Hablando de Nutrición

Casa
España
Arbucias
Hablando de Nutrición

Web de nutrición especializada en menopausia, climaterio y salud hormonal femenina

11/11/2025

Ahora se habla mucho de 𝗽𝗿𝗼𝘁𝗲í𝗻𝗮𝘀…⁣

y, aun así, 𝗹𝗮 𝗺𝗮𝘆𝗼𝗿í𝗮 𝗱𝗲 𝗺𝘂𝗷𝗲𝗿𝗲𝘀 𝗰𝗼𝗺𝗲𝗻 𝗺𝗲𝗻𝗼𝘀 de la que necesitan 🍳⁣
⁣
Cada semana veo lo mismo: mujeres que hacen todo bien… pero llegan justitas en proteína.⁣
⁣
Y no, no hablo de que necesitemos 𝘣𝘢𝘵𝘪𝘥𝘰𝘴...⁣

Hablo de 𝗻𝘂𝘁𝗿𝗶𝗲𝗻𝘁𝗲𝘀 que alimentan tu 𝗺𝘂́𝘀𝗰𝘂𝗹𝗼, aportan 𝘀𝗮𝗰𝗶𝗲𝗱𝗮𝗱 y mejoran tu insomnio 🌙⁣
⁣
Si te notas más 𝗰𝗮𝗻𝘀𝗮𝗱𝗮, acumulas grasa comiendo poco o duermes mal… prueba esto 👇🏻⁣

💡 Aumenta tu proteína en comidas y cenas de forma sencilla: 𝗱𝘂𝗽𝗹𝗶𝗰𝗮 𝗹𝗮 𝗰𝗮𝗻𝘁𝗶𝗱𝗮𝗱 𝗵𝗮𝗯𝗶𝘁𝘂𝗮𝗹 de tus raciones de salmón, pollo, tofu, queso fresco, merluza.⁣..

Hazlo durante una semana y mira qué sucede en ti: energía, saciedad, menos ansiedad…
⁣
Como siempre digo: no se trata de obsesionarse, sino de ajustar cantidades y hacerlo sin prisas.

Y sí… 𝗰𝗮𝘀𝗶 𝘁𝗼𝗱𝗮𝘀 𝗰𝗼𝗺𝗲́𝗶𝘀 𝗺𝘂𝘆 𝗽𝗼𝗿 𝗱𝗲𝗯𝗮𝗷𝗼.⁣
⁣
👉🏻 Cuéntame: ¿también sientes esta 𝗽𝗿𝗲𝘀𝗶𝗼́𝗻 𝗽𝗿𝗼𝘁𝗲𝗶𝗰𝗮? Si me has visto hasta aquí dame amor 💜 y dime cómo lo vives en comentarios 👇🏻👇🏻

Con cariño,
Bárbara 🙏🏻👸🏻
⁣

09/11/2025

✨ DEJEMOS DE PROHIBIR
⁣
Durante demasiado tiempo nos han hecho creer que 𝗹𝗮 𝗳𝘂𝗲𝗿𝘇𝗮 𝗱𝗲 𝘃𝗼𝗹𝘂𝗻𝘁𝗮𝗱 𝘀𝗲 𝗺𝗶𝗱𝗲 𝗽𝗼𝗿 𝗹𝗼 𝗾𝘂𝗲 𝗲𝘃𝗶𝘁𝗮𝗺𝗼𝘀, y no por cómo cuidamos nuestro cuerpo.⁣
⁣
Las mujeres hemos crecido en una cultura que nos ha enseñado a tenerle miedo a la comida y al espejo.⁣
⁣
Una cultura del “𝗲𝘀𝘁𝗼 𝗲𝗻𝗴𝗼𝗿𝗱𝗮” y del “𝗲𝘀𝗼 𝗻𝗼 𝘁𝗼𝗰𝗮”.⁣
⁣
Y así hemos aprendido a desconectarnos de algo tan esencial como nuestra propia hambre.⁣
⁣
🍎 𝗟𝗮 𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗻𝗼 𝗱𝗲𝗯𝗲𝗿í𝗮 𝘀𝗲𝗿 𝘂𝗻𝗮 𝗳𝘂𝗲𝗻𝘁𝗲 𝗱𝗲 𝗰𝘂𝗹𝗽𝗮.⁣

