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Calma Bebé - Especialista en Sueño Infantil

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Calma Bebé - Especialista en Sueño Infantil

Quiero ayudarte a encontrar el equilibrio y la tranquilidad en las noches de tu hogar.

Porque un bebé tranquilo es una familia feliz. 👶

Aquí encontrarás consejos, herramientas y mucho apoyo en dos idiomas: portugués y castellano.

21/05/2025

¿Ventanas de qué? 😅
Las ventanas de sueño son los intervalos de tiempo que un bebé puede estar despierto antes de volver a dormir. No son tiempos exactos, sino una guía orientativa que nos ayuda a anticiparnos al momento ideal para acostarlo.

📌 Observar a tu bebé sigue siendo lo más importante, pero conocer estas ventanas te puede dar ese empujoncito para no acostarlo ni demasiado pronto ni demasiado tarde.

¿Por qué es tan importante?
Porque si lo acostamos antes de que haya pasado el mínimo de la ventana, puede que no tenga suficiente “presión de sueño” y le cueste conciliar el sueño o haga siestas muy cortas.
Y si lo hacemos después, llegamos tarde: estará pasado de rosca, irritado, y dormir será aún más difícil. 😵‍💫

📌 Usar las ventanas como referencia, junto con la observación de sus señales de sueño (bostezos, mirada perdida, menor actividad…), es una forma muy potente de ayudarle a dormir mejor tanto de día como de noche.

Guarda esta tabla para tenerla siempre a mano y recuerda: cada bebé es único, pero tener una base clara te puede dar muchísima calma.

10/05/2025

💤 ¿Cuántas siestas necesita mi bebé?
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Te comparto una tabla de referencia con el número de siestas y el sueño diurno recomendado según la edad. Pero ojo… ¡es solo eso! Una referencia, no una regla fija. Cada bebé es un mundo y lo más importante es que el descanso funcione para tu familia.
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Hay bebés que necesitan más siestas y otros que con menos están bien. No te agobies si tu peque no encaja al 100 % en la tabla: si está contento, activo y descansado… ¡vas bien!
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Eso sí, las siestas son fundamentales para regular el sueño nocturno, evitar la sobrecarga y acompañar su desarrollo. Ayudan a que estén más tranquilos, a que procesen lo aprendido y, por supuesto, a que tú también tengas un respiro. 😴
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📩 Si quieres saber cómo adaptar las siestas a vuestro ritmo familiar, escríbeme: calmabebe.info@gmail.com
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11/04/2025

✈️🏝️ ¡Vacaciones a la vista! Y con ellas, la gran pregunta: ¿Cómo gestionar el sueño de mi bebé fuera de casa?

No hace falta que las vacaciones se conviertan en una batalla con el sueño. Solo hace falta un poco de previsión y algunos trucos para que todos disfrutéis al máximo.

✅ Mantén la rutina antes de dormir. Incluso en un entorno diferente, una rutina conocida da seguridad.
✅ Prioriza sus siestas. Si coincide con un plan, intenta facilitar el descanso con elementos familiares.
✅ No des por hecho que al acostarle más tarde despertará más tarde. A menudo ocurre lo contrario.
✅ Si dormís fuera, lleva objetos que hagan el ambiente más familiar: su sábana, su ruido blanco, su mantita…

Y lo más importante… disfrutad. 💛 Hacer planes diferentes es genial tanto para los peques como para los papás. Y si el sueño se desajusta un poco, ¡no pasa nada! Al volver, con unos días de paciencia, todo volverá a la normalidad.

¿Cómo lleváis el sueño en vacaciones?

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✈️🏝️ Férias à vista! E com elas, a grande questão: Como gerir o sono do meu bebé fora de casa?

Não é preciso que as férias se transformem numa luta contra o sono. Basta um pouco de planeamento e algumas estratégias para que todos possam desfrutar ao máximo.

✅ Mantém a rotina antes de dormir. Mesmo num ambiente diferente, uma rotina familiar dá segurança.
✅ Dá prioridade às sestas. Se coincidirem com um passeio, tenta facilitar o descanso com objetos familiares.
✅ Não assumes que deitá-lo mais tarde significa que vai acordar mais tarde. Muitas vezes acontece o contrário.
✅ Se vão dormir fora, leva itens que tornem o espaço mais familiar: o lençol dele, o ruído branco, a mantinha…

E o mais importante… aproveitem. 💛 Fazer planos diferentes é ótimo tanto para os bebés como para os pais. E se o sono se desajustar um pouco, não há problema! Quando voltarem, com alguns dias de paciência, tudo volta ao normal.

🌟 Como gerem o sono nas férias?

06/03/2025

💤 Seguro que has escuchado alguna vez: “Cuando empiece con la alimentación complementaria, dormirá más”. Pero… ¿es esto cierto?

