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Nutricióntpa, Avenida España 44, Ceuta (2025)

12/09/2025

✨ Curcumina y deporte: lo que dice la ciencia ✨

¿Sabías que la curcumina, el principio activo de la cúrcuma 🌱, puede ayudarte a rendir mejor y recuperarte antes?

Dos referentes en investigación lo confirman:
📚 Lucas Jurado Fasoli (UGR) .nutricion
📚 Fernando Naclerio (University of Greenwich)

🔎 ¿Qué han encontrado en sus estudios?
💪 Menos daño muscular después de entrenar
🛡️ Potente efecto antiinflamatorio y antioxidante
🏋️ Mejora de la adaptación al entrenamiento de fuerza
🚀 Posible ayuda en deportes de alta intensidad
⚡ Recuperación más rápida y menos dolor post-entreno

👉 La clave:
✅ Suplementos estandarizados (mejor con piperina para absorberla bien)
✅ Dosis empleadas en estudios: 200–1000 mg/día
✅ Uso continuado = mejores resultados

💡 Personalmente, la que recomiendo es la Cúrcuma de , ya que viene combinada con piperina, lo que mejora mucho su absorción y aprovecha al máximo sus beneficios.

📌 Conclusión: la curcumina se posiciona como un aliado real del deportista 🏆, tanto en fuerza como en resistencia.

🔶 ¿Has probado la cúrcuma o la curcumina en tu suplementación? Te leo en comentarios 👇

08/09/2025

CASO REAL: “La creatina daña los riñones”… ¿seguro? 🧪💪
Atleta de CrossFit (30 años) con creatina 3–5 g/d y “Le dijeron que la dejara que dañaba los riñones”

La creatinina puede subir por más músculo o por el propio suplemento, sin implicar daño renal.

📚 ¿Qué dice la evidencia?
• Ensayos con medición de GFR por trazadores (método de referencia) ➜ sin daño.
• Revisiones y meta-análisis ➜ creatina segura en sanos con dosis habituales.

✅ Pautas prácticas:
• Monohidrato, 0,1g/kg atleta/día.
• Prioriza calidad/pureza. Sello
• Con enfermedad renal o fármacos nefrotóxicos: consulta médica y monitoriza.

💬 ¿Quieres que revisemos tu analítica y tu protocolo de creatina? Escríbeme.
💾 Guárdalo para tener las pruebas a mano y compártelo con quien aún crea el mito.

08/09/2025

CASO REAL: “La creatina daña los riñones”… ¿seguro? 🧪💪
Atleta de CrossFit (30 años) con creatina 3–5 g/d y “Le dijeron que la dejara que dañaba los riñones”

La creatinina puede subir por más músculo o por el propio suplemento, sin implicar daño renal.

📚 ¿Qué dice la evidencia?
• Ensayos con medición de GFR por trazadores (método de referencia) ➜ sin daño.
• Revisiones y meta-análisis ➜ creatina segura en sanos con dosis habituales.

✅ Pautas prácticas:
• Monohidrato, 1g/kg atleta/día.
• Prioriza calidad/pureza. Sello
• Con enfermedad renal o fármacos nefrotóxicos: consulta médica y monitoriza.

💬 ¿Quieres que revisemos tu analítica y tu protocolo de creatina? Escríbeme.
💾 Guárdalo para tener las pruebas a mano y compártelo con quien aún crea el mito.

05/09/2025

💭 Reflexión RINDE MÁS 💭

No se trata de hacerlo perfecto.
Se trata de comprometerte 💪

👉 El 80% de tus comidas siguiendo la pauta es lo que construye resultados, hábitos y rendimiento.
👉 El 20% restante es para la vida: viajes, cumpleaños, cenas, momentos que también cuentan.

⚡ El compromiso real no está en ser estrict@ siempre, sino en ser constante.
Si cumples con ese 80/20, el cambio llega… y se queda.

🔥 RINDE MÁS no es un plan, es un compromiso contigo mism@.

03/09/2025

🥗 ¿Cómo pierdo los kilos de grasa que he cogido en verano sin renunciar al rendimiento?

¡Aquí tienes un ejemplo de menú real de mi programa RINDE MÁS!

