Revista Mente Libre

16/04/2026

Uno de los aspectos más complicados de la ansiedad es que lo que se siente es real. La activación, la inquietud, la sensación de que algo no encaja o podría ir mal… no son imaginarias.
Por eso, cuando alguien dice «estás exagerando», no solo no ayuda, sino que aumenta aún más la angustia.
📩 En el boletín de esta semana profundizo en esto y comparto un ejercicio para aprender a ver más allá del filtro de la ansiedad.
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Ramón Soler, Psicólogo

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10/04/2026

«Me siento mal, no sé lo que me pasa, solo sé que me siento mal».

¿Te ha pasado sentirte así, pero no saber ponerle nombre a lo que sientes?

Muchas personas arrastran esto desde la infancia: sentían sus emociones, pero nunca aprendieron a nombrarlas ni a acompañarlas.
A menudo tuvieron que reprimirlas para no ser castigadas.

Y esta dificultad para reconocer lo que sentimos es un factor de riesgo importante para la ansiedad y la depresión.

Aprender a nombrar las emociones es una herramienta clave para regularnos mejor, reducir la ansiedad y comprendernos con más claridad.

No se trata solo de «hablar de emociones», sino de identificarlas con precisión:
«esto es ansiedad», «esto es tristeza», «esto es frustración».

La neurociencia lo confirma: cuando ponemos nombre a lo que sentimos, la amígdala (centro de la alarma emocional) reduce su actividad y entra en juego la corteza prefrontal, que nos ayuda a regularnos.

Y no es solo el cerebro: también el cuerpo se calma.
El corazón deja de latir tan rápido y desaparece esa sensación de sudor frío o piel de gallina.

Con el tiempo, este proceso se vuelve más automático y preciso, y mejora nuestro autoconocimiento.

Cuando etiquetas tus emociones, ellas te ofrecen una información valiosísima.
Ramón Soler, Psicólogo

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07/04/2026

Me siento mal… y no sé por qué. ¿Te suena?
Aprender a ponerle nombre a lo que sentimos puede ser la clave para calmar la ansiedad. Te lo cuento aquí 👇

¿Te sientes mal pero no sabes nombrar qué te pasa? El etiquetado emocional calma tu cerebro y tu cuerpo. Aprende cómo funciona.

26/03/2026

No eres tú, es tu ansiedad
Hay personas que viven con una sensación constante de que algo podría ir mal.
Que dudan, que anticipan, que sienten peligro incluso en lo cotidiano.
«No es que todo vaya mal, es que su cerebro está programado para verlo así».
Es un cerebro que ha aprendido a ver el mundo a través del miedo.
En el artículo de mi boletín de esta semana (primera parte de un especial) te explico:
🔹 Por qué las personas con ansiedad tienden a ver lo negativo antes que lo positivo
🔹 Cómo el cerebro ansioso aprende más rápido del peligro y más despacio de la seguridad
🔹 Y cómo se puede reaprender a ver la realidad sin ese filtro de amenaza.
📩 Cada jueves en tu buzón.
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24/03/2026

Los beneficios de lo sencillo

✨ Vivimos corriendo de un lado a otro, con la sensación de que nunca hay tiempo suficiente. Pero a veces, lo que necesitamos no son grandes cambios, sino pequeños ajustes en nuestra rutina que nos permitan recuperar la calma y reconectar con nuestro verdadero ritmo. 🌿

24/03/2026

La depresión también duele en el cuerpo

En algunas ocasiones, una depresión puede pasar desapercibida durante largo tiempo porque la persona no reconoce o no le presta atención a los síntomas emocionales que está sufriendo.
En estos casos, las señales físicas, que están avisando del problema, desde mucho antes, pueden mostrar indicios de lo que realmente está sucediendo.

Veamos los principales síntomas físicos asociados a la depresión:

1️⃣ Alteraciones del Sueño
Los problemas de sueño afectan tanto a la cantidad como a la calidad del mismo, contribuyendo al agotamiento físico y emocional que ya implica la depresión.

