Uxía Lorenzo

Uxía Lorenzo Fisioterapeuta y Nutricionista👩🏼‍⚕️
📍A Mariña

Respirar é algo tan automático que moitas veces non lle prestamos atención... pero inflúe moito máis do que pensas.Unha ...
21/07/2025

Respirar é algo tan automático que moitas veces non lle prestamos atención... pero inflúe moito máis do que pensas.
Unha respiración superficial pode manter o teu corpo en alerta constante, tensar músculos, empeorar a postura ou incluso afectar a dixestión.
Respirar ben tamén se adestra. E pode ser o teu primeiro paso cara o benestar.
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Respirar es tan automático que muchas veces no le prestamos atención… pero influye mucho más de lo que piensas.
Una respiración superficial puede mantener el cuerpo en alerta constante, tensar músculos, empeorar la postura o incluso afectar la digestión.
Respirar bien también se entrena. Y puede ser el primer paso hacia tu bienestar.

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📧 infouxialorenzofn@gmail.com

O teu corpo non funciona igual se traballas pola noite, se fas turnos partidas ou se apenas paras durante o día.E por is...
14/07/2025

O teu corpo non funciona igual se traballas pola noite, se fas turnos partidas ou se apenas paras durante o día.
E por iso, a túa alimentación tampouco debería ser igual a de alguén cun horario de oficina ou tempo libre para cociñar con calma.
Na consulta adaptamos as pautas á túa realidade:
🍽️ Que opcións rápidas e completas podes levar contigo
🕐 Cando é mellor comer segundo a túa carga física e mental
🧠 Como organizar comidas aínda que non teñas fame por estrés
A clave non é comer perfecto, é comer real, sostible e adaptado a ti.
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Tu cuerpo no funciona igual si trabajas de noche, haces turnos partidos o apenas paras en todo el día.
Y por eso, tu alimentación tampoco debería parecerse a la de alguien con horario fijo o tiempo libre para cocinar.
En consulta adaptamos tus pautas a tu realidad:
🍽️ Opciones rápidas y completas para llevar
🕐 Cuándo comer según tu carga física y mental
🧠 Cómo organizar tus comidas si el estrés te quita el hambre
La clave no es comer perfecto, sino real, sostenible y adaptado a ti.

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A túa microbiota intestinal é moito máis que bacterias: é clave na túa dixestión, nas túas defensas… ¡e mesmo no teu est...
07/07/2025

A túa microbiota intestinal é moito máis que bacterias: é clave na túa dixestión, nas túas defensas… ¡e mesmo no teu estado de ánimo!
Un desequilibrio pode provocar gases, hinchazón, malas dixestións, cansazo, irritabilidade ou caída de defensas.
E si, tamén pode afectar a túa pel ou á túa relación coa comida.
¿Cómo coidala?
✔️ Aumenta o consumo de fibra (froita, verdura, legumes).
✔️ Inclúe alimentos fermentados (kéfir, chucrut, iogur natural).
✔️ Evita ultraprocesados e azucres refinados.
✔️ Xestiona o estrés.
Na consulta axudámosche a recuperar ese equilibrio invisible.
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Tu microbiota intestinal es mucho más que bacterias: es clave en tu digestión, tus defensas… ¡y hasta en tu estado de ánimo!
Un desequilibrio puede causar gases, hinchazón, malas digestiones, fatiga, irritabilidad o bajada de defensas.
Y sí, también puede afectar a tu piel o a tu relación con la comida.
¿Cómo cuidarla?
✔️ Aumenta el consumo de fibra (fruta, verdura, legumbres).
✔️ Incluye fermentados (kéfir, chucrut, yogur natural).
✔️ Evita ultraprocesados y azúcares.
✔️ Gestiona el estrés.
En consulta te ayudamos a recuperar ese equilibrio invisible… que lo cambia todo.