Es la base de nuestra energía, de nuestra salud hormonal y de cómo nos sentimos cada día.⁣
⁣
💛 𝗡𝗼 𝗵𝗮𝘆 𝗯𝗶𝗲𝗻𝗲𝘀𝘁𝗮𝗿 𝘀𝗶 𝘃𝗶𝘃𝗶𝗺𝗼𝘀 𝗰𝗼𝗻 𝗺𝗶𝗲𝗱𝗼 𝗮 𝗰𝗼𝗺𝗲𝗿.⁣

Y no hay hábitos sostenibles si se construyen desde la culpa o la prohibición.⁣ Y de esto en los últimos años hay mucho en redes sociales.
⁣
👑 Recuerda: Comer sin miedo es salud
⁣
💬 𝗖𝘂𝗲́𝗻𝘁𝗮𝗺𝗲, ¿qué alimento te gustaría disfrutar sin culpa? Coméntame 👇🏻 y te ayudo a ver el lado positivo de ese alimento/producto ⁣
⁣
𝗬 𝘀𝗶 𝘁𝗲 𝗵𝗮 𝗴𝘂𝘀𝘁𝗮𝗱𝗼, 𝗱𝗮𝗺𝗲 𝗮𝗺𝗼𝗿 🙏🏻♥️

⁣

06/11/2025

✨ 𝗠𝗶𝗻𝗶 𝘁𝗮𝗿𝘁𝗮𝘀 𝗱𝗲 𝗾𝘂𝗲𝘀𝗼 𝗳𝗲𝘁𝗮 𝘆 𝗵𝘂𝗲𝘃𝗼 ✨⁣⁣
⁣⁣Ésta es de las mejores recetas que he hecho hasta ahora 😎 Joan le ha dado un diez, y esta nota cuesta que la ponga 😅

𝗜𝗻𝗴𝗿𝗲𝗱𝗶𝗲𝗻𝘁𝗲𝘀 (3 𝗿𝗮𝗰𝗶𝗼𝗻𝗲𝘀):⁣⁣
⁣⁣
🥙 6 tortitas integrales⁣⁣
🧀 225 g de queso feta cortado a daditos⁣⁣
🥚 6 huevos⁣⁣
🌿 75 g de espinacas cortadas⁣⁣
🍅 12 tomates cherry en cuartos⁣⁣
⁣⁣
𝗧𝗶𝗲𝗺𝗽𝗼 𝗱𝗲 𝗰𝗼𝗰𝗰𝗶𝗼́𝗻: 180 °C · 15 minutos⁣⁣
⁣⁣
✨ 𝗕𝗲𝗻𝗲𝗳𝗶𝗰𝗶𝗼𝘀 𝗲𝗻 𝗹𝗮 𝗺𝗲𝗻𝗼𝗽𝗮𝘂𝘀𝗶𝗮:⁣⁣
Ricas en proteínas y con hidratos de carbono de baja carga glucémica, ayudan a mantener energía estable y saciedad duradera.⁣⁣
⁣⁣
💡 𝗖𝗼𝗺𝗽𝗹𝗲𝘁𝗮 𝘁𝘂 𝗽𝗹𝗮𝘁𝗼: acompáñalas con una ensalada o una crema de verduras.⁣⁣
⁣
💜 ✨ Y si quieres tener mis 40 recetas favoritas reunidas en un ebook, dame amor 💜⁣ y comenta 𝗿𝗲𝗰𝗲𝘁𝗮𝘀 para enviarte los detalles por mensaje 👑⁣
⁣
⁣⁣
⁣⁣

