Nutritionist/ Hanan Nady أخصائية التغذيه العلاجيه والسمنه والنحافه

04/07/2025

المغنيسيوم معدن أساسي مهم جدًا لصحة العضلات، الأعصاب، القلب، والعظام، ونقصه قد يسبب تشنجات، ضعف، إرهاق، أو مشاكل في الأعصاب.
إليك قائمة بأهم أنواع الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم:

🥦 أطعمة نباتية غنية بالمغنيسيوم:

النوع أمثلة

البذور بذور اليقطين (القرع)، بذور الشيا، بذور الكتان، بذور عباد الشمس
المكسرات اللوز، الكاجو، الفول السوداني، الجوز😺
البقوليات الفاصوليا السوداء، العدس، الحمص، فول الصويا
الحبوب الكاملة الشوفان، الأرز البني، الكينوا، القمح الكامل
الخضروات الورقية السبانخ، السلق، الكرنب الأخضر
الأفوكادو مصدر جيد للمغنيسيوم والدهون الصحية
الشكولاتة الداكنة 70% كاكاو فأكثر – غنية بالمغنيسيوم بس استهلاكها بنتظام🥰
الموز يحتوي على مغنيسيوم بنسبة متوسطة

🥩 أطعمة حيوانية تحتوي على مغنيسيوم:

السمك (خصوصًا الماكريل، السردين، والسلمون)

منتجات الألبان (بكميات قليلة)

اللحوم الحمراء (نسبة أقل من المصادر النباتيه)
🥤 مشروبات:

حليب الصويا أو حليب اللوز المدعّم

✅ نصائح لامتصاص أفضل:

قللي من الكافيين والسكريات الزائدة.

تناولي فيتامين B6 مع المغنيسيوم لتحسين الامتصاص.

امتنعي عن الإفراط في الكالسيوم، لأنه قد يقلل امتصاص المغنيسيوم إذا أُخذ بجرعات عالية جدًا.

03/07/2025

"هل الجلوتين مفيد أم مضر للصحة؟ 🌾

الجلوتين هو بروتين طبيعي موجود في الحبوب مثل القمح والشعير. بالنسبة لمعظم الناس، الجلوتين آمن تمامًا وله دوره في نظام غذائي متوازن. لكن هل تساءلت عن فوائده ومتى يصبح ضارًا؟ 🤔

فوائد تناول الحبوب الكاملة التي تحتوي على الجلوتين:

✔️ غني بالألياف الغذائية: لدعم صحة الجهاز الهضمي وتقليل الإمساك.
✔️ مصدر للفيتامينات: مثل فيتامينات B (الثيامين، النياسين، وحمض الفوليك) التي تدعم الطاقة وصحة الجهاز العصبي.
✔️ غني بالمعادن: مثل الحديد لتقوية الدم والمغنيسيوم لصحة العضلات.
✔️ يوفر طاقة مستدامة: بفضل الكربوهيدرات المعقدة في الحبوب الكاملة.

متى يصبح الجلوتين ضارًا؟

قد يسبب مشاكل صحية لبعض الأشخاص، مثل:
❌ مرض السيلياك: حالة مناعية تؤدي إلى تلف الأمعاء عند تناول الجلوتين.
❌ حساسية الجلوتين غير السيلياك: تسبب أعراضًا مثل الانتفاخ وآلام المعدة.
❌ حساسية القمح: رد فعل تحسسي تجاه بروتينات القمح، بما في ذلك الجلوتين.
الذرة وطحين الذرة لا يحتويان على الجلوتين. الجلوتين هو بروتين موجود في بعض الحبوب مثل القمح والشعير والجاودار، ولكنه غير موجود في الذرة.

لماذا تُعتبر الذرة خالية من الجلوتين؟

الذرة تحتوي على بروتينات مثل الزين، لكنها لا تحتوي على بروتينات الجلوتين (الغليادين والغلوتينين) التي تسبب المشاكل للأشخاص الذين يعانون من حساسية الجلوتين أو مرض السيلياك.

لذلك، طحين الذرة يُستخدم كبديل شائع للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا خاليًا من الجلوتين.

