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A de Alas Psicología, Badajoz (2026)

02/01/2026

Criar ya es suficientemente difícil como para hacerlo con opiniones ajenas.

Y aun así, las opiniones llegan.
Llegan sin pedir permiso, sin contexto y muchas veces sin darse cuenta del momento vital en el que estás. Llegan envueltas en frases aparentemente inofensivas, dichas “desde el cariño”, pero que se cuelan justo cuando estás más cansada, más vulnerable, más abierta en canal.

“Yo en tu lugar haría…”
“Eso no se hace así.”
“Se te va a acostumbrar.”
“Déjale llorar.”
“Cógelo más.”

Y tú ahí, intentando entender a tu bebé, a tu pareja, a tu cuerpo, a tu nueva identidad… mientras también intentas no romperte por dentro 💔. Dudando de decisiones que hasta hace un segundo sentías claras. Preguntándote si lo estás haciendo bien, si estás exagerando, si deberías saber más, poder más, aguantar más.

Porque criar no es solo cuidar.
Criar es sostener emociones, miedos, expectativas y una presión invisible que pesa muchísimo. Y cuando estás empezando —cuando todo es nuevo, intenso y frágil— cada comentario suma ruido donde ya hay demasiadas preguntas.

En consulta veo a muchas madres y padres agotados. Agotados no solo por el sueño, por el cambio, por la responsabilidad… sino por tener que defender su forma de criar constantemente. Por sentirse observados, evaluados, cuestionados. Por cargar con la sensación de no ser suficientes.

Y no, no tienes que hacerlo perfecto.
No tienes que justificar cada decisión.
No tienes que escuchar todo lo que te dicen.

A veces cuidar es callar 🤍
A veces acompañar es sentarse al lado y confiar.
Y a veces respetar es la mayor forma de ayuda que podemos ofrecer.

Si eres mamá o papá y este texto te aprieta el pecho, quiero que sepas algo: no estás sola, no estás exagerando y no hay nada malo en ti 🫂. Estás aprendiendo, estás sintiendo, estás haciendo lo mejor que puedes con lo que tienes hoy.

Y si estás al otro lado, quizá antes de opinar baste con preguntarte:
✨ ¿me han pedido consejo… o solo necesitan apoyo? ✨

Porque criar ya es suficientemente difícil.
Hagámoslo, al menos, un poco más acompañado y un poco menos juzgado 🦋💛

29/12/2025

Cuando el miedo aparece en la relación, no es casualidad.
Suele venir de una historia donde el cariño no siempre fue seguro y tu cuerpo aprendió que tenía que estar atento para no quedarse solo.

Eso hoy puede verse así: piensas de más, analizas cada gesto, te adaptas, te moldeas, te adelantas. No porque seas intensa ni dependiente, sino porque aprendiste que amar era cuidarte del abandono.

El problema es que vivir en alerta constante te agota y te desconecta de ti. Ya no eliges desde la calma, sino desde el miedo. Ya no es vínculo, es supervivencia emocional.

Sanar la herida de abandono no es dejar de necesitar, ni volverte fría. Es aprender a sostenerte, a no desaparecer para que el otro se quede, a construir seguridad dentro aunque el otro se mueva.

✨ Si quieres reconocer y desaprender estos patrones relacionales, y empezar a vincularte desde un lugar más seguro, puedes escribirme.

📞 614 704 565
🧠 Psicóloga Sanitaria · Col. EX02549

Ana Frutos
A de Alas Psicología

28/12/2025

No todo lo que se llama “bienestar” lo es.

Cuando el autocuidado se convierte en control, cuando el ejercicio deja de ser placer y la comida se llena de miedo, ya no hablamos de salud.

La salud no se mide en calorías ni rutinas, sino en libertad, equilibrio y escucha.

🌷 Cuida tu cuerpo, sí. Pero sobre todo, cuida la forma en que te hablas.

Ana Frutos - A de Alas Psicología 🦋
📞 614704565 | Colegiada EX02549

27/12/2025

Hay Navidades que no duelen por lo que falta en la mesa,
sino por lo que falta dentro.

Puedes estar rodeada de gente, de luces, de conversaciones, de planes…
y aun así sentir un vacío difícil de explicar.
Un hueco silencioso que no se llena con risas ni con brindis.

Y no, no es ingratitud.
No es que “tengas que estar mejor”.
No es que algo esté mal en ti.

La Navidad tiene esa capacidad extraña de amplificarlo todo.
La ausencia, el duelo, las expectativas, las comparaciones, los recuerdos.
Lo que durante el año se sostiene… en estas fechas a veces pesa más.

Sentir vacío en Navidad no te hace rara, fría ni desagradecida.
Te hace humana.
Te habla de vínculos, de pérdidas, de momentos que ya no están,
de versiones tuyas que también cambian.

A veces ese vacío aparece porque estás agotada de sostener.
O porque hay alguien que falta.
O porque estás atravesando un proceso interno que no entiende de calendarios ni de villancicos.

