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Uxía Lorenzo

Casa
España
Lugo
Uxía Lorenzo

Fisioterapeuta y Nutricionista👩🏼‍⚕️
📍A Mariña

29/09/2025

🥕 Un almorzo ou cea rápida, completa e nutritiva. Esta tortiña de avea con verduras é perfecta para cando tes pouco tempo, pero queres comer ben.
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🥕 Un desayuno o cena rápida, completa y nutritiva. Esta tortita de avena con verduras es perfecta cuando tienes poco tiempo pero quieres comer bien.
📞 611 038 935
📧 infouxialorenzofn@gmail.com

22/09/2025

O sistema linfático é como un “saneamento” interno: elimina toxinas, regula a inflamación e reforza as defensas.
Pero a diferenza do sangue, a linfa non ten unha bomba que a mova. Depende de ti.
Que podes facer?
✔️ Respiración diafragmática profunda
✔️ Movemento suave e regular
✔️ Beber auga durante o día
✔️ Evitar roupa moi axustada
Se sentes inchazón, pernas pesadas ou retención, quizais sexa hora de activalo.
📞 611 038 935
📧 infouxialorenzofn@gmail.com
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El sistema linfático es como un sistema de depuración: elimina toxinas, regula la inflamación y refuerza tus defensas.
A diferencia de la sangre, la linfa no tiene una bomba que la impulse. Depende de ti.
¿Cómo activarla?
✔️ Respiración diafragmática
✔️ Movimiento suave
✔️ Hidratación constante
✔️ Evitar ropa muy ajustada
Si notas hinchazón o retención, tu cuerpo te está avisando.

15/09/2025

O corpo dunha muller non funciona de forma regular. Por iso, tampouco deberiamos adestrar igual todos os días.
Durante o ciclo menstrual:
🩸 Fase menstrual: descanso activo, ioga, camiñadas
⚡ Fase folicular: máis enerxía, forza e resistencia
💥 Ovulación: rendemento pico
😴 Premenstrual: máis fatiga, mellor traballo suave ou mobilidade
Adestrar en contra do teu corpo pode causar frustración, dores e falta de motivación.
📞 611 038 935
📧 infouxialorenzofn@gmail.com
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El cuerpo femenino no rinde igual todos los días. Y por eso, tampoco deberías entrenar siempre igual.
Durante el ciclo menstrual:
🩸 Menstruación: descanso activo, yoga, paseos
⚡ Fase folicular: fuerza, energía y resistencia
💥 Ovulación: pico de rendimiento
😴 Premenstrual: más fatiga, mejor movilidad y suavidad
Forzarte en fases de baja energía solo genera más frustración. Aprende a moverte a tu favor, no en tu contra.

08/09/2025

O intestino actúa como unha fronteira: absorbe o necesario e bloquea o que pode facer dano.
Pero ás veces, esa barreira debilítase e atopamonos co coñecido como "intestino permeable".
💡 Que pode causar este desequilibrio?
🔹 Estrés crónico
🔹 Dietas ricas en ultraprocesados
🔹 Uso frecuente de antiinflamatorios
🔹 Alteración da microbiota
As consecuencias? Dixestión pesada, intolerancias, inflamación, problemas de pel ou fatiga. A boa nova: pódese reparar. Na consulta traballamos a inflamación dende dentro, adaptando a alimentación e coidando o sistema dixestivo.
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El intestino es como una frontera: absorbe lo que necesitas y bloquea lo que puede dañar.
Pero a veces esa barrera se debilita: es lo que llamamos "intestino permeable".
💡 ¿Qué lo puede provocar?
🔹 Estrés crónico
🔹 Dietas ricas en ultraprocesados
🔹 Uso frecuente de antiinflamatorios
🔹 Alteración de la microbiota
¿Las consecuencias? Digestión pesada, intolerancias, inflamación, problemas de piel o fatiga.
La buena noticia: se puede reparar. En consulta trabajamos para restaurar la barrera intestinal y mejorar tu salud desde dentro.
📞 611 038 935
📧 infouxialorenzofn@gmail.com

