Fran Zamorano nutrición y deporte

16/10/2025

📌 Si no tienes hambre por la mañana, puede ser
una señal de que tus niveles de cortisol, la hormona del estrés, están totalmente desequilibrados.
Esto suele ir seguido de falta de ganas de hacer nada, (la nada es lo peor que puede haber)
ansiedad, tristeza, enfados tontos debido a la irritabilidad y la sensación de estar tomándotelo todo muy personal.
Si este tema te interesa, sígueme para aprender sobre cortisol
Estar agitado y nervioso con el típico n**o en el estómago, ganar peso sin motivo y cansancio de esos que te hacen tirarte en el sofá todos los días, o sentirte agotado apenas te montas en el coche (que es que luego cuando llegas a casa no te quieres ni bajar...)
Pero luego, cuando intentas dormir por la noche, tus pensamientos intrusivos no paran y no puedes dormir! Cómo puede ser, si estás reventado.
Yo estuve así más de ocho años, y realmente me sentía fatal hasta que descubrí que todo era por el estrés.
Al principio me asusté mucho porque no sabía cómo reducirlo y pensé que estaría así siempre.
Pero entonces, entre otras muchas cosas, encontré alimentos que te ayudan a regularlo y que pueden evitar que tu cuerpo vuelva a caer en un agotamiento total, protegiendo tus glándulas suprarrenales y enseñando a tu eje HPA a no reaccionar de manera tan exagerada al estrés cotidiano.
Empecé a incluir en mi dieta salmón y sardinas, ricas en omega 3. También kéfir, que no solo ayuda a regular el cortisol sino que tiene probióticos que mejoran tu salud intestinal (hay que empezar a comerlo poco a poco), también espinacas que son ricas en magnesio el cual es importantísimo para ayudar a la relajación muscular y té negro/verde.
No podría contar en un post todo lo que me ha ayudado y lo que he aprendido sobre las hormonas, pero lo que he ido implementando me ayudó a pasar de un estado de alerta constante a uno de tranquilidad y buenas digestiones.
Todo eso hace que abandones ese bloqueo por el cual no pierdes peso y activa la liberación de una sustancia llamada lipasa, que permite a tu cuerpo empezar a usar la “ almacenada” y acelerar tu


cortisol estrés hormonas

14/10/2025

¿Te ha pasado que cuando más estresada estás... más te bloqueas, te aíslas y te cuesta hacer cosas que antes hacías con facilidad?

No eres tú. Es tu sistema nervioso.
Cuando vivimos bajo un estrés constante, el cuerpo entra en modo supervivencia.

Y aunque por fuera parezcas tranquila, por dentro tu biología está desregulada:
cortisol elevado, inflamación, metabolismo lento, digestión frenada, antojos, fatiga...

Y así, perder grasa se vuelve misión imposible, aunque comas bien o entrenes.

Porque tu cuerpo no está buscando estar delgado.
Está intentando sentirse a salvo.

La buena noticia es que se puede reentrenar al sistema nervioso y a las hormonas para que trabajen a tu favor.

¿Cómo?
Con una nutrición diseñada para regular el cortisol, hábitos que devuelvan seguridad interna, y un plan que respete el ritmo de tu cuerpo femenino.

No necesitas más fuerza de voluntad.
Necesitas menos estrés y más equilibrio.

13/10/2025

📌 Hola mi chica, si entrenas, comes sano y aun así la grasa abdominal no baja, esto te interesa ✨

A veces no es falta de esfuerzo, sino algo que tus analíticas aún no muestran.

Estos son 7 estudios clave que recomiendo revisar cuando el cuerpo se estanca:

- Insulina en ayunas: niveles altos indican resistencia a la insulina, lo que frena la quema de grasa.

- Hormonas tiroideas (TSH y T4 libre): una tiroides lenta reduce el metabolismo y el gasto energético.

- Cortisol: el estrés crónico eleva esta hormona y favorece la grasa abdominal; no basta con medirlo una sola vez.

- Glucosa y Hemoglobina Glicosilada: valores elevados pueden revelar alteraciones en el control del azúcar.

- Perfil lipídico: triglicéridos altos y HDL bajo suelen asociarse con grasa visceral y metabolismo más lento.

- Ferritina y Vitamina D: bajas pueden causar fatiga y dificultar la oxidación de grasa.

- Progesterona y Estradiol: un desequilibrio hormonal puede generar hinchazón y retención de líquidos.

Recuerda, cada cuerpo es único. La clave no está solo en comer menos, sino en entender cómo responden tus hormonas, tu metabolismo y tu sistema nervioso.

Consulta siempre con tu médico o nutricionista antes de interpretar resultados.

Mis chicas, ¿queréis que os cuente cómo equilibrar estos valores de forma natural o preferís una parte 2?

