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¿Estreñimiento? A veces el problema no es la fibra… ¡es el agua! 🤔💩 ⠀⠀ 👉🏼 Si consumes fibra pero no tomas suficiente agu...
17/06/2025

¿Estreñimiento? A veces el problema no es la fibra… ¡es el agua! 🤔💩
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👉🏼 Si consumes fibra pero no tomas suficiente agua, puedes empeorar el tránsito intestinal
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🔎 La fibra necesita agua para hacer su trabajo
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💧Tip práctico: Empieza el día con 1 vaso de agua tibia en ayunas para activar el movimiento intestinal

🤓 💌 Comparte este tip con alguien que siempre dice “como mucha fibra… pero sigo con estreñimiento”
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Un intestino hidratado es un intestino más feliz🥰
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Micoterapia: el poder terapéutico de los hongos 🍄‍🟫📚 ⠀⠀ 👩🏻‍⚕️ En la consulta, en ocasiones, es necesario buscar enfoques...
09/06/2025

Micoterapia: el poder terapéutico de los hongos 🍄‍🟫📚
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👩🏻‍⚕️ En la consulta, en ocasiones, es necesario buscar enfoques terapéuticos que acompañen y potencien el tratamiento nutricional
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👉🏼 Uno de los que utilizo, es la micoterapia: el uso terapéutico de hongos medicinales con propiedades beneficiosas para la salud
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🔎 En este post te muestro algunos ejemplos🥰
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Espaguetis a la Carbonara🇮🇹 🍝⠀⠀ 👩🏻‍🍳 Como nutricionista y amante de la cocina italiana, me gusta disfrutar de platos tra...
01/06/2025

Espaguetis a la Carbonara🇮🇹 🍝
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👩🏻‍🍳 Como nutricionista y amante de la cocina italiana, me gusta disfrutar de platos tradicionales que conectan con el sabor real. Hoy te traigo unos espaguetis a la carbonara BRU-TA-LES. Sin nata. Sin trampas. Solo lo auténtico✨
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👉🏼 INGREDIENTES (para 2 personas):
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* 200 g de espaguetis
* 100 g de guanciale (o panceta curada si no consigues)
* 2 yemas de huevo
* 40 g de queso Pecorino Romano (o parmesano si prefieres)
* Sal
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👉🏼 ELABORACIÓN:
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1️⃣ Cuece los espaguetis en abundante agua con sal. Reserva un poco del agua de cocción antes de escurrirlos
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2️⃣ Mientras tanto, corta el guanciale en tiras y dóralo en una sartén a fuego medio hasta que esté crujiente y suelte su grasa. Luego, retíralo del fuego
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3️⃣ En un bol, mezcla las yemas con el queso rallado. Agrega una o dos cucharadas del agua caliente de cocción (poco a poco) y mezcla rápido para emulsionar. Esto hará la salsa más cremosa sin que el huevo se cocine
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4️⃣ Escurre los espaguetis y añádelos a la sartén con el guanciale aún caliente (pero no al fuego). Mezcla bien para que se impregnen del sabor
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5️⃣ Añade la mezcla de yema y queso sobre la pasta caliente y revuelve rápidamente. Si está muy espeso, agrega un poco más de agua de cocción hasta obtener una textura sedosa y cremosa
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6️⃣ Sírvelo con dos trozos de guanciale y más queso rallado por encima🤤
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🔑 Tip: La clave está en la temperatura. La pasta debe estar lo bastante caliente como para cocer ligeramente la yema, pero no tanto como para hacer huevos revueltos😂

📸 Si te animas a prepararla, ¡etiquétame para ver tu versión!

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Guárdate estas 6 ideas para completar tu yogur (animal o vegetal)😍💡⠀👉🏼¡Dale un toque especial con estas distintas opcion...
21/05/2025

Guárdate estas 6 ideas para completar tu yogur (animal o vegetal)😍💡

👉🏼¡Dale un toque especial con estas distintas opciones!✨

1️⃣ Yogur vegetal de coco, mango y copos de avena

2️⃣ Yogur de cabra con fresas y semillas de chía

3️⃣ Yogur vegetal de soja con plátano y crema de cacahuete

4️⃣ Yogur de vaca con arándanos y frutos secos

5️⃣ Yogur vegetal de coco, frambuesas y quinoa inchada

6️⃣ Yogur de oveja con pera y chocolate negro

📝 ¿Con cuál te quedas: 1, 2, 3, 4, 5 o 6?😍

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                                         vegetal  

