Javier Rejon

28/06/2025

CAUSAS POR LAS QUE NOS PODEMOS ESTANCAR EN LA BAJADA DE PESO DURANTE EL VERANO Y CÓMO SOLUCIONARLO

1. COMEMOS MÁS CANTIDADES

Es habitual que, después de llevar un tiempo cuidando la alimentación, de manera inconsciente terminamos consumiendo mayores cantidades de comida y por lo tanto aumentando el aporte calórico sin darnos cuenta.

✅ Solución: ten en cuenta las cantidades, un truco puede ser evitar los platos demasiado grandes para así no añadir tanta cantidad de comida.

2. REALIZAMOS MENOS DEPORTE

El calor del verano, puede hacer que aumente nuestra pereza por realizar ejercicio físico.

✅ Solución: traza un plan para que te apetezca hacer ejercicio, cambia tu rutina habitual y tus horarios e incluye en algún momento del día un hueco para realizarlo.

3. NOS RELAJAMOS MÁS

Es cierto que no hay que agobiarse y que una comida o cena más copiosa no debe agobiarnos, pero si esto se repite con frecuencia, finalmente acabará pasándonos factura y no podremos compensar el exceso de calorías.

✅ Solución: procura realizar la compra incluyendo todo tipo de alimentos saludables, sigue realizando recetas sanas y ten siempre tentempiés saludables ya preparados para que sean fáciles de tomar.

4. BEBIDAS CON CALORÍAS

Tener una buena hidratación es importante, pero en verano se suelen consumir todo tipo de bebidas ricas en azúcar y alcohol: cervezas, licores, tinto de verano, cócteles, etc. estas bebidas pueden hacer que no consigas los resultados esperados.

✅ Solución: evítalas y elige otras más saludables en su lugar.

5. SUFRIR ESTREÑIMIENTO

El estreñimiento puede hacer que no veamos bajar los kilos en la báscula.

✅ Solución: cuida el aporte de fibra a través de los alimentos y suplementos nutricionales de Herbalife Nutrition.

10/06/2025

IMPORTANTE

Hoy quiero explicaros la pirámide de la pérdida de grasa. Muchas personas creen que "matarse a cardio" o hacer dietas estrictas es la solución… pero no es así. Tras años de experiencia y haber ayudado a muchas personas, puedo deciros esto con seguridad:

La base más importante para perder grasa no es el deporte, es la *nutrición*

¿Por qué?
Porque sin un déficit calórico, no hay pérdida de grasa.

Ejemplo claro:
• Si gasto 2.000 kcal y consumo 2.500, hay un exceso (superávit) → engordo.
• Si gasto 2.000 kcal y consumo 1.500, hay un déficit → pierdo grasa.

¿Y cómo lo hacemos bien?
No se trata solo de comer menos, sino de hacer un déficit con densidad nutricional, es decir: menos calorías, pero más nutrientes.
Hoy en día, los alimentos no nos dan todo lo que necesitamos.
Por eso, en nuestro método combinamos:
• Alimentación equilibrada y personalizada
• Suplementación estratégica (para asegurar nutrientes y proteína)

*La pirámide* que ves lo deja claro:
1. Déficit calórico: lo más importante
2. Proteína personalizada: para mantener y aumentar masa muscular
3. Entrenamiento de fuerza: clave para acelerar el metabolismo
4. Descanso: el cuerpo necesita recuperarse
5. Cardio

El deporte suma un 20% al resultado. El 80% está en tu alimentación y tu nutrición.

15/04/2025

RECAP - ESCAPADA A ZARAGOZA

Un viaje de los que nunca se olvidan!

Feliz de reencontrarnos con y contentos de tener en el equipo a una pareja soñadora y luchadora que han dejado su hogar buscando un sueño y las CAUSAlidades de la vida han hecho que este fin de semana hayan descubierto nuestro proyecto. Estamos seguros de que van a conseguir cosas muy grandes .__

04/04/2025

DULCES DE SEMANA SANTA ¿CUÁNTAS CALORÍAS APORTAN?

Si te preguntas si engordan mucho los dulces típicos de Semana Santa.. No lo dudes ¡Todos son auténticas bombas energéticas! Si no puedes pasar sin probar alguno de ellos reserva un momento especial durante tus vacaciones para después volver a tus rutinas de comidas saludables.

TORRIJAS
Una sola torrija equivale a unas generosas 500 calorías .
Las torrijas se elaboran a base de pan blanco, leche, azúcar, huevo, aceite de oliva y canela. Todos estos ingredientes forman un alimento muy energético y calórico.

