Nutricion10

18/08/2024

https://www.youtube.com/watch?v=nsxlYOOsIlk

Si estás cansado de mirarte al espejo y no gustarte lo que ves en él, Transforma Tu Cuerpo Hoy porque ya es hora de dejar de imaginar y empezar a actuar. Tú ...

02/03/2021

PizzaFit con base de Calabacín

Hacía tiempo que no colgábamos una receta de mi cheff favorita, Nuria Igdasi, con las recetas de Guisantito. Y que placer más grande postear esta simple y sencilla elaboración de nuestra PizzaFit con base de Calabacín. PROCEDAMOS…
INGREDIENTES

– Calabacín cortado en rodajas de medio ctm (hemos usado calabacín redondo, pero vale cualquiera).

– Tomate frito o triturado.

– Queso fundente (hemos usado el proteico bajo en grasas de EATLEAN).

– Tomates Cherrys.

– Jamón cocido bajo en grasas y sin féculas (podemos usar Pechuga de Pavo, o cualquier otro alimento que se nos ocurra).

– Orégano al gusto.
PREPARACIÓN

Se montan las capas y se mete al horno hasta que se funda el queso. Et voilá!!!

¡¡SIN MÁS!! ¿Habéis visto qué fácil? Y rápido de hacer. ¡¡PARA CHUPARSE LOS DEDOS!!
Y en realidad, le podéis echar los ingredientes que queráias, como en una pizza convencional pero en plan «sanote».

¡¡QUE LO DISFRUTÉIS!!

25/01/2021

A base de luchar y trabajar, finalmente se logrará la fuerza que nos aportará el éxito.
Comenzamos la semana con restricciones, per no por ello vamos a permitir que nos rompan el ritmo y las ganas de seguir hacia delante 😊💪
¡¡¡MUY BUEN COMIENZO DE SEMANA PARA TODOS, Y A TOPE CON EL LUNES!!!

21/01/2021

Creer en uno mismo es muy importante si quieres lograr el éxito.
Vamos a tope con la tarde 😊💪😊

19/01/2021

Lo que parece imposible, a veces solo tarda un poco más, porque a base de trabajo constante, se logra al final 💪🤗😊
¡¡Muy buen martes para todos!!

13/01/2021

La seguridad y la confianza en ti mismo implica sentirte seguro de ti mismo y de tu talento, no de una forma arrogante, sino de una forma realista.
Esta seguridad no significa sentirse superior a los demás. Se trata de saber, internamente y con serenidad, que eres una persona capaz de lograr muchas cosas en la vida.
Un cambio en tus hábitos de alimentación, un cambio en tu estilo de vida, y por qué no, un cambio en tu físico... tan solo tú podrás lograr cambiar cada uno de estos puntos si tienes esa confianza, y ánimo y fuerza te pones a trabajar en ello con constancia.
Y si te falta un pequeño empujón, una pequeña ayuda, siempre tendrás a un profesional (en este caso los Entrenadores Personales y/o los Dietistas) para poder guiarte en tu camino hacia ese ÉXITO.
Muy buen Miércoles para todos... con confianza, vamos a trabajar duro 😃😊💪😘
www.luisentrenadorpersonal.com / luisentrenadorpersonal@live.com

11/01/2021

Vamos, chic@s... comenzamos la semana con mucho ánimo y fuerza!!!! A LUCHAR POR LA VICTORIA, A LUCHAR POR LA GLORIA 💪
Muy buen comienzo de semana para todos!!!
PD: ya voy metiendo poco a poco a todos los alumnos con su evolución en la GALERÍA de www.luisentrenadorpersonal.com Sin prisas pero sin pausa... voy poquito a poco, día a día, incluyendo unos pocos a cada día.

08/01/2021

Buenos y muy fríos días!!!
Jamás te des por vencido. Podrás lograr todo aquello que te propongas siempre y cuando trabajes por ello (y siempre dentro de una realidad).
Vamos finalizando la semana... Muy buen Viernes para todos!!! 😊
www.luisentrenadorpersonal.com

