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Ester Ros Psicoterapia

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Ester Ros Psicoterapia

Soy Psicóloga y Psicoterapeuta Psicoanalítica en Tarragona (Cataluña) y ésta página está destinada a la promoción de la salud mental y el autocuidado.

18/05/2026

Por eso un/x buen terapeuta pregunta en las primeras sesiones todo lo relacionado con los hábitos diarios. Esos hábitos ya nos dan mucha información sobre si la persona sabe cuidarse más allá de la terapia y si esos hábitos construyen una buena base con la que poder hacer cambios.

Un cerebro que descansa bien, tiene descansos durante el día, socializa, sale al exterior todos los días, recibe una alimentación variada y equilibrada etc. Puede procesar mejor la información, sin sobreeforzarse, sin falta de memoria, concentración etc.

En terapia se remueve mucha información (presente, pasada, y también alguna en futuro) que necesita de esa buena base para asentarse bien y poder avanzar, si la base no funciona, la terapia debería enfocarse primero en resolver esas carencias básicas.

Asi que si te planteas empezar terapia y trabajas en tus hábitos diarios, ya estás trabajando en tu salud mental y también en un buen inicio de tu terapia, porque ir una hora a la semana a terapia sólo, no basta. El trabajo que se lleva a cabo fuera de la sesión es fundamental.

11/05/2026

En la era de la hiperconexión digital, cada vez hay más personas sintiendo soledad.

Lo cierto es que somos seres sociales, necesitamos contacto, la mirada de otrxs, cariño, reír, compartir etc.
De lo contrario, está estudiado que nuestro sistema inmune se resiente y podemos enfermar con más facilidad, y la salud mental no es una excepción.

La comunicación a través de las pantallas debería ser algo puntual, pero en ningún caso sustituïr la presencia la mayor parte del tiempo.

Si fuera así, talvez llegue el momento de empezar a buscar grupos sociales con intereses en común (por ejemplo: deporte, hobbies, voluntariados...).

Si socializar en persona se te complica, las herramientas se pueden refrescar o aprender en terapia, y también se trabajan los motivos más subyacentes que dificulten esa socialización de calidad. Porque una vida con presencia siempre es mucho más enriquecedora y saludable.

04/05/2026

Publico sobre ésto porque desgraciadamente vuelve a aparecer con más frecuencia en los medios, la tendencia a la delgadez extrema.

Como mujeres estamos inmersas en una sociedad que normaliza el maltrato constante al cuerpo buscando una perfección que NO existe, la crítica constante, incluso entre mujeres, sobre el aspecto, peso, altura, etc. y un sinfín de otras situaciones que conllevan riesgos reales para la salud, tanto física como mental.

Me entristece ver como cada año recibo mujeres preocupadas por la operación bikini, el terror a empezar a usar ropa de verano, dietas milagro, demonización de ciertos tipos de comida, etc.

Hacer un acto de consciencia y empezar a dejar de seguir en los medios o redes sociales todo contenido que induzca al maltrato al cuerpo, régimenes, dietas y suplementos milagro ya es de gran ayuda. También hay que reflexionar sobre el tipo de vínculos que se tienen cerca, porque el daño no sólo es para la mujer que consume ese contenido, sino también para todas las mujeres que pueda tener cerca (hijas, sobrinas, familiares, amigas etc.).

Por favor, permitámonos existir sin tantos filtros, miedo y empecemos a difundir el RESPETO al cuerpo y a las demás, saldremos todas reforzadas ♀️💜.

Pd: hay que pedir ayuda profesional si se vive el tema de la alimentación o del cuerpo como obsesión, no buscar en ChatGPT o en cuentas milagro en RRSS.

27/04/2026

La terapia es un proceso, no lineal, en el que hay tramos donde incluso parece que se dan pasos hacia atrás.

Esos tramos son parte del proceso y permiten al cerebro ir consolidando nuevos caminos para poder resolver situaciones de formas distintas y sentirse más capaz y preparado. Las personas aprendemos y consolidamos repitiendo varias veces la misma situación/problema, asi que no se puede eliminar esos tramos.

Si en algún momento se os pasa por la cabeza la posibilidad de tener una varita mágica que lo resuelva todo de golpe, no existe, ni lxs terapeutas la tenemos. Lo que sí se puede hacer es dar sentido a cada tramo y ayudar a lxs pacientes a valorarse y permitirse aprender, retroceder si es necesario, avanzar y no pretender la perfección.

20/04/2026

En terapia éste es un tema central: la consciencia en la elección de los vínculos cercanos.

Elegir supone no tener angustia o miedo a la soledad, supone trabajar todas las creencias falsas sobre unx mismx en relación con el resto, supone explorar los no negociables de cada un@, construir y/o reforzar la propia identidad y un largo etc.

Aprender a ser la principal fuente de amor propio en terapia no hace que no necesites personas importantes cerca, pero ayuda a reflexionar en profundidad y a elegie bien quién merece ese puesto importante.

13/04/2026

En terapia se suelen buscar nuevas formas de ver/llevar/afrontar algunas situaciones vitales, y desde luego cuando hay cambio de paradigma también se incluyen los tropiezos, los pasos hacia atrás como parte del aprendizaje.

Éstos tropiezos y pasos hacia atrás son la parte que más cuesta de asimilar muchas veces, pero claramente sin ellos no existiría aprendizaje de ningún tipo.

