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Nutriconsciente_dn El conocimiento es poder. Y aquí adquirirás gran conocimiento sobre nutrición y vida saludable :)

“Cuanto más aprendes, más te das cuenta de lo poco que sabes.” Una de las paradojas más bellas del conocimiento es que e...
09/06/2025

“Cuanto más aprendes, más te das cuenta de lo poco que sabes.” Una de las paradojas más bellas del conocimiento es que el mismo te hace humilde y sabio a la vez.

Aprender no es solo acumular datos, es transformar la mirada, cuestionar lo que dabas por hecho y descubrir nuevos matices en lo que creías conocer.

Acabo de finalizar el curso ISAK Nivel 2, y salgo con la cabeza llena, las manos entrenadas y habiendo conocido a un montón de compañeros de profesión igual de frikis que yo y con mi misma pasión.

Gracias de corazón a por organizar la formación, pero sobre todo a , por su excelente docencia, claridad y calidez.

Y gracias también a , por prestar su material antropométrico y, como siempre, aportar generosidad y excelencia a cada paso del camino.

Sigo aprendiendo, porque sigo amando lo que hago.
Y si el conocimiento no te cambia, es que no era verdadero aprendizaje.

¿El ayuno intermitente es para todos? ⏳🍴  ❌ No es una fórmula mágica. El ayuno no te hace perder grasa por arte de magia...
21/11/2024

¿El ayuno intermitente es para todos? ⏳🍴

❌ No es una fórmula mágica. El ayuno no te hace perder grasa por arte de magia, ni tiene "superpoderes" que una dieta convencional no pueda lograr.

✨ ¿Entonces, por qué funciona para algunas personas?
El secreto está en la adherencia. Si el ayuno se adapta a tu estilo de vida y te ayuda a controlar mejor lo que comes, puede ser una herramienta útil. Por ejemplo:
✔️ Si no te gusta desayunar, puedes saltártelo sin remordimientos.
✔️ Si tienes días muy ocupados, te ayuda a simplificar tus comidas.
✔️ Si prefieres comer más cantidad en menos momentos, es perfecto para eso.

❗ Pero recuerda:
🔸 No es obligatorio ni superior a otras estrategias.
🔸 Lo que realmente importa es el balance calórico y la calidad de tu alimentación.
🔸 Si no encaja con tu estilo de vida, no es para ti, ¡y está bien!

💡 Conclusión: El mejor enfoque no es el más popular, sino el que puedes mantener a largo plazo.

🤔 ¿Has probado el ayuno intermitente? ¿Te funciona o prefieres otras estrategias? Cuéntamelo en los comentarios. 👇🔥

¿Es necesario pesar la comida para perder grasa? 🥗⚖️  🔑 La respuesta corta: No, pero... 👀  Si no eres deportista o busca...
19/11/2024

¿Es necesario pesar la comida para perder grasa? 🥗⚖️

🔑 La respuesta corta: No, pero... 👀

Si no eres deportista o buscas un enfoque más relajado, aprender a comer porciones adecuadas y hacer ajustes simples puede ser suficiente para avanzar en tu objetivo. 💪🍎

✨ Peeero… Si decides pesar tus alimentos:
✅ Tendrás mayor control. Sabes exactamente lo que estás comiendo.
✅ Optimizarás resultados. Los cambios serán más rápidos y predecibles.
✅ Evitarás errores. Te darás cuenta de esos “extras” que a veces suman sin darnos cuenta.

El equilibrio está en tus manos: ¿prefieres aproximar o maximizar? 💡 Ambas opciones son válidas, pero todo depende de tus metas y del nivel de compromiso que estés dispuesto a asumir.

🤔 **¿Tú pesas tu comida o prefieres confiar en el ojo por ojo?** Déjamelo en los comentarios. 👇🔥

🥑 ¿Te cuesta controlar el hambre a lo largo del día? Descubre 8 formas efectivas de reducir el hambre y mantenerte sacia...
14/11/2024

🥑 ¿Te cuesta controlar el hambre a lo largo del día? Descubre 8 formas efectivas de reducir el hambre y mantenerte saciado sin sentir que te estás privando. 👇✨

Con pequeños cambios en tus hábitos, puedes lograr grandes resultados. 📈💪 Desliza para conocer cómo hacer que esa sensación de saciedad dure más.