07/01/2021

Pan Proteico bajo en Carbohidratos
El pan es uno de los alimentos más consumidos por las personas en todo el mundo. Habitual en casi cualquier comida, tanto en desayunos como comidas, cenas y meriendas. Nos acompañamos casi siempre de él.
El problema del pan es su aporte de carbohidratos simples. Independientemente del tipo que sea (todos sabemos que el pan blanco normal es el de mayor índice glucémico y rico en hidratos simples), dependiendo del tipo de alimentación o del objetivo físico que tengas en mente, un consumo elevado de hidratos de carbono puede alejarte de tu meta.
A día de hoy nos podremos encontrar montones de recetas denominadas como «fit» (sanas, bajas en hidratos, etc), así que ahora vamos a presentaros esta sencilla y rápida receta para hacer un pan de molde bajo en carbohidratos, totalmente saludable, y con tan solo 3 ingredientes.
Este pan proteico tiene como ingrediente principal las claras del huevo. Concretamente, con esta receta obtendremos 14 gramos de proteína gracias también a la harina de avena. Además, este tipo de harina tiene un bajo valor de carbohidratos, y en tan solo 20 gramos nos aporta 2’4 gramos de hidratos.
Esta receta es fácil y rápida de hacer, pero si quieres tener pan para varios días, te gustará saber que se puede conservar perfectamente en el frigorífico hasta 3 días.
Una vez lo tengas listo, solo te quedará rellenarlo de lo que más te guste. Y además, si prefieres un PAN DULCE, se podrá optar por agregar algún ingrediente de más con el fin de endulzarlo (una maravillosa idea para nuestros desayunos).
INGREDIENTES
- 4 claras de huevo
- 20 gramos de harina de avena
- Una pizca de sal
PREPARACIÓN
- M***a las claras al punto de nieve (puedes hacerlo en una batidora con varillas o en la thermomix 4min, vel 3,5 con la mariposa) y añade una pizca de sal a la mitad del proceso de batido para que queden más firmes.
- Añade los 20 gramos de harina de avena y haz movimientos envolventes con una cuchara de madera o silicona. No lo hagas muy rápido o se bajan las claras completamente, ten cuidado.
- Pon la mezcla a un recipiente de silicona engrasado con aceite para que no se pegue. Si no tienes, puedes usar un brick de leche cortado a la mitad, o un molde normal con papel vegetal.
- Mételo en el microondas durante 2 minutos y medio a 700w (o hasta que se haga). Si prefieres hacerlo en el horno, puedes meterlo a 180ºC e ir comprobando hasta que esté hecho.
¿PREFIERES UN PAN DULCE?
A mitad de la preparación de las claras al punto de nieve, además de esa pizca de sal que os recomendamos echar, podréis agregar además un poquito de edulcorante, o algún saborizante tipo los MIX (nosotros lo hemos probado con sabor SNIKERS y un poquito de cacao en polvo desgrasado), y os aseguramos que está BRUTAL.
RELLENA CON LO QUE MÁS TE GUSTE
Puedes hacer un relleno dulce o salado.
Si te encanta el pan con chocolate, pon en un bol 2-3 onzas de chocolate +1/4 cdita de aceite de coco u oliva y mételo 1 minuto al microondas para que se derrita. Añade el chocolate al pan y listo.
Si lo prefieres SALADO, podrás echar alguna loncha de pechuga de pavo bajo en grasa (SIN FÉCULAS) y un poquito de queso fresco con alguna rodaja fina de tomate si lo deseas.
Esto son simples ideas para rellenar tus sándwich con nuestro pan proteico. Esperamos que os guste y disfrutáis mucho.
Más recetas y otros artículos de interés en: https://luisentrenadorpersonal.com/blog/

01/01/2021

FELIZ AÑO NUEVO 2021
Comenzar el año con buenos propósitos es fácil, impulsados por esos falsos sentimientos de culpa que se repiten una y otra vez cada nuevo año. Afectados tras los excesos navideños y tras un año fatídico debido al COVID-19, llevarlos a cabo dependerá única y exclusivamente de ti, y yo te podré ayudar si te dejas llevar.
FELIZ AÑO NUEVO 2021¿Quieres empezar el año de forma eficaz?
Pues comienza este nuevo 2021 con el pie derecho, aprendiendo a comer bien y de forma saludable con buenos hábitos de alimentación para bajar de peso y mejorar tu salud en general, semana a semana. Y si lo acompañas de un buen plan de ejercicio, podrás alcanzar tus metas con mayor rapidez, además de mejorar tu salud y tu físico.
¿Cómo podrás hacer para ponerte en nuestras manos?
Responde algunas preguntas en nuestro CUESTIONARIO INICIAL sobre tus hábitos de alimentación y ejercicio, salud, etc para obtener tu programación personal con LUIS EP.
Aprenderás qué alimentos consumir y qué hábitos desarrollar para lograr tu objetivo de pérdida de peso (o aumento del mismo PERO con la ganancia de masa muscular). O déjate guiar con un plan de ejercicios acordes a ti.
Podrás ponerte en contacto conmigo a través del email luisentrenadorpersonal@live.com o a través del chat del Facebook e Instagram.
O visita la nueva web www.luisentrenadorpersonal.com y ojea las evoluciones de los alumnos en la GALERÍA (aún e quedan muchos por agregar... poco a poco los iré añadiendo).
¿Por qué esperar más?
Adelante con el 2021, con mucha fuerza y ánimo!!
¡¡FELIZ AÑO NUEVO PARA TODOS!!

