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¡Bienvenidos y bienvenidas a nuestra página de nutrición y entrenamiento!

03/10/2023

Buenas noches 🌙

Hoy vengo a recordaros ciertas cosas que nunca me cansaré de repetir!!!

No hay demasiado azúcar en la fruta, la fruta es esencial por favor, no hay que dejar de tomarla excepto en ciertos casos!

Los alimentos light no son los mejores y por eso no debemos consumirlos en exceso

LO DE SIEMPRE, LOS HIDRATOS DE CARBONO NOOOO ENGORDAN‼️😡

No cenar no te ayuda a adelgazar, solo puede generarte ansiedad.

El peso no lo es todo (obviamente, no somos solo un numero)

Y por supuesto, LA COMIDA NO ES TU ENEMIGO‼️💙

26/09/2023

PORQUE NO DEBEMOS ODIAR NUESTRA MASA GRASA ‼️‼️

La masa grasa es súper esencial para nuestro organismo aunque mucha gente proponga el odio hacia la masa grasa, pero NO, debemos quererla, aceptarla y mimarla porque nuestro organismo la NECESITA

La masa grasa ayuda a tener una buena temperatura corporal y a proteger nuestros órganos 🫁🫀

La masa grasa nos ayuda a tener una buena producción hormonal

La masa grasa nos ayuda a regular nuestro ciclo menstrual

La masa grasa nos ayuda a utilizar las vitaminas liposolubles

Y por último y SUPER IMPORTANTE, menos % de grasa no significa mejor estado de salud ‼️‼️

18/09/2023

¡Buenas noches!

Para seguir con el post anterior, hoy vamos a hablar de como controlar el HAMBRE EMOCIONAL 🎭

1️⃣ Acudir a un nutricionista y/o psicólogo en paralelo. Acudir a un profesional tiene muchos beneficios, ya que por ejemplo te ayuda a ser consciente y a comprender que una necesidad emocional no se soluciona con comida y te enseña a identificar la situación que a desencadenado el hambre emocional.

2️⃣ Realizar técnicas de respiración y relajación. Así, cuando aparezcan las ganas de comer de manera incontrolable puede ayudarte a relajarte.

3️⃣ Hacer cosas para distraerte. Cuando tenemos la mente ocupada es más fácil controlar el hambre emocional ya que os recuerdo que una de las emociones que provocan el hambre emocional es el ABURRIMIENTO 🥱

4️⃣ Beber agua antes de comer. Esto ayuda a reducir la ansiedad y a calmarte antes de comer cualquier alimento.

Espero que estos consejos os ayuden mucho 💙

15/09/2023

¡Buenas noches!

Hoy vamos a hablar del hambre emocional 🎭

El hambre emocional es un trastorno que nos provoca comer al confundir el hambre con los sentimientos ❤️‍🔥

Al tener hambre emociones sientes una gran necesidad por comer de forma incontrolable, y después puede venir el arrepentimiento

¿Qué emociones nos provocan esto?

Soledad 👤
Aburrimiento 🥱
Ansiedad 😥
Ira 😤
Estrés 🤯
Enfado 🤬
Depresión 😭
Baja autoestima 😞

¿Alguna vez habéis tenido hambre emocional?

Os leo 💙

11/09/2023

¡Buenas noches!

En la publicación anterior hablamos sobre que es la CREATINA y sus componentes y hoy hablamos de sus BENEFICIOS ✨💪🏼

La creatina es uno de los suplementos más famosos hoy en dia, y por eso vengo a informaros de sus beneficios 😊

1️⃣ Ayuda a aumentar la masa muscular (es importante tomarlo en el postentreno)

2️⃣ Mejora la fuerza y potencia 🏃🏽‍♀️

3️⃣ Ofrece mayor energía al músculo 🔋

4️⃣ Favorece la función cerebral 🧠

5️⃣ Reduce los síntomas de la fatiga y favorece la recuperación muscular 💪🏼

Ya sabes, si te gusta déjale un like 👍🏼 y os leo en comentarios!!

04/09/2023

¡Buenas noches!

Ya empieza septiembre y hay que volver a la rutina ⚠️

Hoy toca hablar de la CREATINA ‼️

La creatina es una sustancia química que se encuentra de forma natural en nuestro cuerpo aunque OJO, también podemos encontrarla en CARNES ROJAS Y MARISCO 🦞

La creatina esta formada por 3 aminoácidos que son la metionina, arginina y glicina 🔥

Las personas suelen tomar la creatina para aumentar masa muscular 💪🏼 y mejorar el rendimiento del ejercicio 🏃🏽‍♀️

También se puede utilizar para calambres musculares, esclerosis múltiple y depresión (entre otras muchas condiciones) PERO CUIDADO ⚠️ NO EXISTE UNA BUENA EVIDENCIA CIENTÍFICA QUE LO RESPALDE ⚠️

Espero que os guste 💙

01/09/2023

¡Buenísimas noches! 🌙

Hoy traigo nuevo post y es un post para ayudaros a cambiar hábitos alimentarios de manera sencilla 👍🏼

Son cambios que no cuestan nada y tienen un cambio significante !

1️⃣ Cambiar las patatas fritas por patatas cocidas, tienen menos calorías y son más saciantes 😋

2️⃣ Cambia el ketchup normal por ketchup zero, mismo sabor pero con menos azúcares

3️⃣ Cambia el zumo de naranja por la fruta de naranja natural, ya que contiene más vitaminas que el zumo

4️⃣ Cambia el atún claro en aceite de oliva por atún claro al natural, ya que seguramente lo eches en una ensalada y eso ya lleva aceite, por lo que te ahorras calorías y es lo mismo 👍🏼

Espero que estos pequeños cambios os ayuden 💙✨

28/08/2023

¡Buenas noches!

Hoy traigo nuevo post y si, seguimos hablando del ayuno intermitente pero en este caso os voy a dar unos consejos que os pueden venir bien en el caso de que queráis empezar a hacer ayuno 💙

1️⃣ Empieza desde lo sencillo y avanza de manera gradual

2️⃣ Sé flexible, es decir, si no lo conseguiste con 14 o 16 horas no pasa nada, es un proceso y hay que ir poco a poco y adaptarse. No te castigues ‼️‼️

3️⃣ Toma infusiones de té durante las horas de ayuno

4️⃣ En tus comidas incluye los 3 grupos de alimentos (proteínas, hidratos de carbono y grasas) y al menos dos raciones de frutas y verduras

5️⃣ Intenta comer despacio y te recomiendo que antes de la primera comida bebas un vaso de agua y comas un plato de vegetales antes de empezar para regular tu azúcar en sangre

Espero que os ayuden mucho estos tips 💙

27/08/2023

📢 ¡Abrimos planes nutricionales para septiembre!

Este es tu momento para darle un cambio a tu vida ✨

💻 Seguimiento online o presencial

PLAZAS LIMITADAS ‼️‼️

Si quieres más información escríbenos al 634420248 😊

27/08/2023

¡Bienvenid@s a nuestra página de nutrición!

Mi nombre es Alicia y soy Técnica Superior en Dietética y Nutrición.

Hemos creado esta página con el objetivo de poder transmitiros nuestro conocimiento y ayudaros a llevar una vida más saludable ❤️

Esperamos que os guste mucho y que os ayude !

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