Fran Zamorano nutrición y deporte

02/02/2026

Hola amiga 👋🏻

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Déjame ayudarte. No tienes que hacerlo todo tú sola.
Ni en tu vida, ni con tu cuerpo.

Si trabajas sin parar, tiras del trabajo, la casa, la familia y aun así sientes que nunca llegas... este post es para ti.

Quizás te miras al espejo y no entiendes por qué, aunque comes bien y entrenas, no bajas de peso, te sientes hinchada, o la ropa ya no te queda igual.

Tu cuerpo no está fallando: está protegiéndose. Cuando el cortisol está alto por culpa del estrés, el cuerpo no quema grasa: la retiene. Tu metabolismo se ralentiza, duermes peor, y cada mañana te levantas más cansada.

Eso no es flojera. Es tu cuerpo gritando que necesita calma.
En España hemos normalizado ser mujeres fuertes, que pueden con todo.

Pero nadie nos enseñó a descansar sin culpa, ni a alimentarnos según nuestras hormonas.

Empieza hoy con estos pasos sencillos:
- Desayuna con proteínas y grasas saludables.
- Come sin prisa ni pantallas.
- No pases más de 4-5 h sin comer.
- Duerme 7-8 h reales.
- Muévete cada día sin castigar tu cuerpo.

Y, sobre todo, deja de intentar hacerlo todo sola.

Tu cuerpo no necesita más esfuerzo, necesita equilibrio.

Déjame ayudarte a regular tu sistema nervioso y tu alimentación hormonal para que por fin puedas perder grasa, recuperar energía y volver a sentirte tú.

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28/01/2026

Muchas mujeres no pierden grasa no porque coman mucho... sino porque viven inflamadas.

Y uno de los suplementos más potentes que recomiendo en mi programa Renueva tu Equilibrio para reducir esa inflamación y mejorar el entorno hormonal es el omega 3.

No todos los omega 3 son iguales.

Los que realmente ayudan a regular el metabolismo, equilibrar las hormonas y activar la quema de grasa son los que contienen EPA y DHA, como el que uso de .

Este omega 3 ayuda a:
- Disminuir el cortisol crónicamente elevado
- Activar la conversión de T4 a T3 en la tiroides
- Mejorar la sensibilidad a la insulina y la leptina
- Reducir la retención de líquidos
- Favorecer un entorno hormonal que permite perder grasa sin restringir de más

Es uno de mis básicos en protocolos hormonales porque marca la diferencia, especialmente si tienes hipotiroidismo, SOP o un metabolismo bloqueado por el estrés.

Tu cuerpo puede empezar a cooperar contigo si le das lo que necesita. Y el omega 3 es uno de esos primeros pasos.

28/01/2026

Hay días en los que llegas a casa cansada, sin ideas y con cero ganas de pensar qué cenar.

Y justo ahí es cuando acabas improvisando, picando cualquier cosa o cenando poco… y mal.

Por eso he preparado estas 5 ideas de cenas completas, fáciles y realistas, con ingredientes de Mercadona y con su receta incluida, para que no tengas que pensar ni complicarte.

Son platos pensados para:
– saciar de verdad
– no irte a dormir pesada
– ayudar a reducir inflamación
– y facilitar la pérdida de grasa sin pasar hambre

Nada raro, nada complicado.
Comida normal, bien combinada y adaptada a un cuerpo que quiere funcionar mejor, no sobrevivir.

Cuando cenas bien, tu cuerpo descansa mejor, regulas el apetito del día siguiente y dejas de vivir en modo ansiedad.

Si quieres que te ayude a organizar tu alimentación de forma personalizada, ahora puedes reservar una consulta gratuita conmigo desde el link de mi perfil.

Es para mujeres que están cansadas de hacerlo todo “bien” y no ver resultados, y quieren entender de una vez qué necesita su cuerpo.

Si te has sentido identificada, este es tu momento.

26/01/2026

Muchas veces no tienes hambre. Tienes ganas de masticar, de crujir algo, de notar sabor.

Y ahí es donde la mayoría falla: abre lo primero que ve, pica sin pensar y luego llega la culpa.

La clave no es prohibirte snacks, es elegirlos con cabeza.

Los alimentos crujientes, frescos y con volumen (como el pepino, las palomitas, las fresas…) ayudan mucho a calmar la ansiedad porque:
– ocupan volumen
– estimulan la masticación
– dan sensación de saciedad
– no disparan el hambre después

Esto no va de comer perfecto, va de tener estrategia.

