Dr. Marwa Hosny - Health Coach & Nutritionist

05/06/2025

كل عام وانتم بخير بمناسبة عيد الأضحي المبارك 🌙

#2025

04/06/2025

نصائح لصيام ذي الحجه ووقفه عرفات بصحه وعافيه 👇
١- نتجنب العطش بسبب الحر الشديد عن طريق تناول وجبه السحور متاخرا قبل الفجر
٢- توزيع شرب مياه علي مدار اليوم من بعد الفطار وحتي السحور ونتجنب شرب مياه بكميات كبيره وقت الفجر دفعه واحده لان الجسم يتخلص من معظمها ولا يستغاد الا بكميات قليله
٣- تجنب مشروبات المسكره والحلويات اثناء السحور
٤- الحرص علي تناول وجبه مكونه من خضار والياف معقده مثل توست حبوب كامله ان عيش بلدي او بطاطس مسلوقه مع زبادي و بيض او جبنه
٥- نتجنب الاطعمه الحارقه والجبن الحادقه ومعلبات والمخللات.
كلنا محتاجين نزود اهتمامنا بصحتنا 💚
محتاجين نبذل مجهود اننا نركز في كل كبيرة و صغيرة بنعملها في حياتنا اليومية عشان نحس بالراحة و الطمأنينة اللي بتيجي مع الصحة و العافية باذن الله 🙏
كلمنا او ابعتلنا رسالة عن اهدافك الصحية و احنا نرتب جلساتك الاسبوعية مع دكتور الصحة و التغذية د. مروة حسني
اخصائيه تغذيه علاجيه وهيلث كوتش معتمد من ICF
تليفون و واتساب: ٠١٠١٠٧٤٠٨٢٧

و كل عام وانتم بخير 🌙

#عيدالاضحى2

23/05/2025

---

أهم الأكلات اللي تزود الالتهاب في الجسم:

1. السكريات العالية والمكررة🍩🍫🍩

الحلويات الجاهزة

العصاير المحلاة

المشروبات الغازية🍸

السكر الأبيض الزائد في الشاي/القهوة

2. الكربوهيدرات المكررة

العيش الأبيض

المكرونة العادية

الكيك والبسكويت الجاهز🍰🍥🥞

3. الدهون المهدرجة والمشبعة

الزيوت المهدرجة (زي زيت القلي المستعمل كذا مرة)

السمن الصناعي

المقليات الجاهزة (بطاطس، سمبوسك، إلخ)

الأكل السريع (فاست فود)

4. اللحوم المصنعة

لانشون، بسطرمة، سلامي، سجق، هوت دوج

لأنها مليانة مواد حافظة ودهون مؤكسدة

5. منتجات الألبان الدسمة (لبعض الناس)

زبادي كامل الدسم، جبنة صفراء دسمة، لبن كامل الدسم
ممكن تسبب التهابات أو خراجات في الجلد لبعض الناس الحساسة لها

6. الملح الزائد

الأكل الجاهز والمعلب

الشيبسي والمقرمشات

المخللات بكميات كبيرة

7. الإفراط في الكافيين أو القهوة القوية

لو بتشربي كميات كبيرة من القهوة أو مشروبات الطاقة
ده ممكن يجهد الجسم ويقلل من قدرته على مقاومة الالتهاب
مش لازم تمنعي كل حاجة 100%، لكن قللي الكميات وخليها "استثناء" مش عادة يومية.
وحاولي تعوضي كل حاجة بتقلليها بحاجة مفيدة (زي إنك تستبدلي العيش الأبيض بعيش بلدي أو شوفان، أو تقليلي السكر وتحلي بالعسل الطبيعي باعتدال)


كلنا محتاجين نزود اهتمامنا بصحتنا 💚
محتاجين نبذل مجهود اننا نركز في كل كبيرة و صغيرة بنعملها في حياتنا اليومية عشان نحس بالراحة و الطمأنينة اللي بتيجي مع الصحة و العافية باذن الله 🙏
كلمنا او ابعتلنا رسالة عن اهدافك الصحية و احنا نرتب جلساتك الاسبوعية مع دكتور الصحة و التغذية د. مروة حسني
اخصائيه تغذيه علاجيه وهيلث كوتش معتمد من ICF
تليفون و واتساب: ٠١٠١٠٧٤٠٨٢٧

و دمتم سالمين 💚

07/05/2025

ايه هي عروض العيد؟ 🤝
عيد الاضحى قرب وكل عام وانتم بخير ✨
وطبعا لازم نعمل عروض مفاجاه عيد الاضحى المبارك

- مش بس عشان تظبط جسمك لكن عشان الهدوء و الراحة النفسية
- عشان توصل للوزن اللي نفسك فيه - اسأل علي عروض العيد !
- يلا نجهز لصيف 2025 و☀️عملنهالك اونلاين عشان وقتك! 🌟
• كل اللي محتاجينه WiFi!