Este es uno de mis momentos antioxidantes☕️☀️⠀⠀ 🌷 Mi momento antioxidante no siempre tiene forma de cápsula ni se mide e...
11/05/2025

Este es uno de mis momentos antioxidantes☕️☀️
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🌷 Mi momento antioxidante no siempre tiene forma de cápsula ni se mide en miligramos. A veces, se ve así: una taza de café caliente, flores al fondo, sol suave sobre la piel y una respiración que por fin baja
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🧘🏻‍♀️ Las propiedades antioxidantes que este café tenga, son tan solo uno de los muchos beneficios que me aporta este momento: la pausa dentro de un día frenético, la nueva perspectiva que coges con cada sorbo o, simplemente, estar presente y no pensar en nada más
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💡Tan importante es incorporar antioxidantes en nuestra alimentación, como buscar estrategias de reducir aquello que nos oxida
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No todos los antioxidantes se comen: el estilo de vida también cuenta🤓✨⠀⠀ 🍽️ Los alimentos son clave (frutas, verduras, ...
07/05/2025

No todos los antioxidantes se comen: el estilo de vida también cuenta🤓✨
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🍽️ Los alimentos son clave (frutas, verduras, semillas...) para combatir el estrés oxidativo, pero no son la única fuente de protección
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⬇️ ¡Toma nota de estos factores! 
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😴 Descanso adecuado
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🏋🏻‍♀️ Ejercicio moderado y regular
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🧠 Gestión del estrés
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☀️ Exposición solar moderada
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💡Por ello, llevar un estilo de vida antioxidante no solo se consigue con la alimentación: también incluye descansar, moverse y cuidar el bienestar emocional
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¿Practicas algún hábito “antioxidante” más allá de la alimentación? 💖💬
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Nutrirnos va mucho más allá del plato🌿⠀⠀ 🌸 Estos días en la naturaleza me recordaron algo esencial: también nos nutren e...
27/04/2025

Nutrirnos va mucho más allá del plato🌿
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🌸 Estos días en la naturaleza me recordaron algo esencial: también nos nutren el silencio, el verde, el viento, una excursión sin prisa, el mar que respira despacio
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🧠 En la consulta hablo mucho sobre alimentos y cómo nutrirnos, pero con el tiempo entendí que el bienestar también se construye con las cosas que nos hacen sentir en paz
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✨Nos nutre la naturaleza. Nos nutre el descanso. Nos nutre desconectar del ruido
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🌱Me gusta pensar en la salud como algo que se cocina lento. Que se riega cada día, que necesita raíces, sol y tiempo
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🤗 Ojalá demos importancia a esos espacios que nos recargan e intentemos buscarlos más a menudo
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🤍 La salud empieza ahí: donde el cuerpo y la mente pueden respirar
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Antioxidantes para reforzar tu salud✨💪🏼
⠀ 🔎Los antioxidantes son compuestos clave que protegen a nuestro cuerpo de los r...
21/04/2025

Antioxidantes para reforzar tu salud✨💪🏼
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🔎Los antioxidantes son compuestos clave que protegen a nuestro cuerpo de los radicales libres

➡️ En este post te detallo cuáles son los beneficios de incluirlos y cómo puedes hacerlo😍

¿Conocías esta información? Te leo en los comentarios💖

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Cinnamon Rolls👩🏻‍🍳🤤
⠀ La foto no hace justicia de como de buenos han salido estos cinnamon rolls😍 ¡Guárdate la receta pa...
06/04/2025

Cinnamon Rolls👩🏻‍🍳🤤
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La foto no hace justicia de como de buenos han salido estos cinnamon rolls😍 ¡Guárdate la receta para tenerla bien a mano!✨

👉🏼INGREDIENTES:
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➡️ Para la masa:
•500 g de harina de fuerza
•240 mL leche tibia (puedes usar leche vegetal si prefieres)
•80 g panela (o el endulzante de tu preferencia)
•60 g de mantequilla derretida (puedes usar mantequilla vegana si lo prefieres)
•1 huevo
•7 g de levadura seca
•1/2 cucharadita de sal

➡️ Para el relleno:
•60 g mantequilla derretida
•80 g de panela
•2 cucharadas de canela en polvo

👉🏼ELABORACIÓN:
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1️⃣ Prepara la masa:
•En un bol pequeño, mezcla la leche tibia, el azúcar y la levadura. Deja reposar durante 5-10 minutos hasta que se active y empiece a burbujear.
•En un bol grande, agrega la harina y la sal. Haz un hueco en el centro y vierte la mezcla de levadura, el huevo y la mantequilla derretida. Mezcla todo hasta obtener una masa suave.
•Amasa la masa durante unos 5-7 minutos, hasta que esté suave y elástica. Si está muy pegajosa, agrega un poco más de harina.
•Cubre la masa con un paño limpio y deja reposar en un lugar cálido durante 1-2 horas, o hasta que haya duplicado su tamaño.