25/08/2025

🥗 Fresca, lixeira e chea de sabor: esta ensalada de sandía, queixo feta e menta é perfecta para os días de calor.
Hidrata, nutre e prepárase en menos de 10 minutos.
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🥗 Fresca, ligera y llena de sabor: esta ensalada de sandía, queso feta y menta es perfecta para los días más calurosos.
Hidrata, nutre y está lista en menos de 10 minutos.
📞 611 038 935
📧 infouxialorenzofn@gmail.com

18/08/2025

Hinchazón diaria, gases incómodos, ruidos no ventre ou alternancia entre diarrea e estreñemento… e os exames non din nada? Quizais haxa que mirar a microbiota.
Desequilibrios como o SIBO (sobrecrecemento bacteriano) ou a disbiosis intestinal afectan moito máis do que se pensa:
🔸 Dixestión lenta ou dolorosa
🔸 Alteracións no estado de ánimo
Se sospeitas que algo non vai ben no teu intestino pero non atopas respostas, hai alternativas a valorar desde o punto de vista nutricional. O primeiro paso é comprender o que che está dicindo o teu corpo.
📞 611 038 935
📧 infouxialorenzofn@gmail.com
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Hinchazón diaria, gases molestos, ruidos intestinales o alternancia entre diarrea y estreñimiento… ¿y los análisis salen bien? Quizás sea tu microbiota.
Desequilibrios como el SIBO (sobrecrecimiento bacteriano) o la disbiosis intestinal impactan mucho más de lo que imaginas:
🔸 Digestión lenta o dolorosa
🔸 Cambios de ánimo
Si sientes que algo no encaja, pero nadie te da respuesta, hay opciones a valorar desde el punto de vista nutricional. Escuchar al cuerpo es el primer paso.

11/08/2025

Cantas veces te sentiches culpable por parar? A sociedade premia o rendemento, pero o corpo precisa descanso para rexenerarse.
🧠 Sen descanso:
O estrés acumúlase
O sistema dixestivo ralentízase
As dores musculares agrávanse
Baixa a túa capacidade de concentración e resposta
Descansar non é só durmir. É desconectar do “facer”, permitirte non render, escoitar o corpo e crear espazo para recuperar.
📞 611 038 935
📧 infouxialorenzofn@gmail.com
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¿Cuántas veces te sentiste culpable por parar? Vivimos en una cultura que premia la productividad, pero el cuerpo necesita descansar para regenerarse.
🧠 Sin descanso:
El estrés se acumula
La digestión se enlentece
El dolor muscular aumenta
Tu atención y reflejos bajan
Descansar no es solo dormir. Es desconectar del “hacer”, escucharte, no exigirte y permitir que el cuerpo se recupere.

04/08/2025

O tránsito intestinal é un reflexo do que pasa no teu día a día. A tensión, o sedentarismo, os cambios de horario ou unha alimentación pobre en fibra… todo suma.
🔸 Estás máis estreñid@ cando viaxas?
🔸 Tes sensación de “non baleirar del todo”?
🔸 Vas ao baño só con café ou en fin de semana?
O teu intestino tamén ten ritmo e precisa estabilidade para funcionar ben. E non, tomar herbas laxantes ou suplementos non é a solución a longo prazo.
👉 En consulta buscamos as causas reais e traballamos rutinas, alimentación e coidado do sistema nervioso para que poidas recuperar regularidade sen forzar ao corpo.
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El tránsito intestinal refleja mucho más que tu dieta. El estrés, el sedentarismo, los horarios irregulares o la falta de fibra... todo influye.
🔸 ¿Estás más estreñida cuando viajas?
🔸 ¿Sientes que no vacías del todo?
🔸 ¿Solo vas al baño con café o los domingos?
Tu intestino necesita ritmo y seguridad para funcionar. Y no, los suplementos laxantes no son la solución a largo plazo.
👉 En consulta analizamos causas reales y trabajamos rutinas, alimentación y sistema nervioso para mejorar el tránsito sin forzar.
📞 611 038 935
📧 infouxialorenzofn@gmail.com

28/07/2025

Cando aperta a calor, o salmorejo cordobés convértese no prato estrela. Doado de preparar, nutritivo e cheo de sabor. O mellor? Con ingredientes básicos e en poucos minutos, tes unha receita refrescante que nunca decepciona. Ideal para compartir e g***r en familia!
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Cuando aprieta el calor, el salmorejo cordobés se convierte en el plato estrella. Fácil de preparar, nutritivo y lleno de sabor. ¿Lo mejor? Con ingredientes básicos y en solo unos minutos, tienes una receta refrescante que nunca decepciona. ¡Ideal para compartir y disfrutar en familia!

