Despacho de psicología e hipnosis en Lugo. Marta Rodríguez Álvarez

Casa
España
Lugo
Despacho de psicología e hipnosis en Lugo. Marta Rodríguez Álvarez

Marta Rodríguez Álvarez
633 421 884
marta25@gmail.com
🪷Psicóloga Colegiada G 4619. PSICOLOGÍA, HIPNOSIS.

Centro Sanitario C-27-000953.
🪷Máster en Psicología General Sanitaria
🪷Máster en Hipnosis Clínica
🪷Docente con venia docendi en el Grado de Psicología, UNED Lugo. Marta Rodríguez Álvarez
633 421 884
marta25@gmail
Psicologa Colegiada 4619
Centro Sanitario Nº C-27-000953
Máster en Psicología General Sanitaria
Máster en Hipnosis Clínica
Brainspotting I y II

25/09/2025

💣¿Qué es la baja tolerancia a la frustración?

Es la incapacidad para lidiar con obstáculos, decepciones y emociones negativas de manera adaptativa, lo que lleva a reaccionar de forma exagerada ante las dificultades de la vida.

🟡Síntomas y manifestaciones
Reacciones emocionales intensas: Ira, ansiedad, tristeza o desesperación.
Comportamientos impulsivos: Compras compulsivas, comer excesivamente o explotar fácilmente ante algo que no sale como se esperaba.
Abandono de tareas: Dejar de lado proyectos o metas ante el primer obstáculo que genere estrés o malestar.
Evitación de situaciones: Huir de situaciones que se perciben como difíciles o que no ofrecen recompensa inmediata.
Dificultades para la gestión emocional: Incapacidad para manejar la tensión interna y el diálogo consigo mismo.

🟣Causas
Factores ambientales: Una crianza que no enseña a lidiar con el esfuerzo y la solución de problemas, padres que le resuelven todo a los hijos/as de inmediato, una sociedad o familia enfocada en la inmediatez y la inconstancia.
Creencias irracionales: La creencia de que todo lo que uno quiere debe ser obtenido sin dificultad, yras un mínimo intento, o inmediatamente.

🔵Estrategias para mejorar la tolerancia a la frustración
Establecer metas realistas y alcanzables: Evitar la perfección y buscar objetivos más pequeños para fomentar la perseverancia.
Fomentar el diálogo interno positivo: Reemplazar pensamientos negativos por frases que calmen y refuercen la propia capacidad.
Practicar la resiliencia: Ver los errores y fracasos como oportunidades de aprendizaje y no como catástrofes.
Enfrentar la frustración: No huir de situaciones difíciles, sino enfrentarlas poco a poco para aprender a manejarlas.
Buscar ayuda profesional: Un psicólogo puede ofrecer herramientas y apoyo para desarrollar estrategias de afrontamiento más efectivas (manteniendo la terapia , no dejándola ante las confrontaciones del problema🫣⬇️).

Feliz tarde 😄

22/09/2025

🍁OTOÑO Y EMOCIONES, RECOGERSE EN EL HOGAR INTERIOR🧘‍♀️

Tras el verano, época en que la naturaleza está rebosante de actividad y donde nuestra energía asciende con fuerza y va hacia el exterior (salimos más, los días son más largos, la luz nos da energía y estamos más sociables...) llega el otoño, etapa de transición entre el verano y el recogimiento del invierno. Este año, oficialmente empieza hoy, a las 20:19.

🍂El otoño tiene que ver con ir hacia dentro, es como el atardecer. Si el año se equipara a un día, otoño es el atardecer y anochecer. Hay cada vez más horas de oscuridad, y empieza a hacer más frío, y a veces notamos menos energía,o más bien, una tendencia al reposo y ahorro de energía física y mental. Es,psicológica y energéticamente, claramente un momento para la reflexión e introspección. Nos induce a la calma, nos invita a caminar de retorno hacia nuestro interior, estamos más tiempo en casa, hay menos luz y hace más frío... invita a estar más hacia nosotras mismas/os. Entonces... dependiendo de cómo esté nuestro hogar interior, así nos sentiremos en general en esta época: a gusto, calentitos y reconfortados, o aislados, solos, inquietos y depresivos.

