Esther Cuadrado Nutrición

Esther Cuadrado Nutrición Licenciada en Nutrición humana y dietética y LCAFD de alto rendimiento

27/08/2025

🧠 ¿Estás comiendo bien, entrenando… y aún así no ves resultados?
El culpable podría no estar en tu plato, sino en tus niveles de cortisol. Sí, el cortisol, la hormona del estrés, puede estar saboteando tu pérdida de grasa.

📌 Cuando el cortisol se mantiene elevado por mucho tiempo:

Aumenta el apetito y los antojos (especialmente dulces y grasas)

Dificulta el descanso profundo y reparador

Favorece el almacenamiento de grasa, especialmente abdominal

Reduce la capacidad de recuperación tras el ejercicio

🔁 No es falta de voluntad. Es una respuesta fisiológica.
Y puedes regularla.

💡 ¿Qué puedes hacer?

Prioriza el descanso (mínimo 7h)

Haz ejercicio, pero sin sobreentrenarte

Cuida tu alimentación y aprende a equilibrarla

Práctica diaria de respiración o desconexión digital

✨ Juntos optimizamos tu nutrición (y tus hábitos) para que tu cuerpo deje de luchar contra ti.

📲 Si quieres aprender a comer según tus objetivos, sentirte mejor y ver resultados reales:
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19/08/2025

🍇 Pastelito de moras 🍰
¡Aprovechando las moras recolectadas!
Una receta fácil, rápida y saludable para cualquier momento del día.

Ingredientes:
2 cucharadas de moras
1 huevo
2 cucharadas de avena molida
2 cucharadas de yogur griego
1 pizca de polvos de hornear
Endulzante al gusto (yo usé un poco de pasta de dátil)

👉 Se mezcla todo y se mete al microondas 3:30 minutos.

¡Y a disfrutar! 😍

✨ Juntos optimizamos tu nutrición para esculpir tu mejor versión.

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12/08/2025

🥚 ¿Crees que tu desayuno es realmente proteico?

Muchas veces pensamos que con un par de huevos ya estamos cubriendo nuestras necesidades de proteína… pero no siempre es así.

💡 Ejemplo real:

Desayuno 1: 1 rebanada de pan integral + 2 huevos

Desayuno 2: 1 rebanada de pan integral + 1 huevo + 100 ml de claras + 100 g de cottage cheese + 1 cucharadita de semillas de cáñamo 🌿

👉 Ambos tienen 235 kcal, pero los macros son muy diferentes:

❌ Desayuno 1: 13 g proteína / 14 g grasa / 12 g hidratos

✅ Desayuno 2: 23 g proteína / 10 g grasa / 14 g hidratos

¿Notas la diferencia? 🔥
Aprender a equilibrar tus macros es clave para alcanzar tus objetivos:
✔️ Bajar grasa
✔️ Ganar músculo
✔️ Tener más fuerza y energía en tu deporte favorito

✨ Juntos optimizamos tu nutrición para esculpir tu mejor versión.

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05/08/2025

☀️ Nutre tu piel desde dentro este verano ☀️
¿Sabías que tu alimentación también puede ayudarte a proteger y recuperar tu piel tras la exposición solar?

No se trata solo de crema solar y sombrilla.
Lo que comes influye directamente en el estado de tu piel, su elasticidad y su capacidad de regenerarse.

Aquí tienes 4 nutrientes clave para cuidar tu piel desde dentro:

🔸 1. Betacarotenos (Vitamina A)
Tienen un efecto protector y antioxidante que ayuda a la regeneración celular.
👉 Zanahoria, batata, calabaza, mango.

🔸 2. Vitamina E
Previene el envejecimiento prematuro de la piel y mantiene su hidratación.
👉 Aguacate, aceite de oliva virgen extra, almendras, pipas de girasol.

🔸 3. Vitamina C
Favorece la producción de colágeno y mejora la cicatrización.
👉 Fresas, kiwi, cítricos, pimiento rojo.

🔸 4. Licopeno
Un potente antioxidante que protege frente a los daños del sol.
👉 Tomate, sandía, pomelo rosado.

💡 Y por supuesto... ¡hidrátate bien! El agua y las frutas con alto contenido hídrico (como el melón o la sandía) son grandes aliadas.

🌿 Una piel sana y luminosa no solo viene de fuera.

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29/07/2025

🥞 Pancakes proteicas
¡Una receta rápida, saciante y perfecta para desayunos o meriendas de verano! ☀️

🔸 Ingredientes (sin toppings):

100 g de claras

1 plátano maduro

10 g de harina de avena (1 cucharada)

1 cucharadita de polvo de hornear

Canela al gusto

🔍 Macros aproximados por ración:
✅ 280 kcal
✅ 40 g hidratos de carbono
✅ 37 g proteína
✅ 3 g grasas
✅ 3 g fibra

💡 ¿Quieres más proteína?
Acompáñalos con cottage cheese o yogur natural, frutos rojos y un puñadito de frutos secos.
Una opción ligera, saciante y muy versátil.

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22/07/2025

🌿 Mantén tu bienestar desde el interior este verano
La salud digestiva es clave para sentirte ligero, con energía y optimizar tus objetivos.