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Ás veces só precisamos algo rápido, saboroso e equilibrado para comezar ben o día. Este mugcake de proteínas con avea, p...
30/06/2025

Ás veces só precisamos algo rápido, saboroso e equilibrado para comezar ben o día. Este mugcake de proteínas con avea, plátano e froitos vermellos é perfecto para eses momentos.
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A veces solo necesitamos algo rápido, rico y equilibrado para empezar bien el día. Este mugcake de proteínas con avena, plátano y frutos rojos es perfecto para esos momentos.

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Ler as etiquetas non é complicado, pero si necesario. Moitos produtos con reclamos como “light”, “fit” ou “sen azucre en...
23/06/2025

Ler as etiquetas non é complicado, pero si necesario. Moitos produtos con reclamos como “light”, “fit” ou “sen azucre engadido” agochan ingredientes que poden afectar á túa saúde.
🔍 Fíxate nisto:
A orde dos ingredientes: o primeiro é o que está en maior cantidade.
O azucre pode aparecer como: xarope de glicosa, maltodextrina, dextrosa, etc.
Canto máis longa é a lista de ingredientes, máis procesado adoita ser o produto.
🍪 Un exemplo: unha barrita “saudable” pode conter tres tipos de azucre e case nada de fibra.
Aprender a identificar estes detalles dálle liberdade e criterio ás túas decisións.
Na consulta, axúdote a entender o etiquetado para que poidas facer eleccións conscientes e realistas.
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Leer etiquetas no es complicado, pero sí necesario. Muchos productos con etiquetas “light”, “fit” o “sin azúcar añadido” esconden ingredientes que afectan tu salud.
🔍 Fíjate en esto:
El orden: el primer ingrediente es el que más contiene.
El azúcar puede aparecer como: jarabe de glucosa, maltodextrina, dextrosa, etc.
Cuantos más ingredientes tiene, más procesado suele ser.
🍪 Un ejemplo: una barrita “saludable” puede contener 3 tipos de azúcar y apenas fibra.
Aprender a identificar estos detalles te da libertad y criterio para decidir qué quieres comer y qué no.
En consulta, te ayudo a entender el etiquetado para que puedas hacer elecciones conscientes y realistas.

O noso corpo está formado en gran parte por auga, e aínda así, moitas persoas non beben o suficiente ao longo do día.A h...
16/06/2025

O noso corpo está formado en gran parte por auga, e aínda así, moitas persoas non beben o suficiente ao longo do día.
A hidratación axeitada é esencial para que todo funcione.
😰 Cando non bebemos o necesario, podemos sentir fatiga, dores de cabeza, dixestións máis lentas e incluso sensación de fame constante.
🔹 Un consello? Non agardes a ter sede. Le sempre unha botella contigo e engade rodaxas de limón, pepino ou herbas aromáticas para facela máis apetecible.
💡 A hidratación é un dos xestos máis sinxelos e efectivos para coidar da túa saúde... e moitas veces o máis esquecido. E ti, cantos vasos levas hoxe?
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Nuestro cuerpo está formado en gran parte por agua, y aún así, muchas personas no beben lo suficiente a lo largo del día.
La hidratación adecuada es esencial para que todo funcione.
😰 Cuando no bebemos lo necesario, podemos sentir fatiga, dolores de cabeza, digestiones más lentas y sensación de hambre constante.
🔹 ¿Un truco? No esperes a tener sed. Llévate siempre una botella de agua y añade rodajas de limón, pepino o menta para que sea más apetecible.
💡 La hidratación es uno de los gestos más sencillos y efectivos para cuidar tu salud... y muchas veces el más olvidado. ¿Y tú? ¿Cuánta agua llevas hoy?

Se te alimentas de forma saudable e fas exercicio con regularidade, pero sentes que non progresas, non estás a facer nad...
09/06/2025

