02/08/2023
En realidad este post debería llamarse ✨cómo hacer bien los ejercicios de Kegel para que realmente sirvan para algo ✨
Cosas que hay que tener en cuenta para realizar los de forma correcta:
🏠 Hazlos en un lugar tranquilo: todas hemos oído de gente que los hace en un atasco de camino al trabajo. Pero si vas a comenzar a realizarlos, mi recomendación es que estés en un sitio tranquilo y sin distracciones, donde puedas estar centrada en lo que estás haciendo.
💆♀️ Posición cómoda: y ya que estamos, que facilite el movimiento. Tumbada bocarriba es una posición estupenda.
🌬️ Coge aire tranquilamente y, mientras lo sueltas, activa tu suelo pélvico durante 5 segundos (como si estuvieras cortando el chorro de o***a, que ya sabes que eso no se debe hacer). Tienes que notar que algo "sube" o se "mueve".
🍑 Importante no contraer piernas ni abdomen (ni cejas, que a veces en consulta me encuentro mujeres que aprietan hasta con la cara 😅).
🎁 BONUS: ¿Realmente los necesitas? Hacer por hacer no tiene mucho sentido. Si has valorado tu suelo pélvico y son parte de tu tratamiento, perfecto. Si no has valorado tu suelo pélvico y crees que haciéndolos todos tus problemas desaparecerán, siento decirte que hasta pueden empeorar...
🎁 BONUS 2: si las haces después de haber introducido (y encendido) un vi****or, te resultará infinitamente más fácil saber qué músculos tienes que activar.
🎁 BONUS 3: si no sabes si los estás haciendo de forma correcta, PARA y consulta con un fisioterapeuta de suelo pélvico. Como he dicho un poco más arriba, el remedio puede ser peor que la enfermedad.
¿Sabías todo esto? ¡Cuéntame!
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