RealFitness ES

25/04/2020

El estrés por el COVID-19, ¿te mantiene despierto? 6 consejos para dormir mejor😴

La falta de sueño puede afectar a tu sistema inmunológico y hacerlo más vulnerable a las enfermedades.

- El estrés y la ansiedad pueden hacer que sea más difícil dormir bien cada noche.

- Regularmente dormir lo suficiente es un componente importante de nuestra salud física y mental.

- La falta de sueño puede reducir nuestro sistema inmunológico y aumentar la inflamación nuestro cuerpo, haciéndolo más vulnerable a las enfermedades.

La falta de sueño puede afectar a tu sistema inmunológico y hacerlo más vulnerable a las enfermedades. El estrés y la ansiedad pueden hacer que sea más difícil dormir bien cada noche. Regularmente dormir lo suficiente es un componente importante de nuestra salud física y [...]

23/04/2020

En la web, médicos y expertos especulan abiertamente sobre el efecto protector de la vitamina D contra el coronavirus.

Después de todo, la vitamina D puede ayudar contra los resfriados y la gripe, ¿por qué no contra el COVID19?

El radiólogo filipino Mark Alipio fue un paso más allá de la especulación y analizó datos de 212 pacientes infectados por coronavirus.

En la web, médicos y expertos especulan abiertamente sobre el efecto protector de la vitamina D contra el coronavirus. Después de todo, la vitamina D puede ayudar contra los resfriados y la gripe, ¿por qué no contra el COVID19? El radiólogo filipino Mark Alipio fue [...]

11/02/2019

CURSO AVANZADO DE RENDIMIENTO Y SALUD EN LA MUJER de Elements System en Las Palmas.
¡Seguimos aprendiendo, mejorando y actualizando conocimientos!📚
Junto al equipo Reto Metabólico.💥 y grandes compañeros de MacroFit y otros centros de entrenamiento.
Esta vez con la excelente profesora Ainhoa Velasco Blanch en el Profit - Training Evolution Center y con la organización de Wellness Trainer. Otra forma de vida.

20/06/2018

¡Mi primer artículo en colaboración con Reto Metabólico. sobre suplementación deportiva en una revista física de fitness! Hot Physique España 💥💪

En el que hablamos de los suplementos deportivos más efectivos y con mayor nivel de evidencia científica.👌

Espero que sirva de mucha ayuda sobre todo para los que están empezando.

Si quieres conseguir un ejemplar de la revista puedes hacerlo en la librería de El Corte Inglés

14/12/2017

MINDFUL EATING: ALIMENTACIÓN CONSCIENTE Y EMOCIONES

¿Te has preguntado alguna vez por qué comemos lo que comemos?

La alimentación ha pasado de ser una simple necesidad básica a ser un aspecto clave en nuestra socialización e incluso una forma de canalizar nuestras emociones. La mayoría de personas no comen cuando tienen hambre fisiológica (hambre real), comemos en reuniones sociales para crear vínculos sociales y también comemos para regular emociones y por puro placer.

Cuando realizamos alguna actividad placentera se activa la red mesocorticolimbica, encargada de regular procesos emocionales, motivacionales y cognitivos implicados en el refuerzo. Este sistema de recompensa está regulado por la dopamina, que es un neurotrasmisor que provoca sentimientos de placer y participa en experiencias naturalmente recompensantes como la alimentación o el sexo. La liberación de la dopamina nos motiva, nos dispara el deseo y nos empuja a involucrarnos en ciertas actividades de forma proactiva.

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Autora: Psicóloga Tam Gómez Ibarra

¿Te has preguntado alguna vez por qué comemos lo que comemos? La alimentación ha pasado de ser una simple necesidad básica a ser un aspecto clave en nuestra socialización e incluso una forma de canalizar nuestras emociones. La mayoría de personas no comen cuando tienen [...]

11/12/2017

EL IMPACTO DEL CONSUMO LEVE Y MODERADO DE ALCOHOL SOBRE LA SALUD (PARTE 1). RIESGO DE CÁNCER, CIRROSIS, PANCREATITIS, HTA, ACV, ECV, DEMENCIA...

El consumo de alcohol es un claro enemigo de la salud que provoca unas 3,3 millones de muertes al año y cumple un papel fundamental en más de 200 enfermedades, como el cáncer, la cirrosis hepática o algunos tipos de demencia, según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS). Está asociado con el riesgo de desarrollar problemas de salud tales como trastornos mentales y conductuales, incluido el alcoholismo, importantes enfermedades no transmisibles tales como la cirrosis hepática, algunos tipos de cáncer y enfermedades cardiovasculares, así como traumatismos derivados de la violencia y los accidentes de tráfico. Además, la OMS señala que no hay consumo de alcohol libre de riesgos.