Se te alimentas de forma saudable e fas exercicio con regularidade, pero sentes que non progresas, non estás a facer nada mal: hai máis factores en xogo.
🔸 O estrés crónico aumenta o cortisol, que bloquea a queima de graxa.
🔸 Un descanso insuficiente altera as hormonas da fame e da saciedade.
🔸 Adestrar en exceso e comer pouco pode ralentizar o teu metabolismo.
Na consulta analizamos o teu caso máis alá do peso e do número de comidas. Cada corpo responde de forma distinta, e entender que o está afectando é esencial.
💡 Comer menos e moverse máis non sempre é a solución. Ás veces, o cambio está en descansar mellor, xestionar o estrés ou axustar o teu enfoque.
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Si te alimentas de forma saludable y haces ejercicio regularmente, pero sientes que no progresas, no te estás equivocando: hay más en juego.
🔸 El estrés crónico aumenta el cortisol, que bloquea la quema de grasa.
🔸 El descanso insuficiente altera tus hormonas del hambre y la saciedad.
🔸 Entrenar demasiado y comer poco puede ralentizar tu metabolismo.
En consulta, analizamos tu caso más allá del peso y el número de comidas. Cada cuerpo responde de forma distinta, y entender qué le está afectando es esencial.
💡 Comer menos y moverse más no siempre es la solución. A veces el cambio está en descansar mejor, manejar el estrés o ajustar tu enfoque.

Ao longo do ciclo menstrual, as hormonas soben e baixan… e iso afecta ao teu apetito, á túa enerxía e á túa dixestión.🍫 ...
29/05/2025

Ao longo do ciclo menstrual, as hormonas soben e baixan… e iso afecta ao teu apetito, á túa enerxía e á túa dixestión.
🍫 Na fase premenstrual, é normal ter máis ganas de doces. Sabías que consumir magnesio e omega 3 pode axudar a regular esa ansiedade?
🥬 Durante a menstruación, convén incluír alimentos ricos en ferro como legumes, espinacas ou carne magra para compensar as perdas.
🍓 Na fase ovulatoria, podes aproveitar para introducir comidas máis lixeiras e frescas, xa que o teu metabolismo funciona de forma máis eficiente.
Non se trata de seguir unha dieta diferente cada semana, senón de entender o teu corpo e darlle o que precisa en cada momento.
✨ Comer con conciencia tamén é unha forma de autocuidado. E ti, ¿escoitas ao teu corpo?
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A lo largo del ciclo menstrual, las hormonas suben y bajan… y eso afecta a tu apetito, tu energía y tu digestión.
🍫 ¿Sabías que en la fase premenstrual consumir magnesio y omega 3 puede ayudarte a regular esa ansiedad por el dulce?
🥬 Durante la menstruación, conviene incluir alimentos ricos en hierro como legumbres, espinacas o carne magra para compensar las pérdidas.
🍓 En fase ovulatoria, puedes aprovechar para incluir comidas más ligeras y frescas, ya que tu metabolismo es más eficiente.
No se trata de seguir una dieta diferente cada semana, sino de entender tu cuerpo y darle lo que necesita en cada momento.
✨ Comer con conciencia también es una forma de autocuidado. Y tú, ¿escuchas a tu cuerpo?

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Cando a dor forma parte do teu día a día, non só afecta ao corpo. Tamén impacta na túa enerxía, no teu estado de ánimo e...
22/05/2025

Cando a dor forma parte do teu día a día, non só afecta ao corpo. Tamén impacta na túa enerxía, no teu estado de ánimo e na túa forma de vivir.
🧠 Sabías que o sistema nervioso pode “aprender” a sentir dor de forma desproporcionada? A iso chamámoslle sensibilización central.
Non é que “o esteas imaxinando”, é que o teu corpo entrou en modo alerta constante. E iso pode ocorrer incluso se xa non hai unha lesión activa.
Por iso, educar sobre a dor é unha parte clave do tratamento. Entender que pasa, como reacciona o teu corpo e que recursos tes para xestionalo, cámbiao todo.
🧩 Na consulta tamén traballamos este aspecto. Porque o primeiro paso para aliviar a dor é deixar de vela como un inimigo.
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Cuando el dolor se convierte en parte de tu día a día, no solo afecta al cuerpo. También impacta en tu energía, tu ánimo y tu forma de vivir.
🧠 ¿Sabías que el sistema nervioso puede “aprender” a sentir dolor de forma desproporcionada? A eso lo llamamos sensibilización central.
No es que “te lo estés inventando”, es que tu cuerpo ha entrado en modo alerta constante. Y eso puede ocurrir incluso si ya no hay una lesión activa.
Por eso, educar sobre el dolor es una parte clave en el tratamiento. Entender qué pasa, cómo reacciona tu cuerpo y qué recursos tienes para gestionarlo, cambia todo.
🧩 En consulta trabajamos también este aspecto. Porque el primer paso para aliviar el dolor, es dejar de verlo como un enemigo.

