقيق توازن بين _القبول_ و _التغيير_ ، أي تقبل الذات والمشاعر
كما هي، مع العمل على تعديل السلوكيات الضارة

الجروب هيكون مفيد لمين

طبعا مرحب بكل الناس بس هيفيد اكتر 👇👇👇
- اضطراب الشخصية الحدية
- السلوكيات الانتحارية أو إيذاء النفس
- اضطرابات الأكل
- الاكتئاب والقلق المزمن
- اضطرابات ما بعد الصدمة

✍️✍️✍️فلسفة الجروبات العلاجية:
التشابه والتعاطف: اكتشاف أن المشاركين يمرون بتجارب مشابهة، مما يقلل العزلة والخزي.
الأمان والسرية: المعالج يضع قواعد للسرية، مما يبني الثقة ويسمح بالإفصاح.
صحية وتطوير استراتيجيات للتكيف.

28/12/2025

13/11/2025

كلنا بنمر بلحظات ضعف..
بس الفرق الحقيقي بيبدأ لما نقرر نواجه ونفهم نفسنا بعمق
ومش لازم تكون قوي طول الوقت…
في أوقات محتاج بس حد يسمعك ويفهمك من غير حكم ولا لوم.
الجلسة النفسية ممكن تكون نقطة البداية لحياة أهدى وأخف 🌸
احجز جلستك دلوقتي، وابدء استرجع سلامك النفسي خطوة بخطوة.
مع الاخصائية النفسية: شروق عاشور
هتساعدك بخطوات عملية مبنية على العلاج المعرفي السلوكي CBT و العلاج الجدلي السلوكي DBT
عشان ترجع توازنك وثقتك بنفسك 💪
احجز جلستك دلوقتي – وابدء اتصالح مع نفسك..
متاح جلسات في العيادة واونلاين
للحجز والاستفسار 01284555708

24/09/2025

🔖مش دايما بنحتاج نصيحه... ساعات بنحتاح حد يسمعنا بصدق
مش لازم تكون عارف تبدأ منين..
المهم إنك تبدأ واحنا هنكون معاك خطوة بخطوة🌿
عشان كد هتكون معاكم أ / شروق عاشور (أخصائي نفسي إكلينيكي)
ودة لإن..
#

20/04/2025

📌📌التفرقة بين الضغط النفسي والاكتئاب ممكن تكون مش واضحة أحيانًا..
* خليني أشرح لك الفرق بشكل بسيط:

⬅️الضغط النفسي العادي (Stress):

_بيكون رد فعل طبيعي لمواقف صعبة (شغل، دراسة، مشاكل عائلية).
_بتحسي بتوتر، قلق، أرق، أو ضيق، بس بتقدري ترجعي لحالتك الطبيعية بعد فترة أو بعد ما المشكلة تتحل.
_عندك طاقة، حتى لو متوترة.
_ممكن تبكي أو تتعصبي، بس لسه قادرة تفرحي أو تضحكي لو في حاجة حلوة حصلت.

⬅️الاكتئاب (Depression):

_بيستمر لفترة أطول (أكتر من أسبوعين).
_بتحسي إنك "فاضية" أو "مش شايفة طعم لأي حاجة".
_فقدان الرغبة في أي حاجة بتحبيها، حتى الحاجات اللي كنتِ بتحبيها قبل كده.
_نوم زيادة أو قلة نوم، أكل كتير أو فقدان شهية.
_فقدان طاقة طول الوقت، حتى لو مفيش سبب واضح.
_حساس بالذنب، أو إنك مش نافعة، أو لوم مستمر لنفسك.
_ممكن توصلي لمرحلة تفكري إن الحياة ملهاش معنى.

📌📌نيجي بقا للسؤال الاهم:
🔖امتى تروحي لطبيب؟؟

لو أي من الحاجات دي حصلك:

1️⃣_الحالة مستمرة أكتر من أسبوعين.
2️⃣_مؤثرة على شغلك، علاقاتك، أو حياتك اليومية.
3️⃣_بتفكري في إيذاء نفسك أو بتتمني الموت (حتى من غير نية فعلية).
4️⃣_مش قادرة تخرجي من الحالة دي لوحدك.
🔖🔖لو حابة تحكيلي أكتر عن اللي بتحسي بيه، أنا معاك وهحاول أساعدك على قد ما أقدر.

19/04/2025

📌📌سؤال مهم جدًا..
🔖إمتا أحس ان القلق اللي انا فيه طبيعي وامتا ابدأ أقلق واروح لطبيب أو أخصائي نفسي!؟؟

أولاً: القلق الطبيعي:
⬅️القلق الطبيعي هو شعور بيحصل لكل الناس في مواقف معينة زي:

_قبل الامتحانات أو مقابلة شغل..
_لما تكون مستني نتيجة مهمة..
_في مواقف جديدة أو فيها تحدي..

