Locura Sana Fitness (2026)

13/10/2020

👇🏽 Compártenos que has des-ayunado 👇🏽⠀
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▪⁣𝗖𝘂𝗽ó𝗻: "𝗙𝗥𝗘𝗘𝗟𝗢𝗖𝗨𝗥𝗔""⠀⠀⠀
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17/09/2020

🔸 Según la definición más habitual, la flexibilidad es la amplitud de movimiento de una articulación o una serie de articulaciones.⠀
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🔸 El desarrollo de la flexibilidad es un objetivo importante de cualquier programa de entrenamiento. 🤸‍♂️ ⠀
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🔸 Conseguir una flexibilidad óptima te ayuda a eliminar movimientos anormales o ineficaces (porque permite que las articulaciones se muevan libremente a lo largo de todo el rango de movimiento).⠀
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🔸 También te puede proporcionar una mayor resistencia a las lesiones musculares, según una amplia evidencia científica.⠀
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🔸 El rango de movimiento puede mejorar la destreza de una persona a la hora de realizar varios movimientos, especialmente aquellos que requieren un gran nivel de flexibilidad (halterofilia, o incluso coger una bolsa de la compra del suelo, etc.) ⠀
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👀 Ahora, la idea de ser flexible no es realizar un movimiento al punto de que no tengas estabilidad, sino que alcances una combinación de fuerza y flexibilidad que te permita controlar mejor sus movimientos. ⠀
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🔸 El entrenamiento de la flexibilidad también es importante en la prevención de lesiones.⠀
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🔸 Entre los problemas más comunes que se observan en personas con poca flexibilidad encontramos la lumbalgia, que potencialmente se debe a la tensión de los músculos del cuádriceps, el psoasilíaco y los músculos de la espalda (y posiblemente a la debilidad correspondiente de los músculos abdominales y los isquiotibiales). 💪⠀
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🏷️ La falta de flexibilidad también puede hacer que aumente la incidencia de desgarros musculares.⠀
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💡 Conclusión: ¡Aprovecha la cuarentena para mejorar tu flexibilidad! ¡Te preparará para la vuelta!⠀
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09/09/2020

PARTE 1️⃣: Las etiquetas nos limitan.⠀
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🔸 Las etiquetas parecen útiles, nos ayudan a tomar una posición fija con respecto a algo, pero a su vez nos limitan. Pienso que la prudencia es importante antes de tomar una posición definitiva sobre algo. Resulta que un día te sientes vegetariano, pero puede ser que otro día ya no te sientas así.⠀
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🔸 Me resulta útil no etiquetarme: En lugar de decir soy vegetariano, digo cosas como, "de momento sigo una dieta vegetariana", de momento practico sigo una dieta pescetariana".⠀
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PARTE 2️⃣: Las modas nos limitan.⠀
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🔸 Por otro lado, en lugar de seguir "modas nutricionales", pienso que se trata de sentir el cuerpo, en lugar de convertirte en un ayunador y seguir el protocolo fasting de 3 días, ayuna si tu cuerpo te lo pide, la idea es escuchar al cuerpo, así de simple.⠀
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PARTE 3️⃣: La inconciencia nos limita.⠀
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🔸 Por último, aunque no pienso extenderme en este punto, pienso que volverse “carnívoro” (seguir la dieta carnívora) sin tomar en cuenta el impacto medio ambiental que eso genera y sin tomar consciencia de que más animales tendrán que morir, fomenta aún más el desequilibrio de la naturaleza. ⠀
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🔸 No estoy en contra de las personas que comen carne, sino que considero sano tomar un mínimo de consciencia sobre la huella ecólogica que cada uno de nosotros genera.⠀
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🔸 Sí, come animales si eso te hace sentir mejor, pero no te vuelvas un mero carnívoro. Además, te doy otra razón para no ser carnívoro: por naturaleza somos omnívoros, quiere decir que las mejores dietas incluyen animales y plantas. ⠀
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🔸 Pienso que se trata de no ir a los extremos, de respetar tus necesidades y deseos sin etiquetarte. ⠀
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💡 Y recuerda, es mi opinión. 😊⠀
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👋 ¡Saludos!⠀
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25/08/2020

🥤 Cuando te dicen que los batidos de proteína son malos, pero te lo dicen con una copa de alcohol en la mano. 🤷🏽‍♂ Si que es cierto que todo tiene su momento.
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20/08/2020

🤔 ¿Te ha pasado? 🤔
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19/08/2020

🔸 He aquí una lista más extensa de ejercicios multiarticulares que puedes añadir a tu rutina. Incluso, te recomiendo guardar esta infografía para cuando te falten ideas.
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📝 Nota: El peso mu**to puede utilizarse tanto en día de espalda como en día de pierna. Si haces sentadillas el día de piernas, entonces deja el peso mu**to para el día de espalda.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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18/08/2020

