Hablando de Nutrición, Arbucias (2026)

08/01/2026

LEE HASTA EL FINAL 👇🏻👇🏻

La pirámide nutricional clásica nació en 𝟭𝟵𝟵𝟮.
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Durante más de 20 años nos enseñó a comer 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗮𝗻𝗱𝗼 𝗽𝗼𝗿𝗰𝗶𝗼𝗻𝗲𝘀 𝘆 𝗰𝗮𝗹𝗼𝗿í𝗮𝘀, con los cereales en la base.⁣
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🔹 𝗤𝘂𝗲́ 𝗽𝗮𝘀𝗼́ 𝗱𝗲𝘀𝗽𝘂𝗲́𝘀
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2005: se rediseña como 𝘔𝘺𝘗𝘺𝘳𝘢𝘮𝘪𝘥 (mucho más confusa).
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2011: se abandona definitivamente y se sustituye por 𝘔𝘺𝘗𝘭𝘢𝘵𝘦.⁣
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🔹 𝗘𝗻𝗲𝗿𝗼 𝗱𝗲 𝟮𝟬𝟮𝟲⁣
Ese modelo ya no es vigente.⁣
Hoy, con las nuevas guías nutricionales 2025–2030, el mensaje cambia:
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👉 Menos alcohol
👉🏻 menos azúcares añadidos⁣
👉 más vegetales, más proteínas y más grasas saludables
👉 más calidad⁣
👉 más comida real.⁣
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Considero que aunque no es perfecta, en muchos aspectos es mejor que lo que teníamos hasta ahora
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Dame amor 💜 si me has leído hasta aquí y escribe en comentarios: Reina para recibir el resumen⁣ ❤️
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04/01/2026

Una receta sencilla para volver a cuidarte. GUÁRDALA

Queda crujiente, sabroso y perfecto para cualquier cena en la menopausia sin complicaciones 🧀⁣
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🥄 𝗜𝗻𝗴𝗿𝗲𝗱𝗶𝗲𝗻𝘁𝗲𝘀 (1 unidad grande o 2 pequeños):⁣
🥒 1 calabacín⁣
🧀 Queso rallado al gusto (puede ser mezcla de mozzarella y emmental)⁣
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🔥 𝗣𝗿𝗲𝗽𝗮𝗿𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻:⁣
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Corta el calabacín en láminas finas.⁣
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En una bandeja con papel de horno, coloca una capa de queso, luego las láminas superpuestas de calabacín, y cubre con más queso.⁣
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Hornea 20 minutos a 180 °C hasta que quede dorado y firme.⁣
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Retira, deja enfriar un par de minutos y usa como “pan” para rellenar.⁣
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🥪 𝗥𝗲𝗹𝗹𝗲𝗻𝗼 𝘀𝘂𝗴𝗲𝗿𝗶𝗱𝗼:⁣
Tomate, rúcula y pavo. Pero puedes usar lo que tengas: hummus, huevo, aguacate, pollo, tofu…⁣
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📌 𝗚𝘂𝗮𝗿𝗱𝗮 𝗲𝘀𝘁𝗮 𝗿𝗲𝗰𝗲𝘁𝗮, 𝗽𝗿𝘂𝗲́𝗯𝗮𝗹𝗮 𝘆 𝗰𝘂𝗲́𝗻𝘁𝗮𝗺𝗲 ¿con que te harías el sándwich?

Y como siempre… ¡mucho amor, Reina! ❤️⁣
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30/12/2025

Este no ha sido mi mejor año

Ha sido de luces y de sombras ♥️

De logros que me han emocionado y de pérdidas que me han descolocado en silencio 🕊️

De trabajo, de aprendizaje, de parar cuando tocaba y de seguir cuando no había otra…😔

Y esto es la vida. No todos los años vienen a brillar. Algunos vienen con bofetadas a recordarnos lo importante 🥹

Este último post es para daros las GRACIAS por acompañarme, por leerme y por confiar un año más en mi criterio ❤️

Os deseo un 2026 con mucha salud y con menos exigencia.

