En Afecto - Psicología

26/01/2024

Empoderamiento es tomar la acción, tomar mi poder de cuidarme, incluso en situaciones difíciles y dolorosas.

19/01/2024

Estaba entre mis propósitos de año nuevo crearos este post. Y como veis, la pregunta que os voy a lanzar funciona 🤓

Incluso si no querías plantearte ninguno para no llegar al 31/12/24 con la lista sin terminar, seguro que te has sentido tentado a subirte a la ola y apuntarte unos cuantos propósitos.
Pero ¿cuánta gente creéis que va a conseguirlos realmente? 🤔

Una pregunta clave que nos ayuda a saber si conseguiremos el éxito con nuestros propósitos de año nuevo es: “¿este propósito me da algo que quiero o algo que necesito?”

Te explico.

Cuando mi propósito me da algo que quiero, mi vida se enriquece gracias a lograrlo.
Por ejemplo, g***r de mejor salud, tener aún más hobbies que me gusten, …
No alcanzarlo puede ser triste, pero al echar la vista atrás el 31/12 este año puede seguir considerándose bueno independientemente de esa casilla sin marcar.
Si me sigue interesando, ya lo pongo pa’l del año que viene.

Pero ¿qué pasa cuando mi propósito me da algo que necesito?
Que incluso si lo alcanzo (con todo el esfuerzo, todo el tiempo, etc., que eso supone haber invertido) voy a fracasar.

Tu mente acaba de decir: ¿ein? Espera, que te lo desmenuzo.

Si me pongo como propósito a cumplir algo que necesito para sentirme bien conmigo mismo, para valorarme, para quererme, para dejarme descansar tranquilo cuando lo necesite, pa “permitirme saltarme lo establecido”, pa’ vivir tranquilo a fin de cuentas… Aquí es donde vienen los problemas.
No conseguirlo… va a ser fu***ng doloroso, frustrante…
Conseguirlo… va a ser fu***ng doloroso también a la larga… porque si tengo condiciones pa aceptarme y quererme, significa que ya no me estoy queriendo.

Por ejemplo, si uno de tus propósitos de 2024 es “perder peso para verme bien”, y haciéndote la pregunta respondes “lo necesito”, incluso si llegas a perder ese peso que te habías marcado, vas a fracasar en sentirte bien contigo mismo. Porque si te pones condiciones pa quererte, honey…, no te quieres. Y puede que racionalmente intentes engañarte, pero a tu cuerpo emocional no le engañas. Por eso sientes “mmm aún no es suficiente”.

Así que pregúntate: “¿Mis propósitos me dan algo que quiero o algo que necesito?”

Bonus track: si quieres una segunda pregunta que te garantice el éxito en los propósitos que eliges porque quieres, mándame un DM con la palabra “QUIERO” y te cuento más

Abrazos virtuales 👥✨

31/05/2023

🏹El rechazo es una flecha que puede no solo venir lanzada de una potencial pareja amorosa, sino también de un familiar, un amigo, un compañero de trabajo o incluso un desconocido.

Qué importante es tener mis criterios personales y mis valores claros
Para que cuando me rechacen
Comprenda que es una actitud del otro
Y no una definición de quién yo soy.
Para no creerme que hay algo malo en mí.
Sino solo que no cumplo los criterios de otro
Y comprender que, si quiero que me quieran,
Tendrá que ser con lo que yo soy y lo que yo quiero ser
Y no con cosas que no van alineadas con eso.

❗️No te vas a sentir querido por personas que no te quieren ya, tal y como eres.
Por mucho que cambies. Es un intento de tu cerebro de intentar controlar la situación.
Pero ya te están dando el mensaje: "si quieres que te quiera, será a través de este molde rígido."
Y tú no eres una figura estable e inamovible.
Eres un ser flexible y cambiante. Incluso para intentar encajar en su molde tendrás que serlo.
Y eso no encaja siempre en el mismo recipiente.