تنبيه:

عند شراء منتجات الذرة أو طحين الذرة، تأكد من أنها خالية من أي تلوث بالجلوتين أثناء التصنيع إذا كنت تعاني من حساسية أو مرض السيلياك، حيث قد يحدث تلوث في بعض المصانع.

الخلاصة:

إذا كنت لا تعاني من مشاكل صحية مرتبطة بالجلوتين، فهو ليس فقط آمنًا، بل مفيد كجزء من نظام غذائي متوازن يحتوي على الحبوب الكاملة.
#الجلوتين

#صحة "

09/04/2025

22/03/2025

🔥 مشروبات تعزز حرق الدهون في رمضان 🔥

لتحفيز الأيض وحرق الدهون أثناء الصيام، جربي هذه المشروبات في الأوقات المناسبة:

✅ الماء الفاتر بالليمون (على السحور أو بعد الإفطار بساعتين) 🍋
🔹 ينشط الهضم ويزيل السموم.

✅ الشاي الأخضر أو شاي الزنجبيل (بعد التراويح أو قبل النوم بساعتين) 🍵
🔹 يعزز حرق الدهون ويهدئ المعدة.

✅ القرفة مع الزنجبيل (بعد الإفطار بساعتين) 🥄
🔹 ينظم السكر في الدم ويدعم الأيض.

✅ الكمون مع الليمون (بعد الإفطار بساعتين) 🍵
🔹 يحسن الهضم ويقلل الانتفاخ.

✅ الماء المنقوع بالفواكه أو الأعشاب (بين الإفطار والسحور) 💦
🔹 يرطب الجسم ويحفز التمثيل الغذائي.

✅ القهوة السوداء (بعد الإفطار بساعتين أو قبل التمرين) ☕
🔹 تساعد في زيادة حرق الدهون وتحسين التركيز.

⚠ نصائح هامة:
❌ تجنبِ المشروبات المحلاة.
💧 اشربي الماء بوفرة.
☕ لا تفرطي في الكافيين.





💬 جربتوا حاجه منهم اكتبوا لي ف التعليقات😇🥰
@أبرز المعجبين

16/03/2025

📌 تعليمات هامة لخفض الدهون بطرق صحية 💙

إذا كنتِ تعاني من ارتفاع الدهون (الكوليسترول والدهون الثلاثية)، فاتبع هذه التعليمات لتقليلها بشكل صحي وسهل الهضم ⬇️

🍏 1️⃣ ركز على الدهون الصحية

✅ تناولي زيت الزيتون، المكسرات النيئة، بذور الشيا والكتان، والأفوكادو.
❌ تجنبي الزيوت المهدرجة، المقليات، والسمن الصناعي.

🥦 2️⃣ اختاري مصادر البروتين الصحية

✅ تناولي الأسماك الدهنية (السلمون، التونة، السردين)، الدجاج المشوي، والبقوليات سهلة الهضم مثل العدس.
❌ تجنبي اللحوم المصنعة، النقانق، واللحوم الحمراء الدهنية.

🍞 3️⃣ استبدلي الكربوهيدرات المكررة بالحبوب الكاملة

✅ تناولي الشوفان، الأرز البني، الكينوا، خبز الشوفان.
❌ تجنبي الخبز الأبيض، المعكرونة العادية، والحلويات المصنعة.

🍎 4️⃣ زودي الألياف لكن بحذر

✅ تناولي الفواكه والخضروات المطهية أو اللينة مثل التفاح المطهو، الكوسا، والجزر.
❌ تجنبي الخضروات الورقية الصعبة الهضم إذا كنتِ تعانين من مشاكل هضمية.

🚰 5️⃣ اشربي الماء بكثرة

✅ اشربي 8-10 أكواب ماء يوميًا لتحفيز التمثيل الغذائي وتحسين الهضم.
❌ تجنبي المشروبات الغازية والعصائر المحلاة.

🏃‍♀️ 6️⃣ مارسي النشاط البدني

✅ امشي لمدة 30 دقيقة يوميًا على الأقل لتحفيز حرق الدهون وتحسين صحة القلب.
❌ تجنبي الكسل وقلة الحركة، لأنها تؤدي إلى تراكم الدهون.

