Pilates&You

19/06/2025

Lara Álvarez (39 años): “Al estar acostumbrada a entrenar fuerza, pensaba que el pilates sería poco exigente. Ahora sé que el pilates es eso que haces que parece que no haces nada y lo trabajas todo”.

Si quieres saber más a cerca de esta disciplina, de sus beneficios y de lo que opinan la gente sobre ello, sigue leyendo. 👇🧐🤗

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A sus 39 años, la presentadora parece estar más en forma que nunca. Y, ¿cómo lo consigue? Combinando dos disciplinas muy distintas: el Pilates y el entrenamiento de fuerza.

07/05/2025

¿Qué son y para qué sirven los ABDOMINALES HIPOPRESIVOS? 🤔

👉 Los ejercicios hipopresivos hacen referencia a una técnica muy específica para trabajar la zona central del cuerpo de manera más segura, de ahí que muchos los enmarquen dentro de la fisioterapia y la rehabilitación del post-parto.

La base de estos ejercicios es trabajar el abdomen sin causar presión intraabdominal, sobre todo a nivel torácico, abdominal y pélvico. Además, los ejercicios hipopresivos se caracterizan porque ayudan a mejorar la higiene postural, a evitar problemas relacionados con el suelo pélvico como las ‘PÉRDIDAS DE ORINA’ y a incrementar la resistencia respiratoria a la fatiga.

Aunque ahora se han popularizado y puesto moda, lo cierto es que hace mucho tiempo que se practican. Debido a que la ejecución de los abdominales tradicionales ejercían una gran presión intraabdominal que ponía en riesgo el suelo pélvico, esta técnica surgió precisamente por la necesidad de cambiar los parámetros de entrenamiento de la zona abdominal, sobre todo para las mujeres.

¿Qué le pasa a tu cuerpo cuando haces hipopresivos? 🤔

👉El aumento de tono que se obtiene en la musculatura central del cuerpo (abdominales, diafragma y suelo pélvico) mediante los hipopresivos, permite la obtención de los siguientes beneficios: Normaliza la postura y las tensiones musculares, mejora la función cardiorrespiratoria, reducción del perímetro de la cintura, entre otros.

¿Cuál es la diferencia entre los ejercicios hipopresivos y los de Kegel? 🤔

👉 Los ejercicios de Kegel inciden sobre un tipo de fibras musculares con el objetivo de mejorar la contractilidad y fuerza del periné. El objetivo de los hipopresivos es aumentar el tono muscular, incidiendo sobre otro tipo de fibras.

¿Qué es más efectivo, los hipopresivos o abdominales? 🤔

👉 Todo apunta a que los ejercicios hipopresivos son más eficaces para reforzar los abdominales internos, algo que puede ayudar a aplanar el vientre, afinar la cintura y reducir los dolores de espalda, pero ello no quiere decir que no puedas combinarlos con otras series de abdominales tradicionales, siempre que se ejecuten correctamente para evitar hacerte daño.

Por eso es conveniente contar con un profesional experto en el sector con años de experiencia, que te inspire confianza para seguir un entrenamiento seguro y acorde a tus objetivos y capacidad.

Si nunca has practicado hipopresivos, es hora de probarlos, pero mejor que lo hagas de la mano de nuestra experta en el sector, con años de experiencia y residente de un hospital y fisioterapeuta y especializada en suelo pélvico Ana Vilanova.

Solicítanos información en PILATES & You C/ Josep Anselm Clavé, 132 Bajos 08640 Olesa de Montserrat (Barcelona) ☎️ 937 785 684 📞 618 55 44 61.

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06/05/2025

- Flexiones laterales en PILATES -

En Pilates hay muchos ejercicios que trabajan las flexiones laterales, como puede ser el Side Bend, el Mermaid,…, hasta ejercicios más avanzados el cual ejecutamos con la ayuda de nuestras máquinas y aparatos como son: el Cadillac, Reformer, Spine Corrector, Chair, etc.

Estos nos ayudan a estirar y fortalecer los costados del cuerpo, a mejorar la estabilidad de la pelvis y es un excelente ejercicio para trabajar los oblicuos y mejorar nuestra cintura.

¿Te gustaría trabajar tus costados con nosotros? Te esperamos en nuestras clases de pilates en PILATES & You C/ Josep Anselm Clavé, 132 Bajos 08640 Olesa de Montserrat (Barcelona) ☎️ 937 785 684 📞 618 55 44 61.

Pilates&You

23/04/2025

Que la leyenda de ‘Sant Jordi’ inspire tu día con mucho color, como el de las rosas🌹, con mucha alegría, como puede ser el leer un buen libro 📖 y con mucho coraje 🐉, para afrontar tu ‘Salud y Bienestar’ mediante tus clases en Pilates&You!!💪😉

¡¡Porque contigo👇 queremos hacer leyenda!! 😉🤗

¡¡Feliz día de ‘Sant Jordi’!!🌹📖🐉

PILATES & You C/ Josep Anselm Clavé, 132 Bajos 08640 Olesa de Montserrat (Barcelona) ☎️ 937 785 684 📞 618 55 44 61.

