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Strong Woman School

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España
Alicante
Strong Woman School

Información de contacto, mapa y direcciones, formulario de contacto, horario de apertura, servicios, puntuaciones, fotos, videos y anuncios de Strong Woman School, Calle Portugal, 11, Alicante.

Escuela de entrenamiento dirigida a mujeres, donde el objetivo principal es la pérdida de grasa y la definición del cuerpo, especialmente en los glúteos, a través de un programa de entrenamiento y nutrición con una metodología propia.

31/10/2022

¿ESTÁS CANSADA Y/O ABURRIDA DE LOS GIMNASIOS CONVENCIONALES? 💤😪

Son muchas las mujeres las que acaban abandonando antes de los 3 meses de empezar a entrenar en un gimnasio por diferentes razones:

☑️ No saben cómo empezar a entrenar
☑️ Falta de motivación y de adherencia
☑️ Tener algún dolor o molestia que les genera inseguridad
☑️ Cansancio y falta de energía para entrenar
☑️ No conseguir resultados después de varios intentos

Por ese motivo, hemos decidido lanzar el programa "STRONG WOMAN SCHOOL" con el objetivo de ayudar a mujeres a perder grasa y fortalecer el cuerpo para conseguir un cuerpo más estético y funcional sin perder el tiempo y el dinero en cosas que no funcionan, utilizando para ello el entrenamiento inteligente y la nutrición flexible.

Estamos promocionando el programa grupal durante estas semanas, así que si quieres saber más información sobre en qué consiste el programa, su funcionamiento y las diferentes opciones que ofrecemos, envíanos un mensaje directo 📩 con la palabra "GRUPO" y nos pondremos en contacto contigo para informarte de todo 😉

24/10/2022

¿QUÉ ES EL HAMBRE EMOCIONAL? 🍩🍪🍫

El hambre emocional consiste en utilizar la comida para sentirse mejor a través de la satisfacción de nuestras necesidades emocionales a través de la comida, por lo que se suele comer por esa razón, sin haber un hambre real.

Este fenómeno es bastante común en muchas personas cuando se sienten tristes, aburridos, estresados...por lo que es importante buscar estrategias que eviten este tipo de conductas inadecuadas que pueden afectar la salud y el estado físico.

En este post os dejamos algunas soluciones eficaces para controlar diferentes tipos de emociones 👉

📢 Si necesitas ayuda con tu nutrición y quieres buscar mejorar tu relación con la comida para mejorar tu estado físico, sin prohibirte alimentos y disfrutando del proceso, envíanos un mensaje directo diciendo "NUTRICIÓN" y nos pondremos en contacto contigo.

07/10/2022

GUARDA ESTE EJEMPLO DE MENÚ DIARIO SI QUIERES PERDER GRASA 💾

No es necesario que prohibas alimentos, comas poco ni que hagas dietas estrictas, sino que debes aprender a comer de todo siendo flexible con tu alimentación, para que así tengas más adherencia al proceso y disfrutes de la comida 😋 🍽️

Para perder grasa es necesario que estés en déficit calórico, es decir, que consumas menos calorías de las que gastas.

Por ello, os dejamos un ejemplo de menú de 1 día con productos que puedes incorporar en tu alimentación para que tengáis una idea.

¿Te gustaría tener más ejemplos de menú diario como éste?

Háznoslo saber en comentarios✍️ escribiendo la palabra "MENÚ" para así saber si este tipo de contenido te ayuda y así darte más ideas.

06/10/2022

GUARDA ESTE EJEMPLO DE MENÚ DIARIO SI QUIERES PERDER GRASA 💾

Aprender a comer es necesario si quieres conseguir perder grasa de una forma más eficaz, ya que es la principal clave para que no fracases durante este proceso 🎯

No es necesario que prohibas alimentos, comas poco ni que hagas dietas estrictas, ya que puedes perder grasa siempre y cuando hagas ejercicio físico, controles tu alimentación y estés en déficit calórico.

¿Quieres disfrutar de cada una de las comidas para hacerte más fácil el proceso? 😋 🍽️

Seguro que sí, por eso te dejamos un ejemplo de menú de 1 día con productos que puedes incorporar en tu alimentación para que tengas una idea.

¿Te gustaría tener más ejemplos de menú diario como éste?