¿Has pensado las veces que has rechazado a personas que eran buenas, pero que simplemente no te atraían en algún sentido?
Simplemente no nos atraen en un momento y contexto determinados.
Pero pueden ser personas buenas. Atractivas. Inteligentes. Simpáticas.
Solo que no te encajan en este momento de tu vida en función de tus criterios.

❤️‍🩹Te invito a pensar en esas ocasiones en las que tu yo del pasado hizo lo mejor que pudo y aún así fue rechazado.
Te invito a mirarlo con compasión y reconocerle...
“Estabas bien tal y como estabas.
Eras bueno (válido, valioso, querible) tal y como eras”.
Incluso con mis defectos, con las partes que menos quiero de mí mismo, soy merecedor de afecto y de validación.

❤️‍🩹Un rechazo duele. Sí... Está bien...
Permítete el dolor. Acógelo con cuidado. Cuídate. Sana.
Elabora la pérdida de lo que pudo ser y no fue.
Y entiende, sin embargo, que un rechazo no es el final del camino, sino una redirección de nuestro camino.

💆🏽‍♀️Cambia la pregunta. De “por qué“ a “y ahora qué “.

Abrazos virtuales🫂❤️‍🩹✨

29/05/2023

El perdón no es solo para quien te hizo daño: es para ti.

Porque si no reconozco mi herida, no puedo corroborar la cicatrización. ❤️‍🩹

No perdonar es continuar alimentando una herida cada vez que se toca.🤕

🙅🏽‍♀️Pero perdonar no es quitar valor a la herida.
🙅🏽‍♀️Tampoco es quitarle el significado al daño que nos hicieron.
🙅🏽‍♀️Ni es necesariamente reconciliarnos con quien nos dañó.

Tratar con quien nos hizo daño (y no se arrepintió) como si no nos hubiese hecho daño, es peligroso.
➡️Perdonar no es olvidar. ⬅️
No olvidar no significa guardar rencor, sino guardar el aprendizaje. ❤️‍🩹

Por ejemplo: perdonar a tu pareja tras una infidelidad es una opción, pero no es gratis.
Implica que, si quiere que vuelvas a confiar en él/ella, tendrá que reconstruir esa confianza.
No es tu trabajo reconstruirla a solas, "volver a confiar" de la nada: él/ella tendrá que contribuir a ese trabajo.

❤️‍🩹También está bien si no quieres perdonar a cierta gente que te hizo daño.

Puedes hacer tres categorías y elegir dónde colocas a cada uno:
1️⃣ Personas que quiero perdonar y recuperar
2️⃣ Personas que quiero perdonar pero no recuperar
3️⃣ Personas que no quiero ni perdonar ni recuperar.

Algo que se interpone a veces en el perdón es la culpa. Recuerda que:
- Incluso si yo cometí un error y eso llevó a una situación en la que otro me hizo daño: FUE ÉL quien me hizo daño. Puedo perdonarme a mí por ese error que cometí sin responsabilizarme del daño que me hicieron.
- No necesitas castigarte, privándote de cosas, ni saboteándote en equis cosas… por ese error. Perdónate. Date permiso para actuar distinto.
- Expresa la rabia. Sé compasivo con lo que te llevó a ese error, y deja que no sea tu historia completa ni tu identidad.

❤️‍🩹Repite conmigo: "mis errores no son mi historia, son solo una parte de ella."❤️‍🩹

Abrazos virtuales🫂✨❤️‍🩹

10/04/2023

Necesitamos ser honestos con nuestros sentimientos.

De nada vale ignorarlos, hacer como que no están, “cambiar de actitud”, “tomártelo cn filosofía", "dejarlos a un lado".

El cuerpo lo va a delatar.
Tu cara lo va a delatar.
Vas a somatizar lo que ignoras.

Tenemos que ser honestos.
Mirar nuestros sentimientos.
Acoger las emociones, también las que no me gustan, también las que me generan rechazo, también las que me incomodan, también las que son menos aceptables por la sociedad happycrática.