02/04/2025

- FISIOTERAPIA RESPIRATORIA PARA LAS ALERGIAS -

🌼🌸 ¡¡Ya ha llegado la primavera!! 🌸🌼

Y con ella el polen, esas pequeñas partículas que le hacen la vida imposible a aquellas personas que sufren alergias, afectando a millones de personas en todo el mundo, y la ‘fisioterapia respiratoria’ es un gran aliado que ayuda a paliar el dolor crónico.

Y es que la ‘fisioterapia respiratoria’ se centra en el tratamiento y la prevención de problemas respiratorios, como las alergias pueden provocar problemas respiratorios como el asma, la rinitis alérgica y la sinusitis, entre otros, siendo esta útil para aliviar estos síntomas, ya que gracias a diferentes ejercicios específicos podemos mejorar la función pulmonar y reducir la inflamación en los pulmones y vías respiratorias.

La fisioterapia respiratoria ayuda a reducir los síntomas propios de las alergias, si no que además, los fisioterapeutas pueden ayudar a los pacientes con alergias a identificar y evitar los desencadenantes de sus síntomas respiratorios, como el polen, el polvo y los ácaros del polvo. También pueden enseñar técnicas de higiene respiratoria, como el lavado nasal y la limpieza de los inhaladores, para reducir la exposición a los alérgenos.

Así mismo, la fisioterapia respiratoria puede ser útil para personas con asma, ya que puede ser causado por una variedad de factores, incluyendo alérgenos y otros irritantes respiratorios, una afección respiratoria crónica que a menudo está relacionada con las alergias.

Los fisioterapeutas pueden ayudar a las personas con asma a reducir la inflamación en los pulmones y las vías respiratorias, y enseñarles técnicas de respiración efectiva para mejorar el control del asma.

👉 La fisioterapia puede proporcionar varios beneficios para las personas que sufren de alergias, algunos de los más importantes son:

➡️ Reducción de la inflamación en los pulmones y las vías respiratorias, lo cual es ideal para mejorar la respiración de los pacientes.
➡️ Mejora la función pulmonar, lo que puede reducir los síntomas como la dificultad para respirar y la tos.
➡️ El paciente aprende técnicas de respiración profunda y tos efectiva para eliminar la mucosidad de los pulmones y las vías respiratorias, lo que puede reducir la congestión y la tos.
➡️ Ayuda a identificar y evitar los desencadenantes de las alergias, lo que puede reducir la exposición a los alérgenos y reducir los síntomas.
➡️ Mejora de la resistencia física y la capacidad para realizar actividades cotidianas sin fatiga.
➡️ Alivio del dolor y la rigidez muscular asociados con la respiración forzada.
➡️ Mejora de la calidad de vida, permitiendo una mayor independencia y participación en actividades sociales y recreativas.

En conclusión, la fisioterapia respiratoria puede ser una herramienta útil en el tratamiento y la prevención de problemas respiratorios relacionados con las alergias.

Si sufres de problemas respiratorios debido a alergias, es el momento de contactar con nuestros fisioterapeutas titulados y expertos en el sector y con años de experiencia en PILATES & You C/ Josep Anselm Clavé, 132 Bajos 08640 Olesa de Montserrat (Barcelona) ☎️ 937 785 684 📞 618 55 44 61, y no permitas que la alergia se adueñe de tu vida.

¡Y empieza a disfruta de una primavera plena! 💪🤗


Pilates&You

26/03/2025

En Biow trabajan día a día por mejorar la calidad de vida de las personas, siempre con soluciones tecnológicas basadas en rigurosas investigaciones científicas.

👉 Colaboran con prestigiosas instituciones como laUniversidad de Navarra, la Universidad de Oviedo y la Universidad Católica de Murcia para desarrollar estudios en regeneración celular, optimización del descanso y mejora del rendimiento deportivo.BIOW está preparada para mejorar tu descanso y a ayudarte a recuperar la vitalidad que necesitas cada día.

Haz del bienestar una parte esencial de tu vida con Biow. 🤗

Si quieres saber más sobre la ciencia y todas las ventajas que hay detrás de Biow, solicita información en Pilates&You - www.pilatesandyou.es

25/03/2025

👉 Hoy queremos enumerarte alguno, de los muchos, beneficios que te puede aportar la práctica de la ‘GIMNASIA HIPOPRESIVA’:

➡️ Previene la Incontinencia urinaria.
➡️ Mejora del Suelo pélvico.
➡️ Mejora la postura.
➡️ Previenen hernias.
➡️ Reducción del perímetro de la cintura.
➡️ Reduce el dolor de espalda y lo refuerza.
➡️ Aumenta el rendimiento deportivo.
➡️ Mayor refuerzo y tonificación abdominal.
➡️ Corrige la diástasis abdominal.
➡️ Regulan factores respiratorios.
➡️ Ayuda a la recuperación post parto.
➡️ Ayudan en el desempeño y función sexual.
➡️ Mejora la función del Sistema Respiratorio.
➡️ Ayuda en la prevención de lesiones.
➡️ Previene en el descenso de los órganos pelvianos.
➡️ Mejora la circulación.
➡️ Previene Lesiones articulares.
➡️ Reduce el perímetro abdominal.
➡️ Reequilibra las tensiones musculares.
➡️ Incrementa la capacidad aneróbica.
➡️ Ayuda en la prevención de Prolapsos.
➡️ Proporciona mayor flexibilidad a los músculos.

