Confidencias de una entrenadora personal

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Confidencias de una entrenadora personal Ponte en forma, cuídate y disfruta del proceso. Eso marcó un antes y un después en mi vida personal y profesional.

Soy Gabriela Grande, entrenadora personal con 24 años de experiencia y creadora del Reto Diástasis Abdominal de 9 Semanas.

� Después de tener a mi primer hijo mi abdomen quedó “raro”. Tenía un aspecto abultado (como si siguiera embarazada) y, cuando hacía la digestión, parecía que un alíen se empeñaba en bailar streep dance dentro de él �

Yo sabía que lo que me estaba ocurriendo no era normal pero pensaba que formaba parte del proceso de post parto y que, antes o después, todo volvería a su ser. Pero después de comentárselo a mi ginecóloga descubrí que lo que me pasaba tenía nombre y apellido: diástasis abdominal. A partir de entonces mi forma de entrenar cambió por completo. Los abdominales de toda la vida no sólo no ayudarían a mejorar mi situación sino que podían empeorarla. Gracias a mi formación como profesora de Pilates y el conocimiento profundo de mi propio cuerpo diseñé un programa llamado Reto Diástasis Abdominal de 9 Semanas. Se trata de un programa de entrenamiento para fortalecer todo el cuerpo, mejorar la flexibilidad, la postura y especialmente la musculatura profunda del abdomen, algo de vital importancia en la lucha contra la diástasis. Se llama Transverso y es el músculo más profundo del abdomen. Cuando conseguimos fortalecerlo actúa como faja logrando compensar el mal funcionamiento del recto abdominal. Muchas mujeres creen que la cirugía es la única opción, pero yo aconsejo que primero prueben con una rutina de ejercicios específicos (al menos durante dos meses) y también cuidar la alimentación(evitar el sobrepeso es fundamental). Mi diástasis y yo llevamos 13 años conviviendo, mis ejercicios no la han curado porque en realidad la diástasis no se cura. Pero tengo un abdomen fuerte y funcional que me permite hacer una vida activa, sana y sin limitaciones.

19/03/2022

Mis dos hijos nacieron por cesárea y reconozco que me hubiera encantado vivir la experiencia de un parto “ natural.

Pero no pudo ser…🤷‍♀️

Cuando eran pequeños siempre me preguntan cómo habían nacido y me hubiera encantado haber tenido, en aquel entonces, este mini vídeo tan explicativo.

Si tu hijo nació por cesárea, enséñaselo 😉🌹

#🌹

El Reto Diástasis Abdominal de 9 semanas NO CURA la diástasis. Porque en realidad NADA, salvo la CIRUGÍA, la cura.El Ret...
19/03/2022

El Reto Diástasis Abdominal de 9 semanas NO CURA la diástasis. Porque en realidad NADA, salvo la CIRUGÍA, la cura.

El Reto Diástasis ayuda a fortalecer la musculatura más profunda del abdomen, logrando “compensar” el mal funcionamiento de ese recto abdominal distendido.

La constancia es clave!, y como sé que no nos sobra el tiempo, he diseñado sesiones diarias de sólo 20 minutos ⏰

“Crear un espacio para la actividad física es un acto de amor propio y auto cuidado” 🤍
17/03/2022

“Crear un espacio para la actividad física es un acto de amor propio y auto cuidado” 🤍

🔍 Se busca 🔍Este es uno de los 👉ANTES y DESPUÉS👈más ESPECTACULARES del Reto Diástasis🙌Justamente hoy se cumplen 3 años d...
15/03/2022

🔍 Se busca 🔍

Este es uno de los 👉ANTES y DESPUÉS👈más ESPECTACULARES del Reto Diástasis🙌

Justamente hoy se cumplen 3 años de esta foto y QUIERO SABER DE ELLA!!!.

✍️ Si estás viendo esta publicación, por favor escríbeme!!!. Quiero saber qué tal estás y si has seguido entrenando ✍️

🔍🔍🔍🔍SE BUSCA🔍🔍🔍🔍

Te voy a confesar algo👇de pequeña DETESTABA las clases de educación física del colegio, las aborrecía con toda mi alma🤮 ...
14/03/2022

Te voy a confesar algo👇

de pequeña DETESTABA las clases de educación física del colegio, las aborrecía con toda mi alma🤮

Me parecía realmente TRAUMÁTICO que tuviéramos que hacer 100 abdominales “bolita” para aprobar un examen sin que nadie nos ayudara a llegar a eso ☠️

🏃‍♀️ Y qué me dices del test de Cooper!??? 😱(no sufrí un infarto de milagro🤪).

