👉 Si te ocurre que tu suelo pélvico está fuerte pero se te escapa el pipí en los esfuerzos, significa que tu core y tu suelo pélvico no están coordinados.
👉 Para saber si están sincronizados haz este pequeño test:
❤️ Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloca tus manos sobre tu abdomen pélvico.
❤️ Provoca una tos.
❤️ Si el abdomen se mete hacia adentro, entonces tu core y tu suelo pelvico están sincronizados.
❤️ Si el abdomen sale hacia afuera entonces tu core y tu suelo pélvico no están sincronizados.
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👉 El embarazo y el parto son los procesos en los que más sufre el suelo pélvico.
👉 Tras ellos el suelo pélvico, si ya estaba débil, se queda aún más debilitado.
👉 Una consecuencia de esto es la disminución de la libido.
👉 Esto, junto con la implicación plena en el bebé, hace que tengamos menos ganas de tener relaciones íntimas.
👉 Para volver a activar ese deseo, entre otras cosas, empieza fortaleciendo la musculatura del suelo pélvico y poco a poco empezarás a sentir los cambios.
👉 Para aprender más, ven a mis clases gratuitas de YouTube todos los jueves a las 15:00 hora de Madrid.
👉 También la puedes ver en diferido.
👉 Escribe COMUNIDAD y regístrate.
👉 Correr es uno de los deportes que se realizan con más frecuencia.
👉 Pero se hacen microimpactos que pueden dañar tu suelo pelvico y crear incontinencia urinaria.
👉 Si no quieres que te pase, o si ya te pasa, entrena también la musculatura de tu suelo pélvico.
👉 Para aprender más sobre él, ven a mis clases en directo de YouTube todos los jueves a las 15:00 hora de Madrid.
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👉 Levantar peso y hacer ejercicio de fuerza es fundamental para fortalecer la musculatura y prevenir dolor.
👉 A muchas mujeres les gusta la halterofilia y tienen que dejar de hacerla por los escapes de pis.
👉 Para poner remedio a esto empieza a fortalecer a tu suelo pelvico.
👉 Para aprender sobre él, ven a mis clases gratuitas de YouTube todos los jueves a las 15:00 hora de Madrid.
👉 Si no puedes venir, no pasa nada, se quedan grabadas durante 1 semana.
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👉 La incontinencia es más frecuente de lo que imaginas.
👉 Si no te has dado cuenta es porque aún es un tema TABÚ.
👉 Tiene solución.
👉 Busca ayuda de un profesional.
👉 Asiste a mis clases gratuitas en YouTube los jueves a las 15:00 hora de Madrid.
👉 Puedes verlas en diferido.
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👉 Cuando hay escapes de pis, el color negro es el color por excelencia para disimularlos.
👉 Pero llega en tu vida seguro que hay acontecimientos en los que quieres usar otros colores o llega el verano y te pasa lo mismo...
👉 Para acabar con estos incómodos escapes de pis hay que empezar a fortalecer la musculatura de tu suelo pélvico.
👉 ¿Quieres aprender más sobre tu suelo pélvico?
👉 Escribe la palabra COMUNIDAD y regístrate para ver todos los jueves clases gratuitas, en directo 15:00 hora de Madrid.
Si quieres empezar a olvidarte de la incontinencia urinaria, sigue estos 3 consejos:
1.- 👉 Confía en ti misma. La incontinencia te ha llevado a desconfiar de ti misma y de tu capacidad para controlarla. Empieza a cambiar tu mentalidad. ¡Tú puedes hacerlo! 💪
2.- 👉 Fortalece tu suelo pélvico. Es importante que empieces a tomar consciencia de esta musculatura y de que la integres en tu esquema corporal.
3.- 👉 Sigue mis directos para aprender mucho sobre la incontinencia.
¿Cómo? Escribe la palabra COMUNIDAD y regístrate.
¿Dónde? En YouTube
¿Cuándo? Todos los jueves a las 15:00 hora de Madrid.
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🌞Tener una pelvis activa, flexible y articulada es fundamental para el proceso del parto. Pero el peso del bebé puede causar incontinencia urinaria si el suelo pélvico está debilitado.
💕Así que para poder llevar a cabo uno es muy importante actuar en el otro.
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🤰El embarazo es un factor de riesgo para la incontinencia urinaria pero no es la causa.
👉El aumento de peso sobre la zona pélvica hace que aparezcan incontinencia urinarias si la musculatura está debilitada.
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❤️ 1.- No aprietes a la hora de hacer pis. La musculatura tiene que estar relajada.
❤️ 2.- No practiques el STOP PIPÍ, hay otras formas de localizar tu suelo pélvico y saber contrario bien.
❤️ 3.- Bebe agua. El no beber agua no sólo no te va a ayudar a solucionar tu incontinencia sino que la puede perjudicar.
❤️ 4.- Crea un calendario miccional para saber cómo están siendo tus micciones y tus escapes, para poder relacionarlos y empezar a controlarlos.
❤️ 5.- Entrena tu suelo pélvico. Fortalecer está musculatura va a ser crucial para erradicar la incontinencia.
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🗨 El embarazo y el parto son experiencias increíbles pero en los que el suelo pélvico se ve afectado y te cuento 3 mitos sobre ellos.
