28/01/2026
Durante muchos años se ha considerado que la creatina no era segura para la salud, pero hoy la evidencia científica es clara: se trata de uno de los suplementos con mayor respaldo en nutrición deportiva y clínica.
No es perjudicial para el riñón en personas sanas, no provoca fallo renal y los estudios recientes no han demostrado relación con la caída del cabello, a pesar de uno de los mitos más extendidos.
Aunque tradicionalmente se ha asociado al rendimiento deportivo, actualmente sabemos que la creatina es especialmente interesante en personas mayores para frenar la sarcopenia, ayudar a mantener la densidad ósea y apoyar la función cognitiva.
También puede ser útil en mujeres en menopausia que realizan ejercicio de fuerza y en personas vegetarianas, ya que, aunque se encuentra de forma natural en la carne y el pescado, la creatina de los suplementos no es de origen animal, sino que se sintetiza en laboratorio.
Como siempre, la clave no es el suplemento en sí, sino cuándo, cómo y para quién se utiliza dentro de una estrategia nutricional bien planteada.
Consulta siempre con un profesional para valorar si es adecuada para ti.
👩⚕️ Natalia García Morales
Dietista – Nutricionista (Col. AND00684)
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