📞 611 038 935
📧 infouxialorenzofn@gmail.com

21/07/2025

Respirar é algo tan automático que moitas veces non lle prestamos atención... pero inflúe moito máis do que pensas.
Unha respiración superficial pode manter o teu corpo en alerta constante, tensar músculos, empeorar a postura ou incluso afectar a dixestión.
Respirar ben tamén se adestra. E pode ser o teu primeiro paso cara o benestar.
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Respirar es tan automático que muchas veces no le prestamos atención… pero influye mucho más de lo que piensas.
Una respiración superficial puede mantener el cuerpo en alerta constante, tensar músculos, empeorar la postura o incluso afectar la digestión.
Respirar bien también se entrena. Y puede ser el primer paso hacia tu bienestar.

📞 611 038 935
📧 infouxialorenzofn@gmail.com

14/07/2025

O teu corpo non funciona igual se traballas pola noite, se fas turnos partidas ou se apenas paras durante o día.
E por iso, a túa alimentación tampouco debería ser igual a de alguén cun horario de oficina ou tempo libre para cociñar con calma.
Na consulta adaptamos as pautas á túa realidade:
🍽️ Que opcións rápidas e completas podes levar contigo
🕐 Cando é mellor comer segundo a túa carga física e mental
🧠 Como organizar comidas aínda que non teñas fame por estrés
A clave non é comer perfecto, é comer real, sostible e adaptado a ti.
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Tu cuerpo no funciona igual si trabajas de noche, haces turnos partidos o apenas paras en todo el día.
Y por eso, tu alimentación tampoco debería parecerse a la de alguien con horario fijo o tiempo libre para cocinar.
En consulta adaptamos tus pautas a tu realidad:
🍽️ Opciones rápidas y completas para llevar
🕐 Cuándo comer según tu carga física y mental
🧠 Cómo organizar tus comidas si el estrés te quita el hambre
La clave no es comer perfecto, sino real, sostenible y adaptado a ti.

📞 611 038 935
📧 infouxialorenzofn@gmail.com

07/07/2025

A túa microbiota intestinal é moito máis que bacterias: é clave na túa dixestión, nas túas defensas… ¡e mesmo no teu estado de ánimo!
Un desequilibrio pode provocar gases, hinchazón, malas dixestións, cansazo, irritabilidade ou caída de defensas.
E si, tamén pode afectar a túa pel ou á túa relación coa comida.
¿Cómo coidala?
✔️ Aumenta o consumo de fibra (froita, verdura, legumes).
✔️ Inclúe alimentos fermentados (kéfir, chucrut, iogur natural).
✔️ Evita ultraprocesados e azucres refinados.
✔️ Xestiona o estrés.
Na consulta axudámosche a recuperar ese equilibrio invisible.
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Tu microbiota intestinal es mucho más que bacterias: es clave en tu digestión, tus defensas… ¡y hasta en tu estado de ánimo!
Un desequilibrio puede causar gases, hinchazón, malas digestiones, fatiga, irritabilidad o bajada de defensas.
Y sí, también puede afectar a tu piel o a tu relación con la comida.
¿Cómo cuidarla?
✔️ Aumenta el consumo de fibra (fruta, verdura, legumbres).
✔️ Incluye fermentados (kéfir, chucrut, yogur natural).
✔️ Evita ultraprocesados y azúcares.
✔️ Gestiona el estrés.
En consulta te ayudamos a recuperar ese equilibrio invisible… que lo cambia todo.

📞 611 038 935
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