PESTIÑOS
Cada pequeño pestiño contiene nada menos que unas 100 calorías .
Los pestiños se elaboran a partir de harina que junto con otros ingredientes forman una masa a la que se le da forma y se fríe en abundante aceite y se embadurna en miel o en azúcar. Esto hace que su aporte en calorías sea igualmente muy muy alto.

MONAS DE PASCUA
¡Una mona de pascua nos regala un total de 500 calorías !
Las monas de pascua se elaboran igualmente con harina, levadura, huevos, azúcar y aceite entre otros ingredientes.

¡Por cierto, ten en cuenta que las calorías de los dulces de Semana Santa se suman a las de las comidas principales que hayas consumido! Así que cuidado si quieres tener resultados o mantener tu peso durante esta Semana Santa.

28/03/2025

DIFERENCIA ENTRE ALIMENTOS SALUDABLES Y ALIMENTOS NO SALUDABLES

Es probable que hayas oído la expresión “Hay que comer de todo”, pero lo cierto es que existen alimentos poco saludables y es recomendable limitarlos en nuestra dieta.
Cuando vamos al supermercado, a menudo nos resulta complicado distinguir entre los alimentos saludables de los que no lo son. Es importante no dejarnos llevar por las frases llamativas de los envases como "light", "enriquecido con vitaminas", "sin colesterol", "artesano", "integral", "diet"…porque nos enmarcaran la realidad de los alimentos. Nuestro consejo es que evites aquellos grupos de alimentos que sabes que no son saludables, es decir, aquellos con azúcar añadido, grasas refinadas , grandes aporte de sal y con un largo listado de aditivos .

Aquí te presentamos una lista de alimentos poco saludables que es mejor evitar al hacer tus compras:
- Productos de panadería-pastelería : bollería, galletas, chocolates, dulces, empanadas, golosinas.
- Postres lácteos con azúcar añadido : helados, natillas, arroz con leche, cuajadas, yogures con azúcar, etc.
- Productos de charcutería : embutidos, hamburguesas, salchichas, carnes procesadas, etc.
- Cereales de desayuno y sucedáneos
- Comida precocinada
-Refrescos y snacks salados

OPCIONES SALUDABLES
Decántate por alimentos frescos como: frutas, hortalizas, verduras, legumbres, carnes frescas, pescado, marisco, lácteos sin azúcar añadido, quesos frescos, cereales de tipo integral, aceite de oliva virgen, huevos, frutos secos y semillas .

22/02/2025

¡LOS TRUCOS INFALIBLES PARA EVITAR LOS MOLESTOS GASES!

Si te preguntas por qué algunos alimentos te causan gases, la razón es porque seguramente sean ricos en fibra, es decir, contienen algún tipo de nutriente que nuestro cuerpo no puede digerir, como los fructooligosacáridos y los galactooligosacáridos, no producimos la enzima necesaria para poder descomponerlos.
Los oligosacáridos llegan intactos al colon y se convierten en el banquete favorito de nuestras amigas las bacterias intestinales . Durante esta fermentación intestinal, se producen algunos gases como dióxido de carbono, hidrógeno y metano. Y es debido a esta actividad de nuestras bacterias intestinales por las que se producen los gases.
Te damos algunos trucos infalibles para que algunos alimentos como las legumbres, los cereales integrales, algunos frutas y verduras como sean mucho más digeribles y no te causen gases.

1. Remoja las legumbres y asegúrate de cocinarlas bien
Es recomendable dejar en remojo las legumbres durante la noche anterior o al menos unas horas antes de cocinarlas. Prueba a cambiar el agua varias veces y lavarlas bien antes de cocinarlas. Si las hierves abundantemente y dejas que reposen una hora en el agua de cocción no producirán tanto gas en tu intestino.

2. Come y bebe despacio
Tomarte tu tiempo te ayudará a tragar menos aire. Intenta que las comidas sean momentos relajados. Comer cuando estás estresada/o hará que tengas más gases.

3. Distribuye tus ingestas
Realiza 5 comidas al día. Tu intestino agradecerá que la fibra le llegue poco a poco.

4. Utiliza especias
El uso de algunas especias como jengibre, comino o hinojo también puede contribuir a mejorar las digestiones y evitar los gases.

5. Acostúmbrate a incluir fibra en tu dieta diaria
Si todavía no estás acostumbrado/a a comer alimentos ricos en fibra con frecuencia, comienza poco a poco a incluirlos en tu dieta para que tu sistema digestivo pueda adaptarse gradualmente a su presencia.

