Eat & Move

12/01/2025

Este es un recordatorio para que comas.

No caigas en el error de obsesionarte con la comida y dejarte llevar por los miedos que genera.

Hemos perdido la cuenta de las veces que nuestros clientes nos han dicho:

“Estoy comiendo más que antes, pero es que además me veo más finx.”

Seguramente lo que ves en el espejo sea algo que a ti te preocupa en mayor medida, pero si tu rendimiento, tu recuperación y, por supuesto, TU SALUD, están mejor que nunca, el resto va de la mano. Y esto es lo que a nosotros nos preocupa.

Nunca podrás estar al 101% si sigues con miedo a comer suficiente (o por pereza, que también lo hemos visto)

Cuando tu objetivo es seguir exprimiendo tus capacidades físicas al máximo, debes confiar en el poder del tanque lleno.

Full Tank 🤘🏼🥦🔥

06/01/2025

Nuevo año, ¿mismos propósitos?

Te voy a poner un ejemplo conmigo mismo:

Este año quiero correr más.

Me he comprometido con 2 días a la semana, porque sé que 3 es complicado y 4 es inviable.

He contratado los servicios de un entrenador.

No me he puesto ritmo objetivo, ni una carrera ni nada por el estilo, el objetivo de momento es correr más.

Otro propósito es darle más atención a las RRSS, pero hemos dicho que es importante ponerse objetivos realistas 😂✌🏼

Venga, último trozo de roscón y volvemos a la rutina.

Bendita rutina, ¿verdad?

🤘🏼🥦🔥

18/08/2024

No, no estoy hablando de fuerza de voluntad. Estoy hablando de asumir responsabilidades y de no tirar balones fuera, que es el camino fácil para no romper nuestro (cada vez más) frágil ego.

Y hablo de responsabilidad y no de culpabilidad, que es MUY diferente. Pero lo que tampoco es coherente es esperar resultados sin las acciones necesarias llevadas a cabo en un grado de cumplimiento alto y por un tiempo suficiente.

Como decía hoy todos tenemos 24 horas en el día, pero no todos tenemos las mismas 24 horas. Así que si tanto nuestro contexto extrínseco (situación personal, familiar, laboral…) como intrínseco (capacidades físicas, potencial genético…) nos complican la ejecución de esas acciones, mi consejo es que te replantees tus objetivos y que seas más realista. Aunque duela. Pero una vez reajustado esto, habrá menos frustraciones y el proceso será mucho más agradable.

Muchas veces en esta vida no se trata solo de voluntad, sino también de posibilidad.

🤘🏼🥦🔥

16/05/2024

Semifinals2024 🇫🇷🦁

Un año más llegamos a uno de los momentos más bonitos de la temporada con el mítico formato Regionals que tanto nos gusta (no voy a entrar en si las plazas aquí o si los pases a la fase final son justos, pero este formato es espectáculo).

Para muchxs un premio por el esfuerzo de todo el año, para algunxs un paso ante el gran objetivo: Games.

Lo que es innegable es el tremendo nivel de fitness que hay en nuestro país, y eso solo pueden ser buenas noticias para todos los que disfrutamos de este deporte.

Mucha suerte a todxs lxs atletas españoles que compiten este finde, pero no voy mentir, en especial a lxs que seguís confiando en nuestro trabajo para llegar a este momento de la temporada y hacerlo en las mejores condiciones posibles.

Indi Fem



Indi Masc



Teams


cfcoach


Y un especial agradecimiento a que está haciendo un trabajazo asumiendo responsabilidades en el Brocoteam y manteniendo a los bichos Full Tank 🤘🏼🥦🔥

02/05/2024

Preocuparte por tu alimentación es importante, pero es igual de importante que te preocupes por entrenar bien. Igual la clave está en preocuparse por comer de forma que puedas entrenar adecuadamente.

Como dijo Arguiñano:

Una buena alimentación no hará de un deportista mediocre, un gran deportista. Sin embargo, una mala alimentación sí puede convertir a un gran deportista, en un deportista mediocre.