1️⃣ Incluye fibra prebiótica: piña, sandía, pepino, alcachofa.
2️⃣ Hidratación constante: favorece el tránsito intestinal y el equilibrio.
3️⃣ Fermentados caseros: kéfir, chucrut o kombucha ayudan a tu microbiota.

Tu salud empieza en el intestino. Contribuye a tu rendimiento y a una recomposición saludable.
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📲 Contacto:
✉️ info@esthercuadrado.es | ☎️ 647 46 03 86 | 🌐 esthercuadrado.es

15/07/2025

🌅 Amanece en la playa y te espera un día entero al sol…
¿No sabes qué llevarte para comer bien, sentirte bien y seguir cuidando tus objetivos?

🥙 Wraps integrales al rescate
Fáciles de preparar, altos en proteína y perfectos para llevar en la mochila:

✔️ Tortilla integral
✔️ Pollo o pavo
✔️ Vegetales frescos
✔️ Hummus o queso fresco

Una opción saludable, práctica y deliciosa que no te dejará tirado a media mañana ni te inflará con calorías vacías.

💡 Ideal para un picnic fit, una comida improvisada o un snack postbaño.
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08/07/2025

💧 3 ideas refrescantes para hidratarte mejor este verano 💧
Cuando hace calor, no basta con beber agua…
¡También puedes añadir sabor, nutrientes y un toque creativo para cuidar tu cuerpo y tu rendimiento! ☀️

1️⃣ Agua con pepino, lima y menta
2️⃣ Agua con trozos de fruta como sandía o fresas
3️⃣ Bebida isotónica casera: agua, zumo de limón, una pizca de sal y un chorrito de miel 🍋

🌿 Hidratación funcional, natural y perfecta para deportistas (¡y no deportistas también!).

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01/07/2025

🥞 Gofres proteicos caseros
Una receta práctica, deliciosa y perfecta para un desayuno alto en proteínas 💪

🔸 Ingredientes (para 12 gofres):

200 g de harina de avena

200 g de cottage cheese

200 g de yogur natural o kéfir

4 huevos

1 cucharada de levadura en polvo

2 scoops de proteína en polvo
→ Sabor chocolate si los prefieres dulces
→ Sabor neutro si los haces salados

🧑‍🍳 Preparación:

Bate todos los ingredientes en un bol hasta obtener una mezcla homogénea.

Engrasa la gofrera y vierte la mezcla.

Cocina unos 3 minutos hasta que estén dorados y esponjosos.
¡Y listo!

💡 Truco extra: Puedescongelarlos y sacarlos cuando los necesites.
Solo tienes que calentarlos directamente en la tostadora y quedan perfectos.

💡 Opciones de topping:

Dulce: cottage cheese + fruta fresca 🍓🍌

Salado: rúcula + tomate + pechuga de pavo 🍅🥬

🔍 Macros por unidad:
✅ 12 g hidratos de carbono
✅ 2 g fibra
✅ 4 g grasas
✅ 16 g proteínas

Una receta sencilla para ayudarte a cubrir tus necesidades proteicas con sabor y versatilidad.
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💡 Los hábitos lo son todo.No se trata de hacerlo perfecto un día, sino de hacerlo bien cada día.Lo que repites, te trans...
26/06/2025

💡 Los hábitos lo son todo.
No se trata de hacerlo perfecto un día, sino de hacerlo bien cada día.
Lo que repites, te transforma.

¿Quieres mejorar tu rendimiento, tu composición corporal o simplemente sentirte mejor en tu día a día?
La nutrición es la base. Y tú puedes hacerlo sin restricciones absurdas ni planes imposibles.

✨ Juntos optimizamos tu nutrición para esculpir tu mejor versión.

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23/06/2025

🔥 Feliz Noche de San Juan 🔥
Una noche para dejar atrás lo que no te suma…
y encender todo lo que te impulsa. ✨

Hoy es el momento perfecto para renovar tu energía, creer en ti y seguir apostando por tus objetivos.
Porque cada pequeño paso cuenta.
Porque cuidarte también es una forma de quererte.

💫 Que esta noche mágica te inspire a seguir trabajando por tu mejor versión.

✨ Juntos optimizamos tu nutrición para esculpir tu mejor versión.

📲 ¿Empezamos?
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Entrenas por la tarde? No llegues en “modo vacío”.Mucha gente llega al entrenamiento después de comer poco o mal durante...
20/06/2025

Entrenas por la tarde? No llegues en “modo vacío”.
Mucha gente llega al entrenamiento después de comer poco o mal durante el día…
Y así es difícil rendir.
Tu cuerpo necesita energía sostenida, no un café rápido 20 minutos antes.

✅ Planifica tu alimentación desde el desayuno.
✅ Añade un tentempié 1-2 horas antes (fruta, yogur, tostada ligera…).
✅ Hidrátate bien durante toda la jornada.

No solo importa lo que comes justo antes de entrenar, sino TODO el día.
Entrenar fuerte empieza por nutrirse bien desde la mañana.

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📞 647 46 03 86
🌐 esthercuadrado.es

Dirección

Calle Cuestas De Afaniaas
Alcocéber
CASTELLÓN

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