Miriam Mérida Fisioterapeuta de suelo pélvico

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Miriam Mérida Fisioterapeuta de suelo pélvico

Fisioterapeuta especializada en suelo pélvico femenino, masculino e infante.

25/03/2026

Como sabéis bien, mis días (y mis semanas) suelen ser una locura por suerte, cada día voy a trabajar, sabiendo que me dedico a algo que realmente me apasiona ♥️
Poder seguir las historias de mis pacientes, cada vez que les doy el alta, cada vez que se superan así mismas, cada vez que confían en mí para estar con ellas en un momento difícil… En cada uno de esos momentos, todo cobra sentido.
Y como sois tan maravillosas, y me lo habéis pedido muchas veces, os traigo buenas noticias: ¡vamos a hacer otro taller de Masaje en pareja!
Como gusto tanto en la primera edición, hemos decidido hacer una segunda. En estos días os contaré más, pero si os pueden la curiosidad, podéis llamar sin compromisoa y mis compañeras nos cuentan un poquito más ✨

24/03/2026

La alineación neutra de la pelvis es la clave para que tu suelo pélvico se active en el hip thrust.

Esto te ayudará a:

- Activar mejor el glúteo.
- Evitar sobrecargar la zona lumbar.
- Facilitar el trabajo del suelo pélvico.

Una pelvis bien posicionada permite una mejor activación de tu CALP (Complejo abdomino-lumbo pélvico).

En cambio, si te quedas en anteversión (arqueando la espalda):
❌ el glúteo pierde protagonismo
❌ la presión se va hacia abajo
❌ y el suelo pélvico no puede hacer bien su función

A veces no es entrenar más sino hacerlo mejor y de manera más eficiente.

20/03/2026

Entrenar durante la menstruación puede sentirse mucho más exigente… y sí, tiene su base fisiológica.

La evidencia científica actual muestra que, en promedio, el rendimiento (fuerza, potencia o resistencia) no varía de forma significativa a lo largo del ciclo menstrual. Sin embargo, durante la menstruación es más frecuente experimentar dolor, fatiga, cambios en el estado de ánimo y una mayor percepción del esfuerzo.

Esto significa que, aunque tu capacidad física OBJETIVA no siempre disminuya, si puedes sentir que el entrenamiento está siendo más duro y menos eficiente.

Por eso, ajustar la intensidad en estos días no es “hacer menos”, sino autorregularse en función de cómo responde tu cuerpo.

Si tu cuerpo te pide bajar revoluciones en estos días, escúchalo. No es falta de disciplina, es regulación basada en fisiología.

Ajustar la intensidad no es “hacer menos”, es entrenar con criterio.

13/03/2026

Durante años a muchas mujeres se les dijo que su dolor era normal.

El dolor incapacitante no es normal.
La regla que te impide vivir no es normal.
El dolor pélvico constante no es normal.

Mañana, 14 de marzo, es el día mundial de la endometriosis, y hoy hablamos de una enfermedad real, crónica e infradiagnosticada.

🎗️Visibilizar, hablar del problema y saber que no estás sola también es cuidar.

03/03/2026

¿Sientes que has perdido el c**o tras tu embarazo? No eres la única y esto tiene una explicación biomecánica.

El glúteo mayor trabaja mejor en retroversión y en el embarazo la pelvis se encuentra en anteversión fisiológica (de manera natural), es por esto, que en el embarazo el glúteo está inhibido en muchos momentos y de ahí la pérdida de su forma.

El problema de tener un glúteo débil no es solo por estética, sino por los problemas que puede conllevar, ya que es un músc**o de los grandes estabilizadores lumbares que ayudan a tu pelvis reparta bien las cargas y no tengas molestias en espalda, abdomen o disfunciones en suelo pélvico.

Es por esto que en el embarazo debes de añadir en tus entrenamientos mucho trabajo de este grupo muscular.

25/02/2026

¿Conocéis esa frase "La inspiración existe, pero tiene que encontrarte trabajando"? Pues esa misma filosofía podemos aplicarla a muchas otras cosas en la vida. Estar motivada es genial, pero no es lo que me lleva al gimnasio todos los días; eso debo atribuírselo a la disciplina.
Y tú, ¿qué opinas de esto? ¿Que tiene más peso para ti, mantenerte motivado o dedicarte a tus hábitos?

