Hada Berenguer - Psicóloga

20/05/2024

Quería compartir este artículo que me ha parecido muy interesante. Habla sobre la importancia de ocuparse de los problemas para gestionar la ansiedad, en lugar de quedarnos atrapados en la pre-ocupación.
Las personas tenemos tres tipos de problemas: los del pasado, los del presente y los del futuro. Los problemas del pasado pueden llevarnos a la depresión, mientras que los del futuro generan ansiedad. Por eso es esencial sanar y aceptar el pasado, ocuparse del presente y confiar en el futuro.

Muchas situaciones negativas que presagiamos nunca suceden. Otras las sobredimensionamos. La clave para no caer en el dramatismo puede ser enfocarse en las soluciones prácticas

08/03/2024

En este Día de la Mujer, quiero compartir contigo algunas de las razones por las que aún necesitamos reivindicar este día y trabajar juntas en consulta, porque por desgracia sigue habiendo diferencias. En mis sesiones, veo situaciones que casi siempre traen solo mujeres, te cuento algunas:

💼La carga mental está muy presente en las mujeres. Es importante equilibrar las responsabilidades en casa, en el trabajo y lograr un espacio seguro para ti. La sociedad lo dificulta, los hombres no son conscientes e infravaloran lo que hacemos o la carga mental que tenemos, pero es muy real!

👩‍❤️‍👨 El machismo sigue presente y tenemos que ser conscientes de ello para cambiarlo. En las sesiones trabajamos dinámicas de pareja para que las relaciones estén basadas en el respeto, la reciprocidad y la comunicación abierta sin seguir patrones culturales o familiares machistas.

💪 La autoestima en las mujeres suele ser un aspecto que necesitamos trabajar a menudo. Nuestro cuerpo suele ser juzgado tanto por nosotras mismas como por los demás. Trabajamos juntas para construir una confianza sólida, gestionando la crítica interna que nos juzga sin piedad y aprendiendo a ver que somos preciosas y perfectas porque somos únicas. Eres suficiente.

🚫 Poner límites a veces nos hace sentir mal, nos hace sentir egoístas, porque a las mujeres nos enseñan a ser cuidadoras, atentas… pero no, necesitamos cuidarnos a nosotras mismas. Cuidarse a uno mismo es síntoma de buena salud mental, de respeto a ti misma, de amor propio.

❤️Por eso, este Día de la Mujer, celebremos nuestros logros y reconozcamos que aún hay desafíos que trabajar. Si te sientes identificada con alguno de estos puntos, ¡escríbeme! Estoy aquí para apoyarte en tu camino hacia tu auténtico yo.

07/03/2024

Sanar no es un camino en línea recta, es una travesía llena de altibajos. A veces, te sentirás en la cima del mundo, mientras que en otras ocasiones, puede que enfrentes desafíos que parecen insuperables. Pero recuerda, la sanación es un proceso, y cada paso, incluso los pequeños retrocesos, te lleva más cerca de la versión más fuerte y auténtica de ti mismo/a.

🌱En este viaje, aprendes a abrazar tus cicatrices y a convertirlas en testimonios de resiliencia. Cada día es una oportunidad para crecer, aprender y avanzar, incluso cuando sientes que estás dando dos pasos hacia atrás. La paciencia contigo mismo/a es clave; date permiso para sentir, para sanar a tu propio ritmo y sé compasiv@ contigo mism@.

💪Recuerda que volver a ser tú requiere tiempo y dedicación. Aprovecha los momentos de claridad y celebra tus logros, sin importar lo pequeños que puedan parecer. Y en esos días difíciles, sé amable contigo mismo/a. La autenticidad yace en aceptar todas las partes de ti, incluso aquellas que están en proceso de sanación.

✨Confía en que, con el tiempo, cada pieza rota se unirá para formar una versión renovada y más fuerte de ti mismo/a. Sanar no es lineal, pero cada paso que tomas te acerca a la plenitud.

❤️Si estás pasando por altibajos, recuerda que no estás sol@. Estoy aquí para acompañarte en cada paso, ofreciéndote apoyo y orientación. Si deseas explorar junt@s este camino hacia el bienestar emocional, ¡no dudes en escribirme!

27/02/2024

En la pareja, cuando uno de los miembros de la pareja dice "hasta aquí, no puedo más", no es necesariamente una sentencia de ruptura, sino una llamada a la acción, una expresión de necesidad de cambio y de arreglar las cosas. En este post, quiero explicarte cómo son las sesiones de pareja para que puedas quitarte el miedo a lo desconocido y entender qué esperar.