Eat to Move 🤘🏼🥦🔥

14/04/2024

HOW TO: CARGA DE CARBOHIDRATOS

Como veo que nuestro material está sirviendo para que otras personas lo utilicen como propio (salvando las marcas de agua o directamente haciendo capturas de pantalla), he pensado que sería mejor idea ponerlo yo mismo al servicio de la gente por aquí. Al menos lo básico y, si veo que tiene interés, me plantearé extender más de esos contenidos en otras publicaciones.

Se acercan Quarterfinals y, aunque este año las ventanas de tiempo y el número total de tests da mayor margen de recuperación (o de Re-Do’s), es evidente que una de las claves más importantes junto con la gestión de la carga de entrenamiento las semanas previas, es el estatus energético con el que el atleta llegue a estas fechas. 🔋⚡️

Mucha teoría que no suele interesaros detrás de la toma de decisiones que dan lugar a estas planificaciones, así que vamos directamente con estos ejemplos de carga de carbohidratos para unos perfiles generales de varón de 85 kg. y el de una mujer de 65 kg.

El target final de carbohidratos depende de muchos factores, entre ellos el consumo habitual previo del individuo, por lo que he optado por unas condiciones estándar en las que tratamos de alcanzar 10 g / Kg. de peso corporal. Desde mi experiencia, recomendaría una carga de 72 horas que disminuiría con algunos ajustes en las últimas 24 horas para aligerar la carga digestiva.

Para hacerlo más realista, he supuesto un horario de entrenamiento de personas corrientes y molientes, que trabajan por la mañana y entrenan sesión única por la tarde. Lo normal no es tener una dedicación plena al deporte y además esos casos son todavía más particulares, con estrategias más agresivas, así que no sirven de ejemplo. Pero no te preocupes, lo más probable es que encajes en uno de los ejemplos que he puesto.

Cada caso es particular y es imposible atender a todas las singularidades que pueden surgir en un post, pero para eso tenemos plazas abiertas y un servicio top disponible. 🌚

Full Tank or die, porque de los que comen, alguno se salva. 🤘🏼🥦🔥

📝NOTA: Disfruta. Si no lo haces, te estás equivocando. ¡Mucha suerte para estos días!

03/03/2024

El otro día compartía una recena de y se pusieron las aguas revueltas.

A estas alturas pensaba que de verdad no era necesario aclarar estos conceptos, pero como solemos decir en el gremio, no debemos dejar de insistir en las bases. Y es que hay cosas que no pasan de moda: el contexto sigue marcando la pauta.

Cuando hablamos de nutrición saludable, tener a un sujeto tremendamente activo, con una composición corporal más que adecuada y, por supuesto, más del 80-90% de su ingesta proveniente de alimentos “saludables”, nos abre hueco para estas estrategias.

Y no, por llorar mientras comes copos de cartón con kéfir hecho en casa con el hongo que te regaló tu suegra y frambuesas de la cara norte del Himalaya, no eres más sanx.

Pero oye, eres libre de hacerlo si eso te hace feliz, pero, sobre todo, no haces infeliz a los demás.

EAT&MOVE como base del juego 🤘🏼🥦🔥

26/01/2024

El consumo de verdura en el atleta sigue siendo una tarea pendiente, a pesar de que gran parte de ellxs son conocedorxs de la importancia de este grupo de alimentos como vehículo de micronutrientes, fibra y otros compuestos bioactivos fundamentales a nivel de salud (por lo menos lo saben, aunque debemos seguir insistiendo).

No todos tienen ganas (ni tiempo)
de elaborar recetas con especias y formatos que resulten atractivos.

Llegados a este punto, ¿usted qué prefiere? ¿Un toque fuera de la norma que ayude a hacer la ingesta más atractiva o seguir proponiendo brócoli en el lekué con sabor a lágrimas de tristeza?

No os emocionéis, volverán a pasar meses hasta que vuelva a publicar algo, pero creo que es una reflexión interesante.

Por cierto, si has llegado hasta aquí, recuerda:

¡EAT YOUR F@ #*!NG VEGGIES!

🤘🏼🥦🔥

26/01/2024