Psico/nutrición

13/08/2025

✨ Alimenta’t segons la teva fase hormonal ✨

⸻

🩸 Fase menstrual (dies 1–5)
Les hormones estan baixes i el cos es desprèn de l’endometri.
🍽 Aliments clau:
• Llegums, llenties, cigrons (ferro)
• Vegetals de fulla verda (espinacs, bledes)
• Fruits secs (nous, ametlles)
💡 Hidratació i plats calents per nodrir i donar energia.

🌱 Fase fol·licular (dies 1–13)
Pugen els estrògens, augmenta la vitalitat.
🍽 Aliments clau:
• Proteïna magra (pollastre, gall d’indi, peix blanc)
• Fruites fresques (fruites del bosc, cítrics)
• Cereals integrals (civada, quinoa)
💡 Perfecte moment per plats lleugers i frescos.

🌸 Ovulació (dia 14 aprox.)
Pic d’estrògens i LH, màxima energia i fertilitat.
🍽 Aliments clau:
• Proteïna de qualitat (ous, peix blau)
• Verdures crucíferes (bròquil, col kale)
• Llavors (sèsam, gira-sol)
💡 Inclou aliments rics en zinc i vitamina B6 per sostenir l’equilibri hormonal.

🍂 Fase lútia (dies 15–28)
Augmenta la progesterona; pot aparèixer inflor o ganes de dolç.
🍽 Aliments clau:
• Aliments rics en magnesi (plàtan, cacau pur, pipes de carbassa)
• Hidrats complexos (patata, arròs integral)
• Infusions antiinflamatòries (gingebre, camamilla)
💡 Prioritza àpats reconfortants i estables en sucre.

⸻

💖 Escoltar el teu cos i alimentar-te segons el teu cicle és una forma de cuidar la teva energia, el teu estat d’ànim i la teva salut hormonal.

📌 Hashtags:

18/07/2025

🔹 T’imagines viure més lleugera?

Moltes vegades vivim preocupades per coses que, en realitat, no són tan greus.
Relativitzar no és treure importància al que sents, sinó entendre-ho amb perspectiva:

✨ Què pensaré d’això d’aquí un any?
✨ Si li passés a una amiga, què li diria?
✨ Realment està en les meves mans canviar-ho?

Relativitzar ens ajuda a viure amb menys ansietat i més pau interior.

📩 Escriu-me si vols començar aquest camí.

09/07/2025

❌ Et passa sovint algun d’aquests símptomes digestius?

✨ Inflor abdominal després de menjar
✨ Gasos o eructes constants
✨ Digestions lentes i pesades
✨ Dolor o cremor d’estómac
✨ Nàusees o sensació de mareig després de menjar
✨ Canvis en el ritme intestinal (estrenyiment o diarrea)
✨ Sensació de sacietat ràpida
✨ Ganes de menjar dolç després dels àpats

👉🏽 No és normal viure amb malestar digestiu cada dia. La digestió hauria de ser un procés suau i sense molèsties.

🌿 A consulta t’ajudo a descobrir l’origen del teu problema digestiu i a recuperar el teu benestar.

📩 Demana hora i comencem.

04/07/2025

🌱 Les emocions i el cos 🌱

Sabies que tot allò que vivim emocionalment deixa una empremta al nostre cos?

Moltes vegades apareixen dolors, molèsties o fins i tot malalties que, més enllà de tenir una causa física, també estan relacionades amb emocions que no hem gestionat o amb moments que ens han afectat profundament.

🔹 Estrès que es transforma en tensió muscular.
🔹 Preocupacions que es converteixen en mal de panxa.
🔹 Tristesa que es reflecteix en cansament i falta d’energia.
🔹 Ràbia que pot acabar en dolors al fetge o migranyes.

Tot està connectat. 🫀✨

Escoltar el cos és escoltar també les emocions. Quan entenem què hi ha darrere d’un símptoma, podem començar a alliberar-lo i sanar-lo de debò.

💭 Què et vol dir avui el teu cos?

01/07/2025

✨🌿 Desconnectar per tornar a connectar 🌿✨

De vegades només cal sortir, respirar profundament i deixar que la natura faci la seva màgia.
Allunyar-te del soroll, de les obligacions i del ritme accelerat per reconnectar amb el més essencial: tu.

Caminar per un bosc, escoltar el cant dels ocells, notar la brisa a la pell…
És en aquests moments senzills quan tot agafa sentit i el cos i la ment es tornen a equilibrar.

💚 Permet-te parar. Permet-te descansar. Permet-te SER.

La natura sempre ens espera amb els braços oberts per recordar-nos qui som i el que realment necessitem.

🌿 Avui, regala’t un moment per tu 🫶🏻
T’ho mereixes.🙏🏽

23/06/2025

🌾 Intolerància al gluten: més comuna del que sembla!

Sabies que cada vegada més persones descobreixen que són intolerants o sensibles al gluten? Aquesta proteïna, present en cereals com el blat, l’ordi o el sègol, pot provocar molèsties digestives, inflor, cansament i altres símptomes quan el nostre cos no la tolera bé.

👉🏼 Quins són alguns senyals d’alerta?
• Inflor abdominal recurrent
• Canvis en el ritme intestinal (diarrea o restrenyiment)
• Malestar després de menjar pa, pasta o rebosteria
• Mal de cap o sensació de boira mental

Si sospites que podries ser intolerant al gluten, no t’autodiagnostiquis! És important parlar amb un professional de la salut i fer les proves necessàries abans d’eliminar-lo de la dieta.

🍞✨ Cuidar la nostra alimentació és escoltar el nostre cos. Tu tens intolerància o coneixes algú que en tingui? Explica-m’ho als comentaris! 👇🏼

20/06/2025

🌿✨ Hormones & Alimentació

Equilibra’t des de dins!

🍃 Les hormones regulen el teu cicle, l’energia, l’estat d’ànim i la pell.

🥑 Alimenta-les bé:
✅ Greixos saludables → omega-3 (peix blau petit, llavors)
✅ Proteïna de qualitat → ous, llegums, peix
✅ Fibra i colors → verdura i fruita de temporada
✅ Hidratació → aigua i infusions

🚫 Evita sucres i ultraprocessats: fan malbé l’equilibri hormonal.

✨ Cuida’t, escolta’t i menja conscientment.
📌 Marta Valls · Salut Integrativa

19/06/2025

✨ Nou logo, mateixa essència!
Sóc la Marta Valls i acompanyo persones a cuidar-se des de la mirada integrativa, unint psicologia, nutrició i PNIE.

🌱 Crec en l’equilibri del cos, la ment i les emocions.
🍃 T’ajudo a escoltar-te, entendre’t i alimentar-te de forma conscient per recuperar vitalitat, serenitat i salut.

💚 Gràcies per confiar en aquest camí cap a una vida més alineada i plena.

📌 Marta Valls · Salut Integrativa

18/06/2025

Lo que ocurre en su intestino podría estar influyendo en trastornos mucho más allá de la digestión. Desde enfermedades autoinmunes hasta neuroinflamatorias, cada vez más estudios apuntan a un origen común silencioso... ⚠️🧠🦠
⬇⬇⬇
https://mercola.live/2ktja7nw

06/03/2025

03/02/2025

Molts dels components químics que trobem en l'alimentació, els teixits o els productes de neteja o cosmètica poden accelerar l'inici de la pubertat

01/10/2024

✨ I així, en un obrir i tancar d’ulls, bufo les espelmes del número 41! 🎂

Un any que segur que estarà ple de reptes i aprenentatges 🙏🏽🍀