Lunes 09:30 - 18:00 Martes 08:00 - 14:00 Miércoles 09:30 - 18:00 Jueves 08:00 - 14:00

Noemí Cotelo Nutricionista en Las Palmas, C/Viera y Clavijo 11, 2º planta oficina 12, Las Palmas de Gran Canaria (2025)

Q: ¿Cual es la direccion?

C/Viera Y Clavijo 11, 2º Planta Oficina 12

12/03/2025

Fitoestrógenos y menopausia

Los fitoestrógenos son compuestos naturales presentes en alimentos como la soja, las legumbres, las semillas de lino y algunos frutos secos. Estos compuestos han ganado popularidad por su potencial para aliviar síntomas de la menopausia, como los sofocos y los cambios de humor, debido a su capacidad de imitar la acción de los estrógenos en el cuerpo.

Los fitoestrógenos actúan uniéndose a los receptores de estrógenos en el organismo, lo que puede generar un efecto similar al de estas hormonas, aunque con menor intensidad. Existen diferentes tipos de fitoestrógenos, como las isoflavonas (presentes en la soja), los lignanos (en semillas como el lino y el sésamo) y los cumestanos (en legumbres). Su consumo puede contribuir al equilibrio hormonal y ayudar a reducir algunos síntomas asociados a la menopausia, como la sequedad vaginal, la pérdida de densidad ósea y los cambios de humor.

Sin embargo, la efectividad de los fitoestrógenos puede variar de una persona a otra, dependiendo de factores como la microbiota intestinal y la capacidad del cuerpo para metabolizarlos. Por eso, es importante incluirlos dentro de una dieta equilibrada y no como la única estrategia para aliviar los síntomas de la menopausia.

Además de los fitoestrógenos, llevar una dieta rica en frutas, verduras, proteínas de calidad y grasas saludables es fundamental para atravesar la menopausia con bienestar. Cada organismo es único, por lo que es recomendable recibir asesoramiento profesional para adaptar la alimentación a las necesidades individuales.

Si estás en la menopausia y quieres mejorar tu alimentación de manera saludable y personalizada, en mi consulta de nutrición en Las Palmas de Gran Canaria puedo ayudarte a diseñar un plan que se adapte a ti. La clave está en encontrar el equilibrio adecuado y hacer cambios sostenibles en el tiempo.

No dejes que los síntomas de la menopausia limiten tu calidad de vida. Con pequeños ajustes en tu alimentación, puedes sentirte mejor y con más energía. Si necesitas orientación, estaré encantada de ayudarte en este proceso.

10/03/2025

Efecto yo-yo

El efecto yo-yo, también conocido como efecto rebote, es una de las mayores preocupaciones al hablar de pérdida de peso. Muchas personas recurren a dietas extremas que prometen resultados rápidos, pero lo que no siempre se considera es que este tipo de enfoques pueden ser contraproducentes a largo plazo.

Cuando se sigue una dieta muy restrictiva, el cuerpo entra en un estado de adaptación en el que reduce el gasto calórico para conservar energía. Como resultado, al volver a una alimentación normal, el organismo tiende a recuperar el peso perdido, e incluso ganar más. Este ciclo de pérdida y recuperación de peso puede afectar negativamente al metabolismo y aumentar el riesgo de problemas de salud como enfermedades cardiovasculares y resistencia a la insulina.

Para evitar el efecto yo-yo, es fundamental adoptar un enfoque equilibrado basado en hábitos sostenibles. Optar por una alimentación variada y adaptada a las necesidades individuales, junto con actividad física regular, es la mejor manera de mantener un peso saludable a largo plazo. Además, recibir asesoramiento profesional puede marcar la diferencia entre una dieta pasajera y un cambio de estilo de vida duradero.

Si buscas una solución personalizada y efectiva, en mi consulta de nutrición en Las Palmas de Gran Canaria puedo ayudarte a diseñar un plan adecuado para ti. Mi objetivo es guiarte en la construcción de hábitos saludables y sostenibles que te permitan alcanzar tus metas sin poner en riesgo tu salud.