🔸 Si estas llegando con facilidad a tus necesidades diarias de proteína por medio de la alimentación, entonces no es necesario suplementarte con proteínas.⠀
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📢 ¿Cómo saber cuáles son tus necesidades diarias? ⠀
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🔸 Pues necesitas hacer un ejercicio matemático, primero debes saber cuánta proteína consumes.⠀
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📢 ¿Cuántos gramos de proteína consumiste hoy?⠀
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🔸 Una báscula de cocina y una aplicación para contar calorías te podrían ayudar a saberlo.⠀
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✅ Segundo, debes saber las cantidades de proteína que necesitas al día:⠀
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▪ Población general: La cantidad de proteína diaria que necesitas para estar saludable y evitar la pérdida de masa muscular va desde 1,2 a 1,6 g/Kg/día.⠀
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▪ Masa muscular: Debes comer entre 1,6 a 2,2 g/Kg de proteína al día para maximizar la ganancia de masa muscular si entrenas con pesas.⠀
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▪ Pérdida de grasa: Cuando se trata de perder grasa, lo mejor es aumentar la cantidad de proteína diaria a 2,3 - 3,1 g/Kg para evitar la pérdida de masa muscular Masa (peso corporal magro).⠀
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💡 Nota: Varios organismos de salud recomiendan 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. No obstante, este es un valor mínimo e incluso inadecuado según varios profesionales de la salud.⠀
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@ Málaga, Spain

17/08/2020

🏘️ Si estás entrenando en casa, también es importante que lleves tu cuerpo de menos a más.⠀
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🔘 ¿Sabías que en casa también te puedes lesionar?⠀
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⚫ La lesión no discrimina y puede aparecer cuando tu cuerpo no está preparado para la actividad física. ⠀
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⚫ Además, el calentamiento no solo reducirá la probabilidad de sufrir una lesión sino que también te ayudará a mejorar el rendimiento físico.⠀
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🔘 ¿Has experimentado alguna vez ese estado de “flow” en el que sientes que tu cuerpo puede hacer cualquier cosa?⠀
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⚫ Si eres deportista sabrás de lo que hablo. ⠀
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⚫ Pero si no sabes a lo que me refiero, puede que no le estés dando a tu cuerpo la oportunidad de entrar en calor. Y por eso es importante que conozcas las formas de alcanzarlo, para ir de menos a más.⠀
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💪 Un fuerte abrazo y, ¡A cuidarse!⠀
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@ Málaga, Spain

14/08/2020

📍 Hablemos de los flakigordos⠀⠀
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🔘 ¿Qué hacer si eres flaco/a con panza?⠀⠀⠀
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🔸 El mejor criterio que puedes utilizar para entrar en etapa de volumen o definición será tu porcentaje de grasa corporal.⠀ ⠀⠀⠀
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🔸 Si eres mujer y tienes más del 23% de grasa corporal, o si eres hombre y tienes más del 15%, entonces te recomiendo entrar en definición para quitar el exceso de grasa y marcar tu musculatura.⠀⠀
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🔘 Y muchos se preguntarán, ¿cómo puedo marcar mi musculatura si ni siquiera tengo? ⠀⠀⠀
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🔸 Pues tranquilo/a, si estás empezando es probable que puedas ganar algo de músculo aun estando en déficit calórico.⠀⠀⠀
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🔸 Eso quiere decir que al hacer una etapa de definición, podrás ver resultados tanto de ganancia de músculo como pérdida de grasa.⠀⠀
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🔸 Básicamente, si eres principiante podrás ver los resultados haciendo cualquier cosa que hagas.⠀⠀⠀
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🔸 El problema de hacer una etapa de volumen con un exceso de grasa corporal es que también ganarás más grasa, y ese músculo que ganes, apenas lo podrás percibir ya que estará cubierto por esa capa.⠀⠀
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❌ Esto no te ayudará a estar motivado/a.⠀⠀⠀
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🔸 Por lo tanto, si eres delgado/a con panza, te recomendamos también deshacerte de esa pequeña panza que tienes para después entrar en una etapa de volumen. ⠀⠀⠀
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🔸 Como dijimos antes, todo depende de tu porcentaje de grasa corporal.⠀⠀⠀
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13/08/2020