Háznoslo saber en comentarios✍️ escribiendo la palabra "MENÚ" para así saber si este tipo de contenido te ayuda y así darte más ideas.

29/09/2022

¿POR QUÉ PESO MÁS HOY SI ESTOY EN DÉFICIT CALÓRICO? 😱😔

Seguramente te habrás preguntado alguna vez por qué tu peso corporal varía de un día para otro y no sabes muy bien por qué esto ocurre 🤨

Incluso, quizás hasta te hayas llegado a desesperar porque te encuentras más retenida y con un cambio de tu peso de hasta 1-2 kg de un día para otro, llegando a ocasionarte cierto estrés y más teniendo en cuenta que quieres perder grasa y estás en déficit calórico para conseguirlo.

En este post te desvelamos cuáles son las principales razones por las que esto ocurre para que estés más tranquila y así no te obsesiones sólo con el peso, así como una serie de soluciones eficaces ante estas situaciones 💪💪

No olvides que el peso que marque en la báscula jamás debería ser considerado la variable que mida tu progreso 👉

Y tú, ¿cuándo sueles tener más cambios en tu peso corporal? Háznoslo saber por comentarios ✍️

Si te ha gustado este post, no olvides darle like ♥️, guardarlo para verlo más tarde 💾 y seguirnos 👇para subir más contenido sobre entrenamiento, nutrición y salud de la mujer.

28/09/2022

¿Te gustaría saber cómo Roberta ha conseguido reducir sus dolores para volver a hacer ejercicio físico?

Hoy os queremos contar el caso de Roberta, una mujer que durante toda su vida ha hecho deporte, ya que se dedica a ello. Sin embargo, con el paso del tiempo empezó a notar dolencias fuertes en la rodilla y en la espalda que le estaban afectando mucho en su día a día, llegando a tal punto de no poder hacer ejercicio físico ni trabajar de ello por culpa de los dolores continuos sin causa aparente.

Consultó con médicos y fisioterapeutas y no encontró mejoría alguna, llegándose a plantear dejar de hacer lo que más le gustaba como es el ejercicio físico.

Hace poco menos de 3 meses contacto con nosotros para ver si podíamos darle solución a su problema y así fue, ya que tras una previa valoración inicial pudimos detectar posibles desequilibrios a nivel articular/muscular que había que corregir si queríamos mejorar su sintomatología.

Una vez analizado su caso, le hicimos un programa de entrenamiento adaptado a ella que ha cumplido con creces a base de constancia y esfuerzo diario.

A día de hoy, Roberta no sólo ha reducido mucho sus dolores de rodilla y de espalda, sino que además ha vuelto a recuperar las ganas de hacer ejercicio físico y de conseguir la mejor versión de si misma, ya que se ha hecho más fuerte, ágil y resistente y está consiguiendo un cuerpo más tonificado, estético y funcional.

👉 Si te sientes identificada con la historia de Roberta y quieres que estudiemos tu caso para conseguir una mejor versión de ti misma y/o reducir aquellos dolores incómodos de tu día a día, escríbenos un mensaje directo 📩 diciendo "PROGRAMA" y nos pondremos en contacto contigo.

27/09/2022

¿GLÚTEOS, SÓLO UN C**O BONITO? 🤔🍑

Seguramente te habrás fijado que son muchas las mujeres las que entrenan los glúteos con el objetivo de tenerlos más bonitos, tonificados y con más forma, incluso quizás en tu caso lleves tiempo entrenando los glúteos con este fin (que no es malo, ¡no te preocupes!)

Pero... ¿Sabes realmente los enormes beneficios que tiene tener los glúteos fuertes? 💪👏

El glúteo mayor es el músculo más fuerte del cuerpo humano, sin embargo, son muchas las personas las que tienen esta musculatura débil e incluso "dormida" por factores como el sedentarismo, pasar mucho tiempo sentadas, malas posturas...ocasionando una serie de problemas a nivel de salud ⚠️

Por ello, en este post te vamos a resumir de una forma sencilla los 5 principales motivos por los que deberías entrenar el glúteo ⬇️

1) Prevenir o reducir el dolor de rodillas
2) Prevenir o reducir el dolor lumbar
3) Mejorar la postura del cuerpo
4) Mejorar la estética corporal
5) Aumentar el rendimiento deportivo

¿Te gustaría conseguir unos glúteos estéticos, fuertes y funcionales? 🤩😱

📢 Si es así, tenemos un programa de entrenamiento presencial en Alicante que puede ayudarte. Así que si quieres saber más información, envíanos un mensaje directo 📩diciendo "PROGRAMA" y nos pondremos en contacto contigo.