No te dejes llevar por dietas milagrosas, apuesta por un cambio real y duradero. Contáctame y empieza hoy tu camino hacia una vida más saludable.

05/03/2025

Dieta Saludable

Cuando se trata de perder peso, muchas personas buscan dietas efectivas y saludables que les ayuden a alcanzar sus objetivos de manera segura. Sin embargo, con tanta información disponible, puede ser difícil saber cuál es la mejor opción.

Las dietas más recomendadas por expertos incluyen la dieta mediterránea, rica en grasas saludables, frutas, verduras y proteínas magras, y la dieta DASH, diseñada para controlar la presión arterial y basada en el consumo equilibrado de alimentos naturales. Otro enfoque popular es la alimentación basada en el control de porciones y la combinación adecuada de macronutrientes, lo que permite mantener un peso saludable sin restricciones extremas.

Es importante recordar que no existe una dieta única que funcione para todos. La clave está en encontrar un plan alimenticio adaptado a cada persona, considerando su estilo de vida, necesidades nutricionales y metas de salud. Por eso, antes de iniciar cualquier cambio en la alimentación, es recomendable contar con la orientación de un profesional.

En nuestra consulta, ofrecemos asesoría personalizada para ayudarte a encontrar el equilibrio adecuado y crear un plan alimenticio que se adapte a tus necesidades. Evita las dietas de moda que prometen resultados rápidos pero poco sostenibles y apuesta por un enfoque realista y saludable.

Si quieres mejorar tu alimentación y alcanzar tus objetivos de forma segura, agenda una cita con nosotros y da el primer paso hacia un estilo de vida más saludable. ¡Te esperamos!

03/03/2025

USO DE OZEMPIC EN PÉRDIDA DE PESO

En los últimos meses, Ozempic se ha convertido en un tema de conversación frecuente cuando se habla de pérdida de peso. Este medicamento, originalmente desarrollado para tratar la diabetes tipo 2, ha demostrado ser efectivo para ayudar a bajar de peso, lo que ha llevado a muchas personas a considerarlo como una opción rápida. Sin embargo, es fundamental entender que no es una solución definitiva ni sostenible por sí sola.

Ozempic funciona regulando los niveles de azúcar en la sangre y reduciendo el apetito, lo que hace que quienes lo toman coman menos y, en consecuencia, pierdan peso. No obstante, su popularidad ha generado debates sobre desigualdad y accesibilidad. Al ser un medicamento costoso, no todas las personas pueden permitirse usarlo, lo que ha llevado a cuestionamientos sobre quién puede acceder a este recurso y si realmente es la mejor manera de abordar la pérdida de peso.

Además, el aumento en la demanda de Ozempic por parte de quienes buscan adelgazar ha provocado problemas de escasez, afectando a los pacientes diabéticos que realmente lo necesitan para su tratamiento. Esto ha generado preocupaciones entre profesionales de la salud y ha impulsado discusiones sobre su uso responsable.

Es importante recordar que la pérdida de peso saludable no se logra únicamente con medicamentos. La mejor manera de alcanzar y mantener un peso adecuado es a través de cambios en el estilo de vida, como una alimentación equilibrada y actividad física regular. Consultar a un nutricionista puede ser clave para desarrollar un plan personalizado y sostenible, evitando riesgos innecesarios.

El debate en torno a Ozempic continúa, y es fundamental reflexionar sobre el acceso equitativo a los tratamientos de salud y la importancia de abordar la pérdida de peso de manera responsable y con el apoyo de profesionales.

03/02/2025

Hoy os traigo varias recetas para hacer con freidora de aire (o sin ella), rápidas, saludables y sabrosas.

Calabacines Rellenos

Ingredientes:
2 calabacines medianos
150 g de carne molida (puede ser de pollo, pavo o vegetal)
Salsa de tomate natural
Queso rallado bajo en grasa
Preparación:
Corta los calabacines a la mitad y saca la pulpa.
Cocina la carne molida con la salsa de tomate y la pulpa del calabacín.
Rellena los calabacines con la mezcla y espolvorea queso.
Cocina en la airfryer a 180 °C (350 °F) durante 10-12 minutos.

