29/10/2025
Top 6 micronutrientes para tus defensas:
Vitamina C
Un clásico. Potente antioxidante, mejora la función de las células inmunitarias.
Presente en: kiwi, pimiento rojo, brócoli, cítricos
Suplementos disponibles para todas las edades
Zinc
Reduce la duración y gravedad de los resfriados. Ayuda a combatir virus y bacterias.
Carnes magras, legumbres, semillas de calabaza
Vitamina D
Esencial para la inmunidad. En otoño baja la exposición solar, y con ella… los niveles.
Fuentes: lácteos fortificados, pescado azul, sol (¡cuando se puede!)
Suplementación recomendada en muchos casos
Hierro
Un déficit puede debilitar el sistema inmune. Especial atención en mujeres y niños.
Espinacas, lentejas, carnes rojas, huevo
Selenio
Actúa como antioxidante y apoya la producción de anticuerpos.
Frutos secos, especialmente nueces de Brasil
Probióticos
No son vitaminas ni minerales, pero… ¡también cuentan!
Un microbioma intestinal sano es clave para unas defensas fuertes.
