Sandra Lozano Ruiz

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16/09/2024

ALIMENTOS IMPORTANTES PARA MANTENER TU COLUMNA SANA 👆🏼

02/09/2024

DIFERENCIAS ENTRE CIÁTICA Y SÍNDROME DE PIRAMIDAL 👆🏼

22/08/2024

¿Sufres de dolor de cuello?😣

✨ Desliza para aprender más sobre:

1️⃣ Cómo evitar el “cuello de texto” 📱

Pasar largas horas mirando hacia abajo para usar tu teléfono o dispositivo móvil puede ser perjudicial para tu cuello. Este hábito pone una presión excesiva sobre la columna cervical, creando lo que se conoce como “cuello de texto”. Cuando inclinas la cabeza hacia adelante, cada centímetro que avanza aumenta significativamente la carga sobre los músculos del cuello y los discos de la columna vertebral. Con el tiempo, esto puede provocar dolores crónicos y rigidez.

Mantén el teléfono a la altura de los ojos y toma descansos regulares para aliviar la tensión en el cuello.

2️⃣ La postura correcta al dormir 😴

La posición en la que duermes tiene un impacto directo en la salud de tu columna vertebral. Dormir de manera incorrecta, como boca abajo o con una curvatura inadecuada del cuello, puede causar tensión en la columna cervical, lo que conduce a dolores matutinos y rigidez. Además, una mala postura durante la noche puede empeorar problemas preexistentes y contribuir al desarrollo de otros trastornos musculoesqueléticos.

Dormir de lado con una alineación adecuada de la cabeza, el cuello y la columna es ideal para mantener la salud del cuello.

3️⃣ Elegir la almohada adecuada 🛏️

La elección de la almohada es crucial para la salud de tu cuello. Una almohada que sea demasiado blanda o demasiado dura puede causar una alineación incorrecta del cuello con la columna vertebral durante la noche. Si la almohada no proporciona el soporte necesario, los músculos del cuello trabajarán más para mantener la cabeza en una posición cómoda, lo que puede resultar en tensión y dolor al despertar.

Elige una almohada que mantenga tu cabeza y cuello alineados con el resto de tu cuerpo, ni demasiado alta ni demasiado baja, y ajustada a tu posición de dormir habitual.

¡No dejes que el dolor de cuello te detenga! 💥

13/08/2024

Si pasas muchas horas sentado, es probable que hayas experimentado alguna molestia o dolor.

En este carrusel, te enseñamos cómo prevenir los problemas más comunes asociados con una silla de trabajo inadecuada y cómo ajustar tu entorno para mejorar tu salud.

1️⃣ Postura Incorrecta
• Mantener una postura incorrecta mientras trabajas es uno de los problemas más comunes. Cuando te sientas encorvado o con la espalda arqueada, ejercitas presión sobre tu columna vertebral, lo que puede causar dolor crónico en la espalda y el cuello. Una postura adecuada ayuda a distribuir el peso de tu cuerpo de manera uniforme, evitando la sobrecarga en ciertos músculos.

👉🏼 Asegúrate de que tu espalda esté apoyada contra el respaldo de la silla y que tu columna mantenga su curvatura natural. Mantén los hombros relajados y los pies firmemente apoyados en el suelo.

2️⃣ Altura Inadecuada de la Silla
•Si tu silla está demasiado alta, puedes ejercer presión en la parte posterior de las piernas, lo que afecta la circulación sanguínea. Si está demasiado baja, forzarás la postura de tus muñecas y antebrazos al escribir, lo que puede llevar a la aparición de tendinitis o el síndrome del túnel carpiano.

👉🏼 Ajusta tu silla para que tus pies estén completamente apoyados en el suelo y tus rodillas formen un ángulo de 90 grados. Además, los codos deben formar un ángulo cercano a los 90 grados cuando tus manos están en el teclado.

3️⃣ Falta de Movilidad Durante el Día
•Pasar mucho tiempo sentado sin moverte no solo contribuye a la rigidez muscular, sino que también puede afectar negativamente tu circulación y salud cardiovascular. Permanecer en la misma posición durante horas puede causar tensión en diferentes partes del cuerpo, incluyendo la espalda baja, los hombros y el cuello.

👉🏼 Incorpora pausas activas en tu jornada laboral. Levántate y estírate cada 30-60 minutos, camina un poco o realiza algunos ejercicios de movilidad para mantener tu cuerpo en movimiento.

Comparte este carrusel con tus compañeros de trabajo y ayúdales a crear un entorno de trabajo más saludable. 😊

05/08/2024

¿Pasas muchas horas frente al ordenador y terminas el día con dolor de espalda o cuello?

Una buena postura al sentarse en la silla de trabajo puede marcar la diferencia en tu salud y bienestar.

El dolor de espalda y cuello son las quejas más comunes en personas que trabajan largas horas frente al ordenador.

Adoptar una postura correcta puede reducir estos problemas significativamente. 💻✨

Primero, ajusta la altura de la silla para que los pies estén bien apoyados en el suelo y las rodillas a la misma altura o ligeramente por debajo de las caderas. Si tu silla no permite ajustar la altura, considera usar un reposapiés. También, asegúrate de que tus caderas estén ligeramente por encima de tus rodillas. 🚀

Luego, mantén la espalda recta y apoyada en el respaldo de la silla para preservar la curva natural de la columna. Utiliza una almohada lumbar si el respaldo de tu silla no proporciona suficiente apoyo. Mantener la curva natural de la espalda es crucial para prevenir dolores y lesiones. 💪

A continuación, coloca el teclado y el ratón a la altura adecuada. Los codos deben estar en un ángulo de 90° y las muñecas alineadas con los antebrazos. Mantén los hombros relajados y los codos cerca del cuerpo, evitando estirar los brazos para alcanzar el teclado o el ratón, ya que esto genera tensión en los hombros y el cuello. 👨‍💻

En cuanto a la pantalla, colócala a la altura de los ojos, de manera que la parte superior de la pantalla esté al nivel de los ojos o ligeramente por debajo, y a una distancia de un brazo. Si usas una laptop, considera elevarla con un soporte y utilizar un teclado externo para mantener la pantalla a la altura adecuada. Esto ayuda a evitar que inclines la cabeza hacia abajo. 👀

Además, haz pausas regulares y cambia de posición.