Alitas de Coliflor

Ingredientes:
1 cabeza de coliflor cortada en floretes
1/2 taza de harina de avena
1/2 taza de agua
Salsa de búfalo o barbacoa baja en azúcar
Preparación:
Mezcla la harina con el agua para formar una masa ligera.
Baña los floretes de coliflor en la masa.
Cocina en la airfryer a 200 °C (400 °F) durante 15 minutos.
Mezcla los floretes cocidos con la salsa y cocina 5 minutos más.

Rollitos de Berenjena

Ingredientes:
1 berenjena cortada en tiras finas
100 g de queso ricotta o cottage
Espinacas frescas
Especias al gusto (ajo, orégano)
Preparación:
Asa las tiras de berenjena en la airfryer a 180 °C (350 °F) por 5 minutos.
Mezcla el queso con las espinacas y las especias.
Rellena las tiras de berenjena con la mezcla y enrolla.
Cocina en la airfryer por 10 minutos más.

Pescado Blanco con Verduras

Ingredientes:
Filetes de pescado blanco (merluza, tilapia, bacalao)
Brócoli, zanahorias y calabacines
1 cucharada de aceite de oliva
Limón, sal y pimienta
Preparación:
Sazona el pescado con limón, sal y pimienta.
Mezcla las verduras con aceite de oliva y sal.
Coloca todo en la bandeja de la airfryer.
Cocina a 180 °C (350 °F) durante 15 minutos.

¡A disfrutar!

03/02/2025

1. Tacos de Lechuga con Pavo y Guacamole Ligero

Ingredientes (2 porciones, 4 tacos):

200 g de carne de pavo picada (puede ser pechuga de pavo)
1 diente de ajo picado
1/2 cebolla morada picada
1 tomate picado en cubos pequeños
Hojas grandes de lechuga iceberg o romana (para usar como “tortillas”)
1/2 aguacate maduro
Jugo de 1/2 lima
Cilantro fresco picado
Sal, pimienta y comino al gusto
Unas gotas de salsa picante (opcional)

Preparación:

En una sartén sin aceite (o con unas gotas si es necesario), cocina el pavo con el ajo, la cebolla y el comino hasta que esté bien dorado. Salpimentar al gusto.
Mientras tanto, machaca el aguacate con el jugo de lima, un poco de sal y cilantro picado para hacer un guacamole ligero.
Coloca la mezcla de pavo en las hojas de lechuga, añade el tomate picado y una cucharadita de guacamole por encima.
Si te gusta el picante, añade unas gotas de salsa al gusto.
Enrolla o dobla como un taco y ¡listo para disfrutar!

Aporte calórico aproximado: 150-180 kcal por porción (2 tacos).

2. Fideos de Calabacín con Salsa de Yogur y Limón

Ingredientes (2 porciones):

2 calabacines medianos (en espiral, tipo "zoodles")
1 pepino pequeño rallado y escurrido
1 yogur natural desnatado (sin azúcar)
Jugo de 1/2 limón
1 diente de ajo pequeño rallado
Menta fresca y eneldo picados (opcional)
Sal y pimienta al gusto
1 cucharadita de aceite de oliva virgen extra

Preparación:

Si no tienes un espiralizador, corta el calabacín en tiras finas tipo fideos con un pelador.
Saltéalos rápidamente en una sartén con el aceite de oliva durante 2-3 minutos. Deben quedar al dente.
Para la salsa, mezcla el yogur, el pepino rallado, el jugo de limón, el ajo, sal, pimienta y las hierbas frescas.
Sirve los fideos de calabacín tibios con la salsa de yogur por encima.

Aporte calórico aproximado: 90-100 kcal por porción.

Son recetas rápidas, frescas y con un toque divertido. Además, puedes personalizarlas fácilmente con tus ingredientes favoritos. ¿Te animas a probar alguna?