☕ 7️⃣ استخدمي مشروبات طبيعية لدعم الصحة

✅ تناولي شاي النعناع أو الزنجبيل بعد الوجبات لتحسين الهضم.
✅ اشربي ماء دافئ مع الليمون صباحًا لتحفيز الأيض.

💡 نصيحة إضافية:
🍽️ تناولي وجبات صغيرة وخفيفة لتسهيل الهضم وتقليل تراكم الدهون في الجسم.

✨ Nutritionist/ Hanan Nady أخصائية التغذيه العلاجيه والسمنه والنحافه



#دايت


#

27/02/2025

بدايه رمضان مع نيه جديده وهدف جديد لصحه افضل

💡 فقدان الوزن ليس مجرد رقم على الميزان، بل هو أسلوب حياة صحي ومتوازن إذا كنت تبحث عن خطة غذائية مخصصة تناسب جسمك وأسلوب حياتك

✅ خطط تغذية شخصية
✅ متابعة مستمرة ودعم دائم
✅ حلول صحية بدون حرمان

🎯 لا تؤجل صحتك ابدأ الآن رحلتك نحو جسم مثالي وحياة أكثر نشاطًا.

📩 احجز استشارتك الآن وابدأ التغيير💪✨
لايك ومتابعه
ليصلك كل يوم برنامج دايت جديد

23/01/2025

وجبات يوم كامل لعلاج #النحافة وزيادة الوزن بشكل صحي

إذا كنت تعاني من النحافة وترغب في زيادة وزنك بطريقة صحية، إليك خطة بسيطة لوجبات يوم كامل:

🌅 وجبة الإفطار:

كوب حليب كامل الدسم أو عصير فواكه.

شريحتان من التوست مع زبدة الفول السوداني أو الجبن الكريمي.

بيضتان مقليتان أو عجة بالجبن والخضار.

حفنة صغيرة من المكسرات (لوز، جوز، فستق).

☀️ سناك الصباح:

موزة كبيرة أو أفوكادو مع ملعقة عسل.

كوب زبادي يوناني مضاف إليه فواكه وعسل.

🍽️ وجبة الغداء:

صدر دجاج أو قطعة لحم مشوية.

كوب من الأرز أو المعكرونة.

طبق خضروات مطهية بالزبدة.

شريحة خبز أو فطير.

⛅ سناك العصر:

كوب سموزي (حليب، موز، زبدة فول سوداني، عسل).

حفنة من التمر مع المكسرات.

🌙 وجبة العشاء:

ساندويتش تونة أو دجاج مع المايونيز والخضار.

طبق شوربة كريمية (عدس أو فطر).

سلطة بزيت الزيتون أو الأفوكادو.

🛌 سناك قبل النوم:

كوب حليب دافئ مع ملعقة عسل.

قطعة شوكولاتة داكنة أو بسكويت.

---

💡 نصائح إضافية:

تناول وجباتك بانتظام كل 3-4 ساعات.😊

أضف زيوت صحية مثل زيت الزيتون للطعام.💫

مارس تمارين القوة لبناء العضلات وزيادة الوزن.🌟

اشرب الماء بين الوجبات وليس قبلها مباشرة.🍔

✅ جرب هذه الخطة لتحقق نتائج إيجابية، للمتابعه والاستفسار تواصل معنا

#النحافه

19/01/2025

أسباب النحافة وكيفية التعامل معها

💡 تعاني من النحافة أو تعرف شخصًا يعاني منها؟ النحافة المفرطة ليست مجرد مظهر، بل قد تكون مؤشرًا على مشكلة صحية. إليك أبرز الأسباب وكيفية التعامل معها:

---

🔍 أسباب النحافة:
1️⃣ العوامل الوراثية: جيناتك قد تكون السبب في النحافة.
2️⃣ نقص التغذية: عدم تناول كمية كافية من الطعام.
3️⃣ اضطرابات الأكل: مثل فقدان الشهية العصبي.
4️⃣ الأمراض المزمنة: مثل فرط نشاط الغدة الدرقية أو مشاكل الهضم.
5️⃣ التوتر والضغط النفسي: يقلل الشهية ويسبب فقدان الوزن.
6️⃣ النشاط البدني المفرط: حرق سعرات أكثر مما يتم تناوله.
7️⃣ الأدوية: بعض الأدوية تؤثر على الشهية أو الوزن.