Recuerda: pequeños ajustes, gran impacto. La ergonomía no solo se trata de prevenir el dolor, sino también de mejorar la eficiencia en tu trabajo.

29/07/2024

4 EJERCICIOS PARA TU ESPALDA 👇🏼

Ya sabes que para tener una espalda sin dolor hay que tener una espalda fuerte y aquí te dejo 4 ejercicios para que puedas conseguirlo.

1️⃣ SUPERMAN: extiende brazo y pierna contrarios controlando tu abdomen y tu cadera. No eleves demasiado tu pierna si no puedes controlarlos.
Mantén la posición final durante 2 segundos y repite hasta 15 veces con cada lado.

2️⃣ GATO: te ayudar con la movilidad de tus vértebras. Colócate en 4 apoyos e intenta llevar tu pecho hacia el techo consiguiendo así una curvatura en tu espalda como la de un gato. Repite 15 veces el movimiento controlando tu respiración.

3️⃣ EXTENSIÓN: incluye estiramientos en tu rutina para mejorar la flexibilidad de tus músculos.
Entrelaza tus manos y con tu respiración lleva los brazos hacia atrás, aguanta unos segundos y repite hasta 3 veces.

4️⃣ GUERRERO: te ayudará a mejorar tu postura además de fortalecer y estirar tus músculos. Gira uno de tus pies, levanta tus brazos con palmas hacia abajo, flexiona la rodilla y mantén el control de tu espalda y tu pelvis.

Sígueme para cuidar tu espalda 🧘🏻‍♀️

21/07/2024

¿Trabajas en una oficina? 👩🏽‍💻 debes tener esto en cuenta 👆🏼

05/06/2024

🌟Postura sana, vida sin Dolor🌟

¿Sientes esa molestia en la espalda después de horas sentado? ¡No estás solo!

Las horas de trabajo frente al ordenador son perjudiciales, esas posturas mantenidas son dañinas, un enemigo silencioso como puede ser el tabaco.

Pero no te desanimes, ¡Hay solución!

La reeducación postural global es un tratamiento fisioterapeutico que te ayudará a:

1️⃣ Alinear tu cuerpo correctamente para eliminar tensiones y dolores
2️⃣ Fortalecer tu musculatura para mantener una postura adecuada
3️⃣Mejorar tu flexibilidad para evitar lesiones
4️⃣ Ganar conciencia corporal para identificar y corregir maños hábitos posturales

¿Te gustaría sentirte libre de dolor y disfrutar de una vida más activa ?

¡No dudes más y consulta con un fisioterapeuta!

Te ayudará a diseñar un plan personalizado de Reeducación Postural Global.

Realizar ejercicios específicos para fortalecer tu musculatura y mejorar tu flexibilidad

Enseñarte técnicas para mantener la postura correcta en tu día a día.

¡TU cuerpo te lo agradecerá!

31/05/2024

✨Cuánto más tiempo pasas aquí y en el ahora, menos estrés tendrás = - DOLOR.

Y la mejor herramienta para conectar con el momento presente es la meditación ✨

14/05/2024

🎯Cuadrado Lumbar🎯

A mí, la verdad sea dicha, que todos los músculos me encantan. Todos me parecen fascinantes por su entramado, función, dolores referidos 😅...

Pero este es uno de mis favoritos,uno de esos músculos que siempre valoro de manera manual para ver cómo está ( y claro que sí, mientras lo valoro , lo escucho , lo relajo y lo libero ). Este músculo si trabajas mucho tiempo sentado , seguro que necesita que le des cariño❤️.

Coge tu 🥎, y colócala debajo de este músculo como te indico en el post, mantén esa presión durante un minuto y luego abraza una pierna llevándola a tu pecho y después la otra.
Agradable, agradable no es , pero el alivio lo sentirás después.

Si te duele la espalda baja, te animo a que lo realices y me cuentes en comentarios como te sentó ❤️

08/05/2024

¡Adiós a la tortícolis con estos ejercicios con pelota de tenis!

¿Sientes rigidez y dolor de cuello? La tortícolis puede afectar a cualquiera, pero no te preocupes , ¡Hay algo que puedes hacer !

Con estos sencillos ejercicios puedes aliviar tu tortícolis , incidiendo en la musculatura que está provocandote el dolor 💕

Tumbate y colocas tu pelota de tenis en el ángulo superior de la escápula.

✨Respira profundamente durante todo el ejercicio

✨Realiza los movimientos con suavidad

✨Si sientes dolor muy intenso consulta a tus fisios de confianza que te podrán hacer un tratamiento personalizado. En granada mi equipo y yo podemos atenderte en y

✨Combina estas presiones de la musculatura implicada ,con calor en la zona , crema de árnica, estiramientos suaves y cambio postural en el trabajo ✨🙌🏻

No dejes que el dolor controle tu vida y toma acción para desacerte de él .

635777319
📍Granada

28/04/2024

"Toma una flor tía May"

A veces mamá, a veces mami, a veces Tía May
Siempre admirada con estos detalles 🥰

Dirección

Camino Bajo De Huétor, 124, Granada
Granada
18008

Teléfono

+34635777319

Página web

http://www.zonafisiomovimiento.com/

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