1.- El embarazo no es la causa de tu incontinencia, es un factor de riesgo por aumentar el peso en esa zona.
2.- El parto no es la causa de tu incontinencia, es un factor de riesgo por distendir la musculatura en ese proceso.
3. El cambio hormonal no es la causa de tu incontinencia.
La causa de tu incontinencia es la debilidad de tu suelo pélvico.
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Ser mamá es algo que te va a cambiar la vida en todos los aspectos, empezando por tu cuerpo y tu mente.
Para recuperarte lo antes posible:
1.- Dale tiempo a tu cuerpo a recuperarse de este proceso largo y costoso. Si has tardado 9 meses en llegar al parto, como mínimo, dale otros 9 meses para volver a su lugar.
2.- Un bebé es cosa de 2, así que delega y que otros comandos las responsabilidades que tienen en este terreno.
3.- Durante los 40 días después del parto es aconsejable que no hagas nada. Cuando el médico te lo permita, empieza a fortalecer tu suelo pélvico.
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El suelo pélvico es un grupo muscular que cierra la pelvis por abajo, haciendo de sostén de las vísceras pélvicas.
Si este grupo muscular está debilitado, cuando hacemos presión sobre él, estornudar, tosiendo, saltando, corriendo... hacemos presión sobre las vísceras que no tienen un apoyo firme y caen, provocando la incontinencia urinaria o los prolapsos.
Sígueme para más consejos en @adiosincontinencia
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Al llegar a la menopausia cambian nuestras hormonas y cambia nuestro tejido muscular entre otras cosas, haciendo que disminuya la lubricación y la libido provocando relaciones sexuales menos placenteras, menos satisfactorias e incluso, a veces, dolorosas.
Si esto te pasa, piensa que hay solución, tu musculatura está débil y se puede volver a fortalecer.
Te animo a que te suscribas a mi canal de YouTube para aprender sobre la incontinencia urinaria. Y que te registres a mi canal de WhatsApp para recibir toda la información.
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Todos los jueves, a las 15:00 hora de Madrid, aprendemos sobre diferentes áreas de la incontinencia.
Te espero dentro
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Sufrir de incontinencia urinaria supone una pérdida de autoestima importante.
Sigue estos consejos para recuperarla:
👉 1.- Valórate cómo persona, estás teniendo una enfermedad como pueda ser un resfriado, una cardiopatía o una fractura.
👉 2.- Dedícate tiempo a ti misma. Date 20 minutos al día para hacer algo que te llene, algo que te satisfaga, algo que te haga sentir plena y feliz.
👉 3.- Toma acción, no sigas siendo avestruz y pasa a ser amazona, toma las riendas de tu vida. Acabar con la incontinencia es fácil si sabes cómo. Rodéate de profesionales que te asesoren y, sobre todo, EMPIEZA A FORTALECER TU MUSCULATURA.
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Tan importante es esperar la llegada del bebé y tenerlo todo listo como cuidarnos para recibir esa llegada de la mejor forma posible.
Cuídate, haz prevención, FORTALECE TU MUSCULATURA DEL SUELO PÉLVICO.
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Todos tenemos suelo pélvico. Todos podemos tener un suelo pelvico débil. Todos podemos tener incontinencia urinaria.
Démosle la importancia que tiene. Démosle luz y visibilidad. Es un problema. Es una enfermedad. Que ya no sea un tabú. Démosle solución porque la tiene.
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Con forme envejecemos, nuestros tejidos, como el muscular, pierden sus propiedades, ya no tiene tanta firmeza, la sangre que recibe ya no es flujo tan fuerte y llegan menos nutrientes y sustancias que mantienen al músculo fuerte.
El suelo pélvico es un grupo muscular, por lo que si está débil, sufre lo anteriormente descrito.
Si no recibe estímulo, el cerebro lo "saca" de su esquema corporal no considerándolo prioritario para la supervivencia, así que baja nuestro deseo s3xual.
Cuando tonificamos la musculatura, en este caso el suelo pelvico, hacemos que vuelva a correr más sangre por esa zona haciendo que se active y vuelva a tener sus propiedades y volviendo a integrarlo en el esquema corporal y aumentando de nuevo las ganas de s3xo.
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7 datos sobre la incontinencia:
1. La incontinencia urinaria no es normal. No has nacido para tener incontinencia.
2. 1 de cada 4 mujeres tiene incontinencia. No lo sabes porque es un tema tabú del que nadie habla. Esto genera ansiedad e incluso depresión.
3. La cirugía no es la mejor opción. Muchas mujeres son operadas varias veces llegando siempre al fracaso porque vuelven a tener incontinencia.
4. El uso de compresas puede ser perjudicial ya que se crea un ambiente de humedad propicio para infecciones urinarias que pueden desembocar en otras incontinencia o agravar la que ya tienes.
5. El s3xo es una herramienta fundamental para el suelo pélvico, el problema es que es doloroso para muchas mujeres que tienen incontinencia.
6. Fortaleciendo tu suelo pelvico conseguirás Buenos resultados.
7. La buena noticia es que, visto el punto 6, tú incontinencia y el resto de puntos anteriores, tienen SOLUCIÓN.
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