2️⃣Dolor
La relación entre el dolor y la depresión es muy estrecha. Resulta frecuente que personas con depresión presenten una sensibilidad al dolor más elevada o que sientan dolores (de espalda o de cabeza) sin motivos físicos que los provoquen.

3️⃣ Sistema inmunológico debilitado
Las alteraciones en los niveles de serotonina y de cortisol durante una depresión, pueden afectar negativamente al sistema inmunitario, debilitando la reacción del cuerpo frente a cualquier amenaza externa.

Este desequilibrio del sistema inmunitario deja a la persona mucho más vulnerable y hace que sea más propensa a padecer otro tipo de enfermedades, además de su depresión.

4️⃣ Cambios en el apetito y el peso
Algunas personas pueden aumentar de peso al buscar consuelo emocional en la comida, mientras que otras pueden perder interés por los sabores o los platos que antes les gustaban, provocando una significativa pérdida de peso.

Cuando el aumento o la pérdida de peso supera el 5% del peso anterior de la persona, se incluye como uno de los criterios de diagnóstico de la depresión.

5️⃣ Fatiga o Pérdida de energía
Las personas afectadas de depresión, suelen experimentar fatiga mental, pero también una sensación de disminución de su fuerza y su energía para realizar las mínimas tareas cotidianas. El mero hecho de levantarse de la cama ya les supone un esfuerzo titánico.

6️⃣ Pérdida de deseo sexual
Eta es una manifestación muy común, pero también muy infravalorada de la depresión. Puede manifestarse como disminución general del interés sexual o, también, como una dificultad para experimentar placer en las relaciones íntimas.

7️⃣Problemas Gastrointestinales
Muchas personas que sufren depresión, también refieren problemas relacionados con el estómago y la digestión.
El exceso de cortisol puede afectar a la microbiota intestinal, mientras que la serotonina actúa como regulador intestinal. Dado que estos dos elementos están afectados en la depresión, es normal que se produzcan problemas estomacales e intestinales.

💡¿QUÉ HACER?
Descartada una enfermedad física, si te parece que cumples con la mayoría de estos síntomas, deberías consultar a un especialista en salud mental para confirmar o descartar que sufras depresión. Recuerda que la detección y el tratamiento precoz ayuda a su tratamiento y solución.

Ramón Soler, Psicólogo

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19/03/2026

6 Cambios Fundamentales en la adolescencia:

1️⃣ Aparición de dudas personales:
¿Seré capaz? ¿Soy válido? ¿Le importo a alguien? La inseguridad se instala en su día a día.

2️⃣ Pensamiento más abstracto
Aparecen preguntas como ¿qué hago aquí? o ¿la vida merece la pena? Reflexionan sobre la vida, el sentido de existir, el futuro.

3️⃣ Necesidad de pertenecer a un grupo
Quiero amigos, necesito amigos, ¿me quieren mis amigos?
Los amigos se vuelven extremadamente importantes.

4️⃣ Preocupación por la imagen
¿Me corto el pelo? ¿Qué ropa me pongo? ¿Soy atractivo?
El aspecto externo se convierte en una extensión de su identidad.

5️⃣ Mayor nivel de preocupación
Los problemas los sienten más intensos. Desarrollan enormes preocupaciones por una gran cantidad de temas sociales y personales.

6️⃣ Autocrítica y Vulnerabilidad
Se cuestionan todo, y por eso mismo, sufren inmensamente cuando reciben críticas destructivas o palabras que ridiculizan justo aquello que ya les preocupa. Las críticas pueden vivirse como ataques a su identidad.

Si la autoestima cae demasiado, pueden aparecer: inseguridad extrema, aislamiento, tristeza o ansiedad, dificultad para relacionarse, etc.