👥 En las sesiones de terapia de pareja, se crea un espacio seguro donde ambos miembros pueden expresar sus pensamientos y sentimientos. La dinámica varía según las necesidades pero siempre se fomenta la comunicación abierta y el respeto mutuo.

🥰En las sesiones, ambos miembros de la pareja tienen la oportunidad de hablar y ser escuchados. Facilito el diálogo para ayudar a identificar patrones de comunicación y ofrecer herramientas para mejorar la comprensión mutua.

💑La mayoría de la sesiones son conjuntas, para abordar los problemas directamente y fomentar la comunicación en pareja. A veces también hay algunas individuales para comprender mejor las perspectivas de cada miembro.

📋 A veces mando tareas para realizar entre sesiones. Estas actividades fortalecen el trabajo realizado en las sesiones y aceleran el proceso de cambio.

👥 El objetivo de la terapia de pareja no es solo resolver conflictos inmediatos, sino también brindar herramientas para mejorar la comunicación, fortalecer la conexión emocional y fomentar un cambio positivo en la relación.

🤔 El proceso de terapia es colaborativo y constructivo. No se trata de señalar culpables, sino de trabajar juntos hacia soluciones. Si estás considerando la terapia de pareja y tienes preguntas, no dudes en escribirme. Estoy aquí para proporcionarte la información que necesitas y ayudarte en este viaje de crecimiento y reconexión.

25/02/2024

Hablemos de un aspecto clave en las relaciones: la responsabilidad afectiva. 🌱 ¿Qué significa? Es el equilibrio entre ambos miembros de la pareja en cuanto al cuidado de las emociones dentro de la relación. A menudo, caemos en la trampa de jugar el papel de víctima o culpable, sin reconocer nuestra propia responsabilidad ante nuestros actos y emociones.

🤹‍♂️ En una relación saludable, ambos miembros comparten la responsabilidad de mantener un equilibrio emocional. Es decir, comprender que nuestras acciones y reacciones afectan a la relación, y asumir la responsabilidad de ellas sin culpar al otro.

✨ ¿Cómo afecta la falta de responsabilidad afectiva? Puede generar conflictos constantes, una sensación de desequilibrio emocional y, eventualmente, el deterioro de la conexión. Si uno de los miembros se ve constantemente como víctima o culpable, la relación sufre. A nivel individual, la falta de responsabilidad afectiva puede llevar a patrones de comportamiento tóxicos. La tendencia a culpar a los demás por nuestras emociones o sentirnos constantemente afectados por las acciones de los demás puede crear un ciclo negativo en nuestras relaciones y en nuestra salud emocional.

🚀 ¿Cómo cultivar la responsabilidad afectiva? Primero, reconoce tus emociones y acciones. ¿De dónde vienen? ¿Te estás responsabilizando de tus emociones o echando la culpa a tu pareja? La autoconciencia es el primer paso hacia un cambio positivo.

🤝 Establecer una comunicación abierta y respetuosa es fundamental. Compartir tus sentimientos y comprender los del otro promueve un ambiente donde la responsabilidad afectiva puede florecer. Aprender a aceptar y disculparte por cómo el otro se haya podido sentir es necesario y también es parte del proceso.

💬 ¿Te parece importante esto? Comparte tus experiencias y reflexiones. Estoy aquí para ayudarte en tu viaje hacia relaciones más saludables y una mayor conciencia emocional. ✨🌈

22/02/2024

Muchas veces, durante las sesiones individuales, surgen problemas relacionados con la pareja. Esto es completamente comprensible, ya que, cuando estamos en una relación, es natural que busquemos maneras de mejorar como individuo para resolver los conflictos que puedan surgir en la pareja.

🤗 Se trabajan temas como la comunicación, las expectativas, las necesidades de cada uno, los lenguajes del amor, las heridas de otras relaciones pasadas... trabajar estas cosas fortalece la relación y fomenta un entendimiento más profundo.

🧐 Estate atent@ a los próximos posts, hablaré del concepto de responsabilidad afectiva y te daré información sobre cuándo es el momento adecuado para considerar la terapia de pareja.

💬 Si estás buscando una evaluación más detallada de tu situación y deseas determinar si la terapia individual o de pareja es más adecuada para ti, no dudes en escribirme. Estoy aquí para guiarte en el camino hacia relaciones más saludables y satisfactorias.

