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A de Alas Psicología

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A de Alas Psicología

🏠 Rincón donde la psicología se encuentra con la amistad
✨ Bienestar emocional
🧠 Autocuidado y autoestima
💜 Empoderamiento
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25/03/2026

A veces parece que a terapia solo van
las personas a las que les han hecho daño.

Pero hay algo importante que no se está contando:
la terapia también es un espacio para quienes sienten
que se han equivocado.
Para quienes miran hacia atrás y no se reconocen en algunas decisiones.
Para quienes han hecho daño y no quieren seguir repitiéndolo.
Para quienes se preguntan:
“¿por qué actúo así si en el fondo no quiero hacerlo?”

En consulta no solo se sanan heridas.
También se revisan conductas.
También se aprende a pedir perdón.
A responsabilizarse.
A entender qué hay detrás de lo que hacemos.

Porque no,
no eres “mala persona” por necesitar trabajar en ti.
Pero sí es importante qué haces con eso.

Ir a terapia no va de tener razón.
Va de tener el valor de mirarte de frente,
incluso en esas partes que incomodan.
Y eso… también es cuidar de los demás.

💬 Quizá no se trata de quién ha hecho daño,
sino de quién está dispuesto a hacerse cargo.

Ana Frutos - A de Alas Psicología
Psicóloga Sanitaria - Col. EX02549
📞 614704565

22/03/2026

A veces nos preguntamos por qué ciertas relaciones nos desgastan, se repiten o nos hacen sentir atrapadas…

Y sin darnos cuenta, estamos dentro de un patrón que la psicología llama el triángulo dramático.

Este modelo, propuesto por Stephen Karpman, describe tres papeles que solemos adoptar en los vínculos:

🔹 La víctima, que se siente impotente y busca ser rescatada.

🔹 El salvador, que necesita ayudar para sentirse valiosa.

🔹 El verdugo, que descarga su malestar controlando o culpando a otros.

Aunque parecen distintos, los tres papeles están conectados por algo en común: el dolor no resuelto y la necesidad de pertenecer.

Y lo más importante: podemos pasar de un rol a otro sin darnos cuenta.

⚡️ El círculo se repite cuando actuamos desde la herida, no desde la conciencia.

Por eso, el primer paso no es juzgarte, sino reconocer en qué lugar te colocas y qué intentas proteger al hacerlo.

🌷 Salir del triángulo no se trata de dejar de sentir, sino de empezar a responsabilizarte de lo tuyo, poner límites y no cargar con lo que no te pertenece.

Desde ahí, las relaciones pueden empezar a ser más libres, más reales y más sanas.

✨ El cambio empieza cuando dejas de actuar tu papel y eliges ser tú misma.

Ana María Frutos Sánchez
Psicóloga Sanitaria | Col. EX02549
📞 614704565

18/03/2026

A veces creemos que lo que sentimos viene solo de lo que nos pasa fuera…
pero hoy has visto algo importante:

Tu mente también construye tu realidad 💭

Un pensamiento puede tensarte, bloquearte…
o darte calma, ilusión y espacio.

No se trata de “pensar en positivo” todo el tiempo,
sino de empezar a observar qué te dices…
y cómo eso impacta en ti.

💛 Poco a poco, con cariño.

autoestima

12/03/2026

Nos hablamos con una dureza
que jamás usaríamos con alguien que amamos.

A veces creemos que exigirnos es la única forma de avanzar…

pero lo que de verdad nos sostiene es la compasión.

💛 Háblate bonito.
💛 Háblate con paciencia.
💛 Háblate como hablarías a tu mejor amiga.

La relación más larga de tu vida es contigo misma.
Que también sea amable.

Ana Frutos · Psicóloga
Col. EX02549
📞 614 704 565

11/03/2026

Nos han enseñado a huir de lo que duele, de lo que pesa, de lo que remueve.

Queremos calma inmediata, respuestas rápidas, sentirnos bien ya.

Y cuando algo incomoda… pensamos que deberíamos salir corriendo.

Pero crecer no siempre se siente bonito.
Sanar no siempre es ligero.
Transformarte no siempre es cómodo.

A veces es confuso.
A veces duele.
A veces cansa.

Y aún así… es ahí donde ocurre la magia silenciosa.

