Nutritionist Basma Tarek

15/09/2024

أوميغا 3 هو نوع من الأحماض الدهنية الأساسية التي لا يستطيع الجسم إنتاجها بمفرده ويجب الحصول عليها من النظام الغذائي. فوائد أوميغا 3 متعددة وتشمل:
1. **تعزيز صحة القلب**:
2. **دعم صحة الدماغ**:
3. **مكافحة الالتهابات**:
4. **تحسين صحة العين**:
5. **تحسين الحالة النفسية**: قد يساعد في تقليل أعراض الاكتئاب والقلق.
6. **تعزيز صحة الجلد**:
7. **دعم صحة العظام والمفاصل**: قد يساعد في زيادة كثافة العظام والوقاية من هشاشة العظام.
8. **تحسين جودة النوم**

15/07/2024

*تقليل الشهيه المفتوحه*

1️⃣ الامتناع عن استهلاك السكر و الدقيق لانهم بيتهضموا بسرعة فبنجوع وكمان بتعلى السكر

2️⃣ نشرب كوبين ماء علي الأقل قبل الأكل بنصف ساعه

3️⃣نبدأ بطبق السلطه ثم الخضار ثم البروتين

4️⃣ ناكل الفاكهه كامله . مش عصير

5️⃣ ممكن نشرب كوب من القرفه بدون سكر بعد الغداء لثبات مستوي السكر في الدم و عدم الجوع .

6️⃣ لما تحس انك جعان اشرب ماء الأول لان الجسم احيانا مش بيعرف يفرق ما بين الشعور بالجوع و العطش

7️⃣ بلاش ناكل قدام التلفزيون

8️⃣ناكل براحة ونمضغ الاكل كويس لان الهضم يبدأ من الفم

9️⃣الصيام المتقطع من 14-16ساعه أو الصيام الاسلامي

--
*لازم نلاقي بديل غير الاكل نطلع فيه الملل والفرح والحزن وكل المشاعر اللى بتخلينا ناكل من غير ما نجوع
(نقرأ القرآن أو ممارسه الرياضه )

*تجنب السهر لتجنب لخبطه الهرمونات (الجوع العاطفي)

15/07/2024

المقاسات ازاي اعرف ان عندي سمنه عن طريق قيلس الخصر او الوسط
في النساء لو الوسط مقاسه اكبر من ٨٨ سم
وفي الرجال لو اكبر من ١٠٢ سم
طبقا لمنظمه صحه القلب الامريكيه
وطبقا لمنظمه الصحه العالميه لو اكبر من ٨٥ سم في النساء
واكبر من ٩٠ سم للرجال

15/07/2024

فوائد فيتامين سي

فيتامين سي مهم لتعزيز جهاز المناعة لعدة أسباب:

1. **تحفيز إنتاج خلايا الدم البيضاء**
2. **وظيفة الخلايا المناعية**: يعزز فيتامين سي وظيفة الخلايا المناعية ويساعدها في أداء مهامها بكفاءة.
3. **مضاد للأكسدة**: يحمي الخلايا من الأضرار
الناجمة عن الجذور الحرة والالتهابات
4. **تعزيز الحاجز الجلدي**: يعمل كحاجز ضد العوامل الممرضة الخارجية.

5. **التئام الجروح**: يساهم في تكوين الكولاجين، الذي يساعد في التئام الجروح بشكل أسرع.

الحصول على كمية كافية من فيتامين سي من خلال تناول الفواكه والخضروات مثل البرتقال، الليمون، الفراولة، والفلفل يساعد في الحفاظ على نظام مناعي قوي.

15/08/2022

الكحه المستمره عرض مهم ليس بالضروره ان تكون عدوي جهاز تنفسي او عدوي فيروسيه
قد تكون عرض مهم من اعراض ارتجاع المرئ

15/08/2022

♦️لو عاوز تنزل الجيم عشان تخس الأفضل تتمرن حديد ولا كارديو ؟

🎯لو انت لسه مبتدئ أولا لازم نفرق بين نوعين من التمارين اللي ممكن تعملها في الجيم وهما (الكارديو وتمارين المقاومة )

🏓طب إيه الفرق بينهم ؟

🥇الكارديو هو تمارين زي ( الجري - نط الحبل - العجلة-المشاية.. )
وفايدته إنه مهم لصحة القلب والدورة الدموية والرئتين.

🥇تمارين المقاومة وهي( تمارين الحديد سواء بالبار أو الدامبل - أجهزة الحديد )
وفايدتها زيادة الكتلة العضلية وزيادة التحمل والحجم العضلي وصحة وكفاءة المفاصل.

❌معتقد خاطئ جدا عند ناس كتير اللي بتروح الجيم وعاوزة تخس بيهتموا بتمارين الكارديو اكتر ومعظم وقتهم بيقضوه في الجيم عالمشاية والعجلة مع إنه العكس لو انت هدفك خسارة الدهون فتمارين الحديد كفائتها أعلي من الكارديو في خسارة الوزن. 🤷‍♀️

◀️بل بالعكس تمارين الكارديو ممكن يخليك تخسر عضلات لو مش مظبط نظام أكلك وبتدخل إحتياجك من البروتين
كمان باحط نفسي تحت ضغط نفسي وعصبي مع الكارديو لساعات كتيرة وده ممكن يرفع هرمون الكورتيزول ويحبس ميه في جسمك

