01/05/2026
🧪 ¿QUÉ BUSCAR EN UN BUEN OMEGA 3?
1. Cantidad REAL de EPA + DHA
No te fijes en “1000 mg de aceite de pescado”
Lo importante es:
* EPA + DHA combinados
💡 Referencia útil:
* Mínimo efectivo → 1000 mg/día
* Óptimo → 1500–2000 mg/día
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2. Forma química (esto es clave)
Aquí está la diferencia entre uno bueno y uno barato 👇
- Triglicérido (TG o rTG) → ✅ mejor absorción
- Etil éster (EE) → ❌ peor absorción (más barato)
💡 Si no lo especifica… sospecha
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3. Protección contra oxidación
El omega 3 se oxida MUY fácil
Busca:
* Vitamina E añadida
* Envases bien sellados
💡 Omega oxidado = menos efecto (y peor para la salud)
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4. Certificaciones de calidad
Esto separa lo serio de lo comercial
👉 Busca sellos tipo:
* IFOS
* GOED
💡 Garantizan pureza, metales pesados y calidad real
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5. Origen del pescado
Mejor:
* Sardina
* Anchoa
* Caballa
❌ Peor: peces grandes (más contaminantes)
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6. Concentración por cápsula
💡 Ejemplo:
* Malo → 300 mg EPA+DHA
* Bueno → 600–1000 mg por dosis
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7. Test rápido (muy práctico)
👉 Si repite sabor a pescado constantemente…
❌ mala calidad o oxidado
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RESUMEN RÁPIDO
Un buen omega 3:
✔️ Tiene suficiente EPA + DHA
✔️ Se absorbe bien (TG)
✔️ No está oxidado
✔️ Tiene certificación
✔️ Buena fuente de pescado
👉 “No es tomar omega 3… es tomar uno que funcione”