Y cuidarte en estos días no significa “forzarte a disfrutar”.
Cuidarte puede ser:
✨ bajar el ritmo cuando todo invita a correr
✨ permitirte estar más callada
✨ poner límites aunque incomoden
✨ elegir un rato a solas sin sentirte culpable
✨ no explicar demasiado cómo te sientes
✨ llorar si lo necesitas
✨ quedarte donde te sientas un poco más a salvo

No tienes que encajar en la Navidad perfecta que vemos fuera.
Puedes construir una Navidad más honesta contigo, aunque sea distinta, aunque sea más pequeña.

Si hoy sientes vacío, no intentes llenarlo deprisa.
Escúchalo.
A veces ese hueco no pide ruido, pide cuidado.

Y si este mensaje te resuena, quiero que sepas algo importante:
no estás sola en sentirte así, aunque lo parezca.

Aquí, en este rincón, hay espacio para todas las emociones.
También para las que no salen en las fotos.

🦋
Si lo necesitas, guarda este post.
Y si te nace, cuéntame en comentarios cómo estás viviendo tú estas fechas.
Te leo con calma y con cariño.

20/12/2025

Cuando aparecen los celos, muchas veces no tienen tanto que ver con la otra persona como con lo que se mueve dentro de ti. Con ese miedo a perder, a que algo cambie, a no ser suficiente. Y cuando ese miedo se activa, el cuerpo se pone en alerta y la mente empieza a buscar cómo calmarse.

Ahí es donde suele aparecer la necesidad de comprobar. No porque no confíes, sino porque la ansiedad pide certezas para poder respirar un poco más tranquila. Y entonces empiezas a mirar cosas que, en el fondo, ya sabes que no te van a dar la paz que buscas.

Mirar si está en línea.
Ver si ha leído el mensaje.
Comprobar si ya ha contestado.
Entrar en redes para ver si alguien ha subido algo.

Durante unos segundos parece que funciona. Te quedas un poco más tranquila, como si todo estuviera bajo control. Pero esa calma dura poco. Y sin darte cuenta, tu mente aprende que para sentirte segura necesitas volver a comprobar otra vez.

Así la ansiedad se va haciendo más grande. Pide más pruebas, más control, más señales externas. Y mientras tanto, la confianza —en la relación y en ti— se va desgastando poquito a poco.

Los celos se trabajan entendiendo qué miedo hay debajo, aprendiendo a regular la ansiedad y construyendo una sensación de seguridad que no dependa de estar vigilando constantemente.

Si te encuentras en esta situación y sientes que la ansiedad está ocupando demasiado espacio en tu relación, puedo ayudarte a trabajarla en terapia, entendiendo qué te pasa y aprendiendo nuevas formas de sentirte más segura.

Ana Frutos · A de Alas Psicología
Psicóloga sanitaria
Presencial y online
📞 614 70 45 65

15/12/2025

🩵 A veces el silencio no es rechazo, es protección.

Es un cerebro y un corazón intentando entender emociones demasiado grandes para ponerlas en palabras.

En la adolescencia, cuando se sienten sobrepasados, el sistema emocional se activa y necesitan espacio para regularse 🧠🌿

Por eso, escuchar no siempre es preguntar.
A veces es quedarse cerca.
Validar sin invadir.
Ofrecer presencia sin exigir respuestas.

✨ La ciencia lo confirma: la conexión calma. Escuchar sin juzgar abre la puerta del vínculo.

Si hoy tu hijo no quiere hablar,
tu calma puede ser el mensaje más importante:
“Estoy aquí, cuando quieras.” 🦋

📞 614704565 | Colegiada EX02549
A de Alas Psicología

💛

14/12/2025

Si alguna vez te has preguntado “¿esto será para mí?”, “¿por dónde empiezo?” o “es normal sentirme así”, este post es para ti 🤍

👉 Desliza, lee con tranquilidad y, si te queda alguna pregunta, te leo en comentarios o por mensaje privado.

Este rincón es seguro, cercano y pensado para ti 🦋

12/12/2025

✨ NUEVA GUÍA GRATUITA ✨

“Cómo comunicar y acompañar en la pérdida”

Hablar de la muerte con un niño o una niña es una de las cosas más difíciles que nos toca vivir como familia.

No porque no queramos hacerlo… sino porque nadie nos enseñó cómo acompañar sin hacer daño.

Por eso he creado esta guía 💛

Una guía práctica, sencilla y muy cercana, pensada para madres, padres y personas cuidadoras que quieren acompañar el duelo infantil desde el amor, la honestidad y la presencia.

En ella encontrarás:
🌱 Cómo comunicar una pérdida según la edad
🌱 Qué hacer cuando aparecen el llanto, la rabia o el silencio
🌱 Cómo abrir espacios para que puedan expresar lo que sienten
🌱 Rituales sencillos de despedida
🌱 Y cuándo es importante pedir ayuda profesional

Si sientes que esta guía puede ayudarte (o ayudar a alguien cercano), puedes conseguirla siguiendo estos pasos 👇

💌 CÓMO CONSEGUIRLA
1️⃣ Seguir mi cuenta
2️⃣ Darle me gusta a esta publicación
3️⃣ Mencionar a dos personas en comentarios
4️⃣ Compartir esta publicación en tus stories mencionándome
👉 Si tu cuenta es privada, envíame captura por mensaje

Porque el dolor no se puede evitar… pero sí se puede acompañar 🤍

Gracias por estar, por cuidar y por querer hacerlo con tanto amor.

