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Rubén Tejada - Solución Real a tu Dolor Lumbar

Casa
España
El Puerto de Santa María
Rubén Tejada - Solución Real a tu Dolor Lumbar

💥¿Dolor lumbar?💥
Te enseño a controlarlo para que recuperes tu vida🫱🏻‍🫲🏼
+5 años acompañando a gente como tú🏋🏼‍♂️

📩 Escríbeme y vemos tu caso📩

26/02/2026

Cuando sufrimos dolor lumbar, hacer ejercicio es importante pero…¿todo vale?

Si quieres ver resultados, necesitas controlar 3 puntos clave:

1️⃣ Qué tipo de ejercicios.
2️⃣ Cuánto: repeticiones, peso, rango de movimiento…
3️⃣ Cómo: elegir la fase correcta para cada ejercicio.

Está claro que los estiramientos, la natación o el pilates por sí solos no serán suficientes si queremos conseguir resultados duraderos.

Comenta “RECUPERACIÓN” y vemos cómo empezar a trabajar en la tuya💪🏻

19/02/2026

🏋🏼‍♂️Modelo de sesión de entrenamiento nivel avanzado, siguiendo la organización de las sesiones que hacemos dentro del Programa “Entrena Tu Lumbar”.

Material: goma elástica.

Al igual que las sesiones personalizadas dentro del Programa, este entrenamiento supone la combinación perfecta de:

➡️ Movilidad: en suelo y de pie.
➡️ Activación: de grupos musculares clave.
➡️ Fuerza: priorizando tareas funcionales.
➡️ Trabajo aeróbico: mejor aun si es al aire libre.

🤝 Aunque ya sabemos que el movimiento es medicina y que en la mayoría de los casos es mejor la actividad que el reposo, recuerda que no todo vale.

🧐 Para estar seguros de qué ejercicios necesitas, es necesario hacer una valoración en profundidad de tu situación, tu dolor y tu contexto.

🤔 Si tienes dudas sobre qué puedes o no hacer
con tu dolor lumbar, comenta la palabra
“LUMBAR” y te escribo para adaptar estos
ejercicios a tu dolor💪🏻

16/02/2026

⚠️ Spoiler: las hernias discales no son gelatina de fresa que se exprime cada vez que nos movemos.

Dicho esto, creo que ya es hora de dejar de asustar a los pacientes haciéndoles creer que mover su espalda (especialmente flexionarla) provocará la compresión mortal de sus raíces nerviosas.

Tenemos que conseguir justamente lo contrario: exponernos a diferentes ejercicios para, aun teniendo hernias, encontrar la forma de movernos sin dolor y recuperar la confianza.

Si tú tambien quieres lograr esto, comenta “VIDA” y vemos cómo empezar a trabajar💪🏻

09/02/2026

📚Os dejo 3 datos sobre la columna y los discos (intervertebrales).

🫶🏼Quiérelos llevando un estilo de vida activo, no sea que vuestra relación termine como la de estos dos, y acabes herniado/a (con suerte).

Feliz semana!

29/01/2026

🏋🏼‍♀️ Modelo de sesión nivel intermedio, siguiendo el esquema de las sesiones que hacemos dentro del Programa “Entrena Tu Lumbar”, y que ya ayuda a personas como tú a volver a la normalidad en sus vidas y entrenamientos.

💪🏻Esta es perfecta para hacer en el gimnasio, sobre todo por el trabajo aeróbico en máquinas.

📚Al igual que las sesiones personalizadas dentro del Programa de readaptación, este entrenamiento supone la combinación perfecta para continuar con el tratamiento del dolor lumbar:

➡️ Movilidad: en suelo y de pie.

➡️ Activación: de grupos musculares clave.

➡️ Fuerza: priorizando tareas funcionales.

➡️ Trabajo aeróbico: a intensidad media.

🫱🏻‍🫲🏼 Aunque ya sabemos que el movimiento es medicina, y que en la mayoría de los casos es mejor la actividad que el reposo, recuerda que no todo vale.

🤓Para estar seguros de qué ejercicios necesitas, es necesario hacer una valoración en profundidad de tu dolor, tu situación y tu contexto.

🤔Si tienes dudas sobre qué puedes o no hacer con tu dolor lumbar, comenta la palabra “LUMBAR” y te escribo para adaptar estos ejercicios a tu dolor💪🏻

26/01/2026

🙌🏼 Hoy te dejo por aquí mi TOP 10 de consejos para que tu dolor lumbar NUNCA mejore.

⭐️Aunque mi favorito sea el #8 por lo normalizado que está (por desgracia), os dejo uno extra al final que sí que tenéis que recomendar a familiares, amigos y personas en general que viven con dolor lumbar.

PD: espero que la ironía se sienta desde el segundo 1 de vídeo.

22/01/2026

🏋🏼‍♀️ Modelo de sesión nivel intermedio, siguiendo la organización de las sesiones de entrenamiento que hacemos dentro del Programa, y que ya ayudan a personas como tú a vivir sin dolor.

💪🏻Esta es perfecta para hacer en casa, solo necesitarás una goma elástica.

📚Al igual que las sesiones personalizadas dentro del Programa, este entrenamiento supone la combinación perfecta para el tratamiento del dolor lumbar:

➡️ Movilidad: en suelo y de pie.

➡️ Activación: de grupos musculares clave.

➡️ Fuerza: priorizando tareas funcionales.

➡️ Trabajo aeróbico: mejor aun si es al aire libre.

🫱🏻‍🫲🏼 Aunque ya sabemos que el movimiento es medicina, y que en la mayoría de los casos es mejor la actividad que el reposo, recuerda que no todo vale.

🤓Para estar seguros de qué ejercicios necesitas, es necesario hacer una valoración en profundidad de tu dolor, tu situación y tu contexto.

🤔Si tienes dudas sobre qué puedes o no hacer con tu dolor lumbar, comenta la palabra “LUMBAR” y te escribo para adaptar estos ejercicios a tu dolor💪🏻

19/01/2026

🏋🏼‍♂️Si te han recomendado hacer ejercicio para aliviar tu dolor lumbar pero no tienes idea de por dónde empezar, prueba estos:

1️⃣ Estiramiento de rotadores de cadera en bloque de yoga (o similar): cruza una pierna por detrás de la otra y alárgate respirando profundo.

2️⃣ Zancada + Tirón: con la goma enganchada a un sitio firme, haz una zancada y lleva los codos hacia atrás.

🫱🏻‍🫲🏼 Recuerda que cada caso de dolor lumbar es un mundo, busca siempre moverte sin que los síntomas empeoren.

📩 Escríbeme si quieres que ajustemos los ejercicios a tu dolor!

15/01/2026

📚Sabemos que todos estos aspectos afectan al dolor lumbar en mayor o menor medida (aunque más de lo que pensamos).

🤔¿Cuáles crees que puedes cambiar para mejorar tu dolor lumbar este 2026?

💬 Te leo en comentarios.

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