Y cuando me haga cargo de lo que siento, lo reconozca, lo mire, lo acepte, y lo permita, necesito ser congruente y compasiva con esa emoción.

Solo así la emoción podrá fluir de manera natural hacia otra.
Solo así el cuerpo estará en paz.
Solo así mi necesidad será cubierta.

Si puedo ser yo, si puedo estar conmigo y quererme, sienta lo que sienta, no necesitaré “cambiar de actitud”, no necesitaré ignorarme, ni disociarme.

Voy a ser yo y me voy a querer y estar en paz con lo que sea que venga.
¿No te parece que merece la pena intentarlo?

Abrazos virtuales 🫂♥️✨

19/10/2022

Aunque parezca paradójico, el niño que tiene todo lo que quiere es el más jodido, no el más feliz. 😔

Porque en cuanto la vida no le dé algo que desee, o incluso le quite algo, que pasa más a menudo de lo que nos gustaría, tendrá un nivel de frustración y de rabieta que no será capaz de gesitonar. Parecerá y será el niño más infeliz.💔

Plantéate esto de cara a tus hijos, y con respecto a tu niño interior, cómo te han permitido gestionar la infelicidad, porque tiene mucho que ver con tu nivel de satisfacción actual. 🤔

Sufrimiento, frustración, angustia,... los hay y los habrá muchas veces en la vida. Cuanto antes aprendas a gestionarlo y afrontarlo de una manera saludable, menos desagradable, menos difícil, será enfrentarte a estos sentimientos que seguirán viniendo en tu vida.❤️‍🩹

No quieras que el malestar desaparezca inmediatamente: no habrás aprendido a gestionarlo.⌛

Consigue un espacio en tu día, en tu semana, en tu mes... Para mirar todo eso que no te gusta, que no va como planeabas, y aceptarlo como es. No te des prisa en querer cambiarlo, mira primero cómo te relacionas con eso. Es una lección que se te ofrece, para vivir más conscientemente en el presente y en el futuro, e incluso entender más conscientemente el pasado.🎁❤️‍🩹

Como la famosa plegaria de la serenidad:
"Concédeme la serenidad para aceptar lo que no puedo cambiar, valor para cambiar las cosas que puedo cambiar y sabiduría para reconocer la diferencia."

➡️El paso anterior a esa serenidad, a ese valor y a esa sabiduría, es pararse a reconocernos humano frente a esas cosas que nos angustian.⬅️

Abrazos virtuales ✨

16/10/2022

💞✨Lo perfecto es ser consciente de nuestras imperfecciones ✨💞
(¡Ve a instagram a ver el vídeo! Perlitas terapéuticas gratisss)

En Afecto Psicología - Carmen Torres Méndez shared a post on Instagram: "💞✨Lo perfecto es ser consciente de nuestras imperfecciones ✨💞 ...

25/09/2022

Y no, no hay boda de por medio.

Pero sí tienes que hacer los votos.

Contigo misma.

Para quererte y cuidarte.

Para honrarte y respetarte.

En la salud y en la enfermedad.

En relación y en soltería.

En el paro y con trabajo.

En la gordura y en la delgadez.

En los momentos guays y en los momentos de bajón.

En vulnerabilidad y en fortaleza.

En los días productivos y en los días de descanso.

En soledad y en compañía.

Mientras la vida dure.

¿Puedes comprometerte a ello?

Abrazos virtuales✨



PD. La relación contigo misma es la relación más duradera que tendrás jamás, y eso requiere cuidado y compromiso. Si necesitas a alguien que "oficie el compromiso" o te ayude en esa "terapia de pareja" contigo misma, escríbeme para comenzar tu proceso terapéutico.

23/09/2022

Seis ventajas de la terapia online frente a la terapia presencial tradicional.

Si aún así prefieres empezar un proceso terapéutico presencial, escríbeme para agendar nuestra sesión presencial en Madrid.

Abrazos virtuales ✨

21/09/2022

A veces...