👉 Adaptado por peso corporal (50 / 60 / 70 / 80 kg)
👉 Pensado para rendir en CrossFit
👉 Sin complicaciones y con ingredientes fáciles de encontrar

💦 Y MUY IMPORTANTE…

🔹 Si tu entreno dura menos de 60 min → Agua + sales para hidratarte correctamente
🔹 Si se alarga más de 90 min → Asegúrate de incluir hidratos de carbono durante (fruta, bebida isotónica, geles, etc.)

No solo importa lo que comes… también cuándo y cómo lo acompañas 💥

💪 ¿Y por qué este menú funciona?

✔️ Porque ajusta tus porciones a lo que tu cuerpo necesita para rendir y cambiar tu composición corporal
✔️ Porque combina carbohidratos, proteínas y grasas buenas en cada comida
✔️ Porque no te restringe: ¡incluye variedad, sabor y cenas disfrutables!

📲 Desliza el carrusel para ver el ejemplo de menú completo
🎯 Comidas principales, snacks y cena fresquita incluida
📉 Enfocado en perder grasa y mejorar rendimiento sin dejar de disfrutar

🔥 Si tú también quieres seguir un plan como este y rendir y perder grasa…
Escríbeme por privado con la palabra RINDE y te cuento cómo empezar 💬

26/08/2025

🔥 Caso de Éxito: Roraima 🔥

En solo unas semanas dentro del programa RINDE MÁS, Roraima ha conseguido algo increíble:
✅ Ha perdido 9,6 kg de peso corporal
✅ Ha reducido su % graso en un 6%
✅ Ha mejorado notablemente su rendimiento deportivo

Lo mejor de todo 👉 lo ha hecho disfrutando del proceso, sin dietas restrictivas, con flexibilidad y con un plan adaptado 100% a su estilo de vida.

Gracias al seguimiento cercano y a las estrategias de nutrición deportiva personalizadas, no solo ha transformado su físico, sino también su rendimiento y confianza. 💪✨

Roraima es la prueba de que, con constancia, planificación y guía, los resultados llegan y se mantienen. 🚀

👉 Si tú también quieres cambiar tu composición corporal y rendir más en cada entrenamiento, este es tu momento.

25/08/2025

🌴➡️🏋️‍♂️ La vuelta de vacaciones puede ser dura… pero no tiene por qué convertirse en una tortura.

Much@s intentan “compensar” con dietas extremas, entrenos maratonianos o castigándose por haber disfrutado. ❌ Error.

👉 La clave está en volver poco a poco a la rutina, con hábitos sostenibles que te devuelvan la energía.

Te cuento qué SÍ y qué NO hacer al retomar después de vacaciones para que vuelvas fuerte, motivad@ y sin frustraciones. 🚀

💡 Recuerda: no se trata de arreglar nada, sino de construir de nuevo tus rutinas con constancia.

30/07/2025

🔬 ¿Entrenar en ayunas te hace rendir menos?
Te presento lo que dice la ciencia en un estudio real con atletas de CrossFit tras 24 horas sin comer… 💥

📖 Título del estudio:
“Effects of 24 hours of fasting on performance, physiological and perceptual responses in female CrossFit athletes”
Publicado en Frontiers in Nutrition, 2023.

👇 Aquí te resumo los puntos clave:

🧠 ¿Qué querían investigar?
Ver si un ayuno completo de 24 horas afectaba el rendimiento, la fuerza, el esfuerzo percibido o marcadores fisiológicos durante un WOD.

🔬 ¿Cómo lo hicieron?
👩‍🔬 11 mujeres CrossFitters (~31 años)
🏋️‍♀️ 2 sesiones: una en ayuno total, otra en estado alimentado
🧪 Midieron:
▫️ Tiempo en WOD (burpees, remo, sentadillas, sprint)
▫️ Fuerza de agarre
▫️ Salto horizontal
▫️ Lactato, glucosa, FC
▫️ RPE (esfuerzo) y hambre

📊 ¿Qué encontraron?
✅ El rendimiento NO empeoró tras 24h de ayuno
✅ Misma fuerza y potencia (agarre y salto)
✅ RPE y FC similares
📉 Lactato en ayuno: más bajo en reposo, más alto post-WOD
😋 Más hambre antes de entrenar (obvio, ¿no?)