En terapia, entonces, también se abrazan las imperfecciones durante el proceso, como parte inherente del ser humano pero también como parte de los procesos de cambio que cada unx persiga.

30/03/2026

Por eso es tan importante revisar los aprendizajes/patrones que se han ido adquiriendo durante la vida.
Figuras de referencia, familiares, maestr@s... todxs ellxs han ido influyendo en todo ese aprendizaje que tiende a verse como lo "seguro" y "válido" para nuestro cerebro, que por encima de todo busca la propia supervivencia.

Los patrones insanos se pueden corregir, mejorar o cambiar gracias a vínculos que den estabilidad, seguridad, calma, bienestar y mejores herramientas, por eso las personas sanamos en terapia, y en las relaciones interpersonales donde aparecen esos mismos factores.

23/03/2026

Despertarse sin brusquedades, con el tiempo suficiente, arreglarse sin salir corriendo en un segundo, desayunar sentadx y masticando/tragando despacio son algunas de las rutinas diarias que nos pueden ayudar a empezar el día reduciendo la ansiedad o a prevenirla.

Al hacer las primeras funciones del día despacio, el sistema nervioso interpreta eso como señales de calma, de que no hay amenazas alrededor y puede estar relajado, pero si hacemos todo rápido, corremos, no desayunamos, usamos tonos de voz altos o los usan con nosotrxs, etc., el sistema nervioso interpreta eso como peligros y dificultades para la propia supervivencia y así empieza el malestar que va a estar presente a lo largo del día.

¿Lo sabías?.

16/03/2026

El otro día recibí a una persona que hacía años que no veía en sesón y vino con la preocupación de no haber sabido hacer las cosas mejor, pensando que el tramo de terapia que había hecho años atrás iba a ser definitivo y para toda la vida.

Pero ¿quién no evoluciona con los años?, ¿quién no se enfrenta a nuevos retos?,¿quién no vive nuevas experiencias que le retan o transforman su mirada?.

Y eso no implica que lo trabajado en terapia no os acompañe durante toda la vida, pero la vida en sí implica constante cambio, evolución, y nuevos retos que siempre serán susceptibles de ser revisados y trabajados si así se necesita. Volver a terapia no es un fracaso, una derrota o un retroceso.

Volver a terapia siempre es una señal de evolución, nuevos retos y una consciencia lo suficientemente grande de la envergadura que tienen las nuevas situaciones para la persona que las atraviesa. Incluso si se trabajan temas del pasado, porque inevitablemente habrá otra mirada sobre el tema.

09/03/2026

Después del 8M, quiero lanzar este post.

La capacidad de pedir ayuda no es sólo una buena señal por el hecho de poder recibir esa ayuda, sino porque la persona tiene una buena autoestima para sentir que MERECE SER AYUDADA, no le teme al rechazo y tiene capacidad para valorar qué beneficios le aporta poder pedirla a quienes pueden brindarla.

No os hacéis una idea de la cantidad de mujeres que he visto en sesión y desgraciadamente sigo viendo, que no se ven capaces de pedir ayuda en situaciones cotidianas, en situaciones en las que sienten desbordamiento, en las que necesitan a unx adultx funcional a su lado que no actúa como tal y bloquea ese deseo y necesidad de ayuda.

Querer llegar a todo sola no es hacer las cosas mejor, ni querer más, ni demuestra la valía de nadie. Quererse también implica rodearse de aquellxs que también saben y quieren cuidar, quererse implica hablar, poder pedir lo que se necesita, quererse también implica marcharse de los vínculos que no funcionan y no van a hacerlo, construir muchos vínculos de apoyo, aprender a disfrutarse a una misma pero sabiendo que hay vínculos de calidad para sostenerse.

Asi que por favor, mujeres del mundo, alzad la voz y quereos más y mejor cada día, hablad claro de lo que os hace falta, y si eso se complica, lxs profesionales de la salud siempre vamos a estar para ayudar en todo lo que podamos ♀️💜.

Cada día es 8M.

02/03/2026

Siguiendo con el post anterior, todo terapeuta os puede garantizar que la mejor forma de hacer consciente todo el trabajo realizado, hablar de lo que pueda costar en el futuro, y llevarse una buena sensación con vuestrx terapeuta es hacer un buen cierre con la última sesión.

Los cierres se van comentando durante el final del proceso terapéutico, se pactan, no son unilaterales, no son repentinos, no sirven para convencer a lxs pacientes de que sigan en tratamiento, ni jamás deberían ser dañinos.

Este proceso final tiene relación directa con la forma en como deberían finalizar vínculos en la vida real que hayan podido tener importancia para las personas, dado que especialmente en la actualidad, vivimos en una época de inmediatez y vínculos frágiles, que muchas veces terminan sin ni siquiera un adiós escrito.

Por eso lxs terapeutas evitamos terminar procesos terapéuticos por Whatsapp, llamada, o mail. No es la forma adecuada y tampoco hace justicia a toda la confianza depositada de vuestra parte, y a todo el proceso que habéis recorrido. Por eso, si apreciáis vuestro proceso, y vuestra relación con vuestr@ terapeuta, no terminéis la terapia de un día para otro, por Whatsapp, o en el peor de los casos, desapareciendo sin respuesta.

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