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ERTUN - Agita tu alimentación

Graduada en Nutrición Humana y Dietética. Colegiada AND - 00779
Técnico Superior en Dietética y Nutrición. Nutrición Deportiva ⚡

11/03/2026

🧡 Estas Magdalenas prometen 🧡

Te van a aportar un extra de proteínas, y son excelentes para después de hacer deporte, ¿Por qué? Por supuesto aporte en ⏬⏬

✓Proteínas (proteína en polvo + huevo 🥚)
✓Carbohidratos (avena + guayaba+ pera🍐)
✓Grasas saludables (aceite de oliva + almendras)

😍 El dulce de guayaba es un descubrimiento, además también viene genial en el intraentreno, por su aporte de azúcares y su sabor tan bueno.
Gracias por el descubrimiento 😊

Si te atreves y las haces, seguro que las incluyes en tu recetario, ahhhh y....quedan muy muy esponjosas 😍

⚡Buen día!!⚡

10/03/2026

🏃🏼‍♀️Estamos en plena temporada de carreras, medias maratones, maratones, ultras......

🏃🏽Muchas veces priorizamos lo que vamos a comer, geles, y demás suplementos, y no tenemos en cuenta la HIDRATACIÓN.....que es muy muy importante.

🏃🏿‍♀️ Ahora que se aproxima la , y seguro que algun@s de vosotros váis a participar, tened en cuenta la hidratación.

❌ Si notas algunas de estas señales, necesitas ++ hidratación, ojo!! ⏬⏬

🔸Orina muy oscura
🔸Dolor de cabeza
🔸Mareo o fatiga excesiva
🔸Calambres musculares

04/03/2026

🔅Muchas veces nuestro "cuerpesito" envía señales, pero no las sabemos interpretar....

🔅Hay ciertos síntomas muy característicos cuando hay niveles altos de glucosa, como son:

- Aumento de la fatiga
- Poliuria: orinas más a menudo
- Polidipsia: tienes más sed y bebes más agua
- Polifagia: tienes más apetito, comes más.
- Visión borrosa

🔅Si padeces estos síntomas , sería buena idea hacerte una analítica para confirmar esos niveles de glucosa 🙃.

❗

27/02/2026

✨ Qué mejor forma de comenzar el finde que haciendo este bizcocho...?

✨ He de decirte que queda muy rico y esponjoso 😍, así que si tienes deseo comer algo dulce o que tu familia deguste tus dotes culinarias...ponte manos a la obra.

✨Feliz viernes!!

🍓🥝🍎

25/02/2026

🌵Hola!!

🔅 En muchas ocasiones me preguntáis sobre ideas rápidas para almorzar o cenar cuando váis con muchaaaa prisa....y tenía poco tiempo.

🔅 Pues aquí tenéis estas 3️⃣ ideas que podéis hacer con productos del

❌ No hay excusas!! te lo preparas en un momento y evitas tener que pedir un "glovo" o elegir alimentos poco saludables ☺️.

🔅 Porque comer saludable no es comer poco.

🔅 Estas 3 opciones son equilibradas, saciantes y fáciles.

Si quieres más ideas como éstas, te leo en comentarios 🔽🔽🔽

20/02/2026

⚡Has oído alguna vez de qué van las Antropometrías???

Es un estudio en el que se miden los pliegues cutáneos, diámetros óseos y perímetros con los " aparatos" que te he mostrado en el reel, y nos sirve para conocer mejor la cantidad de:
🔸Grasa
🔸Masa Muscular
🔸Masa ósea

Este estudio es fundamental en una persona deportista que quiera:
🔸Rendir más en su deporte
🔸Aumentar masa muscular
🔸Conocer su Somatotipo

▶️ Para realizar Antropometrías, debes tener hecho un curso, en este caso yo hice ISAK 1 (Certificación Internacional en Cineantropometría nivel 1 ), que te habilita para ello.

▶️ Si quieres más info, no dudes en contactarme⬇️

🏃🏼‍♀️Maria del Mar Córdoba Ramírez
👩🏼‍🎓Nutricionista Col. AND 00779
📍C/ Rio Guadalete Local 2(Las Lagunas de Mijas)
☎️676356777

12/02/2026

🟠 Estas bolitas de Calabaza te animo hacerlas, porque son fáciles de elaborar, y por ese sabor 😍😍 pero, aquí te doy + razones para que las hagas:

- Textura deliciosa
- Aporte extra de energía
- Tienes un snack saludable para ese " momento dulce" que a veces necesitamos.

🟠Si las haces no te vas arrepentir!!!

❤️

20/01/2026

🔅Hacía tiempo que no disfrutaba de esta receta, y eso que es lo más fácil del mundo.
🔅Si dispones de boniato y chocolate, ya tienes un 98% de los ingredientes 😜.

⚡Pastel de boniato y chocolate⚡

- 350 gr. de boniato 🍠
- 100 gr. chocolate negro 🍫

Lava y hazle unos cortes al boniato con piel y hornea a 190℃ unos 30' o hasta que esté tierno. Quítale la piel y deja enfriar.
Funde el chocolate en el microondas, cada 30 segundos para que no se queme. En un vaso de batidora, pon el boniato y el chocolate, tritura bien hasta que esté cremoso.
Forra un molde pequeño con papel vegetal, y añade esta crema. Introduce en la nevera unas 4 horas.
Desmolda y añade los toppins que quieras, yo le puse frambuesas y pistachos y está delicioso.

El chocolate 🍫 que he utilizado es de que me venía en la caja de Enero de

Espero que te guste 😍

14/01/2026

Holaa!!!

📝 Hoy os hablo del Hierro, y su deficiencia, algo que es muy común, y sobre todo en mujeres deportistas 🏃🏼‍♀️🚴🏼‍♀️.

🫩 Ha veces se tiene ciertos síntomas... pero no identificas que puede ser porque tengas unos niveles de Hierro bajos... peeero si padeces algún síntoma de los que te hablo en este reel, sería conveniente que te hicieras una analítica 💉🩸.

📝 Si el médic@ lo cree conveniente y te pauta una medicación para subir esos niveles, es importante que también lo acompañes con ciertos alimentos, como pueden ser:

🌱 Legumbres
🌱 Frutos secos, semillas...
🌱Carne roja, hígado
🌱Verduras de hoja verde
🌱 Mariscos de co**ha...

Si tienes alguna duda te leo ⏬⏬

04/01/2026

🌟 Desde que comencé hacer mis propios roscones, todos los años guardo un ratillo para elaborarlos y siempre intento hacerlos diferentes para ir probando 😍

🌟 Me gusta más así, sin relleno, ya que se aprecia más el sabor de la masa tan rica y característica de este dulce de principios de año. Bendito el día que descubrí la receta de en un vídeo con 🧡.

🌟Al final ves lo tierno que queda 😍.

👑 Disfrutad mucho el día de Reyes 👑

Dirección

Málaga

Página web

http://ertunnutricion.com/

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