Guardad este post para vuestra próxima analítica ❤️

Nutrición, metabolismo y grasa abdominal. Lo que tus analíticas pueden indicar sobre por qué no pierdes peso.

05/10/2025

02/04/2025

📌¿Sientes que haces dieta, haces ejercicio… y aun así no pierdes peso?

La razón puede estar en tus hormonas, especialmente en el cortisol, la hormona del estrés.

El estrés crónico cambia la química de tu cuerpo y activa una respuesta biológica de alerta. Cuando tu cuerpo está en modo estrés:

• Conserva energía y almacena grasa “por si acaso”
• Libera cortisol, que ralentiza tu metabolismo
• Aumenta la inflamación, provocando retención de líquidos, hinchazón y bloqueo en la pérdida de peso

¿La solución?
Aprender a regular tu cortisol a través de la alimentación adecuada y ejercicios de relajación específicos.

Eso es exactamente lo que hacemos en nuestro programa Renueva tu Equilibrio en 90 días, donde ayudamos a mujeres a perder hasta 12 kg en 90 días, trabajando con sus hormonas, no contra ellas.

Tu cuerpo no está roto. Solo necesita recuperar el equilibrio.
Y nosotros te enseñamos cómo.

16/03/2025

📌 Si sientes que no logras adelgazar, puede que el problema no esté en la dieta, sino en los hábitos que arrastras desde la infancia sin darte cuenta.

A mí me pasaba lo mismo, en mi casa, como buena familia , aprendimos ciertos hábitos que no eran los más saludables.

Tenía antojos constantes, hambre todo el tiempo y falta de energía. Pero cuando empecé a cambiar mi alimentación y reprogramar mis hábitos, todo mejoró. 💡

💥 Estos 6 errores me estaban frenando y así los cambié: 👇

1️⃣ – Pensaba que un desayuno con galletas, pan y cereales era “normal”, pero solo me generaba más hambre y ansiedad. Ahora empiezo el día con proteínas y grasas saludables como huevos, aguacate y frutos secos 🍳🥑. Me sacia más y estabiliza mi metabolismo.

2️⃣ – Desde pequeño me enseñaron a no dejar comida. Eso me programó para comer sin escuchar mi saciedad. Ahora aprendo a parar cuando mi cuerpo me lo indica, sin sentir culpa.

3️⃣ – Flan, natillas, galletas… mi cerebro esperaba el toque dulce después de cada comida. Ahora prefiero chocolate negro, yogur natural con canela o frutos secos 🍫🍓. Mis antojos han disminuido y mi hambre está más regulada.

4️⃣ – Si tenía un mal día, comía. Si tenía un buen día, también. Ahora gestiono mis emociones sin recurrir a la comida.

5️⃣ – Crecí creyendo que acabar antes era “mejor”, así que comía sin pensar. Aún me cuesta comer despacio, pero masticar más, soltar los cubiertos entre bocados y respirar mientras como me ayuda

6️⃣ Saltar comidas para “compensar” excesos ⏳ – Pensaba que así “equilibraba” lo que había comido de más, pero solo generaba más ansiedad y descontrol. Ahora sigo una alimentación equilibrada sin extremos.

🚀 Desde que cambié estos hábitos, mi energía ha mejorado, controlo mi hambre y la pérdida de grasa es mucho más fácil.

Sígueme para recibir más info y consejos de pérdida de peso.

03/03/2025

✨ ¿Haces dieta, ejercicio y sigues sin perder grasa abdominal?

No es tu culpa. El problema real no es la comida ni el entrenamiento, es el CORTISOL.

Muchas mujeres pasan años luchando contra la grasa en la barriga sin éxito porque caen en los mismos errores:

❌ Dietas restrictivas que solo aumentan el estrés.
❌ Horas de cardio que desgastan el metabolismo.
❌ Creer que solo importa el déficit calórico.

Yo también pensé lo mismo hace años. Trabajaba con cientos de personas y hacía con todas lo mismo, pero veía cómo muchas mujeres seguían estancadas y se frustraban.

Fue ahí cuando analicé y entendí la clave: el cortisol bloquea la pérdida de grasa.

🔥 Si no regulas el estrés y tus hormonas, no importa cuánto te esfuerces, tu cuerpo seguirá acumulando grasa como mecanismo de defensa.

💡 Te dejo las 3 claves para perder grasa abdominal de verdad, guarda este post:

1️⃣ No todo es el déficit calórico: tu cuerpo necesita seguridad para soltar la grasa.

2️⃣ La nutrición debe adaptarse a tus hormonas, no a una dieta genérica.

3️⃣ El estrés es el enemigo #1 de tu físico: si no lo controlas, tu cuerpo no quemará grasa.

💥 Deja de luchar contra tu cuerpo y empieza a trabajar CON él. 🚀