29/01/2025

Suplementos Nutricionales Recomendados Durante la Menopausia

La menopausia es una etapa de transición en la vida de las mujeres, y muchas buscan formas naturales de aliviar los síntomas y mejorar su bienestar general. Los suplementos nutricionales pueden ser una excelente manera de complementar una dieta equilibrada, pero es importante conocer cuáles son los más recomendados y cómo usarlos de manera segura.
Antioxidantes: Protegiendo el cuerpo desde adentro

Durante la menopausia, el cuerpo puede experimentar cambios que aumentan el estrés oxidativo, lo que puede contribuir al envejecimiento prematuro y a problemas de salud. Los antioxidantes, como la vitamina C, la vitamina E y el betacaroteno, ayudan a proteger las células del daño causado por los radicales libres.

Vitamina C: Refuerza el sistema inmunológico, mejora la salud de la piel y es fundamental para la absorción de hierro.
Vitamina E: Ayuda a mantener la piel saludable y puede aliviar algunos síntomas de la menopausia, como la sequedad vaginal.

Calcio y vitamina D: Fortaleciendo los huesos

Con la disminución de los niveles de estrógeno, las mujeres en la menopausia tienen un mayor riesgo de perder densidad ósea, lo que puede llevar a la osteoporosis. Los suplementos de calcio y vitamina D son esenciales para mantener los huesos fuertes.

Calcio: Se recomienda tomar entre 1,000 y 1,200 mg diarios, dependiendo de la edad.
Vitamina D: Ayuda a la absorción del calcio y también contribuye a la salud general del sistema inmunológico.

Magnesio: Para el bienestar general

El magnesio es otro suplemento útil durante la menopausia, ya que ayuda a reducir la ansiedad, mejora el sueño y alivia los dolores musculares. También contribuye a la salud ósea y cardiovascular. Puedes encontrar magnesio en alimentos como las almendras y las espinacas, pero un suplemento puede ser útil si tienes deficiencia.
Incorporándolos de manera segura

Aunque los suplementos pueden ser beneficiosos, es importante usarlos con precaución. Siempre consulta con un médico o nutricionista antes de comenzar a tomar cualquier suplemento para asegurarte de que sea adecuado para ti. Recuerda que una dieta equilibrada, junto con un estilo de vida saludable, sigue siendo la mejor forma de cuidar tu bienestar durante la menopausia.

27/01/2025

El yogur es un excelente base para crear tentempiés saludables, llenos de nutrientes y fáciles de preparar. Aquí tienes algunas ideas de tentempiés con yogur, junto con sus propiedades nutricionales:
1. Yogur con Frutas Frescas

Ingredientes:

Yogur natural o griego
Frutas frescas como fresas, plátano, arándanos o manzana

Propiedades nutricionales:

Proteínas: El yogur, especialmente el griego, es rico en proteínas, lo que ayuda a mantener la saciedad.
Fibra: Las frutas frescas son una excelente fuente de fibra, lo que mejora la digestión y promueve la sensación de llenura.
Vitaminas: Las frutas, especialmente los arándanos y fresas, son ricas en antioxidantes y vitamina C, que ayudan a fortalecer el sistema inmunológico.

2. Yogur con Granola Casera

Ingredientes:

Yogur natural o griego
Granola casera (puedes hacerla con avena, nueces, semillas y miel)

Propiedades nutricionales:

Energía sostenida: La avena y las nueces son una fuente de carbohidratos complejos, lo que proporciona energía durante más tiempo sin picos de azúcar.
Ácidos grasos saludables: Las nueces y semillas aportan ácidos grasos omega-3 que son buenos para la salud del corazón.
Proteínas y calcio: El yogur aporta proteínas de alta calidad y calcio para la salud ósea.