---

💡 كيفية التعامل مع النحافة:
✔️ استشر طبيب مختص لتحديد السبب ووضع خطة مناسبة.
✔️ تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتينات، الكربوهيدرات، والدهون الصحية.
✔️ زيادة السعرات الحرارية تدريجيًا عبر الأطعمة الصحية مثل المكسرات والعصائر الطبيعية.
✔️ مارس الرياضة لبناء العضلات وزيادة الوزن بشكل صحي.
✔️ إدارة التوتر من خلال تقنيات الاسترخاء كاليوغا أو التأمل.

---

🎯 تذكّر: النحافة ليست مشكلة جمالية فقط، بل قد تكون علامة على حالة صحية تحتاج إلى اهتمام. احرص على الاهتمام بنفسك ولا تتردد في طلب استشارتنا😊
#النحافه

16/01/2025

🌟 أهمية الإفطار في زيادة الحرق 🌟

هل تعلم أن الإفطار هو المفتاح لزيادة معدل الحرق وتحسين طاقتك طوال اليوم؟ 💪✨

✅ ينشط عملية الأيض: بعد ساعات الصيام خلال النوم، يساعد الإفطار على إعادة تشغيل جسمك بكفاءة.
✅ يحسن مستويات الطاقة: يوفر الوقود اللازم لبدء يومك بنشاط وتركيز.
✅ يثبت سكر الدم: يمنع نوبات الجوع المفاجئة ويقلل من تناول الوجبات غير الصحية.
✅ يقلل تخزين الدهون: تناول الإفطار يوميًا يمنع الجسم من الدخول في وضع تخزين الطاقة.
✅ يسيطر على الشهية: الإفطار المتوازن يقلل من رغبتك في السكريات والدهون لاحقًا.

💡 نصائح لإفطار صحي يعزز الحرق:

تناول البروتين (مثل البيض أو الزبادي).

اختر الكربوهيدرات الصحية (مثل الشوفان أو الخبز الكامل).

أضف الدهون الصحية (مثل الأفوكادو).

لا تنس الخضروات والفواكه للحصول على الفيتامينات والألياف.

ابدأ يومك بقوة وصحة🌞🍳
#صحة
#فطار

15/01/2025

المرض الخبيث

الفترة اللي فاتت الاورام الخبيثة انتشرت بشكل كبير ..و اورام القولون والشرج بشكل خاص
وبحكم شغلي في المجال ده بقولكم
الوقاية مهمة جدا.... وان العادات الغذائية السيئة سبب رئيسي في انتشار أورام القولون بشكل كبير..