10/12/2025

El sábado pasado, en medio de la muchedumbre de la ciudad monumental de Cáceres, dos músicos callejeros estaban tocando tu canción. Y hoy, cuando me he enterado de la noticia, mi mente no ha podido evitar volver a ese instante…

Tu música corre por mis venas desde que era una niña. Antes incluso de entender lo que decían tus letras, ya las tarareaba. Has sido banda sonora de fiestas, pero también de esos momentos en los que una adolescente no sabe muy bien dónde colocarse en el mundo. Ahí estabas tú, poniendo palabras donde yo no sabía ponerlas. Y ahí has seguido siempre, perenne.

Supongo que por eso hoy se me hace tan raro. Porque no solo se va una voz: se va un trocito de nuestra historia, de nuestra manera de mirar la vida.

Y aun así, qué bonito saber que tu legado se queda. Que seguirá apareciendo en una plaza cualquiera, en manos de un guitarrista callejero.

Extremadura te llora, sí. Pero también te celebra.
Porque pocos artistas han conseguido tocarnos tan dentro, tan de verdad.

Que la tierra te sea leve, Robe.
Gracias por toda la magia.

04/12/2025

Nos enseñaron a ser productivas, no pacientes.

A celebrar los logros visibles, pero no los pasos pequeños que nadie ve.

Por eso, cuando intentamos cuidarnos o sanar, la autoexigencia a veces se cuela sin darnos cuenta: “ya debería estar mejor”, “no puedo fallar otra vez”, “si lo hago, que sea perfecto”.

Pero sanar, aprender o simplemente vivir no son líneas rectas. Son procesos con pausas, dudas y recaídas que también forman parte del camino.

Y aunque tu mente quiera que todo avance rápido, tu cuerpo y tu historia merecen tiempo, calma y amabilidad.

🌷 Permítete ser proceso, no perfección.

Porque lo valioso no está en hacerlo impecable, sino en hacerlo real. En seguir eligiéndote incluso cuando no te sale bien.

El progreso no siempre se nota, pero se siente: en cómo te hablas, en cómo te miras, en cómo empiezas a dejar de exigirte tanto. 💛

Ana María Frutos Sánchez
Psicóloga Sanitaria | Col. EX02549
📞 614704565

03/12/2025

El autocuidado no tiene que ser una lista interminable de cosas por hacer. No es una tarea más ni una meta que cumplir.

Es una forma de escucharte, de volver a ti, de recordarte que también mereces tu propia atención. 🌷

Esta semana te propongo un pequeño recordatorio, no para hacerlo “perfecto”, sino para practicar la presencia con cariño:
💧 Bebe agua porque tu cuerpo también merece cuidado.
🌬️ Respira o medita unos minutos, solo para sentirte.
🚶‍♀️ Mueve tu cuerpo como prefieras: sin metas, sin comparaciones.
📵 Tómate un ratito sin pantallas y observa cómo se siente el silencio.
💬 Comparte cómo estás, incluso si no tienes palabras exactas.
🚪 Pon límites sin culpa.
🫶 Y háblate como hablarías a alguien a quien quieres.

El autocuidado no es una obligación, es un gesto de amor propio cotidiano.
A veces basta con un suspiro consciente para empezar.

💛 Dale a tu semana un toque de ternura, no de exigencia.

Ana María Frutos Sánchez
Psicóloga Sanitaria | Col. EX02549
📞 614704565

01/12/2025

El pasado 20 de noviembre tuve la suerte de participar en las jornadas de la Diputación de Badajoz para hablar de un tema que nos atraviesa a todas: nuestro vínculo con la tecnología.

Desde ese doble sombrero que me acompaña —como coordinadora de competencias digitales en AUPEX y como psicóloga especializada en adolescencia y prevención del suicidio— compartí una reflexión que considero urgente:

No estamos “usando” la tecnología, estamos conviviendo con ella… y muchas veces sin darnos cuenta de cuánto nos condiciona.

Hablamos de adicción digital, de la dificultad para distinguir realidad y ficción, y de lo fácil que es compararnos con espejos que no existen.

Porque en redes todo parece perfecto… y, sin querer, acabamos exigiéndonos estar a la altura de una vida que nadie vive realmente.

Y quiero deciros que este evento me recordó algo precioso:
Cuando abrimos conversaciones honestas sobre lo que nos pasa, el peso se reparte… y la conciencia crece.

Gracias a todas las personas que asistieron, escucharon, preguntaron y se atrevieron a mirarse un poquito más por dentro.

Y gracias a la Diputación por crear espacios donde unir educación digital, bienestar emocional y humanidad.

Ana Frutos 🤍🦋
Psicóloga Sanitaria — Col. EX02549
📞 614 704 565

A de Alas Psicología

02/01/2026

29/12/2025

28/12/2025

27/12/2025

20/12/2025

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