Porque cuando te permites sentir lo que evitabas,
cuando dejas de pelearte con tus emociones desagradables,

cuando atraviesas el miedo, la tristeza o la incertidumbre en lugar de bloquearlos…

empiezas a convertirte en alguien nuevo.

Más consciente.
Más amable.
Más tú.

La incomodidad es ese puente incómodo pero necesario
entre quien eras para sobrevivir

y quien estás aprendiendo a ser para vivir con más calma y verdad.

No tienes que acelerar el proceso.
No tienes que poder con todo a la vez.

Solo necesitas quedarte contigo mientras cruzas.

Y eso, aunque no lo parezca,
es un acto profundo de amor propio. ✨

Si estás en ese momento de cambio, respirando hondo para no rendirte…

te abrazo fuerte. No estás sola.

Ana Frutos - A de Alas Psicología
📞 614704565 | Col. EX02549

amorpropio emociones

10/03/2026

Hoy una paciente me dijo algo en consulta
y pensé en esa sensación tan nuestra
de vivir como si fuéramos eternas.

Como si el tiempo no corriera.
Como si siempre hubiera otro verano.
Otra oportunidad.
Otro momento para estar mejor.

“Estoy en mi verano número 31.
Y me quedan muy pocos veranos
como para pasarlos en lugares
donde no me siento escuchada, validada, valorada.”

La vida no va despacio.
Los años no esperan a que estemos listas.
Las estaciones pasan aunque nosotras dudemos.

Y un día te das cuenta de que
no quieres seguir regalando tus veranos
—tu luz, tu descanso, tu lugar favorito del año—
a espacios donde te sientes pequeña.

De que vivir también es elegir
dónde te quedas
y dónde ya no.

Porque tu vida merece lugares
donde puedas ser,
no sobrevivir. 🌿

08/03/2026

Tu sistema nervioso no siempre necesita grandes soluciones.
A veces necesita señales de calma.

Leer.
Sentir el peso cálido de quien te quiere cerca.
Respirar sin prisas.
Estar presente.

Momentos pequeños que le dicen a tu cuerpo:
“puedes soltar”.
“estás a salvo”.
“no todo es urgente”.

Eso también es regularte emocionalmente.
Eso también es terapia cotidiana.

En días de mucho ruido mental, de prisas y exigencias,
regalarte pausas conscientes puede ser la forma más amable
de volver a ti.

Desconectar un poco del mundo para reconectar contigo.
Bajar el volumen de fuera para escuchar lo de dentro.

Cuidarte no siempre es hacer más.
A veces es permitirte pausar.

Ojalá hoy encuentres tu momento de calma,
aunque sea breve, aunque sea sencillo,
aunque solo sea respirar más lento durante un minuto.

-

Fotografía y edición:
Uñitas:
Libro:

06/03/2026

Hay una frase que escucho muchísimo en consulta:�“Si lo tengo que pedir, ya no lo quiero”.
Y suena romántica…�pero en realidad nos mete en un silencio que pesa mucho.
Cuando conocemos a alguien, le damos un huequito en nuestra vida.�Como si le abriéramos la puerta de casa.
Y de repente, aparece una habitación nueva:�la de la relación de pareja.
Ahí empezamos a construir juntos.�Ilusión, planes, rutinas, intimidad…�Le damos a la otra persona una caja de herramientas�para que construya con nosotras.
Pero se nos olvida algo importante:�no le explicamos cómo usar esas herramientas.
Claro… es nuestra casa.�Nosotras sabemos qué puerta se atasca,�qué baldosa está suelta,�qué pared necesita más cuidado.
Sabemos qué nos calma.�Qué nos duele.�Qué nos hace sentir queridas.
Pero la otra persona no vive dentro de nuestra cabeza.
Y pasan los días…�y pensamos:�“Jope, ¿por qué no me ayuda?”�“¿Por qué no le sale solo?”�“Si me quisiera, lo sabría…”
Pero amar no es adivinar.�Amar es aprender el idioma emocional del otro.
Comunicar necesidades no es exigir.�No es molestar.�No es ser intensa.
Es compartir el mapa de tu casa.
Es poder decir, por ejemplo:
💬 “Cuando llegas y no me saludas, me siento poco importante.�Me ayudaría mucho que me dieras un abrazo al entrar.”
💬 “Sé que estás cansado, pero para mí es importante pasar tiempo juntos.�¿Podemos buscar un ratito solo para nosotros?”
💬 “Cuando hacemos bromas sobre esto me duele,�aunque parezca pequeño.�Prefiero que no lo hagamos.”
💬 “Hoy no necesito soluciones.�Solo que me escuches y estés conmigo.”
Eso es comunicar desde el cuidado.
Sin atacar.�Sin culpar.�Sin esperar que la otra persona lea nuestra mente.
Porque las relaciones sanas se construyen hablando.�No acumulando silencios.
Pedir lo que necesitas no le quita valor al amor.�Le da dirección.
Porque cuando alguien te quiere,�no quiere hacerlo a ciegas. 💛