3. Yogur con Miel y Nueces

Ingredientes:

Yogur natural o griego
Miel
Nueces o almendras

Propiedades nutricionales:

Antioxidantes: La miel contiene antioxidantes naturales que ayudan a reducir la inflamación y el estrés oxidativo en el cuerpo.
Grasas saludables: Las nueces y almendras son ricas en grasas saludables, esenciales para el funcionamiento del cerebro y la salud cardiovascular.
Proteínas: El yogur griego es especialmente alto en proteínas, que ayudan en la reparación celular y la construcción de masa muscular.

4. Yogur con Semillas de Chía y Cacao

Ingredientes:

Yogur natural o griego
Semillas de chía
Un toque de cacao en polvo sin azúcar

Propiedades nutricionales:

Omega-3: Las semillas de chía son una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, que son beneficiosos para el corazón y el cerebro.
Fibra: Las semillas de chía son ricas en fibra, lo que favorece la digestión y la saciedad.
Antioxidantes: El cacao tiene propiedades antioxidantes que ayudan a combatir el daño celular y reducir la inflamación.

5. Yogur con Canela y Frutos Rojos Congelados

Ingredientes:

Yogur natural o griego
Canela en polvo
Frutos rojos congelados (como frambuesas, moras o arándanos)

Propiedades nutricionales:

Control de azúcar en sangre: La canela ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre y mejorar la sensibilidad a la insulina.
Vitaminas y antioxidantes: Los frutos rojos son ricos en vitamina C y antioxidantes, que apoyan la salud inmunológica y combaten el envejecimiento prematuro.
Probióticos: El yogur natural es una fuente de probióticos, que son esenciales para mantener un microbioma intestinal saludable.

6. Yogur con Aguacate y Limón

Ingredientes:

Yogur natural
Aguacate
Un poco de jugo de limón

Propiedades nutricionales:

Grasas saludables: El aguacate es rico en grasas saludables que promueven la salud cardiovascular.
Fibra: El aguacate también es una buena fuente de fibra, que ayuda a mantener la digestión en buen estado.
Proteínas: El yogur proporciona proteínas de alta calidad, ideales para mantener la saciedad.

7. Yogur con Toppings de Coco y Frutas Secas

Ingredientes:

Yogur natural
Coco rallado sin azúcar
Frutas secas como dátiles o pasas

Propiedades nutricionales:

Energía rápida: Las frutas secas son una fuente concentrada de energía y antioxidantes, lo que las convierte en un excelente snack para recuperarse después del ejercicio.
Grasas saludables: El coco aporta grasas saludables que favorecen la salud del corazón.
Probióticos: El yogur contiene probióticos que ayudan a mantener un sistema digestivo equilibrado.

Conclusión

El yogur es una excelente base para crear tentempiés deliciosos y nutritivos, que aportan una combinación de proteínas, grasas saludables, fibra y vitaminas. Puedes disfrutar de estos tentempiés como meriendas entre comidas, para mantener tu energía durante el día, mejorar la digestión o simplemente satisfacer un antojo de forma saludable.

22/01/2025

Diferentes Pescados, Sus Cualidades Nutricionales y Temporada de Pesca

El pescado es una excelente fuente de proteínas, grasas saludables y nutrientes esenciales, y es una parte importante de una dieta equilibrada. Además de ser delicioso, cada tipo de pescado tiene sus propias cualidades nutricionales y, según la especie, una temporada de pesca específica que influye en su frescura y disponibilidad.
Pescado Azul: Rico en Omega-3

Los pescados azules, como el salmón, la caballa, la sardina, el atún y la anchoa, son conocidos por su alto contenido de ácidos grasos omega-3. Estos ácidos grasos son fundamentales para la salud del corazón, la función cerebral y la reducción de la inflamación. Además, el pescado azul es rico en vitamina D, que ayuda a mantener los huesos fuertes.

Salmones: Son ricos en omega-3, proteínas y vitamina D. Además, son muy fáciles de preparar a la parrilla o al horno.
Caballa: Una excelente fuente de proteína y ácidos grasos saludables, ideal para prevenir enfermedades cardiovasculares.
Sardinas: Son pequeñas pero poderosas en nutrientes, ofreciendo un gran aporte de calcio y vitamina B12.