💻Buscamos en redes sociales el entretenimiento que no tenemos en nuestro día a día.
♥️Buscamos en nuestra pareja que nos quiera como no somos queridos.
🍰Buscamos en la comida que llene los vacíos emocionales que sentimos.
🚬Buscamos en el tabaco la tranquilidad que no tenemos en el respirar.
🎧Buscamos en la música que llene los silencios que no podemos sostener.

Y muchas de esas cosas no son malas per se.

Cumplen una función. Te han traído a donde estás.

Pero si no nos satisfacen. Si ya no funcionan. Si no nos dan lo que necesitamos.

➡️Quizá es porque tenemos que dárnoslo nosotros mismos.⬅️

Qué putada, lo sé. Ser responsable de uno mismo.

Pero quizá si no viene de fuera, ¿podemos probar a dárnoslo desde dentro?🤗

Nadie sabe cómo entretenerte mejor que tú.
Nadie sabe cómo quieres ser querido mas que tú.
Nadie puede llenarte y completarte como tú.
Nadie puede estar en tus silencios, en tu malestar, ni en tu angustia, salvo tú.

Te necesitas mucho.

Pídete ayuda. Estate contigo. Ayúdate.

👁️No significa que tengas que hacerlo todo siempre solo. Pero cuando puedes darte tú mismo esas cosas, eliges lo de fuera desde el deseo y no desde la necesidad.

Abrazos virtuales✨

18/09/2022

Nos hemos equivocado con Felipe.

Durante el verano, dejamos que Felipe salga a la calle solo y explore, porque entendemos que es parte de su instinto animal. Nunca se ha metido en problemas ni hecho daño, y vuelve tarde o temprano a casa.

Este verano nos hemos fijado en que cada vez que salía se pegaba con otros gatos que pasaban por el barrio. Sobre todo con uno blanco y negro, más pequeño que él. Le regañábamos y pasamos a dejarle salir mucho menos...

Hoy nos hemos cruzado con una vecina y nos ha contado cómo sus gatas están ahora escondidas en casa y no en el jardín jugando como de costumbre porque están asustadas de un gato negro y blanco que les pega.

Felipe no era el macarra del barrio sino el defensor. Juzgamos su comportamiento, pensando que era simplemente su "instinto animal", y no pensamos que ese comportamiento aunque fuera "violencia" tuviese un buen propósito.

¿Cuántas veces nos pasa esto con las personas que lo están pasando mal psicológicamente?

No ofrecemos salir a nuestro amigo con depresión porque "es un bajón y nunca quiere salir". No hacemos caso al vecino que dice que se quiere suicidar "porque ya está este con sus llamadas de atención de siempre". Nos reímos de las personas con TOC porque nos parecen ridículas "sus manías ".

Y no nos paramos a pensar que sus síntomas tienen un buen propósito y por eso salen a la luz. Porque quedarse en la cama puede ser lo necesario cuando lo de fuera nos parece dañino y estamos vulnerables, cansados, tristes ... Porque querer quitarse la vida puede parecer a veces la única solución al sufrimiento diario. Porque una compulsión puede tranquilizarnos ante el miedo a que algo terrible ocurra.

Recordemos que lo normal es distinto para cada persona y nada más que un límite en nuestra percepción del mundo. Existen muchas realidades y todas ellas tienen un motivo de ser. Seamos amables con todas ellas.

Abrazos virtuales✨

13/09/2022

Si estás cansado o te sientes pequeño, incapaz, frustrado, desconectado de tu experiencia...

Déjame decirte que estás mirándote desde muy lejos de ti, de tu centro, de tu esencia.

Porque hay sitios en los que eres demasiado.

El fuerte de la relación, el resolutivo de tu familia, el divertido dentro de tu grupo de amigos...

Y estás tan apegado a eso que el bosque no te deja ver el árbol que eres.

Te estás quemando.

Porque te estás descuidando a ti, a otras partes de ti que no están siendo vistas. Ya no estás cómodo ahí. Ya no te gusta lo mismo que antes.

Eres un árbol en una maceta muy pequeña.