- مستني ايه يلا انضم معانا واشترك قبل ما يدخل علينا الصيف!
- ابعت لينا علي رسايل الصفحة عشان تعرف التفاصيل العرض 👍
- او واتساب: 1010740827

و كل عام و انتم بخير 🌙

21/04/2025

20/04/2025

نصائح لقضاء شم نسيم صحي و سعيد 👇
• كل عام وانتم طيبين بمناسبه شم النسيم 🍦

١- يفضل تناول رنجه أو فسيخ قليل الملح وبكميات معتدله حسب احتياج جسمك.
٢- شرب كميه كافيه من الماء حتي تعوض ملح موجود في الرنجه او الفسيخ.
٣- تناول الخضار والبصل الاخضر لاحتواءها علي بوتاسيوم يعوض كميه ملح موجوده في رنجه.
٤- لا تنسي عادات الجميله والمبهجه لشم النسيم مثل تلوين البيض و قضاء وقت ممتع والاستمتاع بالتواصل مع الطبيعه الخضراء وايضا قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء
كلنا محتاجين نزود اهتمامنا بصحتنا 💚
محتاجين نبذل مجهود اننا نركز في كل كبيرة و صغيرة بنعملها في حياتنا اليومية عشان نحس بالراحة و الطمأنينة اللي بتيجي مع الصحة و العافية باذن الله 🙏
كلمنا او ابعتلنا رسالة عن اهدافك الصحية و احنا نرتب جلساتك الاسبوعية مع دكتور الصحة و التغذية د. مروة حسني
اخصائيه تغذيه علاجيه وهيلث كوتش معتمد من ICF
تليفون و واتساب: ٠١٠١٠٧٤٠٨٢٧

و دمتم سالمين 💚

20/04/2025

نتمنى لكم عيد قيامة مبارك وقلوب مليئة بالفرح والسلام. كل سنة وأنتم طيبين! 🌷🐣

#عيدالقيامة

16/04/2025

الصيف دخل علينا ومحتاجين سلطه لطيفه وخفيفه

يلا نعمل🥗🥗

سلطة البطيخ والخيار والجبن الفيتا 🍉🥒🥗✨

📝 مكونات:
• 1 خيارة
• حفنة نعناع، ​​أوراق طازجة
• 6 أكواب بطيخ
• ملح وفلفل أسود مطحون طازج
• 6 م كبيره جبن الفيتا
**
التعليمات:

1. مكونات التحضير: قطع البطيخ والخيار إلى قطع بحجم اللقمة. قطع أوراق النعناع.

2. ، ثم اخلطه مع قليل من ملح والفلفل الأسود.

3. تجميع السلطة: في وعاء كبير، امزج البطيخ والخيار والنعناع.

4. أضف الجبن الفيتا: فتت الجبن الفيتا في الأعلى.

5. قلّب وقدم: ، وقلّب برفق، واستمتع

محتاجين نبذل مجهود اننا نركز في كل كبيرة و صغيرة بنعملها في حياتنا اليومية عشان نحس بالراحة و الطمأنينة اللي بتيجي مع الصحة و العافية باذن الله 🙏
كلمنا او ابعتلنا رسالة عن اهدافك الصحية و احنا نرتب جلساتك الاسبوعية مع دكتور الصحة و التغذية د. مروة حسني
اخصائيه تغذيه علاجيه وهيلث كوتش معتمد من ICF
تليفون و واتساب: ٠١٠١٠٧٤٠٨٢٧
و كل عام وانتم بخير

14/04/2025

أول ما تبدأ تهتم بنفسك،
صدقني الدنيا كلها بتتظبط لوحدها كده،
من غير ما تحس...

تحس إنك خفيف كده..
مرتاح، شكلك أحلى، روحك أهدى،
والمراية حتى تبتدي تبصلك بنظرة رضا.

الاهتمام بالنفس مش رفاهية.. دي أولوية!
يعني تبدأ تصحى لنفسك، تاكل كويس، تنام كويس، تلبس اللي يليق عليك ويريّحك، تبعد عن أي حاجة بتستنزفك.. سواء ناس أو مشاعر أو حتى أفكار.

ولما تهتم بنفسك، الناس كمان بتحس بده..
يعني بتشدلك الحلو، بيجيلك الفرص،
بتنجذبلك الراحة...