04/11/2025

𝗡𝘂𝗲𝘀𝘁𝗿𝗮 𝗱𝗶𝗴𝗲𝘀𝘁𝗶𝗼́𝗻 𝗽𝘂𝗲𝗱𝗲 𝗱𝗲𝗷𝗮𝗿 𝗞𝗢 𝗮 𝗰𝘂𝗮𝗹𝗾𝘂𝗶𝗲𝗿𝗮 😅⁣
⁣
En 𝗽𝗲𝗿𝗶𝗺𝗲𝗻𝗼𝗽𝗮𝘂𝘀𝗶𝗮 𝗹𝗼𝘀 𝗴𝗮𝘀𝗲𝘀 𝗮𝘂𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗻 debido a cambios hormonales, a que tenemos una digestión más lenta y estrés. Es algo que incomoda, que nos da mucha inseguridad y que podemos mejorar. ⁣
⁣
Aquí van 𝟯 𝘁𝗿𝘂𝗰𝗼𝘀 𝗾𝘂𝗲 𝗰𝗮𝘀𝗶 𝗻𝗮𝗱𝗶𝗲 𝘁𝗲 𝗰𝘂𝗲𝗻𝘁𝗮:⁣
⁣
✅ 𝗔ñ𝗮𝗱𝗲 𝗲𝘀𝗽𝗲𝗰𝗶𝗮𝘀 𝗰𝗮𝗿𝗺𝗶𝗻𝗮𝘁𝗶𝘃𝗮s (hinojo, menta o jengibre): reducen fermentaciones y alivian la hinchazón.⁣
⁣
✅ 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗮 𝘁𝘂 𝗻𝗲𝗿𝘃𝗶𝗼 𝘃𝗮𝗴𝗼: reírte o tararear después de comer estimula la digestión (sí, científicamente comprobado).⁣
⁣
✅ 𝗖𝗮𝗺𝗶𝗻𝗮 𝟭𝟬 𝗺𝗶𝗻 𝗱𝗲𝘀𝗽𝘂𝗲́𝘀 𝗱𝗲 𝗰𝗼𝗺𝗲𝗿: activa el intestino y mejora el tránsito.⁣
⁣
✅ Y si lo toleras, una 𝗰𝘂𝗰𝗵𝗮𝗿𝗮𝗱𝗮 𝗱𝗲 𝘃𝗶𝗻𝗮𝗴𝗿𝗲 antes de comer puede ayudar.⁣
⁣
👉 𝗖𝘂𝗲́𝗻𝘁𝗮𝗺𝗲, ¿cuál de estos no sabías o ya haces?⁣
⁣
Y si te has reído, dame amor 💜 y déjame un 💨 abajo 👇⁣⁣
⁣⁣
Gracias por hacer de ladrón 😎
⁣
Con cariño,⁣
⁣
Bàrbara👑⁣
⁣

11/10/2025

🚨IMPORTANTE ⚠️

fue el 𝗗í𝗮 𝗠𝘂𝗻𝗱𝗶𝗮𝗹 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗦𝗮𝗹𝘂𝗱 𝗠𝗲𝗻𝘁𝗮𝗹 💚⁣
⁣
Pero la salud mental no se celebra un día.⁣
⁣
Se construye —o se hiere— durante toda una vida.⁣
⁣
Crecimos viendo mujeres que se 𝗽𝗲𝘀𝗮𝗯𝗮𝗻 ⚖️, que contaban 𝗰𝗮𝗹𝗼𝗿í𝗮𝘀 🍽️, que se 𝗰𝘂𝗹𝗽𝗮𝗯𝗮𝗻 𝗽𝗼𝗿 𝗰𝗼𝗺𝗲𝗿.⁣
⁣
Y sin darnos cuenta, aprendimos a tener miedo a nuestro propio cuerpo.⁣
⁣
Este vídeo 𝗻𝗼 𝘃𝗮 𝗱𝗲 𝗻𝗼𝘀𝘁𝗮𝗹𝗴𝗶𝗮.⁣

𝗩𝗮 𝗱𝗲 𝗺𝗲𝗺𝗼𝗿𝗶𝗮 y de explicaros que cada vez que llega una paciente con miedo a la comida, 𝘀𝗲 𝗺𝗲 𝗿𝗼𝗺𝗽𝗲 𝗮𝗹𝗴𝗼 𝗱𝗲𝗻𝘁𝗿𝗼.⁣
⁣
También va de entender que 𝘀𝗮𝗻𝗮𝗿 𝘁𝗮𝗺𝗯𝗶𝗲́𝗻 𝗲𝘀 𝗱𝗲𝘀𝗮𝗽𝗿𝗲𝗻𝗱𝗲𝗿 lo que vimos en los medios de comuncación 📺 porque se puede 🙏🏻

👉🏻 Hoy quiero decirte que una mala relación con la comida se considera un problema de salud emocional que puede afectar la salud mental y evolucionar hacia un TCA si no se aborda.
⁣
💬🙏🏻 ¿Recuerdas haberte sentido vulnerable? YO SÍ: con revistas, pasarelas, cine, tele,...⁣ Te leo siempre y si te has sentido identificada dame amor ♥️
⁣
⁣