Y sí, no me funéis por los nombres de los snacks ni por usar Mercadona 😅 La idea es hacerlo fácil, realista y sostenible. Que puedas aplicarlo sin volverte loca.

La semana que viene, el 2 de febrero, empezamos el plan antiinflamatorio, donde trabajamos justo esto: comer mejor, tener menos ansiedad y aprender a elegir sin sufrir.

Si quieres la info, comenta QUIERO y te envío el enlace con toda la info ❤️

22/01/2026

Durante años, Cristina pensó que el problema era ella y que no tenía fuerza de voluntad. Que su cuerpo ya no respondía como antes.

La realidad era otra. Su cuerpo estaba sometido a estrés constante, con el cortisol elevado, y eso hacía imposible perder grasa aunque comiera “bien” o entrenara más.

Cuando el cortisol está alto:
– se retiene grasa
– aumenta la inflamación
– aparece el cansancio crónico
– el cuerpo entra en modo supervivencia
– la pérdida de peso se bloquea

Por eso, el cambio no empezó con una dieta. Empezó regulando su sistema hormonal.

- Bajando el estrés fisiológico
- Ajustando la alimentación a su realidad
- Mejorando el descanso
- Creando hábitos sostenibles
- Dejando de castigar su cuerpo

En 90 días perdió 9 kg, redujo la inflamación y recuperó la energía. Pero, sobre todo, recuperó la calma y el control.

Porque perder grasa no va de comer menos.
Va de entender cómo funciona tu cuerpo y trabajar con él, no contra él.

Si tú también sientes que haces todo bien y aun así no avanzas,
escribe PLAN en comentarios y te explico cómo lo trabajamos.

22/01/2026

Hola mi chica👋

Sabías que tu desayuno puede ser la diferencia entre sentirte ligera y con energía o pasar el día hinchada y cansada?

Por la mañana, el cortisol está alto de forma natural.

Si tomas solo café o algo dulce, elevas aún más el cortisol y la insulina, generando una respuesta inflamatoria que tu cuerpo interpreta como estrés.

El resultado: hinchazón, retención, cansancio y más facilidad para acumular grasa abdominal.

Pero si eliges un desayuno con proteínas completas y grasas saludables, ayudas a tu cuerpo a regular el eje HPA (hipotálamo-pituitaria-adrenal), estabilizar la glucosa y reducir la inflamación sistémica.

El cortisol se equilibra, la tiroides trabaja mejor y tus hormonas se regulan.

Comer así por la mañana:
- Disminuye la ansiedad por la comida
- Mejora tu energía y concentración
- Favorece la quema de grasa
- Reduce la retención y la hinchazón

No se trata de comer menos, sino de comer para equilibrar tus hormonas y sentirte bien de verdad.

Menos inflamación, más energía, más bienestar.

Guárdalo para tus mañanas con calma.

Comenta CORTISOL y te envío una clase gratuita con 8 alimentos que tienes que comer si o si para regular tus hormonas.

22/01/2026

Me quedan DOS PLAZAS disponibles para este mes, si estás interesado en perder de 10 a 12kg en 90 días a través de la nutrición hormonal, ES TU MOMENTO. Escríbeme al tlf de mi perfil o agenda directamente aquí una consulta gratuita y vemos cómo puedo ayudarte

🎯 Recibe una sesión de asesoramiento GRATUITA 1 a 1 de 45 minutos, valorada en 110€, conmigo o con alguien de mi equipo, donde:✅ Analizaremos tu alimentación y estilo de vida para identificar los desajustes hormonales que pueden estar frenando tu pérdida de peso.✅ Exploraremos tus hábit...

20/01/2026

Te comparto IDEAS que puedes incluir en tu menú semanal para regular el .

Recuerda, como siempre digo, el cortisol semanal regula a través de un conjunto de cosas: descanso, alimentación, hábitos, ejercicios de respiración...

Que nadie intente venderte una fórmula mágica, porque NO EXISTE.

Ve incluyendo poco a poco cosas en tu día a día para poder mejorar y sentirte bien 👌🏻

(Para poder perder peso a través de un menú, necesitas estar en un déficit calórico (moderado у controlado) у medir tus porciones)

Con nuestro programa Renueva tu Equilibrio puedes perder de 10kg a 12kg en 90 días a través de la nutrición hormonal.

Si estás harta de intentarlo todo y sientes que tu cuerpo no responde, ahora tienes la oportunidad de tener una consulta gratuita conmigo, para recibirla comenta CONSULTA o agenda directamente a través del link de mi biografía.

Son plazas limitadas hasta agotar huecos.


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