22/01/2026
Ceci est ton rappel de prendre soin de toi aujourd’hui (même si ce n’est que 5 minutes) !
Voici 10 idées gratuites et hyper simples :
1️⃣ Aller marcher 30 minutes en journée (le soleil participer à réguler ton rythme circadien jour-nuit et donc à mieux gérer le stress et le sommeil).
2️⃣ Faire 10 minutes de sieste : tu n’es pas obligée de dormir, mais juste de prendre un temps les yeux fermés pour faire un reset bienfaiteur durant la journée.
3️⃣ Rire : ça stimule le système immunitaire et participe à diminuer la production d’hormones du stress.
4️⃣ Te féliciter : ça fait combien de temps que tu ne l’as pas été ? 🙃
5️⃣ Auto-massage des pieds : il y a tellement nerveuses dans les pieds, que cela en fait un geste santé et de détente.
6️⃣ Prend plaisir à manger : savoure, prends ton temps, devine les odeurs, mastique bien… ta digestion et ton système nerveux te remercieront !
7️⃣ Respire : respiration carrée, cohérence cardiaque, respiration d’huiles essentielles… Choisis selon ton mood, mais n’oublie pas que la respiration c’est la vie !
8️⃣ Te câliner : littéralement, en mettant tes bras en croix et en posant ta main droite sur ton épaule gauche et ta main gauche sur ton épaule droite. Au moins 1 minute, et hop, tu as apaisé ton système nerveux !
9️⃣ Écris tes tracas et tes pensées du moment avant d’aller dormir : écris tout ce qui a été difficile aujourd’hui et termine par 3 choses qui t’ont rendues heureuse. Puis ferme le carnet en disant : « mes tracas sont notés et range quelque part. Maintenant, je dors en étant pleinement allégée ».
🔟 La gratitude : le mot que tout le monde utilise en dev perso, mais qui est au fondement de tout. Pense à 3 choses pour lesquelles tu remercies.
—
Je suis Marina Ponsolle : mon job, c’est de t’aider à mieux gérer ton stress, tes émotions et tes problèmes de sommeil en utilisant les plantes médicinales & des outils de bon sens.