20/02/2024

En el complejo camino de las relaciones, la terapia de pareja a menudo se convierte en el último recurso, un último intento cuando la tormenta amenaza con apoderarse por completo. Es frecuente que una pareja busque terapia bajo el ultimátum de alguno de sus miembros, y es esencial comprender que el objetivo no siempre es "arreglar" las cosas, sino más bien explorar caminos hacia el futuro, ya sea juntos o de manera separada, pero siempre con respeto y empatía.

🔄En mi enfoque de terapia de pareja, no busco simplemente resolver conflictos superficiales, sino explorar las dinámicas subyacentes y comprender las necesidades individuales de cada miembro. A veces, el resultado puede ser la reconciliación y la construcción de un futuro conjunto más sólido. Otras veces, la conclusión es llegar a la separación de manera consciente y respetuosa, minimizando el sufrimiento innecesario.

💔 Es vital entender que "separarse bien" no significa eliminar el dolor, ya que toda separación conlleva su carga emocional. Sin embargo, la terapia puede ayudar a gestionar ese dolor de una manera más saludable y a evitar daños innecesarios a ambas partes.

🤝En el proceso terapéutico, fomento un espacio seguro donde cada miembro puede expresar sus sentimientos, preocupaciones y expectativas. Trabajo en fortalecer la comunicación y la empatía, ayudando a la pareja a tomar decisiones para su futuro.

💬Si estás interesad@ en explorar la terapia de pareja y cómo puede ayudarte en tu situación específica, no dudes en preguntarme. Cada pareja es única, y el abordaje terapéutico se adapta a las necesidades individuales. Estoy aquí para ofrecerte apoyo y orientación en este viaje.

😊¡Contáctame para conocer más sobre si la terapia de pareja es lo que necesitas!

18/02/2024

En este domingo post San Valentín, quiero hablarte de un tema que a menudo surge en las sesiones: “me siento solo”. La soledad es un sentimiento complejo que puede surgir independientemente de tu estado civil o la cantidad de personas que te rodean. Saber gestionarla bien es uno de los retos más importantes de las personas.

💞Los seres humanos somos seres sociales. Desde pequeños, buscamos la conexión con nuestros padres, hermanos y amigos. A lo largo de la vida, nos acompañan compañeros de trabajo, conocidos y, en ciertos momentos, una pareja. Pero, ¿qué sucede cuando no tenemos pareja o, incluso estando rodeados de personas, experimentamos esa sensación de soledad?

💔La sociedad a menudo asocia la idea de no tener pareja con la soledad. Sin embargo, la realidad es que no tiene nada que ver. Puede aparecer incluso en medio de una multitud, en un momento en que no nos sentimos comprendidos o conectados emocionalmente con los demás.

🤝Es crucial reflexionar sobre la calidad de nuestras conexiones emocionales. ¿Te sientes escuchadx, comprendidx y aceptadx por quienes te rodean? La soledad no siempre se resuelve teniendo una pareja; a veces, se trata de la profundidad y autenticidad de las relaciones que ya tienes.

🥰Aprender a disfrutar de tu propia compañía, cultivar amistades significativas y construir conexiones emocionales auténticas son elementos clave para gestionar bien la soledad. No hay una única fórmula, ya que cada persona es única, pero el autoconocimiento y la apertura a nuevas conexiones pueden marcar la diferencia.

🌟Recuerda que no estás solx. Compartir tus experiencias y buscar apoyo es un paso valiente hacia una comprensión más profunda de la soledad y hacia la construcción de relaciones más significativas. Si alguna vez sientes que la soledad te abruma, estoy aquí para acompañarte en este viaje de autodescubrimiento y crecimiento emocional. No dudes en escribirme.

15/02/2024

Aunque ayer fue San Valentín, recordemos que las parejas necesitan atención constante, al igual que una planta que crece y florece con amor y cuidado. 💑 Aquí tienes algunas ideas para cuidar tu relación:

💌 Una carta escrita a mano es un regalo intemporal. Expresar tus sentimientos y lo que esa persona significa para ti crea una conexión duradera. Las palabras son como flores que nunca se marchitan.

🍫 Planificar citas regulares es como ofrecer bombones de atención. Establecer momentos específicos para dedicarse el uno al otro, sin distracciones digitales, fortalece el vínculo y nutre la relación.

🌈 Descubrir y atender los deseos de tu pareja es como regalarle un arcoíris. Llevarla a lugares que le ilusionen crea momentos llenos de significado y construye recuerdos compartidos.

🌿 Las relaciones, como las plantas, necesitan atención constante. El amor y el compromiso diario son el agua y el sol que permiten que la relación crezca, florezca y se mantenga fuerte.