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¿Sabías que hai alimentos que poden aumentar a inflamación no teu corpo? ❌ Ultraprocesados, azucares engadidos, alcohol ...
15/05/2025

¿Sabías que hai alimentos que poden aumentar a inflamación no teu corpo?
❌ Ultraprocesados, azucares engadidos, alcohol ou aceites refinados son algúns dos grandes responsables.
✅ Pola contra, froitas, verduras, graxas saudables e algunas especias como a cúrcuma teñen un efecto protector.
Este equilibrio na túa alimentación non só mellora a dixestión ou a enerxía.
Cada corpo responde de forma distinta, e por iso, unha alimentación antiinflamatoria sempre debe estar personalizada.
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¿Sabías que hay alimentos que pueden aumentar la inflamación en tu cuerpo?
❌ Ultraprocesados, azúcares añadidos, alcohol o aceites refinados son algunos de los grandes responsables.
✅ Por otro lado, frutas, verduras, grasas saludables y algunas especias como la cúrcuma tienen un efecto protector.
Este equilibrio en tu alimentación no solo mejora tu digestión o energía.
Cada cuerpo responde de forma distinta, y por eso, una alimentación antiinflamatoria siempre debe personalizarse.

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As malas posturas mantidas poden pasar factura.O teu corpo non está deseñado para estar tanto tempo na mesma posición, p...
08/05/2025

As malas posturas mantidas poden pasar factura.
O teu corpo non está deseñado para estar tanto tempo na mesma posición, pero non sempre podemos evitalo. O que si podes facer é incorporar pequenos hábitos que marcan a diferenza:
✅ Alternar posturas cada 30-45 minutos
✅ Usar un coxín lumbar se a túa cadeira non che dá o apoio axeitado
✅ Elevar a pantalla á altura dos ollos
✅ Estirar pescozo, costas e cadeira varias veces ao día
🧘‍♀️ E se a dor xa apareceu? Unha valoración fisioterapéutica pode axudarche a recuperar o equilibrio e evitar que vaia a máis.
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Las posturas mantenidas pueden pasar factura.
Tu cuerpo no está diseñado para estar tanto tiempo en la misma posición, pero no siempre podemos evitarlo. Lo que sí puedes hacer es incorporar pequeños hábitos que marcan la diferencia:
✅ Alternar posturas cada 30-45 minutos
✅ Usar un cojín lumbar si tu silla no te sujeta bien
✅ Elevar la pantalla a la altura de los ojos
✅ Estirar cuello, espalda y caderas varias veces al día
🧘‍♀️ ¿Y si el dolor ya ha aparecido? Una valoración fisioterapéutica puede ayudarte a recuperar el equilibrio y evitar que vaya a más.
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¿Saltar o almorzo? ❌ ¡Non se queres enerxía durante todo o día! Aquí tes 3 almorzos equilibrados e fáciles de preparar:🥑...
28/04/2025

¿Saltar o almorzo? ❌ ¡Non se queres enerxía durante todo o día! Aquí tes 3 almorzos equilibrados e fáciles de preparar:
🥑 Torrada de trigo integral con aguacate e ovo escalfado + un puñado de froitos secos.
🥣 Iogur grego con granola caseira e froitas frescas.
🥞 Tortitas de avena e plátano con crema de cacahuete.
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¿Saltarte el desayuno? ❌ ¡No si quieres energía durante todo el día! Aquí tienes 3 desayunos equilibrados y fáciles de preparar:
🥑 Tostada de pan integral con aguacate y huevo poché + un puñado de frutos secos.
🥣 Yogur griego con granola casera y frutas frescas.
🥞 Tortitas de avena y plátano con crema de cacahuete.
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