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🔹Nutricionista 🍏🍎
🔹Experto en nutrición deportiva 🏃🏻‍♂️?

23/04/2026

Cada vez más estudios muestran la importancia de la periodización nutricional en deportes de
alta intensidad.

Ajustar la ingesta de hidratos según el tipo de sesión puede mejorar:
✔ rendimiento
✔ recuperación
✔ adaptación al entreno

22/04/2026

El bicarbonato sódico es uno de los suplementos ergogénicos con mayor evidencia científica 🧂

Funciona como buﬀer extracelular ayudando a neutralizar la acumulación de hidrogeniones durante esfuerzos de alta intensidad.

Meta-análisis:
Grgic et al., 2021.

15/04/2026

Uno de los errores más comunes que veo en deportistas híbridos es infraestimar la cantidad de
hidratos que necesitan 🍚
Cuando mezclas:
🏋 fuerza
🔥 intervalos
🏃 trabajo aeróbico
la demanda de glucógeno muscular aumenta mucho.
Si no repones ese glucógeno correctamente, el rendimiento cae y la recuperación se alarga.
Los hidratos no son el enemigo.
Son el combustible ⛽️

10/04/2026

La creatina es probablemente el suplemento más estudiado en nutrición deportiva 💊
Su función principal es aumentar las reservas de fosfocreatina en el músculo, lo que permite
regenerar ATP más rápidamente durante esfuerzos de alta intensidad.
Esto puede mejorar:
✔ fuerza
✔ potencia
✔ capacidad de repetir esfuerzos intensos
Algo especialmente interesante en deportes híbridos donde alternamos:
🏋 fuerza
🔥 intervalos
🏃 trabajo metabólico
Referencia científica:
Kreider et al., 2017 — Journal of the International Society of Sports Nutrition.

07/04/2026

Entrenar en ayunas es uno de los temas más discutidos en nutrición deportiva 🔬
Durante años se ha defendido que hacerlo aumenta la pérdida de grasa.
Pero cuando analizamos estudios controlados vemos algo interesante:
👉 la pérdida de grasa depende principalmente del balance energético total, no de si entrenas
en ayunas o después de comer.
Un estudio clásico de Schoenfeld (2014) comparó ambos enfoques y no encontró diferencias
significativas en pérdida de grasa a largo plazo.
Eso sí, hay algo que sí cambia:
📉 el rendimiento en entrenamientos intensos.
En sesiones de fuerza o metcons, llegar sin energía disponible puede limitar la intensidad y el
volumen de entrenamiento.
Y si el estímulo del entrenamiento baja… también lo hace la adaptación.
Por eso el contexto importa:
🏃 cardio suave → puede tener sentido en algunos casos
🏋 fuerza / HIIT → normalmente es mejor entrenar con energía disponible
Guarda este post si entrenas híbrido.

27/03/2026

La Tanita MC-780 no es una báscula cualquiera 📊
En deportistas, uno de los datos más interesantes que nos aporta es el ángulo de fase.
¿Y qué es eso?
Un indicador relacionado con:
✔ Integridad celular
✔ Hidratación intracelular
✔ Capacidad de recuperación
✔ Adaptación al entreno
Puedes pesar lo mismo…
y estar mucho peor por dentro.
Por eso medir composición corporal en deporte no es solo estética.
Es rendimiento y prevención.
📩 Escríbeme ESTUDIO si quieres analizar tu punto de partida

23/03/2026

No todos los cafés son iguales.

Algunos simplemente te despiertan.
Otros… te preparan para rendir.

Así nació Café RM+ ☕

Un café origen Yemen, tostado en Ceuta por ,
con un perfil intenso y potente, pensado para antes del entrenamiento.

Porque el rendimiento empieza mucho antes de pisar el box.

⚡ Energía
⚡ Intensidad
⚡ Rendimiento

20/03/2026

Rinde Más no es una dieta 🔴
Es un sistema que integra:
📊 Composición corporal
🩸 Respuesta glucémica osa
🏋 Tipo de entreno
📈 Recuperación
Por eso el progreso es estable y sostenible.
No buscamos resultados rápidos.
Buscamos adaptación real.
📩 Escríbeme RINDE y te explico cómo funciona.

18/03/2026

🍞 ¿PAN BLANCO O MASA MADRE?

Nos han vendido durante años que ❌ el pan blanco es malo y ✅ la masa madre es mejor… pero la realidad es otra 👇

🔬 Un estudio en Cell Metabolism mostró que no hubo diferencias significativas entre ambos panes (ni en glucosa, ni colesterol, ni inflamación)… pero aquí viene lo fuerte ⚡

🧬 Cada persona respondía de forma diferente: algunos tenían menos pico glucémico con pan blanco 🔥 y otros con masa madre 🔥 👉 MISMO alimento, RESPUESTAS DISTINTAS

💥 ¿Por qué pasa esto? Tu microbiota intestinal influye directamente en tu glucosa 📉, tu energía ⚡ y tu rendimiento 🏋️

⚡ En deporte esto es CLAVE: dos atletas → mismo pan → resultados completamente diferentes 👉 más glucosa no siempre es mejor, menos glucosa no siempre es peor… TODO depende de cómo respondes tú

📊 Por eso en Rinde Más no adivinamos… MEDIMOS 📈, ANALIZAMOS 🧠 y PERSONALIZAMOS 🎯

💬 ¿Quieres saber qué pan funciona mejor para ti? Escribe “GLUCOSA” y te explico cómo hacerlo 🚀

18/03/2026

El pre-WOD no es un detalle menor 🔥
Es la diferencia entre rendir al 100% o quedarte a medias.
Muchos entrenan fuerte pero no preparan el combustible.
Antes de una sesión intensa necesitas:
✔ Energía disponible
✔ Buena digestión
✔ Estabilidad glucémica
✔ Timing correcto
No necesitas inventos.
Necesitas estrategia.
📩 Escríbeme PREWOD y te ayudo a ajustarlo.

13/03/2026

⚡ TU CUERPO NO FALLA
Responde a lo que le das.

Muchas veces pensamos que el problema es el nivel…
pero no siempre es así.

Si no estás rindiendo como esperas, muchas veces es por:

⚡ Falta de energía
🥱 Mala recuperación
🧠 Estrés acumulado
🍽 Nutrición mal ajustada

Tu cuerpo no entiende de motivación.

Tu cuerpo entiende de:

🏋️ Estímulo
🔁 Adaptación

Y cuando ajustas esas piezas…

🔥 Todo cambia.

Más energía.
Mejor rendimiento.
Más progreso.

RM+ | Eat & Train to Perform

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Ceuta
51001

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+34655885806

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