¿Tienes dudas o quieres ayuda personalizada? ¡Escríbeme! Y no olvides compartir este post con alguien que también quiera sentirse lleno y satisfecho 💬💚

🔬 Alimentación y salud cardiovascular 🌿🥑 Un estudio reciente comparó los efectos de la dieta mediterránea y una dieta ve...
05/11/2024

🔬 Alimentación y salud cardiovascular 🌿🥑 Un estudio reciente comparó los efectos de la dieta mediterránea y una dieta vegana en el riesgo cardiovascular y la inflamación, dos factores clave para la salud del corazón. Los resultados sugieren que una dieta basada en plantas podría ofrecer ciertos beneficios adicionales, como una reducción de marcadores inflamatorios y riesgos cardiovasculares, aunque ambos enfoques tienen efectos positivos en la salud.

📊 Estos hallazgos (doi: 10.1016/j.numecd.2024.08.008) resaltan cómo las distintas composiciones de nutrientes en cada dieta pueden influir en la salud de manera única, ofreciendo una base científica para elegir un enfoque alimentario que mejor se adapte a nuestras necesidades de bienestar.

¿Has intentado perder grasa comiendo poco y no has podido? ¿Te esfuerzas en el gimnasio, pero los resultados no llegan? ...
09/10/2024

¿Has intentado perder grasa comiendo poco y no has podido? ¿Te esfuerzas en el gimnasio, pero los resultados no llegan? 🤔

El problema podría estar en tu **calidad de sueño**. 😴

Cuando no duermes lo suficiente, tu cuerpo entra en desequilibrio. **La leptina**, la hormona que te hace sentir saciado, **disminuye**, mientras que **la grelina**, la hormona que estimula el apetito, **aumenta**. Esto provoca que tengas más hambre y antojos de comida poco saludable. 🍕🍫

Además, el mal descanso eleva los niveles de cortisol, una hormona relacionada con el estrés, que no solo te hace sentir más cansado, sino que también dificulta la quema de grasa. Tu metabolismo se ralentiza, y la sensibilidad a la insulina se ve afectada, lo que puede llevar a que acumules más grasa en lugar de utilizarla como energía. ⚡

El sueño no solo es importante, ¡es fundamental para la pérdida de grasa! Asegúrate de dormir bien y verás cómo mejora tu salud y los resultados de tu esfuerzo. 🌟

REFEENCIA: doi.org/10.1016/S2007-1523(13)72000-7

⚠¿CUÁNTO ATÚN CONSUMES A LA SEMANA?⚠Hola Nutriconsciente!Es obvio que el consumo de atún conlleva sus riesgos por conten...
08/08/2024

⚠¿CUÁNTO ATÚN CONSUMES A LA SEMANA?⚠

Hola Nutriconsciente!

Es obvio que el consumo de atún conlleva sus riesgos por contener metales pesados, sobre todo si su consumo es excesivo.

Como te he dicho en el post, un consumo de 6 latas semanales para una persona de 70 kg no debería conllevar riesgo para la salud, pero cuidado: LOS METALES SE ACUMULAN Y NUESTRO CUERPO NO ES CAPAZ DE ELIMINARLOS CORRECTAMENTE.

Por ello, aunque un consumo de 6 latas semanales se puede considerar inocuo, mi recomendación es que controles siempre el consumo y seas CONSCIENTE de los beneficios y perjuicios que el consumo de este tipo de pescados te puede traer.

Espero que te haya gustado y si tienes cualquier duda puedes dejármela en los comentarios ;)

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Aquí hay algunas razones clave de por qué te pasa esto:Disminución del metabolismo basal: Con la edad, el metabolismo ba...
01/08/2024

Aquí hay algunas razones clave de por qué te pasa esto:

Disminución del metabolismo basal: Con la edad, el metabolismo basal (la cantidad de energía que tu cuerpo necesita para funcionar en reposo) tiende a disminuir.