📌 Conclusiones prácticas:
✔️ Puedes entrenar después de un ayuno largo sin perder rendimiento
✔️ El cuerpo usa más grasa como energía
⚠️ Necesitas adaptación y estrategia post-WOD
🔑 Ideal para entrenamientos

28/07/2025

🔥 PLAZAS CERRADAS HASTA SEPTIEMBRE 🔥

Durante este verano, cierro temporalmente las inscripciones a mi programa RINDE MÁS 🛑

Me voy a centrar 100% en los atletas que ya están dentro, para que sigan avanzando, mejorando su composición corporal y rindiendo al máximo 💥

✨ Gracias de corazón a todos los que habéis confiado en mí para acompañaros en este camino. No sabéis lo que significa.

📲 Aun así, seguiré compartiendo contenido útil para toda mi comunidad de atletas: tips, consejos, estrategias… ¡para que nadie se quede parado!

🚨 Si estás pensando en empezar en septiembre…
Estate atento porque vienen novedades, y las plazas serán MUY limitadas 👀

24/07/2025

💪✨ CASO DE ÉXITO: ELENA ✨💪

Hoy quiero hablaros de Elena, una atleta que decidió tomar las riendas y apostar por ella. Su objetivo era claro: perder grasa y mejorar su composición corporal.
¿El resultado?
✅ Ha bajado un 7% de grasa corporal
✅ Ha perdido 7 kilos reales
✅ Y ha mejorado por completo su forma física y su confianza 🙌

Pero no se trata solo de números:
✔️ Lo ha hecho sin prohibiciones,
✔️ Disfrutando de la comida,
✔️ Y adaptando la alimentación a su ritmo y estilo de vida.

Porque cuando tienes un plan que se ajusta a ti, no necesitas extremos. Solo necesitas constancia, ganas… ¡y las cosas pasan! 🔥

Elena es el ejemplo de que no hay que hacer locuras para ver resultados, solo tomar decisiones conscientes y mantener el foco.

👉 Hoy se siente más ligera, más fuerte y más segura.
👉 Y lo mejor de todo: lo ha conseguido disfrutando del proceso, sin renunciar a nada.

¡Enhorabuena Elena! Has demostrado que con estrategia, compromiso y equilibrio, los resultados llegan 💯
Y esto solo acaba de empezar… 🚀

22/07/2025

🏖️💪 VACACIONES SIN RETROCESO 💪🏖️

¿Te vas unos días de viaje y tienes miedo de perder forma, ganar grasa o volver como si no hubieras entrenado en meses?
Tranquilo: se puede disfrutar sin retroceder.

👉 Este carrusel te enseña cómo mantener tu composición corporal y tu rendimiento… ¡sin renunciar a nada!

💡 Algunos tips que verás dentro:
✅ Cómo moverte aunque no tengas box
✅ Qué alimentos priorizar para no perder músculo
✅ Cómo gestionar comidas fuera y caprichos
✅ Y lo más importante: ¡volver sin culpa ni castigos!

🌴 Porque disfrutar y progresar pueden ir de la mano si lo haces con cabeza.

📲 Guarda este post para tus vacaciones
🔁 Compártelo con ese amigo que siempre vuelve diciendo “he engordado 3 kg”
📩 Y si quieres una estrategia personalizada, ya sabes dónde encontrarme

17/07/2025

💪✨ CASO DE ÉXITO: SYLVIA ✨💪

Hoy quiero contaros la historia de Sylvia.

Cuando empezó con el programa, su objetivo era claro: mejorar su composición corporal.

¿El resultado?
✅ Bajó su porcentaje de grasa
✅ Ganó masa muscular
✅ Y consiguió verse (y sentirse) mejor que nunca

Pero lo mejor de todo es cómo lo ha conseguido:
✔️ Disfrutando de la comida, sin restricciones absurdas
✔️ Con sus caprichos esporádicos
✔️ Y hasta viajando con sus amigas sin perder el rumbo

Porque cuando tienes un plan adaptado a ti, no necesitas elegir entre resultados o disfrutar… ¡puedes tener ambas cosas! 🙌

👉 Demostrando que se puede perder grasa sin pasar hambre, y ganar músculo sin obsesionarse.
👉 Que se puede rendir más… disfrutando del camino ❤️

Enhorabuena Sylvia, ¡esto es solo el principio! 🚀

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