Monica Monge-Coach Bienestar

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Monica Monge-Coach Bienestar

𝔸𝕪𝕦𝕕𝕠 a personas a Transformar su Salud, perdiendo peso
𝔼𝕩𝕡𝕖𝕣𝕥𝕒 Hola, me llamo Mónica Monge. En 2004 me formo como danzaterapeuta en la UB.

Soy una mujer emocional, alegre, optimista, vital, fuerte y emprendedora e independiente por naturaleza. Mi pasión es la música y la danza/movimiento, y me he considerado muy afortunada por poder hacer de ella mi profesión. Con el tiempo me empieza a interesar la relación entre la danza, la salud y el bienestar. Pongo mis conocimientos en práctica durante unos años con diferentes colectivos. Movida por este interés inicio los estudios de psicología que serán interrumpidos por mi gran deseo de ser madre. En 2010 llega mi primer hijo y decido formar una familia. Un proyecto al que me entrego casi por completo durante 7 años. En este tiempo, aunque desde otro lugar, sigo en contacto con el cuerpo, con mi cuerpo y en busca de otras experiencias hacia la salud y el bienestar: el Yoga, el mindfulness, la respiración y por último la Técnica Hipopresiva (Low Pressure Fitness), me aportan y me dan la base de lo que será mi proyecto actual. Por otro lado, entro en contacto con el Mundo Empresarial, de la mano de Actitud Pro Consultans, como Consultora/formadora

Mi trayectoria personal y mis inquietudes siempre han estado marcadas por mi débil estado de salud des de la adolescencia. Siempre he sido consciente y he creído que yo podía hacer algo más que sentirme enferma, que estaba en mi mano mejorar y hacer las cosas de otra manera. Ahora, y después de un intenso tiempo de preparación y orientación, ha llegado el momento de transmitir y compartir todo lo que sé y tengo, con otras personas que decidan tomar las riendas de su salud, acompañándolas en el proceso.

22/12/2023

Os aseguro que si no me lo propongo y me dejo llevar por todas las comidas NO healthy, no llego a fin de año sin ponerme mala.

Bueno, pues vamos a por la tercera comilona PRE-Navidad.

Esta opción para mí es la mejor, pero no siempre se puede decidir.

Es esa en la que cada una trae algo para compartir, comida o bebida.

Esta opción me encanta porque puedo llevar algo que me gusta y se que me va bien, o es lo que yo quiero comer. Lo curioso es que la comida que yo llevo, que a priori podría parecer más aburrida por ser saludable...siempre tiene fans!!!!

Para comer llevé una pizza de calabacín con harina de garbanzos (que aunque no es la opción más healthy, mejor que las pizzas o empanadas compradas). Receta de no me llevó más de 15m.

Y de postre...ahí sí que necesito llevar algo para no volverme loca con todo lo que lleva chocolate.
Hice unos bombones de dátil. Buenísimos, estos son de receta propia.
Desaparecieron, siempre tienen un éxito brutal!!!!

Ya sabes, busca tus mejores opciones para cada ocasión.

Todo esto lo puedo hacer porque ya llevo tiempo (en mi caso muchos años) comiendo saludable y se lo que me va bien y lo que no!!!

👉 Si tú tambień quieres saberlo y entrenarlo te contaré después de las Fiestas cómo hacerlo con una nueva edición del programa MUJER VITAL +40

La comida que me queda de las 4, creo que será después de fiestas...ya os contaré!

Feliz Navidad,

+40 # mujer+40
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Coach de Bienestar

18/12/2023

DÍA 2

Te cuento cómo lo hice para no pasarme y disfrutar de la cena:

1- Algo que me funciona y ya practico hace tiempo...
PROPONGO yo el lugar y normalmente es aceptado de buen grado.

Esta cena fue en la zona de la Sagrera, en Barcelona. Allí ya tengo identificados mis lugares, pero mi favorito es , por sus opciones para todos los gustos: healthy, vegetarianas, sin gluten...con una cerveza artesana de tirador que es lo más...y kombucha!!!!

2- La segunda: pedir un plato sin harinas, ya que en el picoteo tuvimos nachos (aunque sin gluten, harina refinada). Había hamburguesas, wraps, tostadas...pero lo que me pedí estaba tremendo. Calabaza con calabacín y una vinagreta de frutos secos...delicious!

3- La tercera: cambiar el postre por la cerveza, que no la tomé para cenar. Me encanta pero cada vez la pido menos, no me sienta muy bien,.
Pero la de la flori....ai, de tirador, sin gluten y artesana, y siempre pido el vasito pequeño. Las cantidades también importan.

Bueno, esta fue mi elección de ese día, otro día seguramente pasaré de la cerveza y me tiraré directa al brownie, que lo hacen espectacular y sin gluten.

Otra celebración pre-Navidad suficientemente healthy. No creeis?

Esto no es fruto de la casualidad. Es posible gracias a un ENTRENO de hábitos saludables, sumado a un conocimiento básico de los alimentos y nutrición, y sobretodo a ser más consciente y a abrir nuestra conexión cuerpo-mente.

Después de Navidades habrá una nueva edición del programa MUJER VITAL +40.

Un entreno de 3 meses integral (alimentación, cuerpo, mente/emociones) para transformar tu salud, energía y vitalidad y donde aprenderás todo esto.