La realidad es que introducir sólidos no garantiza mejores noches. A menudo, lo que influye en el sueño del bebé no es solo la cantidad de comida, sino:

✅ Cómo concilia el sueño (¿necesita brazos, pecho, biberón, movimiento?)
✅ La calidad de sus siestas durante el día
✅ Si tiene un ambiente adecuado para dormir (oscuridad, ruido blanco…)
✅ Las regresiones del sueño, que pueden coincidir con este gran cambio

De hecho, es común que, en lugar de dormir mejor, el sueño empeore al principio. Su cuerpecito está procesando nuevas texturas, sabores y una forma diferente de alimentarse. Puede haber gases, molestias digestivas… ¡todo esto afecta el descanso!

💡 Conclusión: La alimentación es importante, pero el sueño del bebé es mucho más complejo. No hay fórmulas mágicas, pero sí estrategias para ayudarles a dormir mejor.

📢 ¿Cómo fue la experiencia con tu peque? ¿Dormía mejor o peor cuando empezó con los sólidos? Te leo en comentarios 💬✨

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📢 “Quando começar a alimentação complementar, vai dormir melhor” – Será mesmo? 🤔

É um dos mitos mais comuns sobre o sono do bebé, mas a verdade é que introduzir sólidos não garante noites melhores. Aqui está o porquê:

🥄 A alimentação e o sono são processos diferentes – Comer mais durante o dia não significa automaticamente que o bebé vá dormir melhor à noite.

🌙 Os hábitos de sono continuam – Se o bebé tem certas associações para adormecer (como colo, mama ou biberão), ele continuará a precisar delas, independentemente da comida.

⚡ Pode haver uma regressão do sono – A introdução alimentar é uma grande mudança: novas texturas, sabores e até um novo processo digestivo. O corpo do bebé precisa de tempo para se adaptar, e isso pode afetar o sono temporariamente.

💡 Então, o que fazer? Criar uma rotina de sono consistente, garantir um ambiente propício para dormir e respeitar o ritmo do bebé são pontos-chave para um descanso tranquilo.

11/02/2025

💡 ¿Hay que acostumbrar a los bebés a dormir con luz y ruido? ¡No! Aunque muchas veces nos dicen que debemos enseñarles a dormir “en cualquier sitio”, lo cierto es que un ambiente óptimo marca la diferencia en la calidad del sueño. 🌙✨

🔹 La oscuridad es clave porque favorece la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. Dormir con luz puede dificultar el descanso y hacer que el bebé se despierte más veces. Usar cortinas blackout puede ayudar a crear un entorno más adecuado.

🔹 El ruido puede interrumpir el sueño, incluso si el bebé no se despierta del todo. Para evitarlo, el ruido blanco es una gran herramienta, ya que bloquea los sonidos externos y crea un ambiente más estable para dormir.

🔹 Un sueño de calidad no solo afecta el descanso, sino también el estado de ánimo, el desarrollo y el bienestar de toda la familia.

💬 Cuéntame, en casa ¿dormís con total oscuridad o con algo de luz? ¿Habéis probado el ruido blanco? ⬇️😊

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💡 Devo habituar o meu bebé a dormir com luz e barulho? ❌ Não! Apesar de ouvirmos muitas vezes que os bebés devem aprender a dormir “em qualquer lugar”, a verdade é que um ambiente adequado faz toda a diferença na qualidade do sono. 🌙✨

🔹 A escuridão é essencial, pois favorece a produção de melatonina, a hormona que regula o sono. Dormir com luz pode dificultar o descanso e provocar mais despertares. Usar cortinas blackout ajuda a criar um ambiente mais propício para dormir.

🔹 O barulho pode interromper o sono, mesmo que o bebé não acorde completamente. Para evitar isso, o ruído branco é uma ótima ferramenta, pois abafa os sons externos e mantém um ambiente mais estável para dormir.

🔹 Um sono de qualidade não influencia apenas o descanso, mas também o humor, o desenvolvimento e o bem-estar de toda a família.

13/01/2025

¿Cuántas veces te han dicho que dormir a tu bebé en brazos lo va a “malacostumbrar”?

🤔 La verdad es que el contacto en los primeros meses es una necesidad para ellos, no un capricho.

No hay nada más especial que sostenerlos en nuestros brazos mientras duermen. Si es tu decisión y te hace sentir bien, ¡adelante! 🙏🏼
Las asociaciones de sueño no son un problema si no lo son para tu familia, y siempre se pueden trabajar si en algún momento queréis hacer cambios. 🙋🏻‍♀️

👶🏻Cada bebé es único, y tú eres quien mejor conoce sus necesidades.

✨ ¿Te sientes identificado/a? ¡Cuéntamelo en los comentarios!

Quantas vezes já ouviste dizer que adormecer o teu bebé nos braços vai “habituá-lo mal”?

🤔 O contacto nos primeiros meses é uma necessidade para eles, não um capricho.

Não há nada mais especial do que tê-los a dormir tranquilos nos nossos braços. Se é a tua decisão e te faz sentir bem, força! 🙏🏼
As associações de sono não são um problema se para a tua família não o forem, e podem sempre ser trabalhadas caso decidas fazer mudanças no futuro. 🙋🏻‍♀️

👶🏻Cada bebé é único, e tu és quem melhor conhece as suas necessidades.

✨ Identificas-te com isto? Conta-me nos comentários!

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