Recientemente se han establecido relaciones causales entre el consumo de alcohol y la incidencia de enfermedades infecciosas tales como la tuberculosis y el VIH/sida. El consumo de alcohol por parte de una embarazada puede provocar síndrome alcohólico fetal y complicaciones prenatales.

Pero no hace falta abusar de la bebida para que los efectos nocivos sobre el organismo se manifiesten. Incluso una ingesta moderada de alcohol afecta negativamente al cerebro. Tanto la estructura como la función cerebral se ven afectadas por el consumo de alcohol, aunque éste no sea excesivo.

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El consumo de alcohol es un claro enemigo de la salud que provoca unas 3,3 millones de muertes al año y cumple un papel fundamental en más de 200 enfermedades, como el cáncer, la cirrosis hepática o algunos tipos de demencia, según datos de la [...]

11/12/2017

EL IMPACTO DEL CONSUMO LEVE Y MODERADO DE ALCOHOL SOBRE LA SALUD (PARTE 1). QUÉ ES EL ALCOHOL, ABSORCIÓN, METABOLISMO Y TOXICIDAD

La inocuidad del consumo de alcohol es uno de los temas que suelen crear más controversia entre la población y los profesionales sanitarios ya que es uno de los hábitos más arraigados en nuestra sociedad.

El consumo de alcohol, aún siendo leve o moderado perjudica al consumidor aumentando el riesgo de padecer demencia, pancreatitis, cirrosis hepática, síndrome de dependencia alcohólica, tumores de cabeza y cuello, hepatocarcinoma, diferentes tipos de cáncer (cavidad bucal, faringe, esófago, laringe, páncreas, hígado, colorrectal, mama…), HTA, ACV, fibrilación auricular, … Además, también causa un marcado daño al resto de personas estando involucrado en accidentes laborales y de tráfico, acciones violentas (robos, asesinatos, suicidios), genera otros problemas sociales y familiares graves, etc.

El alcohol se comporta como una sustancia tóxica en nuestro cuerpo, siendo hipoglucemiante, disminuyendo la síntesis proteica, aumentando la grasa hepática y visceral, no existiendo un consumo libre de riesgos, según la OMS.

Aunque actualmente se sigue escuchando a médicos, cardiólogos y otros profesionales sanitarios recomendando cerveza y vino por sus “grandes beneficios” proclamados por estudios científicos financiados por la industria del alcohol. El consumo de alcohol no debe ser recomendado bajo ningún motivo, y no hay justificación alguna para ello. Ni siquiera en cantidades leves o moderadas.

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La inocuidad del consumo de alcohol es uno de los temas que suelen crear más controversia entre la población y los profesionales sanitarios ya que es uno de los hábitos más arraigados en nuestra sociedad. El consumo de alcohol, aún siendo leve o moderado perjudica [...]

11/12/2017

GALLETONES DE AVENA, DÁTILES Y PEPITAS DE CHOCOLATE NEGRO

Llevo diría que un par de años teniendo ganas de probar alguna de estas recetas de galletas saludables y no me había decidido hasta ahora, por temor a que tuviesen buena pinta pero luego fuesen incomestibles y con textura de goma, pero me han sorprendido muy gratamente, eso que la receta ha sido un poco improvisada tras haber encontrado unas cuantas, así que es una receta para repetir sin duda alguna.

A pesar de ser repostería muy palatable y densa en calorías entran perfectamente dentro de una dieta saludable de comida real y más aún en la alimentación de un deportista🏋️‍♂️ o un niño en edad de crecimiento🧒. Y son cientos de veces mejor que cualquier galleta “light”, “integral”, “sin gluten”, “sin azúcares añadidos” “ecológicas”, etc.

Es complicado o casi imposible encontrar realmente unas galletas en el supermercado o tienda ecológica de turno tan nutritivas, con ingredientes tan simples y sin añadidos nada interesantes, así que espero que esta receta les resuelva el problema.🍎

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Llevo diría que un par de años teniendo ganas de probar alguna de estas recetas de galletas saludables y no me había decidido hasta ahora, por temor a que tuviesen buena pinta pero luego fuesen incomestibles y con textura de goma, pero me han sorprendido [...]