13/02/2026
🥤 بدائل صحية للعصائر في رمضان
بدل العصاير المُحلاة (اللي بتعمل spike في السكر):
مياه + ليمون + نعناع
منعش وبيحسن الهضم
تمر + لبن (سموذي طبيعي)
طاقة + بروتين + بدون سكر مضاف
عصير قمر الدين بدون سكر
غني بفيتامين A بس خلي بالك من الكمية
كركديه بارد بدون سكر 👇🏻
مفيد لضغط الدم
خروب بدون سكر
طبيعي وبيساعد على الشبع
سموذي فواكه + شوفان + زبادي
أفضل اختيار لأنه متوازن (كربوهيدرات + بروتين + ألياف) 🤗
ــــــــــــــــــــــــــــ
🍽️ بدائل سناك صحي بين الإفطار والسحور
بدل الحلويات والمقليات 👇
🔹 سناكس مشبعة ومفيدة:
زبادي + عسل + مكسرات
ثمرة فاكهة + حفنة مكسرات
تمر (2-3 حبات) + زبدة فول سوداني
توست حبوب كاملة + جبنة قريش
🔹 سناكس خفيفة:
فشار بدون زيت
خضار (خيار / جزر) + حمص
بيض مسلوق
🔹 لو نفسك في حاجة مسكرة:
قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة
مهلبية/أرز بلبن بسكر قليل
تمر محشي مكسرات
ــــــــــــــــــــــــــــــ
⚠️ نصائح مهمة
ابعد عن العصاير الجاهزة والمياه الغازية ❌
قلل السكر عشان تتجنب الخمول بعد الفطار❌
حاول كل سناك يكون فيه بروتين أو دهون صحية عشان✔️ يشبعك
اشرب مياه بكميات كفاية بين الإفطار والسحور✔️