💑 Celebremos el arte de aprender a ser pareja más allá de las fechas marcadas en el calendario. Porque el amor requiere esforzarse y mejorar cada día, y cada cuidado cuenta en la construcción de relaciones sólidas, el amor solo, no puede con todo.

13/02/2024

Hoy vamos a reflexionar sobre el poder del amor propio y su impacto en nuestras relaciones. Muchas veces habrás escuchado la frase "para estar en pareja primero hay que saber estar solo". ¿Pero qué hay detrás de esta afirmación?

🤔 Independencia Emocional: Saber estar solo no implica rechazar la idea de la compañía, sino aprender a disfrutar de la propia. Desarrollar la independencia emocional te va a permitir entrar en una relación desde la plenitud, sin depender totalmente de la otra persona para tu felicidad.

💖 Auto-Amor: La relación más importante que tendrás en tu vida es contigo mismx. Cultivar el amor propio implica aceptarte, respetarte y cuidarte. Cuando te amas a ti mismx, estableces estándares y límites saludables en tus relaciones, eligiendo conexiones que te nutran en lugar de depender de ellas para tu felicidad.

🔄 Ciclo Positivo: El auto-amor y la capacidad de estar solo crean un ciclo positivo. Cuanto más te amas a ti mismx, más saludables serán tus relaciones. Elegir una pareja desde el amor propio significa que te unes a otra persona no para llenar un vacío, sino para compartir la plenitud.

✨ Claves para una Relación Saludable:
- Comunicación Abierta y Respetuosa.
- Espacios Individuales y Compartidos.
- Apoyo Mutuo en el Crecimiento Personal.
- Aceptación y Comprensión.
- Detalles y otras Demostraciones de Amor.

💕 Este San Valentín, celebremos el amor en todas sus formas, comenzando por el amor hacia nosotrxs mismxs. Porque cuando nos amamos a nosotrxs mismxs, creamos relaciones más sólidas y significativas con los demás.

Gracias a por esta bonita baraja 🫶🏼

11/02/2024

¿Qué le dirías a tu mejor amigx si te contara que ha hecho algo que considera que está mal o que es un error? Probablemente, tendrias palabras de apoyo, comprensión y ánimo, ¿verdad? Ahora, ¿y qué te dices a ti mismx cuando te encuentras en una situación similar?

💕A menudo, somos increíblemente generosos con nuestros amigos, tratandoles con compasión y aliento cuando más lo necesitan. Sin embargo, cuando se trata de nosotros mismos, a veces somos nuestros críticos más duros. ¿Por qué esta diferencia en la forma en que tratas a los demás frente a cómo te tratas a ti mismx?

😘La compasión hacia uno mismo es una habilidad valiosa y poderosa. Se trata de tratarte a ti mismx con la misma amabilidad y comprensión que tendrias con un ser querido. Aceptar tus imperfecciones y aprender de tus errores, en lugar de castigarte, es esencial para tu autoestima, tu crecimiento personal y tu bienestar emocional.

💖Así que la próxima vez que te encuentres en una situación difícil, pregúntate: ¿qué le diría a mi mejor amigx en esta situación? Y luego, ofrécete esas mismas palabras de aliento y compasión. ¡Te mereces tu propia amabilidad! ✨

🌸🤍

06/02/2024

Seguro que alguna vez te has preguntado por qué ir a terapia es “caro”. Te enseño el iceberg que representa todo lo que hay por debajo de una sesión de terapia conmigo.

Bajo la superficie del precio puedes encontrar:

👩‍💻 La preparación de cada sesión, que incluye tiempo de revisar el caso y buscar herramientas que se puedan aplicar.
📚 La formación continua: lecturas, cursos, investigación y actualizaciones para estar al tanto de los últimos avances en psicología para ayudarte mejor y más eficazmente.
👩‍🎓 La experiencia académica y profesional, tanto propia como paciente, como la acumulada trabajando con muchos tipos de personas.
💼 Los gastos como colegio de psicólogos, impuestos, despacho, suministros, material, seguridad social....

💡 Mi experiencia me permite proporcionar un espacio seguro y de apoyo, libre de juicios, utilizando diversas técnicas. Después de cada sesión, el trabajo continúa con recursos, supervisiones, apoyo entre sesiones si es necesario y estrategias.

Si estás buscando ayuda, no dudes en escribirme. Estoy aquí para acompañarte.🫶🏼

🌍 Ojalá ir a terapia sea algo accesible para todo el mundo pronto, que vivamos en una sociedad que lo facilite con ayudas o lo cubra de alguna manera, y que todo el mundo pueda tener acceso a profesionales con experiencia y ganas de ayudar. 💙🌈