13/01/2026

¿Por qué te digo que bebas agua para mejorar la salud de tu suelo pélvico? 🌊

Porque mejora la función vesical
Una buena hidratación mantiene la o***a diluida, lo que reduce la irritación de la vejiga, disminuye la urgencia y el escozor y previene infecciones urinarias recurrentes.
Si la o***a esta muy concentrada se irrita la vejiga y eso crea más tensión en el suelo pélvico.

Previene el estreñimiento
El agua es clave para mantener las heces blandas y evitar esfuerzos al defecar. El pujo repetido aumenta mucho la presión intraabdominal, uno de los factores que más debilitan el suelo pélvico y favorecen prolapsos e incontinencia.

Ayuda a un tono muscular saludable
El suelo pélvico también es un músc**o. La deshidratación favorece rigidez, fatiga y calambres. Un músc**o bien hidratado responde mejor tanto en contracción como en relajación, clave en disfunciones hiper e hipotónicas.

Reduce dolor y disfunciones
Una hidratación insuficiente se asocia a mayor sensibilidad del tejido, empeoramiento de síntomas en dolor pélvico crónico, dispareunia o vejiga dolorosa.

Favorece la salud del tejido conjuntivo
El agua mantiene la elasticidad de fascias y ligamentos, fundamentales para el sostén de los órganos pélvicos.

Y si has leído hasta aquí como regalo ¡te desmonto un mito!
¿Has oido eso alguna vez de “Si bebo menos agua se me escapara menos el pis”? Pues en realidad es todo lo contrario: beber poco irrita tu vejiga y eso empeora la incontinencia.

17/12/2025

Los vuelos largos son matadores para nuestras articulaciones, nos resienten un montón… así que te doy 10 ideas de ejercicios que puedes realizar en espacios reducidos para mantener la salud de tus articulaciones 🤸🏻‍♀️ ¡puedes verlo en mi perfil de instagram!

09/12/2025

Estas fiestas, regala bienestar ✨

Porque no hay detalle más bonito que cuidar de quienes queremos (incluida tú misma).

He preparado una selección de ideas pensadas para acompañar, aliviar y celebrar el cuerpo en cada etapa.

Regalos que no se quedan en un objeto, sino que ofrecen salud, calma y conexión.

Desliza para descubrir cada propuesta y elige la que más resuene contigo o con esa persona especial.

Y recuerda: el autocuidado también se regala.

02/12/2025

¿Embarazada y sin saber cuándo deberías valorar tu suelo pélvico? 💛
La respuesta corta: antes de que haya síntomas.
La respuesta completa te la dejo en este carrusel.

Valorar tu suelo pélvico durante el embarazo no es solo para “cuando algo va mal”.
Es prevención, información y bienestar: te ayuda a conocerte, a moverte mejor, a preparar tu parto y a reducir molestias antes de que aparezcan.

Cada trimestre tiene sus objetivos y beneficios, y nunca es tarde para empezar a cuidarte.
Tu cuerpo cambia, tu suelo pélvico también… y acompañarlo marca la diferencia ✨

Si quieres una valoración personalizada y un plan acorde a tu etapa:
📩 Envíame un mensaje y te cuento cómo puedo ayudarte.

25/11/2025

10 motivos por los que debes entrenar en el postparto (y ninguno tiene que ver con “recuperar el cuerpo que tenias antes del embarazo”, sino con cuidarte de verdad):

Recuperas fuerza y energía para afrontar el día a día con tu bebé.

Ayudas a que tu suelo pélvico vuelva a funcionar de forma óptima.

Mejoras tu postura y reduces dolores de espalda y cuello.

Contribuyes a regular tus hormonas y tu estado de ánimo.

Te regalas un momento solo para ti (sí, también lo mereces).

Facilitas la recuperación de la diástasis abdominal.

Aumentas tu resistencia y te sientes más capaz física y mentalmente.

Favoreces el descanso y la calidad del sueño.

Refuerzas tu autoestima y conexión con tu nuevo cuerpo.

Construyes una base sólida para volver al deporte que te gusta cuando estés preparada.

Tu postparto merece suavidad, paciencia y mucho amor… pero también movimiento consciente.

Y si has llegado hasta aqui, ¿a que esperas para empezar el cambio y unirte a mis clases de postparto?

Dirección

Calle Victoria, 8 Centro Family Hood
Fuengirola
29640

Página web

https://www.instagram.com/miriammerida_fisio/

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