Ya puedes apuntarte en la lista para ser de las primeras en recibir INFO.

Link en BIO

Seguimos, la próxima cena es esta semana. Os la cuento!

+40 # mujer+40
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Coach de Bienestar

15/12/2023

Las CENAS/COMIDAS PRE-NAVIDAD son un temazo...y este año tengo 4!!! Aaaahhhh

Cómo lo hago para no pasarme 3 pueblos y tampoco ser la rarita!!!

DIA 1

Menú a escoger (hay lo que hay)

1- Siempre una ensalada de primero.
Reducirá el pico de glucosa de lo que te comas después. Aportando fibra y micronutrientes.

2- Una proteína.
En todos los menús siempre hay alguna proteína animal (si eres vegetariana puedes pedir 2 primeros).
La proteína completará lo que necesitas en una comida y mandará la señal de saciedad a tu cerebro.
evita pedir segundos con harinas o lácteos de dudosa calidad. Pero sí algo que tu no te harías en casa, estás de fiesta!

3- ay, llega la hora del postre...yo ya estaba pensando...como tengan brownie no me podré resistir...y llegó la camarera y pronunció las 2 palabras mágicas...brownie y casero...aahhh me lo pido!!!

Bueno, no pasa nada. La verdad es que llegó un trozo muy pequeño y además no me gustó mucho, así que no me lo terminé...y tampoco me comí la nata y el helado que me daban igual.

Suficientemente saludable para una comida de grupo en restaurante con menú cerrado, no crees???

Y...¿sabes porqué pude hacer esto? no es fuerza de voluntad, no, para nada!!!
Es objetivo claro, conocimiento y un constante entrenamiento en alimentación saludable.

Tú también puedes...Si quieres que te acompañe a conseguirlo,
Dspués de Navidades arrancará una nueva edición del programa

MUJER VITAL +40

Sigue atenta

10/11/2023

Cuídate por dentro igual que lo haces por fuera

“ el Tsutsumi”

La mayoría de la mujeres +40 nos cuidamos.
Cada una a su estilo, cada una con lo que para ella signifique cuidarse.
Pero de nada te va a servir ponerte las cremas más caras, y la mejor ropa si no te cuidas por dentro.

Porque tu cara, tu cuerpo y alma van a reflejar cómo estés y te sientas interiormente.
La cultura japonesa lo tiene claro, envolver no es sólo el acto de embellecer un paquete para que llame la atención.

Simboliza el valor de lo que habrá dentro.
Qué bonito!!!

👉 Y tu qué haces para cuidarte por dentro y por fuera?

+40 # mujer+40
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Coach de Bienestar

25/10/2023

Inhala, exhala...y sin coger nada de aire, muy poquito a poco abre las costillas, notando la succión.

Ella es Andrea y en 2 meses de práctica ha perdido cintura y barriga, ha ganado firmeza abdominal y ha aprendido a tener el control de su respiración, sintiendo beneficios a nivel tanto físico como mental.

👉 Si quieres empezar a practicar Hipopresivos LPF , escríbeme un mensaje💫.

+40 # mujer+40
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Coach de Bienestar

18/10/2023

Estamos locxs!!!!!!
Seguro que ya te has dado cuenta....ya están aquíiiii!!!!

Turrones en el mes de octubre

Y cómo lo vas a hacer para no caer en la tentación hasta diciembre???

Te cuento mi SECRETO...

En mi cabeza ocupan el mismo lugar que los licores. Ni me planteo comprar un turrón fuera de los días de comidas familiares porque tengo la creencia de que no son buenos para mí al igual que no lo es el alcohol.

Los licores están en el super todo el año....entonces, si no compro licores porqué voy a comprar turrón?

👉 Cuéntame qué te parece esta estrategia de marketing?

14/10/2023

Si te pasa como a mí, seguramente estés harta de seguir los consejos de los demás y sentir que la mayoría no te han funcionado.

Si estás leyendo esto, te felicito, estás a un paso de tomar las riendas de tu vida y estudiar y escoger tus propias decisiones. Lo que funciona para alguien más puede no ser lo mejor para ti.

Es esencial que creas en TÍ, en tus capacidades y habilidades.

Solemos subestimarlas y colocarnos en la postura de la enferma, alumna, o receptora confiando a ciegas en el/la experta y dejando que los demás tomen decisiones por nosotras.

Pero déjame decirte que si yo he podido ser una experta en mi misma, TÚ también pudes y te aseguro que nadie te conoce mejor que tú misma.

Para ello debe escuchar a tu cuerpo y si detectas que algo no se sienta bien o no es para tí, probablemente no lo es y debes tomar medidas para cambiarlo.

Aprende a reconocer tus necesidades y a satisfacerlas de manera saludable.

Tomar el control de tu vida no es algo que pase de hoy para mañana, pero es muy gratificante y te llevará allí donde quieres estar.

No tengas miedo de tomar decisiones por ti misma y confía en que estás haciendo lo mejor para ti.

RECUERDA: conocimiento + conciencia es la clave.

Y si no sabes cómo hacerlo, déjate ayudar por una coach que te muestre el camino y te acompañe.

👉 guárdate este post para empoderarte cuando lo necesites 💫.

+40 # mujer+40
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Coach de Bienestar

Address

08020

Telephone

+34670269470

Website

http://www.monicamongesaura.com/

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