OREKAsalud

07/07/2025

22/06/2025

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🥗 Dieta DASH para bajar barriga (sin milagros) en la menopausia.

Si notas que la barriga no baja ni con yoga, que el botón del pantalón te mira con odio 😅, o que por más que comes “bien” no ves cambios… puede que no seas tú: es tu metabolismo gritándote ¡auxilio hormonal!
Y sí, en la menopausia el cuerpo cambia: baja el estrógeno, sube la grasa abdominal, se desmadra el colesterol y hasta el azúcar se apunta a la fiesta 🥴.

🔍 Aquí entra la Dieta DASH, una forma de comer basada en evidencia científica que reduce la presión arterial, mejora el colesterol, baja la glucosa y, sí, ayuda a perder grasa abdominal.

💡 ¿En qué consiste?
🥦 Verduras (en plural, muchas)
🍓 Frutas frescas y enteras (el zumo no cuenta)
🐟 Carnes magras, pescado, huevos, legumbres
🥛 Lácteos bajos en grasa o bebidas vegetales sin azúcar
🌾 Cereales integrales (no vale pan blanco disfrazado de “fitness”)
🧂 Muy poca sal
❌ Cero ultraprocesados: ni galletitas “digestive”, ni embutidos light

🎯 ¿Qué puedes conseguir?
✔ Reducir peso y barriga sin pasar hambre
✔ Mejorar el colesterol y el azúcar en sangre
✔ Sentirte con más energía y mejor humor
✔ Dejar de pelearte con el espejo (o con tus vaqueros favoritos)

🧠 Eso sí, no todas necesitamos lo mismo. La clave está en personalizar esta dieta a tu cuerpo, tus síntomas y tus objetivos. Porque comer saludable no es comer aburrido, ¡ni igual que tu vecina!

📲 ¿Quieres que lo adaptemos a ti? Atiendo online y presencial. Escríbeme o llámame y empezamos:
📞 679240534

📚 Si quieres saber más, te espero en mi blog
👉 https://orekasalud.com/blog
✨ Si te ha parecido útil, compártelo. Podrías estar ayudando a otra mujer a recuperar su salud.

29/05/2025

¿Sientes que tu cuerpo está cambiando y ya no responde como antes?

Tranquila, no estás sola.

En mi consulta te ayudo a:

✅ Entender qué está pasando con tu cuerpo y tus hormonas
✅ Alimentarte sin dietas restrictivas, aprendiendo a comer según tu etapa
✅ Recuperar tu energía, tu descanso y tu figura

👉 Haz las paces con tu cuerpo y cuídalo con lo que de verdad necesita

💻 Trabajamos con evidencia científica, pero también con cercanía, sin juicios ni culpabilidad.

👩‍⚕️ Soy María Morales, nutricionista clínica especializada en salud hormonal.

📍Consulta online o presencial (El Albir, Alicante)
📞 Pide tu cita: 679 240 534

💬 Es hora de volver a sentirte tú… sin sufrimiento y sin castigos.

26/05/2025

🔍 ¿Te hinchas como un globo después de comer? Podría ser SIBO… y no, no siempre necesitas antibióticos.
El SIBO se produce cuando bacterias que deberían estar en el colon se cuelan al intestino delgado y montan ahí una fiesta 🎉

👀 Síntomas más comunes:
✔ Distensión abdominal post comida (sobre todo fruta, ajo, legumbres…)
✔ Gases malolientes, eructos, digestiones lentas
✔ Heces blandas, pastosas o alternancia con estreñimiento
✔ Niebla mental, fatiga, ansiedad digestiva
✔ Intolerancias nuevas que antes no tenías (lactosa, fruta, gluten…)
✔ Hambre rara o saciedad precoz

🎯 Y lo peor: muchas veces se detecta tarde, porque se confunde con “colon irritable” o “estrés”.
Y sí… hay tratamientos más allá de los antibióticos.
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💡 ¿Cómo se trata sin antibióticos?
✅ Dieta baja en FODMAPs (por tiempo limitado)
✅ Dieta elemental (en casos más rebeldes)
✅ Probióticos específicos y bien seleccionados
✅ Modulación de la microbiota y reeducación alimentaria
✅ Mejora de la motilidad intestinal
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🚫 ¿Y por qué evitar antibióticos?
Porque no siempre atacan la causa real, hay alta tasa de recaídas, y pueden empeorar la disbiosis si no se pautan con sentido. En muchos casos, la solución está en la comida (y en acompañarte bien con un plan).
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🧡 ¿Te ves reflejada en esto?
No tienes que seguir eliminando alimentos sin saber por qué.
🔬 El intestino tiene voz, solo hay que aprender a escucharlo con una buena historia digestiva y un enfoque profesional.

👩‍⚕️¿Quieres saber más sobre cómo tratar el SIBO sin antibióticos y con evidencia científica?
Entra en mi blog y léelo completo 👉 www.orekasalud.com/blog

📲 Pide tu cita (online o presencial) y trabajamos juntas
📍 Oreka Salud – María Morales. Nutrición hormonal y digestiva
Teléfono: 679 24 05 34

💚 Comparte este post si conoces a alguien que lleva tiempo “hinchada” sin respuestas. ¡Puede ser el primer paso hacia su bienestar digestivo!