23/12/2020

¡¡HOLA A TODOS!!
En un año caótico para muchos, os quiero enviar a todos un simple deseo navideño, directamente desde mi corazón para cada uno de vosotros, vuestras familias y amigos.
La vida es, en parte, lo que hacemos, aunque de vez en cuando nos vienen chaparrones de cualquier tipo. Ante tanta desdicha, debemos pensar que el temporal cesará y brillará el sol en algún momento.
Mi deseo para todos es que os lleguen muchos éxitos para este próximo año 2021, y traigan mucha felicidad y paz en vuestras vidas.
Por mi parte me gustaría decir "adiós" a todas las p***s y desgracias que nos ha traído este fatídico 2020, y que entre el 2021 con ganas de abrazarme y llenarme de felicidad.
Por mi parte me he querido adelantar al nuevo año con una pizca de novedad, y es la nueva web www.luisentrenadorpersonal.com que espero os guste a todos.
Poco a poco iré añadiendo más contenido tanto en el BLOG (con nuevas recetas, consejos, explicación de ejercicios, tipos de dietas, salud y bienestar, etc) como en la GALERÍA (con fotos de los avances de cada alumno, y es que hay muchos que incluir y espero os gusten sus cambios). Si añadís algún comentario en el siguiente link os lo agradecería mucho ya que me serviría de ayuda de cara a GOOGLE (me ayudará en el posicionamiento): https://luisentrenadorpersonal.com/blog/rutinas-ejercicios/comenta-experiencia-luis-e-p/
¡¡Muy Felices Fiestas para todos, y Próspero Año Nuevo!!

19/11/2020

Una "pequeña" reflexión personal en este día de lluvia otoñal, y que me adelanto diciendo que respeto a todo negocio y persona.
En varias comunidades, entre ellas ASTURIAS, a cal y canto con las instalaciones deportivas y gimnasios seguimos cerrados.
Muchos echan de menos el salir de fiesta...
Salir de copas, salir a cenar o salir de compras,
así como ir al cine entre otras cosas.
Pero unos "pocos" echan en falta el poder ir a entrenar o ejercitarse en el gimnasio.
Para muchos, no tendrá sentido esta necesidad.
Para otros, lo verán como "frikismo paranoico".
Pero para aquellos que disfruten y sepan sentir cada esfuerzo (sea cual sea su disciplina), comprenderán lo que digo y lo que muchos necesitan.
Dos semanas más nos espera sin poder tocar una pesa.
Dos semanas más sin sentir cada contracción muscular.
Dos semanas más sin contar repeticiones con kilos y kilos sobre nosotros mientras el sudor nos ahoga.
Dos semanas más sin poder disfrutar lo que a mi personalmente me gusta y apasiona (a cada uno lo suyo).
Algunos tendrán gusto por salir a pescar en sus lanchas o ir a remar. Otros disfrutarán con sus salidas en bicicleta, ir a surfear, ir de ruta o simplemente salir a correr al parque...
Recordar cuando nos confinaron, allá en primavera, cuando no podíais ni salir a pasear simplemente.
Esa necesidad que teníais, y ganas imperiosas por salir de algún modo, es la necesidad que a día de hoy tenemos aquellos que nos han cortado las alas solo porque, según dicen, los gimnasios son focos altamente potenciales de contagio... sin comentarios.
Hablamos de centros donde la salud y bienestar reinan, tema aparte de todas las medidas de precaución que se toman.
Y sí, por supuesto que en un gimnasio podremos toparnos con un contagiado y ahí exponernos a los demás a "tan mal bicho"... pero al igual que aquí, también podremos exponernos en cualquier otro lugar donde haya concurrencia de personas, ya sea un supermercado, un colegio, o cualquier lugar donde vayamos.
Y tú, ¿qué echas más en falta en este tiempo "pandémico" y con tantas restricciones y toques de queda a lo militar?
Aún así, seguimos haciendo cosas sin parar y con el ánimo por todo lo alto 🤣💪😊 Pese a no poder ver a mi familia, pese a no poder trabajar y por ello no ver entradas de dinero (los gastos no se detienen), que esto también se sufre pero a nadie de los de "arriba" debe importar, sigo hacia delante con fuerza y alegría. Vosotros, los que estéis como yo, NO DECAIGÁIS, porque salir saldremos. Tan solo habrá que ser (más) pacientes.
Muy buen y feliz JUEVES para todos!!!😁💪😊😘