🌬Si estamos bien con nuestras emociones, y no tenemos grandes conflictos pendientes del pasado, es época de crecimiento y recogida de frutos a nivel interno y seguramente externo. Si por el contrario, ha habido tendencia a evadir los problemas que nos va planteando la vida, sea por miedo, bloqueos, no querer ver patrones que tenemos que mover ya, o por falta de capacidad para manejarnos... entonces nos sentiremos más sensibles, vulnerables, melancólicos,tristes, más irritables de lo normal, con tendencia a la depresión o ansiedad, más propensos a enfermar…

👩‍⚕️En otoño suele haber,todos los años, más peticiones de psicoterapia que en primavera y verano, y más personas que se animan a comenzar procesos internos. Muy probablemente tiene que ver con esta energía de la estación, que nos vuelve propensos a ello, a soltar, a depurar y a sanar el interior.

Es como si el subconsciente supiera que deberá recogerse en el hogar interior, y, si no la ha hecho antes, quiere acomodar y sanar ese hogar para que sea saludable, reconfortante y confortable para el recogimiento de los próximos meses.

Feliz comienzo de otoño 🍁⚘️🌠

16/09/2025

¿Podemos amar a alguien de verdad, si no nos amamos primero, o si nos odiamos, incluso? Jung opinaba lo siguiente:

"Que algunas personas no se soportan a si mismas es el verdadero motivo de su interés por sus prójimos. Como un hombre una vez me dijo, se volvería melancólico si tuviera que estar una hora al día solo.
Amaba al mundo y al prójimo de 7 de la mañana a 7 de la noche y no me creía cuando le decía que debería pasar al menos una hora al día solo. Era una criatura tan triste que no podía soportar la visión o el olor de si mismo. Ya podemos imaginar lo que merece la pena ese amor al prójimo.
Un hombre así solo ama al prójimo porque es absolutamente incapaz de amar a alguien en si mismo. Tan pronto como alguien me dice que me ama, pero se odia a si mismo, lo se todo sobre él.
Un amor semejante nunca es conveniente. Es toda una tontería. Solo me ama para ir subido a mi espalda y verse apartado de si mismo; nada más que egoísmo."

Carl Gustav Jung, El Zaratustra de Nietzsche.

10/09/2025

¿Traición o expectativas?

En ocasiones las personas te traicionan. Rompen un pacto o incumplen un acuerdo o una promesa.

Pero en otras otras ocasiones, lo que sucedió es que no cumplieron tus expectativas mentales, y eso lo vives como una traición o un engaño. Esas veces, ellas no te han prometido nada, ni han traicionado tu confianza... simplemente no han cumplido la imagen que tu te creaste acerca de cómo tenían que ser, de qué manera deberían haber actuado o qué sería correcto que hubiesen dicho o pensado. Aquí, realmente lo que han "traicionado" son TUS expectativas o ideas previas de cómo tendrían que ser y comportarse.

Casi nunca llegarán a saber esas personas qué esperabas realmente de ellas (salvo que se lo digas), y aún así tú seguirás pensando que te han fallado, traicionado, abandonado y herido profundamente por no cumplir tu idea prevista. Otras veces sí lo sabrán, pero en ejercicio de su libertad o por sus circunstancias, no querrán o no podrán hacer, decir, pensar o darte lo que tu esperas.

¿Es una traición, o es una frustración tuya porque el mundo, el otro, no es como "debería" o como "sería bueno que fuese"? ¿Te traiciona a ti, o es que no aprobó el examen mental y silencioso que le has hecho? ¿Te ha engañado, o tú no le aceptas y respetas tal y como es?

Y también ha ocurrido al contrario, y algunas personas se han sentido traicionadas por ti, porque tu no encajaste en su idea preconcebida o en sus exigencias internas. También han visto traicionadas sus expectativas y han sentido abandono o traición porque no encajaste o no accediste, o porque ejerciste tu libertad, o no sabías qué era lo que se esperaba de ti.

🧘‍♀️Reflexionar y reconocer aspectos como tus propios miedos, tus expectativas concretas sobre los demás, qué necesitas que te den los demás, qué consideras imprescindible del otro y qué no, a qué tiene derecho el otro y a qué tienes tú derecho... y aprender a separar una situación de la otra, una verdadera traición de un incumplimiento de expectativas internas, es un ejercicio muy sano.

También expresarle al otro lo que necesitas o esperas, si así lo deseas. Te ayudará a sentirte mucho mejor con los demás y el mundo.