17/05/2025

Congreso de nutrición. Codinucova. Valencia

16/05/2025

“Dieta detox de cortisol en 7 días” — dijo NADIE con evidencia clínica.

Pero oye, ahí están: Las dietas milagro, los zumos, los retos, los reels que prometen que tu grasa abdominal es culpa de una hormona…
¡Y que puedes “limpiarla”!

❌ Spoiler: el cortisol no es toxina, ni se barre con dietas milagro ni batidos.

Es una hormona necesaria que te mantiene viva.

☣️¿El problema? Tenerla disparada todo el día, todos los días.

📉 ¿Y qué ayuda a regularla de verdad?
✔ Comer sin extremos
✔ Dormir mejor
✔ Moverte con sentido
✔ Parar, respirar y cuidar tu sistema nervioso

💬 Si te sientes agotada, hinchada, con insomnio o ansiedad…
No necesitas un detox.

Necesitas acompañamiento profesional y un plan adaptado a ti.

📍En mi blog te lo explico con evidencia.
📆 Y si quieres empezar a trabajarlo, te espero en consulta.

👉 www.orekasalud.com/blog
☎️679 240 534

11/05/2025

¿Bizcocho sin azúcar, sin gluten y sin drama? ¡Sí, chef!

Hoy te traigo mi bizcocho de avena y zanahoria versión saludable, jugosa y con ese toque dulzón que dan los dátiles (sin que el páncreas sufra ataques de pánico). Perfecto para meriendas felices y desayunos sin culpa.

Ingredientes:

1 yogur natural (el de siempre)

3 huevos

2 zanahorias ralladas (vitamina A en modo esponjoso)

1 yogur de aceite de girasol

3 yogures de avena integral SIN GLUTEN

6 dátiles sin hueso, remojados y triturados

10 g de levadura en polvo

Tritura todo, hornea a 180ºC durante 35min... y prepárate para oler la gloria.

¿Te ha gustado la receta?
Dale a "me gusta" y subo más ideas igual de ricas y sin remordimientos.
Soy María Morales, nutricionista clínica en Oreka Salud, donde comer bien también sabe bien.

05/04/2025

12/03/2025

💡 ¿Sigues contando calorías para perder peso? 🚫 ¡Error!

No se trata de comer menos, sino de comer mejor. La clave no está en reducir calorías hasta el extremo, sino en entender cómo la comida afecta tu metabolismo y tus hormonas. 🔬✨

🔎 No todas las calorías son iguales
Un plato lleno de comida real 🥑🥩🥦 afectará tu cuerpo de manera muy diferente a uno basado en ultraprocesados ​​🍔🍩. ¿Por qué? Porque lo que viene impacta tus hormonas y tu capacidad de quemar grasa. 🔥

📚 Las hormonas dirigen tu peso
Tu insulina, leptina y ghrelina regulan el hambre, la saciedad y el almacenamiento de grasa. Cuando las descontrolas, el hambre se dispara y perder peso se vuelve un reto.

📉 ¿Dietas hipocalóricas? Peligro 🚨
Reducir demasiado las calorías puede frenar tu metabolismo, provocar pérdida de masa muscular 💪 y hacer que recuperar el peso sea aún más fácil.

🗒️ ¿La solución?
✅ Prioriza comida real y saciante
✅ Regula tus hormonas con una alimentación balanceada
✅ Olvida pasar hambre y dale a tu cuerpo lo que necesita

🔐 Deja de contar calorías y empieza a nutrirte mejor

📖 Aprende más en mi blog 👉 orekasalud.com

📅 Agenda una consulta conmigo ☎️679240534 y te ayudaré a mejorar tu metabolismo y bienestar.

📩 Envíame un mensaje orekasalud.com para más información. ¡Es hora de tomar control de tu salud! 💙 . ¡Tu metabolismo te lo agradecerá! 💪✨

🔗 Etiqueta a alguien que NECESITA saber esto. ¡Comparte y guárdalo para leerlo después! 🙌

06/03/2025

🚨 ¿Sabías que los picos de glucosa pueden estar saboteando tu salud? 🚨

Cada vez que comes alimentos ultraprocesados ​​o con alto índice glucémico (pan blanco, refrescos, dulces...), tu glucosa en sangre se dispara 🚀. Esto obliga al páncreas a liberar grandes cantidades de insulina, y con el tiempo, tu cuerpo deja de responder bien a ella. ¿El resultado? Resistencia a la insulina, más hambre, acumulación de grasa abdominal y desajustes hormonales como el síndrome de ovario poliquístico (SOP) o el hipotiroidismo 😨.

🔎 ¿Cómo evitarlo?
✅ Prioriza proteínas y grasas saludables en cada comida 🥑🐟🥚
✅ Aumenta el consumo de fibra (verduras, legumbres, frutos secos) 🥦
✅ Evita los carbohidratos refinados y el exceso de azúcar ❌🍪
✅ Prueba estrategias como el ayuno intermitente ⏳
✅ Mantente activo para mejorar la sensibilidad a la insulina 🏃‍♀️

💡 Si quieres aprender a estabilizar tu glucosa y mejorar tu salud de manera efectiva, visita mi blog,
🖥️ orekasalud.com
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📩 Envíame un mensaje orekasalud.com para más información. ¡Es hora de tomar control de tu salud! 💙 . ¡Tu metabolismo te lo agradecerá! 💪✨