Recuerdo que en quinto de primaria quedé ÚLTIMA en mi primera y última carrera de 🏁😒

…Y del resto de deportes mejor ni hablar 🏑🏐🏀

Así que soy la prueba viviente de que NADA ES IMPOSIBLE en esta vida😝

😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁

13/03/2022

Ojito con las planchas 👀

Lo primero que querrá hacer tu cuerpo cuando hagas una plancha es encogerse cual escarabajo 🪲 porque de esa forma “tirará” de musculatura superficial…pero sólo cuando coloques a tu columna en posición neutral podrás estimular la musculatura profunda de tu abdomen 🙌

👌👌👌👌👌👌👌👌👌👌

13/03/2022

🔥 Rutina de BRAZOS, PECHO y ESPALDA🔥

Hoy te voy a explicar una rutina ESPECTACULAR, muy COMPLETA y un poco CAÓTICA 🤪

#💪

No quiero irme a dormir sin antes compartir con vosotras esta historia de PURA SUPERACIÓN🙌“Mi concepto al respecto de mi...
10/03/2022

No quiero irme a dormir sin antes compartir con vosotras esta historia de PURA SUPERACIÓN🙌

“Mi concepto al respecto de mi cuerpo
cambió después de completar el
primer reto. Siempre pensé que no
había otra forma que no fuera
pasar por el quirófano y, darme
cuenta de lo equivocada que
estaba ha sido un regalo. Desde
entonces he ido a más, continué
con el segundo reto y cuando lo
terminé, con la ayuda de un amigo,
comencé a correr. Trabajo,
perseverancia y esfuerzo.
Comencé andando, trotando y
haciendo sentadillas. En un año y
medio he completado la maratón
de Sevilla. Las emociones que me
invadieron cuando crucé la meta,
no hay palabras que lo describan.
Y sigo adelante, porque somos
madres, trabajadoras, sufridoras y
mujeres!!! Tenemos que buscar
nuestro momento y disfrutar con
ello. Gracias de ♥️”

🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌

Les presento a otra de mis chicas del RETO DIASTASIS 🏆 Aunque el Reto fue diseñado para fortalecer todo el cuerpo (espec...
08/03/2022

Les presento a otra de mis chicas del RETO DIASTASIS 🏆

Aunque el Reto fue diseñado para fortalecer todo el cuerpo (especialmente la musculatura profunda del abdomen) y, en consecuencia, mejorar la salud de mis CHICAS, también provoca un fenómeno igual o más importante: RECUPERAR LA CONFIANZA EN UNA MISMA♥️

🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰

#♥️

💩 Tener diástasis abdominal es una mi**da 💩 (y perdón por la expresión).Sólo las que tenemos diástasis abdominal sabemos...
05/03/2022

💩 Tener diástasis abdominal es una mi**da 💩
(y perdón por la expresión).

Sólo las que tenemos diástasis abdominal sabemos lo que significa convivir con un músculo “tullido” que no es capaz de realizar las funciones por las que ha venido a este mundo😟

Por suerte, el recto abdominal no está solo!!. Tiene a su alrededor un montón de compañeros dispuestos a colaborar para que éste pueda sacar adelante todo el trabajo que no es capaz de hacer por sí mismo🧍‍♂️+ 🧍 + 🧍‍♂️+🧍

Aunque tiene muchos compañeros, hay uno por el que siente especial afinidad: el transverso abdominal 🤝 Ambos tienen muchas cosas en común, y además siempre están muy cerca uno del otro♥️😉

Cuando el recto abdominal deja que su amigo (el transverso) tome las riendas de la situación, las cosas siempre funcionan mejor 🙌

Él es un experto en CONTENER LOS ÓRGANOS INTERNOS, en cuidar al SUELO PÉLVICO, en proteger a la COLUMNA VERTEBRAL, en echarle una mano al SISTEMA DIGESTIVO y en evitar que se produzcan la típica DISTENSIÓN ABDOMINAL 🎈

Viva el trabajo en equipo!!!!

🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝

04/03/2022

Reflexiones de una entrenadora personal 💭

Si te fijas bien, nada más comenzar el ejercicio PIERDO el disco deslizante del pie izquierdo, y no me doy ni cuenta‼️

Y te preguntarás (o quizás no te interesa en lo más mínimo🤪) cómo es posible que el pie izquierdo haya podido deslizarse sin ninguna dificultad, a pesar de no contar con la ayuda de aquel disco…⁉️

La explicación radica en que el gran porcentaje del peso de mi cuerpo lo llevo al 💥ABDOMEN💥 un poco a los brazos y NADA (o muuuy poco) a las piernas 🪶

La mayoría de las personas pone todo el peso en las piernas, muy poco en el abdomen y nada en los brazos, generando mucho peso en los pies e incluso impidiendo deslizar los discos de forma fluida.

💭 💭💭💭💭💭💭💭💭💭💭

👉Abdominales y diástasis👈Seguramente hayas escuchado que los “abdominales tradicionales” están absolutamente contraindic...
02/03/2022

👉Abdominales y diástasis👈

Seguramente hayas escuchado que los “abdominales tradicionales” están absolutamente contraindicados para la diástasis, o que las planchas y los ejercicios hipopresivos son los únicos permitidos…

Nada es ABSOLUTO en esta vida. Lo que es bueno para persona puedo no serlo para otra 🤷‍♀️

Así que la solución, para salir de este mar se incertidumbre, es LOGRAR CONOCER EN PROFUNDIDAD A TU CUERPO para que tú misma seas capaz de distinguir si un ejercicio es bueno o no para ti🙌

🤔Cómo puedes saber si un ejercicio es bueno para ti⁉️

👉Cuando consigues controlar la postura y la posición neutral de la columna.
👉Cuando consigues activar adecuadamente el transverso del abdomen (evitando ese “pico” que se forma en el vientre” cuando esto no se consigue).
👉Cuando tienes “buenas sensaciones” y no “cargas” la zona lumbar.
👉Cuando logras exhalar de forma controlada y conectando con tu transverso abdominal 💨

☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️

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