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14/01/2025

Lo ideal para regular el tránsito intestinal es tomar la cantidad adecuada, introducirla poco a poco y, sobre todo, acompañarla del agua necesaria.
Consumir al menos 3 piezas de fruta y 2 de verdura al día.
El consumo de fibra debe ser gradual, iniciar con 20 g/día e ir aumentando 5g cada 3 días hasta llegar a 35 g.
Beber más agua. Si tomas 20 g de fibra al día debes beber al menos 4 vasos de agua. 1 vaso de agua por cada 5g de fibra es lo ideal.
Consumir vegetales cocinados y purés de verduras, además, estas preparaciones son ricas en magnesio, potasio y agua que aceleran el tránsito intestinal.
Consumir grasas como el aguacate, el aceite de oliva o coco, frutos secos. Las grasas son necesarias para lubricar las heces y facilitar su expulsión. Las grasas también estimulan la producción de bilis y la bilis tiene un efecto laxante. Los vegetales con un punto amargo como la alcachofa, la berenjena o la endibia también aumentan la producción de bilis.
Consumir la fruto entera y con piel, elígelas ecológicas para evitar pesticidas y lávalas con desinfectante alimentario.
Consumir probióticos como el kéfir equilibra la microbiota intestinal y ayudan a regular la actividad intestinal.

14/01/2025

Para mantener una salud cardiovascular es necesario:
Revertir y/o prevenir la resistencia a la insulina.
Aprender a gestionar el estrés.

Entonces es necesario:
Seguir una pauta de alimentación lowcarb.
Rica en aceites vegetales de calidad como el aceite de oliva extra unas 2 - 4 cdas/día.
Consumir a diario 3-4 nueces.
Rica en fitoquímicos y especias.
Ventanas de ayuno de 16/8
Posibilidad de incluir un día a la semana ayunos de 24 hrs.
Consumir diariamente huevos.
Actividad física al menos 3 - 4 veces por semana, de preferencia ejercicios de alta intensidad y corta duración, lo ideal sería sesiones diarias de 15 - 20 minutos.

¡Reírse, tan sano como correr!

17/12/2024

Durante el embarazo, las necesidades de hierro aumentan progresivamente debido al aumento del volumen sanguíneo producido durante el embarazo.

Es de suma importancia que la mujer que quiera quedarse embarazada presente unas concentraciones de hierro suficientes antes y durante el embarazo. Normalmente, el ginecólogo suele suplementar con hierro pero podemos encontrarlo también de forma natural en los alimentos: legumbres, carnes o espinacas, guayaba, pimiento, entre otros.

16/12/2024

¡La grasa de la dieta te infarta! Mentira...
Aunque las placas de ateroma contienen grasa, no es grasa procedente directamente de la alimentación...

Las LDLc "malo" se producen en el hígado y pueden infiltrar el endotelio arterial, iniciando una compleja respuesta inflamatoria.

Las HDLc remueven las LDLc de los tejidos periféricos y pueden tener propiedades antiinflamatorias.

Aunque las grasas saturadas aumentan la producción de LDLc, pero también aumentan las HDLc, por lo que el efecto neto sobre el riesgo cardiovascular es NEUTRO...

El consumo de grasas saturadas se asocia con menor progresión de ateroesclerosis, en cambio un mayor consumo de carbohidratos y grasas poliinsaturadas, con mayor progresión...

Y estar delgado tampoco implica salud, hay personas con sobrepeso y un perfil bioquímico normal y otras delgadas con triglicéridos de 500mg/dL.
De hecho 4 de 10 personas son hipertensas y padecen síndrome metabólico.

08/07/2024

➡️ La insulina, es una hormona anabólica capaz de almacenar energía en forma de glucógeno en las células, inhibe el uso de las grasas como fuente energética, sintetiza triglicéridos, reabsorbe sodio, agua y ácido úrico en el riñón, estimula el sistema nervioso de alerta; por tanto de su funcionamiento depende desarrollar algunas patologías 🤕

La resistencia a la insulina puede👇
❌️Provocar hiperglucemia en ayunas.

❌️Empeora la tolerancia a la glucosa lo que se traduce en pre-diabetes y DM2.

❌️Aumento en sangre y disminución de la excreción renal del ácido úrico (Gota).

❌️Dislipidemia y formación de placas de ateroma.

