26/02/2024
Todas estas recomendaciones en su conjunto ayudan a:
1️⃣ Aumentar la cantidad de HDL-c (colesterol bueno).
2️⃣Disminuir la cantidad de LDL-c, así como estimular su retorno al hígado (donde se elimina).
3️⃣Disminuir la inflamación y daño de arterias.
4️⃣Disminuir la cantidad de triglicéridos en sangre.
5️⃣Perder peso.
Algunas ideas:
🥜 Añade frutos secos a las ensaladas, cereales de desayuno, avena, yogur, o salteadas (una vez cocinados).
🥩 No se trata de que elimines del todo la carne y grasa animales, pero si que priorices fuentes proteicas como lácteos enteros (no curados) y desnatados, huevos, pollo y pavo.
🥩 La carne procesada por su propia composición debe estar los más limitada posible de tu alimentación si tu colesterol está alto.
🍎 Intenta incluir fibra en todas tus comidas, a menos que tengas molestias por su inclusión o sea tu comida pre entrenamiento.
🌱 Varias ideas para incluir proteína vegetal serían:
〰️ Cane picada ➡️ soja texturizada.
〰️ Carne ➡️ Seitán sazonado
〰️ Leche entera o postres .lácteos ➡️ Bebida vegetal alta en proteína o con proteína suplementada.
〰️ procesado cárnico ➡️ yogur con cacahuete desgrasado en polvo.
🍩 Prueba con recetas alternativas a postres sin en azúcar y edulcorados, así como la sustitución de parte de tus postres por fruta algunos días de la semana.
¡Pide cita para empezar a aprender a comer de forma saludable y sin renunciar a lo que te gusta!
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