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23/09/2022

👉¿TE SIENTES IDENTIFICADA CON ALGUNA DE ESTAS SITUACIONES? 🙋‍♀️

☑️No sabes cómo empezar a entrenar, ya que no tienes mucha idea sobre entrenamiento y nutrición
☑️Llevas tiempo entrenando pero no consigues los resultados que te gustaría lograr
☑️Te falta motivación para empezar, ya que no logras ser constante y acabas abandonando al poco tiempo de empezar.
☑️Tienes algún dolor o molestia que te impide entrenar para verte y sentirte mejor
☑️Te encuentras cada vez más cansada, con menos energía y fuerza y tienes un cuerpo cada vez más flácido

Si es así, estamos 100% convencidos de que este programa puede ayudarte 💪

Hemos creado el programa "STRONG WOMAN"con el objetivo de ayudar a mujeres como tú a conseguir perder grasa y fortalecer el cuerpo para conseguir un cuerpo más estético, funcional y libre de dolores sin perder el tiempo y el dinero en cosas que no funcionan, utilizando para ello el entrenamiento inteligente y la nutrición flexible

Llevamos más de 7 años desarrollando esta forma de trabajo con muchísimas personas y sabemos que es un método que realmente funciona.

Sabemos que seguramente ya habrás probado otro tipo de métodos que no te han funcionado y que quizás estés dudando si empezar o no 🤔

Pero...te hacemos esta pregunta:
¿Te han evaluado alguna vez para saber qué tipo de entrenamiento necesitas? ¿Te han llevado un seguimiento tan individualizado y adaptado como el que te vamos a hacer nosotros con este programa?

La clave es que tengas algo completamente individualizado para ti, ya que querrá decir que es lo que necesitas

Estamos promocionando el programa STRONG WOMAN durante estas semanas y sabemos que las plazas se van a llenar, así que si quieres saber más información sobre en qué consiste el programa y si es realmente lo que necesitas:

Envianos un mensaje directo 📩con la palabra "PROGRAMA" y nos pondremos en contacto contigo para informarte de todo 😉

22/09/2022

¿ESTÁS EN DÉFICIT CALÓRICO? 🤔

Muchas de vosotras seguramente habéis pasado por miles de dietas sin éxito alguno, ya que aunque es cierto que se produce una pérdida de peso, la mayoría de éste suele ser agua y masa muscular 💦💪⚠️

¿Cuál es el error más importante? ⬇️

Hacer sólo dieta, que además suele ser bastante estricta, por lo que no tiene ninguna adherencia y no da más resultados que conseguir un cuerpo más flácido, sin tono muscular, produciendo un efecto rebote que hace que vuelvas a recuperar el peso que has perdido...

En este post os dejamos alguno de los errores más frecuentes a la hora de empezar un proceso de pérdida de grasa para que los evitéis.

¿Qué debes saber? 📢

Si quieres conseguir un cuerpo más estético y tonificado jamás debería faltar el entrenamiento de fuerza, ya que es el ingrediente imprescindible para conseguirlo

Y tú, ¿sueles entrenar la fuerza? Háznoslo saber en comentarios ✍️ con este icono 🏋️‍♀️

21/09/2022

¿CÓMO ENTRENAR DE FORMA INTELIGENTE PARA CONSEGUIR UN CUERPO ESTÉTICO Y FUNCIONAL? 💪

En este post te dejamos un resumen de cómo puedes organizar tu sesión de entrenamiento en sólo 1h para que obtengas los mejores resultados sin perder el tiempo.