❌️Retención de líquidos.

❌️Hipertensión, trombosis, síndrome de ovario poliquístico (SOP) y disminución de la fertilidad.

✅️ Un método sencillo y útil para saber si tenemos resistencia a la insulina es calcular el ratio TGL/HDLc. Un ratio >3 - 3,5 es señal de RI y alto riesgo cardiovascular.

02/07/2024

¡La vida es un fenómeno rítmico!.🔝

✅️ Si bien es cierto que el ejercicio regular es muy importante para personas diabéticas tipo 2, existen otros comportamientos a lo largo del día que también son vitales y beneficiosos.

⬆️Caminar al menos 30 minutos diario.

🚶‍♀️‍➡️Un aumento de sólo 500 pasos/día se asocia con la disminución del 2 – 9% del riesgo de morbilidad cardiovascular y mortalidad por todas las causas.

🏃‍➡️Una caminata rápida de 5 a 6 min de intensidad alarga la esperanza de vida.

😴Dormir de manera constante e interrumpida todos los días, no más de 8 hrs ni menos de 6hrs.

🤯El sueño irregular de calidad resulta en niveles glucémicos más bajos, probablemente influenciados por el aumento de la prevalencia de insomnio, apnea obstructiva del sueño y síndrome de piernas inquietas en personas con diabetes tipo 2

🛏Establecer horarios para acostarse y despertarse.

🥵Sudar con actividades de intensidad moderada a vigorosa.

🔝Se pueden distribuir: 150 min/semana de actividad física de intensidad moderada o 75 min/semana de actividad de intensidad vigorosa distribuida en 3 días/semana, sin más de 2 días consecutivos de inactividad.

👉Sin embargo 30 min/semana de actividad física de intensidad moderada mejora los perfiles metabólicos.

💪Complementar con dos a tres sesiones de resistencia, flexibilidad y/o equilibrio, (es decir, cualquier actividad que utilice el propio peso o trabaje bajo resistencia) también mejora la sensibilidad a la insulina y los niveles de glucosa; esas actividades pueden ser: Tai chi y el yoga también contienen elementos de flexibilidad y equilibrio.

06/04/2024

⛔️La resistencia a la insulina afecta la ovulación, fecundación e implantación del embrión, por lo que puede ocasionar abortos en el primer trimestre del embarazo e infertilidad...☠️

🩸Los niveles elevados de insulina en la sangre son característicos del síndrome de ovarios poliquísticos debido a que, en exceso, esta hormona puede provocar una sobre estimulación de los ovarios e inducirlos a que produzcan una mayor cantidad de andrógenos u hormonas masculinas, lo cual impide la ovulación.

💡Una mirada desde la crononutrición, permite sugerir suspender el consumo de carbohidratos a partir del mediodía☀️ así la insulina deja de elevarse y, por tanto, no afecta el sistema reproductivo de la mujer y no interfiere con el embarazo...

22/02/2024

❌️¿Hipertensión sal 🧂o azúcar🍭?❌️

Es bien sabido que el síndrome metabólico y la inflamación crónica desencadenan una serie de factores que contribuyen a la disfunción endotelial y a la aterosclerosis, disminuyendo el diámetro de las arterias; por su parte la retención de 💧 y sodio que se genera por la acción de la insulina, produce un incremento de la presión arterial; porque los vasos sanguíneos se ven obligados a transportar un volumen de sangre mayor de lo que pueden soportar😰

✅️ Efectivamente más que reducir la sal, hay que prescindir del azúcar y alimentos procesado...❌️🍭🥖🍬🍫🍰☠️

➡️¡Todas las estrategias dirigidas a reducir o evitar la resistencia a la insulina, será de impacto para el tratamiento de la hipertensión arterial!✅️

21/02/2024

➡️ Hipócrates el padre de la medina moderna era defensor del ayuno, escribió: “Comer cuando se está enfermo, es alimentar la enfermedad”.

➡️ Plutarco afirmo: “En lugar de usar medicamentos hoy, mejor ayuna”.

➡️ Los griegos pensaban que debíamos observar la naturaleza a la hora de encontrar tratamientos médicos.

👀 Y si prestamos atención a eso nos damos cuenta que las personas y animales que viven de forma natural pierden peso cada año según la estación y la disponibilidad de alimentos, para recuperar después el peso inicial.