07/10/2025

¿𝗖𝗼́𝗺𝗼 𝘀𝗮𝗯𝗲𝗿 𝘀𝗶 𝘂𝗻𝗮 𝗻𝗼𝘁𝗶𝗰𝗶𝗮 𝘀𝗼𝗯𝗿𝗲 𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗲𝘀 𝗳𝗶𝗮𝗯𝗹𝗲? 🧐⁣
⁣
1️⃣ 𝗢𝗷𝗼 𝗰𝗼𝗻 𝗹𝗼𝘀 𝘁𝗶𝘁𝘂𝗹𝗮𝗿𝗲𝘀 𝗲𝘅𝘁𝗿𝗲𝗺𝗼𝘀.⁣
⁣
Las frases milagrosas o catastrofistas venden clics, no salud.⁣
Recuerda: en 𝗰𝗶𝗲𝗻𝗰𝗶𝗮 𝗹𝗮𝘀 𝗰𝗼𝗻𝗰𝗹𝘂𝘀𝗶𝗼𝗻𝗲𝘀 𝗿𝗮𝗿𝗮 𝘃𝗲𝘇 𝘀𝗼𝗻 𝗯𝗹𝗮𝗻𝗰𝗮𝘀 𝗼 𝗻𝗲𝗴𝗿𝗮𝘀; casi siempre hay matices ⚖️⁣
⁣
2️⃣ 𝗙í𝗷𝗮𝘁𝗲 𝗲𝗻 𝗾𝘂𝗶𝗲́𝗻 𝘀𝗲 𝗵𝗮 𝗲𝘀𝘁𝘂𝗱𝗶𝗮𝗱𝗼.⁣
⁣
Muchos titulares salen de investigaciones hechas en ratones 🐭⁣
Y aunque esos estudios pueden darnos pistas, 𝗻𝗼 𝗽𝘂𝗲𝗱𝗲𝗻 𝗲𝘅𝘁𝗿𝗮𝗽𝗼𝗹𝗮𝗿𝘀𝗲 𝗱𝗶𝗿𝗲𝗰𝘁𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲 𝗮 𝗹𝗼𝘀 𝗵𝘂𝗺𝗮𝗻𝗼𝘀.⁣
Según la pueden pasar 𝗵𝗮𝘀𝘁𝗮 𝟭𝟬 𝗮ñ𝗼𝘀 desde que se realiza un estudio en animales hasta que algo se aprueba para uso humano.⁣
⁣
3️⃣ 𝗠𝗶𝗿𝗮 𝗲𝗹 𝘁𝗮𝗺𝗮ñ𝗼 𝗱𝗲𝗹 𝗲𝘀𝘁𝘂𝗱𝗶𝗼.⁣
⁣
No es lo mismo sacar conclusiones de 50 mujeres que de miles 👩‍🦰👩‍🦳👩‍🦱⁣
La evidencia sólida necesita 𝗺𝘂𝗲𝘀𝘁𝗿𝗮𝘀 𝗴𝗿𝗮𝗻𝗱𝗲𝘀 𝘆 𝗿𝗲𝗽𝗲𝘁𝗶𝗱𝗮𝘀 para que las conclusiones sean realmente fiables.⁣
⁣
4️⃣ 𝗡𝗼 𝘁𝗼𝗱𝗼𝘀 𝗹𝗼𝘀 𝗲𝘀𝘁𝘂𝗱𝗶𝗼𝘀 𝘃𝗮𝗹𝗲𝗻 𝗹𝗼 𝗺𝗶𝘀𝗺𝗼.⁣
⁣
Las r𝗲𝘃𝗶𝘀𝗶𝗼𝗻𝗲𝘀 𝘀𝗶𝘀𝘁𝗲𝗺𝗮́𝘁𝗶𝗰𝗮𝘀 𝘆 𝗹𝗼𝘀 𝗺𝗲𝘁𝗮𝗮𝗻𝗮́𝗹𝗶𝘀𝗶𝘀, que recopilan decenas o cientos de estudios, son las fuentes más sólidas para extraer conclusiones de calidad 📚⁣
⁣
👉 Si te ha gustado este vídeo, 𝗱𝗮𝗺𝗲 𝗮𝗺𝗼𝗿 💜 y cuéntame:⁣
¿𝗾𝘂𝗲́ 𝘁𝗲 𝗱𝗮 𝗺𝗮́𝘀 𝗺𝗮𝗹𝗮 𝗲𝘀𝗽𝗶𝗻𝗮, los titulares demasiado positivos o los que son puro drama? 😅⁣
⁣
⁣
⁣

Dirección

Arbucias
17401

Teléfono

+34621252855

Página web

https://hablandodenutricion.es/

Notificaciones

Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando Hablando de Nutrición publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.