Temporada de pesca:
Los pescados azules como la caballa y las sardinas suelen estar disponibles desde la primavera hasta el otoño. El salmón tiene su temporada en los meses de verano y otoño, mientras que el atún está disponible principalmente en verano.
Pescado Blanco: Bajo en Grasa y Rico en Proteínas

Los pescados blancos, como el bacalao, la merluza, el lenguado y el rodaballo, son bajos en grasa y ricos en proteínas de alta calidad. Son ideales para quienes buscan mantener un peso saludable y obtener nutrientes esenciales sin consumir demasiadas calorías. A pesar de ser más magros, estos pescados son ricos en minerales como el yodo y el fósforo, que son importantes para la función tiroidea y la salud ósea.

Bacalao: Es una fuente de proteínas magras y tiene un sabor suave. Además, es rico en vitaminas del grupo B.
Merluza: Conocida por su carne blanca y delicada, es ideal para quienes buscan un pescado fácil de digerir.

Temporada de pesca:
El pescado blanco suele pescarse a lo largo del año, pero su mejor temporada es en los meses de primavera y verano.
Pescados de Agua Dulce: Variedad y Beneficios

Pescados como la trucha, el lucio y el pez gato son comunes en agua dulce. Son una buena fuente de proteínas, aunque con menos contenido de grasas omega-3 que los pescados azules. También son ricos en vitaminas A y D, que favorecen la salud ocular y ósea.

Trucha: Rica en proteínas y omega-3, es ideal para una dieta equilibrada y se puede preparar a la parrilla o al horno.

Temporada de pesca:
La trucha, por ejemplo, tiene su temporada durante la primavera y el verano, mientras que los peces como el lucio se pescan más en los meses de otoño.
Conclusión

El pescado es una excelente fuente de nutrientes y, al elegirlo adecuadamente, podemos aprovechar sus beneficios a lo largo del año. Cada tipo de pescado tiene su temporada de pesca, lo que asegura que consumimos productos frescos y de calidad. Al incorporar diferentes tipos de pescado en nuestra dieta, no solo mejoramos nuestra salud cardiovascular y ósea, sino que también disfrutamos de una alimentación variada y sabrosa.

20/01/2025

¿Qué es la Operación Bikini y Cómo Prepararse con Tiempo?

Cuando el verano se acerca, la “operación bikini” se convierte en un tema recurrente. Este término se refiere al esfuerzo por ponerse en forma para lucir bien en traje de baño. Aunque la motivación es válida, lo ideal es comenzar con tiempo para que los cambios sean saludables y sostenibles.
¿Por qué empezar pronto?

Esperar hasta el último momento suele llevar a dietas extremas y rutinas de ejercicio agotadoras que, lejos de ser beneficiosas, pueden perjudicar tu salud. Empezar con antelación te permite adoptar hábitos graduales y efectivos que realmente funcionen a largo plazo.

Además, el verano no solo es lucir bien, sino sentirse bien. Incorporar cambios desde ahora te dará energía y bienestar cuando lleguen los días soleados.
Cómo prepararte de forma saludable

Planea con tiempo
Comienza desde ahora a cuidar tu alimentación y a mantenerte activa. Los resultados más duraderos se logran con paciencia y constancia.

Adopta una dieta equilibrada
Incluye frutas, verduras, proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos integrales. No necesitas eliminar grupos de alimentos; lo importante es encontrar un balance que funcione para ti.

Incorpora el ejercicio en tu rutina
No hace falta pasar horas en el gimnasio. Puedes empezar con actividades suaves como caminar, yoga o nadar, y poco a poco añadir ejercicios de fuerza y resistencia.

Dale prioridad al descanso y la hidratación
Dormir bien y beber suficiente agua son pasos esenciales para que tu cuerpo responda de la mejor manera a tus esfuerzos.

Recuerda que la operación bikini no es una carrera contra el tiempo. Es un compromiso con tu bienestar que empieza hoy y puede durar toda la vida. Si necesitas un plan personalizado, consultar con un profesional te ayudará a lograr tus objetivos de forma segura y efectiva. ¡El verano te espera!