14/02/2025

HAMBURGUESAS DE GARBANZO Y CALABAZA
Ingredientes para 4 personas
Calabaza 4 rodajas (380g)
Copos de avena integral 2 cucharadas soperas
Garbanzos cocidos 1 taza (200g)
Huevo (opcional)
Comino, ajo, cebolla y cúrcuma en polvo ½ cucharadita
Sal, pimienta, pimentón
Pan integral rallado (opcional)
Aceite de oliva virgen extra

1. Pela la calabaza y corta en rebanadas. Cuece al v***r o al horno.
2. Una vez cocida la calabaza tritúrala con la batidora y haz un puré.
3. Tritura también los garbanzos y la avena.
4. Añade los condimentos.
5. Si quieres añade también un huevo.
6. Mezcla todo hasta obtener una masa maleable.
7. Haz la forma de las hamburguesas (utiliza pan rallado si quieres dar más consistencia).
8. En la bandeja de horno y sobre un papel de horno coloca las hamburguesas. También puedes cocinarlas a la plancha.
9. Hornea por cada lado hasta que se doren las hamburguesas.
Consejo : puedes añadir otros ingredientes como zanahoria rallada, puerro, champiñones o queso para incrementar el sabor.

08/02/2025

POLLO CON VERDURAS AL ESTILO TURCO

Contramuslo 1u o muslos de pollo 2 o 3u
Tomate 1/2u
Zanahoria 1u
Calabacín 1/2u (175g)
Pimiento rojo ½ u (90g)
Yogur griego ligero 125g
Pimentón dulce, comino molido, tomillo
Ajo 1 diente
Cebolla 1/2 u
Zumo de limón
Aceite de oliva virgen extra

1. Prepara el adobo: pela el diente de ajo, pícalo y machácalo en un mortero. Añade las especias (pimentón, comino, tomillo), un chorrito de zumo de limón y el yogur griego. Mezcla todo bien.
2. Recubre la carne con la mezcla. Tapa con papel film y deja que repose en la nevera unas horas.
3. Precalienta el horno a 180ºC. Lava bien las verduras y córtalas en rodajas.
4. En una bandeja de horno coloca la cebolla cortada y encima el resto de las verduras. Añade un poco de aceite de oliva virgen, sal y pimienta.
5. Coloca sobre las verduras el pollo, tapa con papel de horno y hornea durante 20 minutos.
6. Pasado ese tiempo, retira el papel y hornea durante otros 20 minutos más o hasta que quede crujiente el pollo. Sirve.

07/02/2025

CONEJO O POLLO CON BERENJENA

Conejo o pollo (con hueso) 250g
Berenjena 300g
Tomates cherry 100g
Alcaparras 10g (4 o 5 u)
Piñones 10g una cucharada sopera
Cebolla morada 30g
Ajo, chile, canela en rama, romero, laurel, limón
Aceite de oliva virgen extra

1. Lava la berenjena y sin quitar la piel córtala en trozos grandes.
2. Añade sal a la berenjena y deja que escurra en un colador durante 15 minutos.
3. Pasado ese tiempo lava de nuevo la berenjena para retirar el exceso de sal.
4. Salpimenta la carne. En una sartén con aceite dora la carne por todos sus lados. Retira del fuego y reserva.
5. En el mismo aceite dora también la berenjena.
6. Añade a la sartén el ajo, un poco de chile (opcional), una hoja de laurel, romero y una ramita de canela.
7. Corta la cebolla y añádela a la sartén. Añade también las alcaparras.
8. Corta los tomates cherry por la mitad y añádelos a la sartén.
9. Incorpora unas gotas de limón y los piñones. Cocina todo durante unos minutos más.
10. Pasa el contenido de la sartén a un recipiente apto para el horno, añade la carne y hornea todo junto durante 30 minutos a 180ºC. Sirve

10/01/2025

Y ahora viene mi consejo del día!

Estoy seguro de que algunos de vosotros no os decidís a dar el paso de empezar con este cambio , porque quizás desconfiáis de los batidos nutricionales como sustitutivos de comidas, o bien porque no los habéis probado o porque son aún grandes desconocidos para vosotros.

Llevamos muchos años ayudando a muchísimas personas a conseguir sus objetivos de peso y bienestar, estamos seguros de que también te podemos ayudar a tí….a todos lo que estáis indecisos os recomiendo leer este tip:

*7 razones por las que tomar batidos nutricionales*.

Cualquier duda preguntadme 💪🏻😉

10/01/2025

¿Habéis notado alguna vez la sensación de que todo estaba en vuestra contra?

A veces nos resulta muy difícil tomar ciertas decisiones porque nuestro entorno nos lo impide.

En la pérdida de peso también pasa y es que el ambiente que nos rodea a veces no nos lo pone nada fácil, por eso queremos que leáis esto… “Qué hacer cuando nuestro entorno nos dificulta perder peso”... ☺️💪🏻

19/12/2024