01/05/2026
Hoy el mundo para. Tú también puedes. 🌿
Sigue el ritmo del vídeo y respira con nosotros.
Esto es Dirga Pranayama, la respiración completa yóguica. Una forma de respirar profunda, consciente y gradual que utiliza toda tu capacidad pulmonar. Y que, una vez que la conoces, se convierte en la base de todo.
Se hace en tres fases continuas, sin cortar el aire:
🫁 Abdominal — al inspirar, el abdomen se expande suavemente hacia fuera. El diafragma desciende y el aire entra en la parte baja de los pulmones.
↔️ Torácica — sigue entrando aire y las costillas se abren hacia los lados.
🔼 Clavicular — al final de la inhalación, se eleva ligeramente la parte alta del pecho.
Al exhalar, se vacía en orden inverso: primero el pecho alto, luego las costillas y por último el abdomen, que regresa hacia dentro con suavidad.
Un truco que funciona muy bien: coloca medio kilo de legumbres sobre el abdomen al practicar tumbada. Notarás cómo el aire llega hasta abajo y el cuerpo empieza a entender el movimiento de forma natural.
No se trata de meter mucho aire sino de respirar con fluidez, amplitud y sin tensión.
🍃 Empieza con 5 respiraciones conscientes. Hazlo sentada con la espalda larga o tumbada boca arriba. Respira por la nariz, lento, sin esfuerzo.
Poco a poco el sistema nervioso se calma, la mente recupera su espacio y el cuerpo se prepara para la práctica.
Sigue el ciclo unos minutos y observa.