Feliz día 🍁

08/09/2025

"No siempre te será posible protegerte de todo. La vida es desafiante e incierta en ocasiones. Si te proteges de todo no vives.
Se trata en todo caso de cultivar suficiente seguridad interna como para sentirte a salvo en tu interior, confiando en que cuentas con los recursos suficientes como para atravesar lo que se presente. Más que enfocar tu energía en reducir los riesgos ahí afuera, cultiva tu fortaleza dentro."

Counselor Patricia Camino

04/09/2025

Feliz jueves 😁🌷

02/09/2025

¿MAMÁS AGOTADAS?

Una mamá ( o papá que cría hijos activamente) promedio es reclamada o interrumpida aproximadamente cada 3 minutos por sus hijos.Más de 400 veces cada día.
Además, toman cientos de pequeñas decisiones cada día (como vestirlos, qué comer, qué hacer después de clase, que llevarán al recreo, a qué jugar, les dejo que hagan eso que quieren o no les dejo, los acuesto tarde o pronto hoy....)

💣Ésto dispara su estrés, eleva el cortisol y hace que la madre esté en modo de organización y control prácticamente todo el día.
🫩Su configuración cerebral se va moldeando para adaptarse a ese estrés diario. Sube el cortisol, hay mas insomnio, la memoria disminuye, y ella puede ir dejando poco a poco de sentirse una persona individual, para convertirse en la parte del sistema familiar que resuelve, gestiona y siempre está alerta para cuidar.

Cuidarlas y cuidarse es fundamental. Y delegar, compartir responsabilidades y hacer conscientes estos procesos para poder cambiarlos entre toda la familia si es necesario.

🧘‍♀️Recuérdate: una mamá sigue siendo una mujer. Una persona con sus miedos, culpas, proyectos, alegrías, necesidades, individualidades, su mundo interior y sueños... Dar espacio a esa parte, aún en medio de todo ese estrés, es fundamental y muy sano, no es algo de lo que sentirse culpable. Trabajando con casos así de vez en cuando, veo lo culpables que se sienten algunas mamás por cuidarse o por necesitar descansos y soledad de vez en cuando....No descuidas a tus hijos por cuidarte a ti misma. Ellos necesitan una mamá o papá que se amen también, y que se cuiden. Así ellos también aprenderán, viéndote a ti,a cuidarse a si mismos.

Feliz día 😘

01/09/2025

Un día como hoy, de 2012, abría este lugar para atender y servir a quien lo ha necesitado y necesitará 🥳😍

Así que hoy cumplimos 13 añitos

🙏⚘️Gracias por estar ahí, en persona y virtualmente🙏⚘️

💕Nos acompañan en este espacio :

🌠Hypnos, dios griego del sueño, de ese descanso que trae paz y sanación profunda. De su nombre viene el término hipnosis.
🧘‍♀️Buda, que representa el buda o estado iluminado o Ser Superior que tod@s llevamos dentro, y con el que conectamos cada vez más, a medida que vamos evolucionando en la vida.
💜Y Kwan Yin, que representa en traficiones orientales la vocación de servicio, la compasión, la transformación interior y el amor ilimitado.

Feliz semana 🙏

26/08/2025

🩷🫂Si cuidas, cuídate. Recuerda el autocuidado: no es optativo, no es egoísta, es NECESARIO 🫂🩷

25/08/2025

CONSEJOS PARA UN DÍA MÁS RELAJADO
Os voy a dejar algunas pautas para conseguir que la mente se acostumbre a actuar desde un estado de calma en lugar de uno ansioso:

1. Practica por unos minutos (5-10) algún ejercicio de relajación como por ejemplo la respiración profunda: inspira lentamente mientras cuentas hasta 4, retén el aire contando de nuevo hasta 4, y por último expúlsalo mientras cuentas 8. Repite unas cuantas veces y deja que el cuerpo se vaya relajando.

2. Haz solo una cosa a la vez: trata de no hacer varias cosas al mismo tiempo, salvo que sea imprescindible. Centrarte en hacer una sola cosa te ayuda a sentirte en el presente y eliminar la desagradable sensación de urgencia y prisa que a veces tenemos.

3. Está demostrado que pasar demasiado tiempo empleando tecnología (ordenadores, televisión, videojuegos...) incrementa levemente el estrés. Tomarte un tiempo al día para desconectarte de la tecnología y leer, meditar o hacer alguna actividad manual o deportiva te ayudará a relajarte y a dormir mucho mejor.