05/03/2026

Qué bonito poder compartir en voz alta algo tan esencial 🤍

Vivimos conectadas… pero no todo lo que brilla en una pantalla nutre de verdad.

Nada sustituye una conversación mirándonos a los ojos.

Nada reemplaza una amistad sentida.

Nada es más importante que tu vida real… ni que quién eres cuando nadie te ve.

Los algoritmos aprenden de ti, sí.

Pero cuando tú entiendes cómo funcionan, recuperas el control ✨

Educar en el mundo digital también es cuidar la salud emocional.

Y eso empieza en casa, en el aula y en cada conversación consciente.

03/03/2026

Si estás leyendo esto con el corazón encogido, quiero empezar por algo muy importante:

Respira.

Lo primero que aparece suele ser el miedo.
Después la culpa.
Y muchas veces, el enfado.

Pero la autolesión no es una “llamada de atención”.
Es una forma de regular un dolor que no sabe cómo ponerse en palabras.

Y cuando entendemos esto… cambia todo.

✨ No reacciones desde el pánico.
Tu hijo ahora no necesita un juez.
Necesita un adulto regulado.

✨ No es momento de castigos.
Es momento de conexión.

Escucha más de lo que hablas.
Sustituye el interrogatorio por frases como:
– “Estoy aquí.”
– “No entiendo del todo lo que sientes, pero quiero hacerlo.”
– “Gracias por confiarme esto.”

Retirar objetos con los que pueda hacerse daño puede ser necesario.
Pero hazlo desde la protección, no desde el castigo.
Explícale que es por cuidado, no por control.

Ayúdale a identificar qué activa el impulso:
situaciones, pensamientos, emociones.
Poner nombre regula.
Nombrar el dolor lo hace menos solitario.

Y algo clave: el impulso pasa.
Enséñale alternativas para atravesarlo: escribir, dibujar, caminar, respirar profundo, escuchar música, mojarse la cara con agua fría, apretar hielo en la mano…
No se trata de prohibir el impulso.
Se trata de acompañarlo hasta que disminuya.

Busca apoyo profesional.
La autolesión es un síntoma, no el problema en sí.
Y los síntomas se escuchan, no se castigan.

Y ahora, lo más importante para ti como madre o padre:

No te culpes.

No es que hayas fallado.
Es que tu hijo está intentando gestionar un dolor con las herramientas que tiene.

Y las herramientas se aprenden.

💛 Pedir ayuda también es cuidar.

Si estás atravesando esta situación y necesitas orientación profesional, puedes escribirme al 614 70 45 65
Ana Frutos
Psicóloga Sanitaria | EX02549

No estás sola/o en esto. De verdad.

17/02/2026

Muchas veces pensamos que la terapia es solo esa hora compartida… pero lo que realmente transforma es lo que pasa entre sesión y sesión.

Cuando una persona se siente escuchada, validada y sostenida también fuera de la consulta, algo cambia por dentro.

Para mí, acompañar no es solo hablar en un despacho.
Es estar, sostener, cuidar el proceso y caminar juntas.

Estoy especializada en:
🌿 Mujer y autoestima
🌿 Duelo
🌿 Trauma
🌿 Relaciones y vínculos

Trabajo desde una perspectiva integrativa, cercana y práctica, para que la psicología no se quede en teoría, sino que se convierta en herramientas reales para tu día a día.

Ahora mismo tengo algunos huequitos disponibles en agenda 🗓️

Si sientes que es tu momento, puedes escribirme sin compromiso:

📞 614 704 565
Nº Col. EX02549

Gracias a cada persona que confía en mí y me permite acompañarla en su proceso. Es un privilegio enorme 💛

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