¿Cómo organizar el entrenamiento? 🤔 ⬇️

1️⃣ Moviliza tus articulaciones y prepara la musculatura para los movimientos que vas a trabajar en la sesión. Puedes utilizar el foam roller o rodillo de masaje y realizar algunos ejercicios de movilidad dinámica de zonas como la cadera, hombros y tobillos
2️⃣ Incluye ejercicios de activación y fortalecimiento de la musculatura del tronco (CORE) en los que trabajes tu musculatura abdominal, lumbar y glútea
3️⃣ Introduce 4-8 ejercicios de fuerza de todo el cuerpo (sentadillas, hip thrust, flexiones, remo...) y entrena por movimientos (empuje horizontal/vertical, tracción horizontal/vertical, dominantes de rodilla y de cadera). Utiliza diferentes intensidades y un amplio rangos de repeticiones (6-15), pero siempre entrenando a una intensidad moderada-alta (debe suponer cierto esfuerzo) 🏋️‍♀️🏋️‍♀️
4️⃣ Utiliza un cardio tipo HIIT para mejorar tu resistencia cardiovascular, hacerte más amena la sesión y como un plus de tu entrenamiento para quemar más grasa ❤️🏃‍♀️

📢 Si no sabes cómo empezar a entrenar para conseguir un cuerpo más estético y funcional y/o llevas tiempo estancada, decirte que tenemos un programa de entrenamiento y nutrición que puede ayudarte (presencial en Alicante y/online) 👌

Si quieres saber más información, envíanos un mensaje directo 📩 con la palabra "PROGRAMA" y te informaremos de todo 😉

20/09/2022

¿TIENES UN C**O RESPINGÓN? ⚠️

Seguramente conozcas a muchas mujeres que tengan la curvatura de la zona lumbar muy acentuada y la barriga algo sobresalida como si estuviesen embarazadas y te digan que les duele la espalda 😰

Este fenómeno algo bastante común en muchas de vosotras se conoce como SÍNDROME CRUZADO INFERIOR ⬇️

Se produce por una descompensación entre ciertos músculos de la cadera y del tronco que acaban causando en la mayoría de las situaciones un dolor lumbar importante si no se pone remedio 😐

¿Por qué aparece? 🤔

Sobretodo por el sedentarismo y/o estar mucho tiempo sentadas,
ya que el psoas (flexor de cadera) se acorta y lleva la pelvis hacia delante, mientras que los glúteos acaban por estar inhibidos por falta de fuerza, reflejando esto en dolores de espalda.

☑️ Si fortaleces la musculatura glútea y abdominal y estiras tus flexores de cadera y erectores espinales, mejorarás bastante tus dolencias.

¿Te ha dolido o te duele la espalda?
Háznoslo saber por comentarios ✍️

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19/09/2022

¿POR QUÉ NO LOGRAS RESULTADOS? 😔🙏

Son muchas las razones por las que muchas de vosotras acabáis frustradas y/o desmotivadas por no conseguir vuestros objetivos estéticos para conseguir un cuerpo más estético y estilizado.

Por ello, en este post te vamos a resumir las 8 principales razones que más se repiten cuando nos preguntáis en qué aspectos estáis fallando cuando empezáis a entrenar.

¿Te sientes identificada con alguna de ellas? 🤔

📢 Si eres mujer y te gustaría conseguir mejores resultados de los que has llegado a conseguir y estás realmente comprometida para conseguirlo en un plazo de 12 semanas, envíanos un mensaje directo 📩 diciendo "PROGRAMA" y nos pondremos en contacto contigo para ver cómo podemos ayudarte 😉

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14/09/2022

¿CÓMO ENTRENAR PARA PERDER GRASA? 🤷🏋️‍♀️

Perder grasa no es una tarea nada fácil, ya que si no no existiría la alta prevalencia de obesidad y sobrepeso presente en nuestra sociedad.

❎Son muchos los errores los que se suelen cometer a la hora de afrontar un proceso de pérdida de grasa.

Por ello, en este post te vamos a desvelar las principales claves que debes tener en cuenta si quieres lograr unos buenos resultados 👇

1️⃣ Entrena la fuerza con frecuencia de forma regular (3-4 veces/semana), ya que es la forma óptima para que puedas lograr un cuerpo más fuerte y tonificado, dejando el cardio como complemento (HIIT excelente opción) y realiza una media de 8000-10000 pasos diarios.
2️⃣ Utiliza ejercicios globales, ya que te permitirá gastar mayor cantidad de calorías al involucrar grandes grupos musculares.
3️⃣ Entrena con intensidad, que es un punto crucial si quieres resultados de verdad, trabajando a una intensidad moderada-alta con entrenamientos adaptados a ti que le supongan un verdadero desafío a tu cuerpo.