Conecta contigo, con tu luz, una luz tan grande y poderosa como el sol. Y deja que tus ramas crezcan hacia ahí.

Vuelve a ti. Cuídate.

Abrazos virtuales✨

04/09/2022

💔Enseñadas desde pequeñas a dar un beso a ese familiar, aunque no nos apetezca naaaada. 💔Enseñadas a que se sirve primero al padre de familia. 💔Enseñadas más a callar y no interrumpir que a participar de las conversaciones con nuestras ideas, "para no molestar". 💔Enseñadas a apartarnos y sentarnos en los recreos para no molestar a los chicos que ocupan toda la pista de fútbol jugando.

🧸🍼👶🏼Que los juguetes "rosas", "para niñas", sean en muchas ocasiones muñecos bebés que cuidar, no es casualidad.

😔🤐Nos educan a ser dependientes, complacientes, cuidadoras continuas. Y con ello, nos dañan la autoestima, nos quitan la calma y seguridad, y nos ponen una carga insoportable en nuestros hombros desde bien pequeñas. Y lo disfrazan pintándolo de color rosa o diciendo "qué niña más buena". Para que si te sales de ese arquetipo, te sientas mal.

Y desde esa complacencia continua, ¿cómo vamos a poner en primer plano lo que nosotras, mujeres, queremos? ¿Cómo vamos a atrevernos a pedirlo siquiera? 🥈

❤️‍🩹¿Qué sientes leyendo todo esto que muy probablemente tú, mujer, también has vivido?

Chicas, no quiero poneros más presión ni exigiros nada. Suficiente habéis aguantado de eso. Vengo a animaros a que afrontéis el miedo (porque desafiar una ley que nos han inculcado como universal e inamovible, acojona) a dejar de ser las niñas "buenas".💪🏼❤️‍🩹

Tenemos el síndrome de la impostora cuando nos cuidan o tratan bien, lo damos por algo extraordinario😯, porque es algo que históricamente han solido disfrutar más los hombres. Pero ya está bien. Normalizad que os cuiden, que os prioricen 🥇 y que se sacrifiquen por una vez los hombres por vosotras. Eso no los hace hombres excepcionales: los hace seres humanos funcionales por fin compartiendo los cuidados como siempre debió ser. 👩🏽‍🤝‍👨🏼🥇🥇

Abrazos virtuales ✨🫂

31/08/2022

De las peores herencias del amor romántico es esta frase.
La idea (tóxica) de que si tu pareja no adivina lo que te gusta, lo que quieres o lo que necesitas en este momento, es que no te quiere y es mejor no tener esa cosa.

👁️Ojo: claro que sienta bien que tu pareja (o familiar, amigo, compañero de trabajo, o lo que sea) te conozca y sepa qué cosas te gustan y las haga sin que tengas siquiera que pedirlo. No estoy diciendo lo contrario.

Pero es que muchas veces la trampa está justamente ahí: ¿cómo va a saber la otra persona lo que quieres si no se lo dices? ¿Cómo va a adivinar lo que te gusta si no se lo dices? ¿Cómo puede imaginarse lo que necesitas en este momento si no se lo expresas?

Repite conmigo: *no hay nada de malo en decirle a mi pareja lo que necesito*.
Es más: no pedirlo es quitar valor a lo que yo quiero y necesito, no dándole su lugar, e impactando negativamente mi autoestima.

Esta idea está muy ligada también a leyes culturales y familiares que nos han ido transmitiendo, desde la infancia en muchas ocasiones, sobre todo a las mujeres. Os hablo de eso próximamente, pinky promise. Por ahora, quiero que pienses sobre esto:

Tu madre no te hace tu plato preferido porque al decirle que te encanta signifique que le exiges que te lo prepare, ¿verdad? Pues lo mismo pasa con los cuidados y las muestras de amor: expresar que te apetecen o que las necesitas no quita que si la otra persona llega a hacerlo sea porque quiere realmente hacerlo por ti.