📚 Intentaré resumir algunos mitos sobre la creatina en un espacio de 2000 caracteres.⠀
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🔸 No podré profundizar en todos los puntos, pero podemos compartir ideas en los comentarios. ⠀⠀
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1️⃣ “Engorda”⠀⠀
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🔸 La creatina no tiene calorías y por lo tanto no te puede “engordar”. Sin embargo, sí que puede incrementar el peso corporal debido a que te hará ganar un mayor volumen de agua intracelular y masa muscular. ⠀⠀
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2️⃣ "Retiene líquidos”⠀⠀
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🔸 Dicha retención de líquidos es en su mayoría a nivel intracelular y no extracelular. Quiere decir que retienes agua dentro de las células musculares, y no a nivel subcutáneo, no te verás hinchado/a, así que no hay razón para temerle.⠀⠀
⠀⠀
3️⃣ “Me dejará calvo"⠀⠀
⠀⠀
🔸 No existen estudios concluyentes acerca de si la creatina crea calvicie o no. Haría falta más evidencia.⠀⠀
⠀⠀
4️⃣ "Genera dependencia”⠀⠀
⠀⠀
🔸 Al contrario, necesitas cierta disciplina para suplementarte día tras día. No es un suplemento estimulante como la cafeína, ni tampoco es mágico. Muchas veces ni la notarás. ⠀⠀
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5️⃣ “Perderé fuerza al dejarla”⠀⠀
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🔸 Sí, pero dicho descenso siempre estará por encima de tu nivel inicial. La idea es que te ayude a aumentar el RM y enseñar a tu sistema nervioso a explorar nuevos límites.⠀⠀
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6️⃣ "Daña los riñones”⠀⠀
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🔸 En los estudios serios que se han hecho, no se han visto marcadores de daño renal.⠀⠀
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7️⃣ "No se debe combinar con cafeína"⠀⠀
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🔸 No existen estudios concluyentes que hablen de algún efecto negativo de interferencia. ⠀⠀
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⚠𝙉𝙤𝙩𝙞𝙘𝙞𝙖 𝙞𝙢𝙥𝙤𝙧𝙩𝙖𝙣𝙩𝙚⠀
💥¡¡¡A pocos días para nuestro el retorno Youtube!!!⠀
💥Atento/a a nuestro feed e historia.⠀
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10/08/2020

💡 ¿Sabías que el colectivo vegetariano suele ser de los más saludables? Probablemente es porque suelen ser muy conscientes con respecto a su salud y alimentación.⠀
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🔸 Pero ojo, no te confundas. Convertirte en vegetariano no siempre es una garantía de salud, y todo dependerá de los alimentos que compongan tu dieta. Una dieta vegetariana también puede consistir mayoritariamente en alimentos malsanos, fritos, embutidos y procesados, etc.⠀
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🔸 Y no estoy diciendo que no puedas empezar en el vegetarianismo por cuestiones de salud, sí lo puedes hacer. Simplemente, lo que quiero decir es que la salud no es la única razón por la cual tomar esa decisión. ⠀
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🔸 Empieza como quieras, pero sé consciente de que pueden haber incluso otras grandes razones. Ni mejores, ni peores.⠀
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🔸 Solo son razones que tal vez puedas darle tanta importancia como el cuidado de tu salud.⠀
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💪🏽Te leo en los comentarios⠀
💥¡Regresamos a YouTube!⠀⠀
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▪Código: 𝗙𝗥𝗘𝗘𝗟𝗢𝗖𝗨𝗥𝗔⠀
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31/07/2020

💡 Vamos a responder a la pregunta de: ¿Cuántas repeticiones debo hacer para los brazos, pecho, bíceps, etc..?, ¿Cuántas series debo hacer?, ¿Cuántas veces a la semana debo trabajar el músculo?⠀
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🔸 A continuación, te dejo una tabla que demuestra los volúmenes de entrenamiento en función del grupo muscular. ⠀
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💬 ¿Cuánto es mucho ejercicio y cuánto es muy poco?⠀
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📢 Aquí tienes la terminología:⠀
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🟢 MV: Volumen de Mantenimiento ⠀
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◼️ Cantidad de series que permite mantener el nivel actual de la masa muscular.⠀
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🟡 MEV: Volumen Mínimo Efectivo⠀
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◼️ Cantidad de series que incrementa el tamaño muscular.⠀
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🟠 MAV: Volumen Máximo Adaptativo⠀
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◼️ Cantidad de series donde están las mayores ganancias de masa muscular.⠀
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🔴 MRV: Volumen Máximo Recuperable⠀
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◼️ Maximo número de series del que puede recuperarse un deportista.⠀
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⚪ FRQ: Frecuencia⠀
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◼️ Cuántas veces debes entrenar a la semana, por cada grupo muscular. ⠀
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⚪ REPS: Repeticiones⠀
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◼️ Número de repeticiones. ⠀
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⚪ RIR: Repeticiones en recámara⠀
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◼️ Número de repeticiones que nos quedan en la reserva. Es decir, las que nos faltarían para llegar al fallo muscular en un ejercicio.⠀
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🔸 Aún así, no te tomes la tabla al pie de la letra, ya que son estimaciones en base a la metodología aplicada del autor. Él mismo comenta que el volumen de entrenamiento tiene que individualizarse y reciclarse.⠀
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🔸 Así que, tenlo solo como una referencia. ⠀
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🧠💡 Fuente: Israetel, M. (2017). General Training: Mesocycle Design for Hypertrophy. Renaissance Periodization.⠀
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