الملاحظات اللي جاية دي مهمة جدا جدا ليك ولاولادكم و لأهاليكم..
١- جوع كتير.. صوم .. الجسم بعد صيام مدة طويلة بياكل الخلايا الوحشة .. البحث ده خد نوبل السنة اللي فاتت..
٢- قل بسم الله الرحمن الرحيم قبل أي أكل او شرب
٣- قلل سكرك علي قد ما تقدر.. العادة خلتنا ننسي طعم الحاجة وبنشرب وبناكل سكر لأنه الخلايا السرطانية بتتغذي علي السكر
٤- حاولي علي قدماتقدري ما تاكليش برة نهائيا ..اعملي اكل برة جوة البيت.. علي قد ماتقدري.
٥- كل فاكهة .. كل خضار كتير.. اغسلهم كويس بمياة والخل .
٦- إشرب مية نضيفة معدنية من شركة محترمة او فلتر كويس وتابع صيانته بإستمرار
٧- حاولي علي قد ماتقدري تقللي استخدام الميكروييف ...خلي اكلك طازة احسن
٨- الزيت اللي تقلي بيه مرة ارمية.. وماتستخدمهوش تاني.. خليكي كريمة مع اهل بيتك ونفسك. وبالله عليكي ماتحطيش البطاطس والطعمية المقلية علي ورق .. هاتي مناديل.
٩- لو بتدخن ..بطل دلوقتي .. ولو مش بتدخن احمد ربنا علي النعمة دي وحافظ عليها
١٠- لو بتقدر تجري اجري لومش بتقدر امشي كتير.. روح جيم ..العب تمارين في البيت ..الحياة حركة
١١- نام كويس خالص.. نام كتير .. نام بدري.
١٢- متشربيش عصير معلب ابدا ..اعملي عصير فريش اشربيه انتي واولادك.
١٣- بلاش مياة غازية بالله عليكم ..تخلص من العادة دي فورا .. مش هتستفيد حاجة وهتخسر كتير
١٤- ماتحطش الفتلة ولا الكيس بتاعهافي المية السخنة .. فضيها جوة المج وضيف عليها المية السخنة
١٥- اوعي تشرب حاجةسخنة في كباية بلاستيك .. البلاستيك بيتفاعل مع الميةالسخنة والنتيجة مش هترضيك .. الموضوع منتشر جدا في القطر و المواصلات والمؤتمرات.
١٦- إشرب قهوة .. بلاش نسكافية..بلاش كريمر.. انت مش عارف تصنيعه ازاي.
١٧- لو معدتك مفيهاش مشاكل.. إبلع قرصين ثوم كل يوم.. قبل الأكل اوبعده مش فارقة كتير..الثوم من مضادات الأكسدة القوية جدا
١٨- ماتحطيش المياة في الثلاجة في زجاجات بلاستيك .. حطيها في زجاج .. ولو مفيش اتأكدي ان رقم 5 مرسوم علي البلاستيك ..ده اكتر بلاستيك آمن
١٩- ابعدي عن اللحوم المصنعة خالص..سوسيس .. برجر .. لانشون .. بسطرمة.. ولحمة مفرومة ..
هاتي لحمة من الجزار وخليه يفرمها ..انتي مش عارفة ايه اللي مستخبي جوا كل مكسبات الطعم دي.
٢٠- حاول ماتاكلش بعد المغرب اكلات ثقيلة .. الأيض الغذائي بيقل بالليل ..كل فاكهة .. كل زبادي .. كل جبنة قريش.
ختام.. احمي نفسك وعيلتك .. المرض وحش .. وحش جدا ..
إستمتع بالأكل والشرب.. بس كل اكل صحي وإشرب شراب صحي .
كيف أكون أفضل...عافانا الله وإياكم من كل سوء 🤲🤲🤲

#منقول للافاده

@الجميع

31/12/2024

10 خطوات لنجاح الدايت وتحقيق أهدافك الصحية🌟🌟

1️⃣ حدد أهدافك بواقعية: ابدأ بهدف قابل للتحقيق مثل خسارة كيلوغرام أسبوعيًا.

2️⃣ اختر نظامًا غذائيًا متوازنًا: اجعل وجباتك تحتوي على بروتين، كربوهيدرات معقدة، ودهون صحية.

3️⃣ خطط لوجباتك مسبقًا: تجنب العشوائية وحضر وجبات صحية تساعدك على الالتزام.

4️⃣ اشرب الماء بكثرة: الماء يحسن الهضم ويساعد على كبح الشهية.

5️⃣ مارس الرياضة: الحركة أساسية لحرق الدهون وزيادة النشاط.

6️⃣ تابع تقدمك: قِس وزنك أو قياسات جسمك أسبوعيًا وركز على التغيرات الإيجابية.

7️⃣ نم جيدًا: النوم الكافي ينظم هرمونات الجوع والشبع.

8️⃣ لا تحرم نفسك تمامًا: استمتع بوجبتك المفضلة باعتدال.

9️⃣ احصل على الدعم: وجود صديق أو مختص بجانبك يعزز من حماسك.

🔟 كن واعيًا باختياراتك: اختر الأطعمة الطبيعية وقلل من المصنعة.

💡 التغيير عادة، وليس معجزة ابدأ الآن واستمر بخطوات صغيرة وثابتة. 💪

#دايت #صحة #رياضة