Dale voz a tus sentimientos para que los otros puedan acogerlos. ¡A pedir por esas boquitas!

Abrazos virtuales ✨

27/08/2022

"Vamos a darnos un tiempo."

La frase más escuchada en toda situación complicada.
💔Mi pareja y yo estamos mal: vamos a darnos un tiempo.
🤕Mi trabajo me está quemando: voy a darme un tiempo, igual cambia.
🤐Mi amiga no se da cuenta de que me ha molestado su comentario: voy a darle un tiempo, a ver si ella sola se da cuenta.
¿Te suenan?

Todas tienen sus esperanzas puestas en un mismo factor: el tiempo. ⏱️
Como si el tiempo tuviese una varita mágica que solucionase todos los problemas, cumpliese deseos, o fuese la mascarilla de confianza para nuestros enredos personales.

Es cierto que todo cambia *con* el tiempo, pero no *por* el tiempo. El tiempo no cambia nada: para que las cosas cambien tenemos nosotros que cambiar las cosas.
🌺Las plantas no florecen por el tiempo, sino con el tiempo, y sol, humedad, insectos, etc.

Ojo: no todo está siempre en nuestra mano, pero sí tenemos una oportunidad, una parte de responsabilidad, que podemos aprovechar para lograr que las cosas cambien en la dirección que queremos.
No es fácil responsabilizarse de las cosas que no nos gusta cómo van, porque implica aceptar que somos parte de su funcionamiento, pero merece la pena 💪🏼❤️✨.

Si algo te duele, tienes la oportunidad de decirlo para que el otro sepa que te ha hecho daño.
Si una persona te está agrediendo de algún modo, tienes la opción de poner límites.
Si quieres algo, tienes parte de la responsabilidad de trabajar hacia ello.

💡Te propongo que esta semana prestes atención a esas cosas que esperas que cambien con el tiempo, para que puedas ser la persona adulta que se comprometa a cambiarlas. Te deseo que te llegue mucho sentimiento de empoderamiento con ello.

Abrazos virtuales empoderados✨🤗💪🏼

25/08/2022

Apuesto a que en lo que llevamos de verano ya has visto todo tipo de actividades súper guays en redes sociales.
Playitas de agua cristalina, mojitos, cenas fuera de casa, viajes internacionales, todas las discotecas del planeta, reencuentros con amigos, festivales, ...

Yo también los he visto.
Y no he podido estar pensar "¿cómo estarán las personas que ven esto?"

Si eres afortunado, tú también habrás tenido uno de estos momentos publicables este verano. Un verano azul.
Y puede que aún así hayas sentido que tenías que hacer más, viajar más, comprar más, fotografiar más...el azul de tu verano no es lo suficientemente intenso...

O puede que, directamente, tu verano sea gris. Porque la economía no acompaña, porque te toca currar, o cuidar a alguien, o porque tu situación psicológica actual es complicada. Y entonces esas publicaciones te hacen sentir peor...

En verano la ansiedad sigue agobiando, los TCA están muy vivos, la depresión pesa incluso más, los duelos por pérdida de un ser querido siguen librándose, las tensiones familiares siguen angustiando...

Quiero que sepas que el color de tu verano es bienvenido aquí. Existe, porque todos los colores lo hacen. Y está bien si este año no es azul, ni turquesa, ni celeste... No lo escondas. Comparte tu verano, sea del color que sea. Nunca sabes a qué otra persona puedes acompañar, normalizarle su situación, o quién puede prestarte un poco de su azul si lo necesitas.

Abrazos virtuales de todos los colores 🖤💜💙💚💛🧡❤️

25/08/2022

Bienvenidas a En Afecto - Psicología.🫀🧠

Soy Carmen Torres, psicóloga general sanitaria y psicoterapeuta humanista e integradora.

Espero que este espacio te resulte acogedor, seguro y enriquecedor.
Es un espacio de escucha, de compartir, de no juicio, de compasión, y donde todos tus afectos son bienvenidos.

Abrazos virtuales ✨