15/01/2025

Alimentos que Combaten los Sofocos Durante la Menopausia

Los sofocos son uno de los síntomas más comunes y molestos de la menopausia. Muchas mujeres experimentan oleadas de calor repentinas, sudoración excesiva y una sensación incómoda que interrumpe su día a día. Aunque los sofocos son inevitables para algunas, ciertos alimentos pueden ayudar a reducir su frecuencia e intensidad, brindando alivio de manera natural.
Alimentos ricos en fitoestrógenos

Frutos secos y semillas
Las semillas de lino, sésamo y los frutos secos como las almendras y las nueces contienen fitoestrógenos. Además, son ricos en grasas saludables, lo cual es beneficioso para el sistema cardiovascular, que puede verse afectado durante la menopausia. Incluir estos alimentos en tu dieta diaria puede ser una excelente opción para disminuir la intensidad de los sofocos.

Alimentos ricos en vitamina E

La vitamina E es un antioxidante que puede ayudar a aliviar los sofocos. Alimentos como los aguacates, espinacas, almendras y aceites vegetales (como el de oliva) son buenas fuentes de vitamina E. Esta vitamina también contribuye a la salud de la piel y el cabello, áreas que pueden verse afectadas por la menopausia.
Alimentos refrescantes

Mantenerse bien hidratada es clave para reducir la frecuencia de los sofocos. Beber agua, infusiones frías o jugos naturales sin azúcar puede ayudarte a regular la temperatura corporal y sentirte más cómoda durante el día.

Incorporar estos alimentos a tu dieta puede ayudarte a controlar los sofocos de una manera natural. Recuerda que cada cuerpo es diferente, y si los síntomas persisten, lo ideal es consultar con un médico o nutricionista para un enfoque personalizado.

13/01/2025

Aquí tienes algunas ideas de snacks saludables que son fáciles de preparar, transportar y disfrutar en el colegio o la oficina:
Snacks Dulces

Fruta fresca:
Manzanas, peras, uvas o fresas son opciones prácticas y naturalmente dulces.
Combina con mantequilla de almendra o cacahuete para un extra de energía.

Barritas de avena caseras:
Prepara barritas con avena, miel y frutos secos para evitar los azúcares añadidos de las opciones comerciales.

Yogur natural con toppings:
Lleva un yogur natural o griego y añade frutas, semillas o un poco de granola al momento.

Chips de plátano o manzana deshidratada:
Son crujientes y aportan fibra, perfectos para un antojo dulce.

Mix de frutos secos y chocolate negro:
Una mezcla de almendras, nueces y trocitos de chocolate negro satisface los antojos sin excederse en calorías.

Snacks Salados

Palitos de zanahoria o apio con hummus:
Frescos, crujientes y llenos de nutrientes.

Mini sándwiches de arroz integral:
Utiliza rebanadas de pan de arroz inflado y rellénalas con aguacate o queso cottage.

Edamames:
Hervidos y espolvoreados con un poco de sal, son una fuente de proteína vegetal muy saciante.

Rollitos de pavo y queso:
Enrolla una loncha de pavo con queso bajo en grasa para un snack rico en proteínas.

Popcorn natural:
Una opción baja en calorías si evitas las versiones con mucha mantequilla o sal.

Snacks para Llevar Fácilmente

Huevos duros: Portátiles y llenos de proteínas.
Tostadas integrales con aguacate: Llévalas en un recipiente para disfrutar de un snack nutritivo.
Queso en porciones: Como quesos bajos en grasa, prácticos y sin necesidad de refrigeración constante.

Estos snacks son ideales para mantenerte lleno de energía durante el día y evitar caer en tentaciones poco saludables. ¡Prepáralos la noche anterior y estarás listo para cualquier jornada! 😊

Noemí Cotelo Nutricionista en Las Palmas

12/03/2025

10/03/2025

05/03/2025

03/03/2025

03/02/2025

03/02/2025

29/01/2025

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