✅️ Por tanto una variación de peso dependiente de la estación es normal y representa una forma del «efecto yo-yo» natural.

🦅🕊Las aves que son nómadas del aire, que emigran a tierras ricas en alimentos cuando comienza la estación fría del año, a menudo están varios días en camino, no comen ni beben, pero se ejercitan intensamente.

🪽Si bien aprovechan las corrientes favorables de viento para proteger sus reservas corporales, en ciertos trayectos dependen por completo de sus propias reservas (grasas, proteínas, vitaminas, minerales y, sobre todo, agua) como fuente de energía y alimento.

💧Para ahorrar agua, tienen la posibilidad de condensar en su pico el v***r de agua del aire que expiran para reaprovecharlo después.

🐼El oso hiberna y ayuna, muchos ciervos y cabras salvajes pasarán el invierno con poca comida.

➡️ Y sobre todo, los animales ayunan cuando se sienten enfermos o han sufrido graves traumatismos.

⏰️El ayuno debe ser reconocido como un proceso fundamental y radical para cuidar el organismo, por eso se emplea por INSTINTO... 💜☯️

20/02/2024

🌟La salud es un bien precioso que a menudo damos por sentado hasta que la perdemos.

👇

❌️El estilo de vida actual impacta en la esperanza de vida: el sedentarismo, el consumo excesivo de alimentos procesados y altos en grasas trans, el tabaco y el alcohol son algunos de los hábitos que aumentan la probabilidad de padecer enfermedades crónicas y la mortalidad☠️☠️☠️

👀Recuerda que tu salud es tu responsabilidad y por eso es necesario que:
✅️ Adoptes hábitos de vida saludables, como seguir una dieta equilibrada🥑🥦🥩, realizar actividad física regularmente🚴‍♂️, evitar el consumo de tabaco y limitar el consumo de alcohol💧

✅️ NO caer en la falsa publicidad de alimentos y bebidas con alto contenido calórico, derivado de grasas "malas" y azúcares.

✅️ Utilizar un medio de transporte sostenible, como caminar, andar en bicicleta y el transporte público, puede aumentar la actividad física y reducir la contaminación ambiental.

✅️ Educación y la conciencia sobre los factores de riesgo y sus consecuencias, tu eliges como quieres evolucionar.

14/02/2024

👀¿Cuál es la mejor hora para cocebir?⏰️

✅️ Aunque los niveles de testosterona son significativamente superiores por las mañanas, que al final de la tarde, teniendo su pico máximo a las 8am, la calidad del semen alcanza su máximo por la tarde, con una media de 35 millones más de espermatozoides por ey*******ón que por las mañanas...🕖☀️

✅️ Por tanto cronobiológicamente, parece ser que la fecundación es más probable por las tardes⏰️ con respecto a la noche y la mañana.

10/02/2024

🤯La malnutrición, por déficit o exceso puede provocar alteraciones de los niveles de vitaminas y minerales y esto aumenta las probabilidades de riesgo de aborto😔

Podemos mencionar algunos déficits 👇

➡️ Déficit de vitamina B9.

➡️ Déficit de vitamina B12: Embarazadas vegetarianas, celíacas o con historias de by-pass gástrico o anemia tienen un riesgo más alto de desarrollar una deficiencia de vitamina B12 en el embarazo por lo que se hace necesaria la suplementación además de una dieta que favorezca la absorción de los mismo.

➡️ Déficit de vitamina D: Recuerda que en un contexto normal mejora las condiciones del endometrio para que el embrión tenga más probabilidades de implantación.

➡️ Déficit de zinc y cobre.

➡️ Yodo: su deficiencia puede provocar muertes intra-útero.

❌️El sobrepeso: Se relaciona con resultados adversos fetales y neonatales como hipoglucemia, ictericia, malformaciones congénitas e incluso abortos espontáneos.

❌️Tabaco: fumar eleva las probabilidades de tener un parto de feto mu**to, un parto prematuro o un bebé con bajo peso al nacer.

❌️ Preeclampsia: se presenta como hipertensión y proteína en la o***a.

❌️Diabetes: las gestantes diabéticas tienen de 2 a 3 veces más riesgo de presentar complicaciones.

✅️ La adecuada alimentación y la suplementación específica 💊 en pareja, es una herramienta accesible y eficaz para la gestación normal 🤰

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