◀️تمارين الكارديو بتساعدك في حرق سعرات حرارية بس نتيجتها مؤقتة لانها معتمدة علي مجهودك ونشاطك اليومي
أما تمارين الحديد بتزود ال (BMR )معدل الحرق الأساسي بتاعك

🔚الإتنين مهمين ليك سواء بتخس او بتزيد في الوزن بس لازم تعرف تحدد إزاي تدمج بين الإتنين في البرنامج بتاعك عشان توصل لهدفك بشكل صح و أسرع

15/07/2022

التعب والدوخة أهم اعراض فقر الدم فكيف فينا نمييز بين فقر الدم الناتج عن نقص الحديد وفقر الدم الناتج عن نقص فيتامين B12 وهل كل فقر دم يعني تناول أدوية الحديد؟
❤ فقر الدم بسبب نقص الحديد: هو أحد الأنواع الشائعة حيث يفتقر الدم للحديد الكافي لإنتاج الهيموغلوبين المسؤول عن نقل الاوكسجين لأنسجة الجسم، وتكون الكريات صغيرة الحجم وأكثر شحوباً عن اللون الطبيعي. ( تحت المجهر)
🤓 الأسباب:
1️⃣ فقدان الدم: في حالات الحيض الغزير أو الفقدان المزمن في القرحة الهضمية والفتق الحجابي وسرطان القولون والمستقيم والبواسير أو النزيف بسبب استخدام مسكنات الألم ( NSAIDs) لفترة طويلة مثل الايبوبروفين.
2️⃣ نقص الحديد في النظام الغذائي: اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية والبقوليات والعدس والخضار الداكنة كالسبانخ والزبيب و المشمش.
3️⃣ عدم القدرة على امتصاص الحديد: كإزالة جزء من الأمعاء جراحياً أو في حالات اضطراب الأمعاء.
4️⃣ الحمل من دون تناول المكملات وذلك لان المخزون يتشارك به الجنين.
⬅️ وقد يكون الأشخاص النباتيون والمتبرعون بالدم بشكل متكرر أو الرضع المولودون قبل أوانهم أكثر عرضة للاصابة.
😰 الأعراض:
▪︎إعياء وضعف شديد وشحوب الجلد.
▪︎ألم الصدر أو خفقان القلب السريع أو ضيق النفس.
▪︎صداع أو دوخة.
▪︎برودة اليدين والقدمين وتقصف الأظافر.
▪︎التهاب أو ألم في لسانك.
▪︎اشتهاء غير عادي للمواد غير الغذائية، مثل الثلج أو الأتربة أو النشويات.
▪︎ضعف الشهية، خصوصًا عند الرضع والأطفال.
💊💊 العلاج:
☆ تناول مكملات الحديد مع علاج السبب الرئيسي
☆ تناولها على معدة فارغة يزيد من الامتصاص والفعالية مالم يسبب الانزعاج المعدي كما يزيد امتصاص بوجود فيتامين c كعصير البرتقال.
☆ يجب عدم تناول معه ادوية الحموضة وحرقة المعدة (يؤخذ الحديد قبلها بساعتين أو بعدها بأربع ساعات).
☆ يحتاج العلاج لفترة طويلة 6 أشهر أو اكثر.
☆ يمكن أن يسبب الامساك و تلون البراز باللون الاسود.

💙 فقر الدم بسبب نقص فيتامين B12:
يعتبر B12 من الفيتامينات الهامة جدا" للجسم حيث يساعد في تكوين الحمض النووي و خلايا الدم الحمراء و تكون الكريات في هذه الحالة كبيرة الحجم (عكس حالة نقص الحديد) وعدد الخلايا أقل عدداً وغير مكتملة كما تقل الكريات البيض والصفائح الدموية.
🤓 الأسباب:
1️⃣ نقص الوارد الغذائي (لحوم - بيض - لبن).
2️⃣ عدم امتصاص الأمعاء والمعدة بسبب عملية جراحية سابقة ك جراحة المجازة المعدية ( لعلاج السمنة).
3️⃣ الأمراض المعوية مثل داء كرون أو الداء الزلاقي وبعض الاضطرابات الهضمية.
4️⃣ نمو جرثومي غير طبيعي في الامعاء او وجود الدودة الشريطية المبتلعة من الأسماك الملوثة.
5️⃣ نقص ما يسمى العامل الداخلي وهو عبارة عن بروتين تفرزه المعدة يرتبط ب b12 لينقله الى الامعاء ليتم امتصاصه و تسمى هذه الحالة فقر الدم الخبيث قد يكون مناعي أو وراثي.
6️⃣ استخدام بعض الأدوية كادوية السكري ومضادات الحموضة. وبعض الامراض المناعية.
😰 الأعراض:
▪︎الخدر أو الوخز باليدين والقدمين - التشوش العقلي أو النسيان والاكتئاب- فقدان الوزن والشهية - اللسان الأملس - تعب ودوخة و اضطراب ضربات القلب.
💊💊 العلاج:
☆ تناول مكملات B12 على شكل أقراص أو حقن وقد يستمر مدى الحياة حسب الحالة المرضية والحصول عليه عبر النظام الغذائي.
😊 وهيك عرفنا الفرق بينهم وكيف ننتبه للتشخيص الصح من قبل الطبيب والقيام بالتحاليل لاختيار العلاج المناسب.

إعداد:

⚠️ خاص بشبكة الأدوية السورية Up To Date
اعـرف أكثـر.. خليـك UpToDate
منصة • صحيّة • سورية

14/07/2022

16/03/2022

😅🤣🤣