En estos casos la ayuda psicológica puede ser muy útil, ayudando a reconstruir la autoestima y entender de dónde vienen esas heridas emocionales.

Ramón Soler, Psicólogo

17/03/2026

Cuando tu adolescente se desborda, necesita que mantengas la conexión para que su cerebro pueda calmarse y recuperar su seguridad.
Ramón Soler, Psicólogo

17/03/2026

Me van a descubrir
Hay personas que viven con la sensación constante de que, en cualquier momento, alguien va a descubrir que no son tan válidas como parecen.
Personas que dudan de sí mismas, que minimizan sus logros y que sienten que todo lo que han conseguido ha sido por suerte… o por equivocación.
Esta sensación de ser un fraude tiene nombre: el síndrome de la impostora.
En el boletín de esta semana, te explico cómo se manifiesta, por qué aparece y el trabajo en terapia para aprender a mirarse sin ese filtro crítico. Todo a través del caso de Mariló.
📩Cada jueves en tu buzón.
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13/03/2026

Adolescencia una etapa crítica

Su fragilidad (también su fortaleza) procede de los continuos cambios físicos, fisiológicos, mentales y emocionales que viven.
Es una época de profunda formación de su identid

Aunque la infancia es fundamental, la adolescencia también es decisiva para la salud emocional.

Es una etapa crítica en la construcción del “yo”.

Durante estos años ocurren muchos cambios: físicos, mentales y emocionales. Por eso, la autoestima se vuelve especialmente vulnerable, incluso en quienes siempre la han tenido alta. 💔

💬Una palabra o frase fuera de lugar puede convertirse en una inmensa bola de nieve en su mente.

También pesan enormemente las que vienen de amigos, compañeros, hermanos y, por supuesto, de las redes sociales.📱

Por eso es vital extremar el cuidado en el acompañamiento.🤝

Los adolescentes pueden parecer egocéntricos, pero en realidad están intentando responder a las preguntas más difíciles: ¿quién soy? y ¿cuál es mi lugar en el mundo?

Ramón Soler, Psicólogo

06/03/2026

Aprender a proteger tus emociones

A veces, para sobrevivir a la infancia, construimos una coraza emocional.

Esa coraza tuvo su función: proteger a ese niño o a esa niña sensible cuando nadie más supo hacerlo.

Pero en la vida adulta, esa protección puede convertirse en una barrera que nos impide sentir, confiar y conectar.

En terapia, muchas personas logran quitarse esa coraza.
Es un paso enorme… pero no es el final.

Porque al abrirse de nuevo al mundo, también vuelven los riesgos: personas que se aprovechan, que apelan a la culpa, que intentan hacer valer solo sus necesidades.

Y la tentación es enorme: volver a levantar el muro.

Por eso, el trabajo terapéutico continúa enfocándose en aprender a protegerse de otra manera. Como no pudimos hacer en la infancia.

¿Cómo?
✅ Aprendiendo a distinguir tus problemas de los ajenos
✅ Detectando antes a quien se aprovecha
✅ Entendiendo que priorizarte no es egoísmo

No podemos controlar quién se acerca. Pero sí podemos protegernos sin encerrarnos.

Ramón Soler, Psicólogo

05/03/2026

¿Te sientes culpable incluso cuando no has hecho nada?
La «culpa aprendida» es esa voz interior que te repite una y otra vez «deberías», «tendrías que», «no está bien que», «por tu culpa».
Inoculada a través de la educación, la cultura y la religión, se convierte en una forma inconsciente de represión y sumisión.
En el nuevo artículo de mi boletín hablo de:
– Cómo se manifiesta esta culpa en la vida real.
– Cómo se trabaja en terapia para empezar a liberarse de ella.
– Y comparto un ejercicio sencillo para identificar y comenzar a desactivar la «culpa aprendida».
No tienes la culpa de todo. Puedes aprender a liberarte de lo que nunca fue tu responsabilidad.
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Ramón Soler, Psicólogo