ابعد عن اي أشخاص مصدر سلبيه في حياتك اي حد بيمنحك طاقه سلبيه وشكوي طول الوقت او حد بيكرهك اى حد بيتكلم عليك
حط كل انسان في حجمه الطبيعي في حياتك هتلاقي وقتها الحياه احلي كتير ونفسك مرتاحه !

ابدأ بنفسك.. والباقي هيجيلك لوحده ♥️

محتاجين نبذل مجهود اننا نركز في كل كبيرة و صغيرة بنعملها في حياتنا اليومية عشان نحس بالراحة و الطمأنينة اللي بتيجي مع الصحة و العافية باذن الله 🙏
كلمنا او ابعتلنا رسالة عن اهدافك الصحية و احنا نرتب جلساتك الاسبوعية مع دكتور الصحة و التغذية د. مروة حسني
اخصائيه تغذيه علاجيه وهيلث كوتش معتمد من ICF
تليفون و واتساب: ٠١٠١٠٧٤٠٨٢٧
و كل عام وانتم بخير

02/04/2025

نصائح غذائية ليكون عيدك صحياً ☝️
كلنا محتاجين نزود اهتمامنا بصحتنا 💚
محتاجين نبذل مجهود اننا نركز في كل كبيرة و صغيرة بنعملها في حياتنا اليومية عشان نحس بالراحة و الطمأنينة اللي بتيجي مع الصحة و العافية باذن الله 🙏
كلمنا او ابعتلنا رسالة عن اهدافك الصحية و احنا نرتب جلساتك الاسبوعية مع دكتور الصحة و التغذية د. مروة حسني
اخصائيه تغذيه علاجيه وهيلث كوتش معتمد من ICF
تليفون و واتساب: ٠١٠١٠٧٤٠٨٢٧
و كل عام وانتم بخير 🌙

01/04/2025

يا تري اكل رنجة ولا لأ ؟؟ 👇

طبعا من اشهر اكلات العيد الرنجه ⭐

الرنجه من الاسماك المفيدة جدا وغنيه بالاوميجا ٣ ✨
ولكن عشان ناكلها بصحه وعافيه:

١- ناكل كميات مناسبه لاحتياج الجسم
٢- يفضل رنجه قليله او خاليه من الاملاح
٣- نتناول معاها خضار كتير مثل جرجير او بصل اخضر او كابوتشي او خس او اي خضار بحبه ني لاحتواءه علي بوتاسيوم اللي بيساعد علي معادله كميه الاملاح الموجودة في الرنجه.
٤ -شرب كميات كافيه من المياه لتعويض الجسم من املاح موجوده في الرنجه
كلنا محتاجين نزود اهتمامنا بصحتنا 💚
محتاجين نبذل مجهود اننا نركز في كل كبيرة و صغيرة بنعملها في حياتنا اليومية عشان نحس بالراحة و الطمأنينة اللي بتيجي مع الصحة و العافية باذن الله 🙏
كلمنا او ابعتلنا رسالة عن اهدافك الصحية و احنا نرتب جلساتك الاسبوعية مع دكتور الصحة و التغذية د. مروة حسني
اخصائيه تغذيه علاجيه وهيلث كوتش معتمد من ICF
تليفون و واتساب: ٠١٠١٠٧٤٠٨٢٧

و كل عام وانتم بخير 🌙

30/03/2025

خطوات العوده للاكل بشكل طبييعي من رمضان 👇

✨ في أيام العيد، يتغير نمط تناول الطعام بشكل كبير بعد شهر رمضان المبارك.
لذا، هنا بعض نصائح غذائية للاستمتاع بعيد الفطر بصحة جيدة:

• العودة تدريجيًا: بدلاً من تناول وجبات ثقيلة فورًا، عود إلى نظام الوجبات الرئيسية تدريجيًا. ابدأ بكميات صغيرة من الطعام لتسهيل عملية الهضم.
• التنوع في الوجبات: حاول تناول وجبات صغيرة ومتعددة خلال اليوم. هذا يساعد على تخفيف الضغط على الجهاز الهضمي.
• مضغ الطعام جيدًا: مضغ الطعام بشكل جيد يساعد في الهضم ويقلل من مشاكل مثل عسر الهضم والغازات.
• الاعتدال في تناول الحلويات والدهون: يمكن أن تكون الحلويات والأطعمة الدسمة مغرية في العيد، لكن حاول الاعتدال في تناولها.
• الشرب الكافي: تجنب الجفاف واشرب كميات كافية من الماء طوال اليوم.

تذكير: هذه النصائح تساعد في تجنب مشاكل الهضم والاضطرابات الصحية.

استمتع بعيد الفطر بحذر .. و كل عام وانتم بخير 🌙