4. Una de las maneras más sencillas de simplificar la vida y reducir la ansiedad es incrementar el tiempo que dedicamos a actividades que nos gustan, y reducir el de actividades que nos crean malestar. Reflexiona sobre qué cosas haces por obligación y cuales por placer, establece tus prioridades y actúa en consecuencia. En pocos días te empezarás a sentir mejor.

5. Regálate pensamientos y palabras agradables y positivas. El lenguaje es muy potente, las palabras tienen una carga emocional de la que a veces no somos conscientes. Sonríe, repítete mensajes como "todo va bien", "mi mente está en paz", "me gusta cómo hago las cosas", "mi cuerpo está sereno"... Practicar esto transmite a tu cerebro la idea de que las cosas van bien y no hay que preocuparse, por lo que poco a poco tu mente se irá volviendo más positiva, despreocupada y serena.

6. Haz las cosas con un ritmo muy pausado, más lento de lo habitual. Los movimientos armónicos y suaves transmiten a tu mente sensaciones de calma, de serenidad y de que "todo va bien".

Feliz semana 🪻

http://lugopsicologa.blogspot.com.es/2014/05/consejos-para-relajarte-en-tu-vida.html

20/08/2025

De camino al trabajo me encontré este libro en una tienda, una novela para reconectar con la fantasía, ligera, bonita y con corazón🩷

📖Y me recordó aquello que encontró un estudio hace un tiempo: sólo seis minutos de lectura provocan que el estrés baje un 68%. Más rápido que un ansiolítico, y sin efectos secundarios.

Leer cualquier lectura que te guste y te haga concentrarte en ella con agrado, pone al cerebro en un estado similar al de la meditación o al sueño profundo, con todos los beneficios que este tipo de relajación y paz interior nos provoca. También mejora la concentración sostenida en el tiempo, la atención, ayuda a segregar serotonina, a dormir mejor... y hacerlo regularmente se asocia con menos probabilidades de desarrollar enfermedades neurodegenerativas y depresión.

Feliz tarde 🏵🌅

19/08/2025

🤔¿Cómo saber que has tomado la decisión correcta?☺️

No existe un manual de instrucciones de la vida, sin embargo, con frecuencia nos comportamos como si lo hubiera y aspiramos a saber en cada momento si estamos dando el paso exacto, al estilo de una ecuación matemática.

En realidad, la incertidumbre es una premisa básica de la existencia. Incluso cuando damos un paso hacia adelante con toda la sabiduría que nos da la experiencia previa corremos el riesgo de que algo no sea exactamente como lo habíamos imaginado.... siempre existen elementos que son imprevisibles.

¿Cómo saber que has tomado la decisión correcta?
Porque tú te sientes bien
El mayor criterio de éxito en una acción es aquel que te reporta la acción en sí misma. Es decir, más allá del resultado de una actuación lo que de verdad importa es que a nivel interno tú estés satisfecho del paso que has dado. Por eso, en lugar de mirar tanto a los resultados objetivos de una acción, cierra los ojos y escucha tu mundo interior para comprobar cómo te sientes por dentro. Una acción que te da tranquilidad y paz interior ya es un premio.

No existe una única decisión correcta y otra incorrecta... Mejor es dejar de creer que solo existe una decisión correcta en cada caso porque lo cierto es que existen más opciones totalmente válidas.

La opción que tú tomaste fue la mejor para ti en función de tu momento presente, tu modo de ser y tu grado de madurez del momento. Por tanto, sitúa cada acción en su contexto. No puedes esperar tu mismo grado de madurez hace cinco años que ahora.

🩷La vida es un aprendizaje pero eso no significa que sea un examen. Un error no es sinónimo de suspenso.... sino de autodescubrimiento, si lo sabes entender así.

Dirección

Lugo

Teléfono

+34633421884

Página web

http://lugopsicologa.blogspot.com/

Notificaciones

Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando Despacho de psicología e hipnosis en Lugo. Marta Rodríguez Álvarez publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.

Atajos

¿Quieres que tu consultorio sea el Clínica mas cotizado en Lugo?

Categoría

Sitio web de salud y bienestar

Marta Rodríguez Álvarez

PSICOLOGÍA SANITARIA, HIPNOSIS CLÍNICA. Marta Rodríguez Álvarez 633 421 884 marta25@gmail Psicologa Colegiada 4619 Máster en Psicología General Sanitaria Máster en Hipnosis Clínica Brainspotting I y II

Profesora Tutora del Grado de Psicología en UNED Lugo