Pérdida de masa muscular: La masa muscular es metabólicamente activa, por lo que una reducción en la masa muscular puede reducir la tasa metabólica basal

Cambios hormonales: En las mujeres, la menopausia puede llevar a cambios hormonales que facilitan la ganancia de peso y en los hombres, la disminución gradual de testosterona.

Estilo de vida más sedentario: Con la edad, es común que los niveles de actividad física disminuyan

Menor capacidad para manejar el estrés: El estrés crónico y el mal manejo del mismo pueden llevar a hábitos alimenticios poco saludables y aumentar el cortisol, hormona asociada con el aumento de grasa.

Alteraciones en el sueño: Los problemas de sueño tienden a aumentar con la edad, y la falta de sueño está vinculada a la ganancia de peso.

Estas son las razones, pero... ¿Qué podemos hacer para evitar seguir en este bucle infinito?

Como ves, en líneas generales, tu composición corporal cada vez va siendo peor y DEBES TOMAR ACCIÓN para evitar esto. Tu cuerpo se va deteriorando de forma natural pero afortunadamente existen herramientas para poder frenar y enlentecer este camino. ¿Quieres saber cuales son?

Si este es tu caso y quieres saber cómo lo hago yo con mis pacientes, pregúntame por mensaje directo y haremos una consulta gratuita y personalizada.

30/07/2024
Es hora de transformar tu vida y priorizar tu salud! Perder peso no es una cuestión de estética, es una inversión en tu ...
11/07/2024

Es hora de transformar tu vida y priorizar tu salud!

Perder peso no es una cuestión de estética, es una inversión en tu bienestar físico y mental. Imagina la energía renovada, la confianza incrementada y la vitalidad que sentirás al alcanzar tus objetivos. Este es tu momento de enfocarte en ti, de establecer un objetivo claro y perseguirlo con determinación y pasión.

No hay excusas, solo oportunidades para mejorar. Cada pequeño paso, cada elección saludable te acerca más a tu meta. Recuerda que el camino puede ser desafiante, pero cada esfuerzo vale la pena. Te invito a comprometerte contigo mismo, a priorizar tu salud por encima de todo, y a vivir la vida con la mejor versión de ti.

¡Vamos a por ello! Con disciplina, dedicación y una actitud positiva, puedes lograr lo que te propongas. Tú tienes el poder de cambiar tu vida.

Y después de leer esto, espero que te hayas dado cuenta de que dentro de ti hay, al menos, alguno de los problemas que acabo de mencionar en el post.

Recuerda que esto no se trata de buscar culpables, se trata de revelar los problemas que tenemos para realmente poder llegar a nuestros objetivos.

¡Atención! Eritritol y Salud Cardiovascular¿Qué es el Eritritol?El eritritol es un edulcorante bajo en calorías que se e...
10/07/2024

¡Atención! Eritritol y Salud Cardiovascular

¿Qué es el Eritritol?
El eritritol es un edulcorante bajo en calorías que se encuentra en muchos productos sin azúcar. Es popular por su sabor similar al azúcar y su baja cantidad de calorías.

Investigaciones Recientes
Estudios recientes han sugerido que el consumo excesivo de eritritol puede estar relacionado con eventos cardiovasculares dañinos, como ataques al corazón y accidentes cerebrovasculares.

¿Es Seguro?
¡Sí, con moderación! El eritritol es seguro cuando se consume en pequeñas cantidades. Es importante no exceder las dosis recomendadas (más de 30g/día).

Consejos para su Consumo
- Lee las etiquetas de los productos.
- Modera el consumo de productos sin azúcar.
- Opta por una dieta equilibrada

Conclusión
El eritritol puede ser una buena opción como edulcorante si se usa con moderación. Siempre es mejor estar informado y consumirlo con cuidado.

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