2️⃣ Prepara el relleno:
•En una taza pequeña, mezcla la mantequilla derretida, la panela y la canela.

3️⃣ Forma los rollos:
•Una vez que la masa haya reposado y subido, colócala sobre una superficie ligeramente enharinada. Extiende la masa en un rectángulo.
•Unta la mezcla de mantequilla, panela y canela sobre la masa extendida, asegurándote de cubrir toda la superficie.
•Enrolla la masa firmemente desde un extremo hacia el otro, formando un rollo largo.
•Corta el rollo en 8-10 partes (dependiendo del tamaño que prefieras para los rollos) y colócalos en un molde engrasado o sobre una bandeja para hornear.

4️⃣ Deja que suban:
•Cubre los rollos con un paño limpio y déjalos reposar durante 30-45 minutos para que suban un poco más.

5️⃣ Hornea:
•Precalienta el horno a 180°C.
•Hornea los rollos durante 20-25 minutos o hasta que estén dorados en la parte superior. Si te gustan más dorados, déjalos unos minutos extra (sigo en los comentarios🤭).

¿Sabías que no todos los pescados son iguales? 🤔🐟⠀ ✨Los pescados blancos y los azules difieren en su composición nutrici...
01/04/2025

¿Sabías que no todos los pescados son iguales? 🤔🐟

✨Los pescados blancos y los azules difieren en su composición nutricional, aspecto, usos culinarios y sabor!

👉🏼 Si no tienes muy claras las diferencias, este post te va a ayudar😜
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-3 **e

Merluza con guisantes🐟🌿⠀ ✨Un plato sencillo, sabroso y lleno de frescura. Perfecto para una comida ligera y llena de sab...
16/03/2025

Merluza con guisantes🐟🌿

✨Un plato sencillo, sabroso y lleno de frescura. Perfecto para una comida ligera y llena de sabor🍽️

🗒️ INGREDIENTES:
•Una rodaja de merluza
•Una taza de guisantes enteros (frescos, congelados o de lata)
•2 dientes de ajo picados
•Un puñadito de perejil fresco picado
•1/2 taza de caldo de verduras (puede ser casero o tipo )
•3 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
•Sal y pimienta al gusto

🗒️ ELABORACIÓN:

1️⃣ Prepara la base:
•En una sartén, calienta un el aceite de oliva a fuego medio
•Añade el ajo picado y sofríelo durante 1-2 minutos, hasta que se dore ligeramente
•Incorpora el perejil picado y cocina por 1 minuto más, mezclando bien
•Agrega el caldo de verduras, remueve bien y deja que se evapore un poco el líquido, creando una especie de salsa ligera. Cocina unos 4-5 minutos. Ajusta la sal y pimienta al gusto

2️⃣ Añade los guisantes:
•Cocina a fuego lento durante unos 5 minutos, hasta que los guisantes estén bien integrados con la salsa de ajo y perejil. Si es necesario, ajusta de sal

3️⃣ Merluza a la plancha:
•Mientras se cocinan los guisantes, calienta una sartén con un chorrito de aceite de oliva
•Sazona los filetes de merluza con sal al gusto
•Cocínala durante 3-4 minutos por cada lado

4️⃣ Sirve el plato:
•Coloca la base de guisantes con la salsa de ajo, perejil y caldo de verduras en el fondo del plato
•Pon encima el filete de merluza a la plancha
•Si lo deseas, exprime un poco de limón por encima para un toque fresco

¡Y listo! Un plato delicioso, lleno de sabor y perfecto para disfrutar en cualquier ocasión😋
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Mitos vs. realidad: salud digestiva 🤔🦠  ⠀⠀ 👉🏼 La salud digestiva es uno de los pilares para nuestro bienestar, pero tamb...
06/03/2025

Mitos vs. realidad: salud digestiva 🤔🦠
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👉🏼 La salud digestiva es uno de los pilares para nuestro bienestar, pero también está rodeada de muchos mitos y creencias erróneas
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✅ Hoy quiero desmentir algunos de los mitos más comunes para que puedas cuidar tu sistema digestivo de manera más informada
 ⠀⠀
📩 Si conoces a alguien que podría beneficiarse de esta información, envíale este post y ayúdal@ a cuidar su salud digestiva
 ⠀⠀ ⠀

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