Feliz 2026, Reinas 👸🏻

Os quiero ❤️

#2026

23/12/2025

Publi: ¿𝗦𝗮𝗯í𝗮𝘀 𝗾𝘂𝗲 𝗰𝗼𝗻 𝟰𝟬 𝗮ñ𝗼𝘀 𝘆𝗮 𝗽𝘂𝗲𝗱𝗲𝘀 𝘁𝗲𝗻𝗲𝗿 𝘀𝗼𝗳𝗼𝗰𝗼𝘀? 🔥⁣
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Sí. No hace falta haber dejado de menstruar.⁣
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La mayoría de los sofocos comienzan en la 𝗽𝗲𝗿𝗶𝗺𝗲𝗻𝗼𝗽𝗮𝘂𝘀𝗶𝗮, habitualmente entre los 𝟰𝟬 𝘆 𝟱𝟬 𝗮ñ𝗼𝘀, y pueden continuar en los primeros años de la posmenopausia.⁣
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Los 𝘀𝗼𝗳𝗼𝗰𝗼𝘀 𝗻𝗼𝗰𝘁𝘂𝗿𝗻𝗼𝘀 suelen vivirse como más molestos que los diurnos 🌙⁣

No tanto por su intensidad, sino porque interrumpen el sueño, lo que acaba afectando al estado de ánimo, la energía y la concentración al día siguiente.⁣
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👉 ¿𝗣𝗼𝗿 𝗾𝘂𝗲́ 𝗿𝗲𝗰𝗼𝗺𝗶𝗲𝗻𝗱𝗼 𝗗𝗼𝗻𝗻𝗮𝗽𝗹𝘂𝘀 𝗠𝗲𝗻𝗼𝗰𝗶𝗳𝘂𝗴𝗮 𝗡𝗼𝗰𝗵𝗲?⁣
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Porque su formulación aborda 𝘃𝗮𝗿𝗶𝗼𝘀 𝗳𝗮𝗰𝘁𝗼𝗿𝗲𝘀 𝗶𝗺𝗽𝗹𝗶𝗰𝗮𝗱𝗼𝘀 𝗲𝗻 𝗹𝗼𝘀 𝘀𝗼𝗳𝗼𝗰𝗼𝘀 𝗻𝗼𝗰𝘁𝘂𝗿𝗻𝗼𝘀, con ingredientes bien conocidos en esta etapa:⁣
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🌿 𝗖𝗶𝗺𝗶𝗰í𝗳𝘂𝗴𝗮 𝗿𝗮𝗰𝗲𝗺𝗼𝘀𝗮, utilizada para ayudar a reducir la intensidad y frecuencia de los sofocos.⁣
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🌿 𝗠𝗲𝗹𝗮𝘁𝗼𝗻𝗶𝗻𝗮 contribuye a disminuir el tiempo para conciliar el sueño.⁣
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💊𝗚𝗔𝗕𝗔, un neurotransmisor relacionado con la relajación y la sensación de calma nocturna.⁣
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💊 𝗩𝗶𝘁𝗮𝗺𝗶𝗻𝗮𝘀 𝗕𝟲 𝘆 𝗕𝟭𝟮, que ayudan a disminuir el cansancio y la fatiga asociados al insomnio⁣
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🦴 Vitaminas D y K2, clave para el mantenimiento de huesos y dientes durante la menopausia.⁣
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Su efecto se suele notar entre 𝟴 𝘆 𝟭𝟮 𝘀𝗲𝗺𝗮𝗻𝗮𝘀, y siempre combinado con alimentación, descanso, manejo del estrés…⁣
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💬 ¿𝗛𝗮𝘀 𝘁𝗲𝗻𝗶𝗱𝗼 𝘀𝗼𝗳𝗼𝗰𝗼𝘀 𝗻𝗼𝗰𝘁𝘂𝗿𝗻𝗼𝘀 𝗮𝗻𝘁𝗲𝘀 𝗶𝗻𝗰𝗹𝘂𝘀𝗼 𝗱𝗲 𝗱𝗲𝗷𝗮𝗿 𝗱𝗲 𝗺𝗲𝗻𝘀𝘁𝗿𝘂𝗮𝗿?⁣
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𝗧𝗲 𝗹𝗲𝗼 en comentarios y como siempre, si me has leído hasta aquí 𝗱𝗮𝗺𝗲 𝗺𝘂𝗰𝗵𝗼 𝗮𝗺𝗼𝗿 💜⁣
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🎵 Music: Monkeys Spinning Monkeys – Kevin MacLeod (CC BY 4.0)⁣

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Dirección

Arbucias
17401

Teléfono

+34621252855

Página web

https://hablandodenutricion.es/

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