¿Estás cometiendo alguno de estos errores a la hora de perder grasa? Comparte 📤 este post para ayudar a aquella amiga que le está contando mucho trabajo intentarlo 😉

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12/09/2022

¿POR QUÉ ENGORDAS A PARTIR DE LOS 30 AÑOS? 🥺

El paso de los años nos pasa factura a todos y es algo que no podemos controlar del todo, ya que se producen una serie de cambios que van a afectar negativamente a la composición corporal (mayor acumulación de grasa corporal).

Normalmente, se suele culpar el aumento de peso corporal a la edad sin saber bien por qué y ante ello son muchas las personas las que utilizan este motivo como excusa para dejar de cuidarse 😔

¿Es la edad la principal causa del aumento del peso corporal? 🤔

En este post os dejamos una serie de causas que provocan que puedas tener un peor estado físico con la edad como son los cambios hormonales, la pérdida de masa muscular, el sedentarismo, una mala alimentación y la falta de descanso.

De todo estos factores, hay algunos que si dependen de ti (el descanso, la alimentación y la práctica de ejercicio físico de forma regular) y en los que debes tomar acción si quieres lograr un buen estado físico 🎯

¿En cuál de estos factores crees que estás fallando más? Háznoslo saber por comentarios ✍️

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11/09/2022

¿PERDER GRASA LOCALIZADA? ¡NO COMETAS ESTOS ERRORES! 😉

Son muchas las personas las que han cometido errores durante su proceso de pérdida de grasa por la desinformación existente, que cada vez es mayor por la presencia de grandes empresas, revistas, TV... que no hacen más que engañar a muchas mujeres que buscan de una forma desesperada conseguir buenos resultados vendiendo productos que no funcionan.

¿Qué suele ocurrir en la mayoría de las veces? 🤔

Frustración y desmotivación por parte de muchas de vosotras, que lo único que os ha hecho es llegar a abandonar una vez iniciado el proceso por falta de resultados.

Por ello, hemos realizado un post dedicado a algunos de los mitos y creencias erróneas sobre la pérdida de grasa que esperamos que os sea de utilidad.

¿Cuál de estos errores has cometido alguna vez? 👀

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08/09/2022

MEGA GUÍA - 5 CLAVES PARA LA PÉRDIDA DE GRASA EN MUJERES 📚

Perder peso no es difícil, ya que sólo necesitas comer algo menos de lo que solías comer y empezar a moverte más.

Sin embargo, perder grasa sí que es más complicado y más si no haces las cosas correctamente, ya que sois muchas la que os llegáis a frustrar por falta de resultados.

Seguramente habréis probado de todo (1000 dietas diferentes, horas y horas de cardio, ir a clases de mantenimiento en el gimnasio, ejercicios para tonificar, pilates...) y no estáis muy satisfechas con el resultado conseguido, llegando a abandonar por no conseguir el objetivo y acabáis recuperando el peso perdido...😔😔

Por ello, hemos diseñado una megaguía con las principales claves a tener en cuenta para la pérdida de grasa para ayudaros al máximo posible a conseguir este objetivo 🎯

¿En cuál de estas estrategias crees que estás fallando y podrías mejorar?
Háznoslo saber por comentarios ✍️

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06/09/2022

¿SUELES RETENER LIQUIDOS CON FACILIDAD? 😧🥺

Uno de los problemas que más os importa y os tiene preocupadas a la hora de controlar vuestro peso corporal es la temible retención de líquidos, proceso que se da en muchas ocasiones, cuyas causas pueden ser diversas (sobrepeso, sedentarismo, mala alimentación, momento del ciclo menstrual...).

La retención de líquidos es una excesiva acumulación de líquidos en los tejidos corporales del cuerpo, siendo los síntomas más comunes el aumento repentino de peso sin motivo, la hinchazón en zonas como piernas, tobillos y abdomen e incluso la reducción de la micción.

Por ello, en este reel os vamos a dar 5 soluciones para que podáis combatir la retención de líquidos de una forma sencilla y eficaz.

¿Cuál de estos remedios sueles utilizar? ¿Qué sueles hacer contra la retención de líquidos? Háznoslo saber por comentarios ✍️

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