⬅️بيتميز بـ:
1️⃣_بيكون مؤقت وبينتهي بانتهاء السبب.
2️⃣_ما بيأثرش قوي على حياتك اليومية.
3️⃣_ممكن تسيطر عليه وتكمل يومك.

ثانياً: القلق المرضي (أو اضطراب القلق):
⬅️لما القلق يتجاوز الحد الطبيعي ويبدأ يأثر على حياتك، ممكن يبقى مرضي، وده الوقت اللي يكون فيه مفيد تروح لطبيب أو أخصائي نفسي.

🔖علاماته:
1️⃣_القلق مستمر لفترة طويلة (أكتر من 6 شهور)..
2️⃣_بيكون شديد جدًا وغير متناسب مع الموقف..
3️⃣_بيأثر على شغلك أو دراستك أو علاقاتك..
4️⃣بتحس بصعوبة في التركيز أو النوم..

_وبيكون مُصاحب ليه أعراض جسدية زي: ضربات قلب سريعة، دوخة، تعرق، ضيق تنفس، توتر عضلي..
_بتحاول تتجنب مواقف كتير خوفًا من القلق..

📌إمتى تروح لطبيب؟
لو:
1️⃣_حاسس إن القلق بقى جزء كبير من يومك.
2️⃣_مش قادر تتحكم فيه رغم محاولاتك.
3️⃣_بدأت تنسحب من الأنشطة أو الناس.
4️⃣_نومك أو شهيتك أو طاقتك اتغيروا.
5️⃣_جربت تشتغل على نفسك ومفيش تحسن.

🔖المساعدة النفسية مش ضعف، بالعكس، دي خطوة شجاعة ومهمة علشان ترتاح وتعيش حياة أهدى.

20/03/2025

📌

الوسواس القهري - الإجابة على اسئلة الجمهور عن المشاكل النفسية - الحلقة الثانيةللتواصل المباشر مع د. مصطفى محمد (طبيب نفسي واستشارى الصحة النفسية) ، انضم الى ...

28/02/2025

🔖كل سنه وأنتم طيبين ورمضان مُبارك علينا جميعاً بإذن الله🌙✨..

📌📌إزاي بقا نستغل أيام رمضان في تقليل الضغوط النفسيه إلي حد ما!؟؟
رمضان فرصة رائعة لتقليل الضغوط النفسية وتحقيق راحة داخلية من خلال عدة طرق، منها:

1️⃣. التقرب إلى الله:
_الصلاة والعبادات تمنحك شعورًا بالطمأنينة.
_قراءة القرآن تهدئ النفس وتساعد على التفكير الإيجابي.
_الدعاء والتسبيح يساعدان على التخلص من القلق والتوتر.

2️⃣. تنظيم الوقت وتقليل الضغوط اليومية:
_وضع جدول يومي متوازن بين العمل، العبادة، والراحة.
_تجنب الإرهاق بتحديد أولوياتك وعدم تحميل نفسك أكثر من طاقتك.
_النوم الكافي يساعد في تحسين الحالة المزاجية.

3️⃣. التحكم في العادات الغذائية:
_تناول طعام صحي متوازن عند الإفطار والسحور يقلل التوتر.
_تجنب الإفراط في الكافيين والأطعمة الدسمة التي قد تؤثر على المزاج.
_شرب الماء بكثرة بين الإفطار والسحور للحفاظ على الترطيب والطاقة.

4️⃣. ممارسة التأمل والهدوء النفسي:
_الجلوس في مكان هادئ بعد الصلاة للتأمل يساعد في تهدئة الأعصاب.
_التنفس العميق وتمارين الاسترخاء تقلل التوتر والقلق.

5️⃣. تقليل استخدام مواقع التواصل الاجتماعي:
_تجنب الأخبار السلبية التي قد تزيد القلق.
_قضاء وقت أكثر مع العائلة أو في أنشطة مفيدة.

6️⃣. ممارسة الرياضة الخفيفة:
_المشي بعد الإفطار يحسن المزاج ويقلل التوتر.
_ممارسة تمارين خفيفة مثل اليوغا تساعد على الاسترخاء.

7️⃣. التواصل الإيجابي مع الآخرين:
_قضاء وقت مع الأهل والأصدقاء يعزز الشعور بالدعم النفسي.
_مساعدة الآخرين والتطوع في الأعمال الخيرية يزيد الشعور بالرضا الداخلي.

🔖🔖يمكن إستغلال رمضان وتحويله إلى محطة للتجديد الروحي والتخلص من الضغوط🤍