En 📆 ABRIL 📆 empezamos ‘TALLER DE HIPOPRESIVOS’. 💪💪

📑🖊️ Reserva ya tu plaza o solicítanos más información en PILATES & You situado en la C/ Josep Anselm Clavé, 132 Bajos 08640 Olesa de Montserrat (Barcelona) o llámanos al ☎️ 937 785 684 📞 618 55 44 61. (MATRICULA GRATUITA)

🚨🚨🚨 ¡¡¡¡PLAZAS LIMITADAS!!!! 🚨🚨🚨

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24/03/2025

🚨🚨🚨 ABRIL, MAYO & JUNIO…

TALLER DE HIPOPRESIVOS🚨🚨🚨

📆 • Inicio: Abril’25.

⏰ • Horarios de mañana, mediodía y tarde.

🏫 • Clases individuales (1 persona) y grupos reducidos (6-8 personas).

👩‍⚕️• De la mano de nuestras fisioterapeutas tituladas y expertas en el sector.

🏥 • Beneficios: ➡️ Reducir el perímetro abdominal aportando mejoras estéticas, posturales y funcionales. ➡️ Prevenir el debilitamiento del suelo pélvico y peilapsos. ➡️ Regular los parámetros respiratorios. ➡️ Prevenir hernias inguinales, abdominales, crurales y vaginales. ➡️ Prevenir la incontinencia urinaria. ➡️ Aumentar y regular los factores vascularizantes, y así prevenir y solucionar edemas y pesadez de piernas. ➡️ Prevenir lesiones articulares y musculares por la normalización del tono muscular general. ➡️ Proporcionar una eficaz protección lumbo-pélvica mediante la tonificación de la faja abdominal.

👉 Reserva ya tu plaza o solicítanos más información en PILATES & You C/ Josep Anselm Clavé, 132 Bajos 08640 Olesa de Montserrat (Barcelona) o llámanos al ☎️ 937 785 684 📞 618 55 44 61. (MATRICULA GRATUITA).

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11/03/2025

- FISIOTERAPIA & PUNCIÓN SECA -

La ‘punción seca’ es una técnica de fisioterapia considerada invasiva o semi-invasiva utilizada para tratar ‘Puntos de Gatillo Miofasciales’ o puntos de TRIGGER, esta técnica utiliza agujas como herramienta de tratamiento pero sin infiltrar ningún tipo de sustancia.

Las pequeñas agujas utilizadas en la punción seca penetran en la piel presionando y contrayendo los nódulos o nudos musculares directamente de los puntos de gatillo que están fuertemente contracturados, de esta manera, las agujas desactivarán puntos y disminuirán, así, el dolor que estos producen, sin realizar ninguna infiltración, lo que hace desaparecer el dolor local y el dolor de los músculos colindantes.

👉 Aunque el origen de los puntos de gatillo es desconocido, parece que podría relacionarse con la vida sedentaria, con desequilibrios hormonales o con alteraciones de ánimo, entre otros, siendo cierto, que estos dolores son más comunes en mujeres de entre 30 y 55 años de edad.

La respuesta del cuerpo al pinchazo de la punción seca consiste, normalmente en pequeños espasmos locales, al principio, que van desapareciendo poco a poco. Una buena señal para reconocer que el punto de gatillo ha sido desactivado de manera exitosa.
La punción seca representa una de las técnicas más eficaces para el tratamiento del punto de gatillo, a pesar de que puede resultar un poco dolorosa durante los segundos que dura el pinchazo.

👉 Algunos de los beneficios de la ‘Punción Seca’ entre otros son:
➡️ Muy efectiva para combatir los Puntos de Gatillo Miofasciales y a nivel muscular.
➡️ Llega a tejidos que manualmente es muy complejo abordar.
➡️ Ayuda a curar lesiones crónicas.
➡️ Acelera la recuperación de una lesión reduciendo los tiempos de espera.
➡️ Se produce una inmediata disminución del dolor de más de un 20%, seguida de otra mejora paulatina en los días posteriores al tratamiento.
➡️ Después de 48/72 horas el tejido se regenera totalmente, por lo que ni siquiera se hablaría de cicatrización.

Si padeces algún dolor o lesión y quieres conocer si la punción seca es idónea para tu caso no dudes en ponerte en contacto con nosotros expertos o solicitar una primera cita en PILATES & You C/ Josep Anselm Clavé, 132 Bajos 08640 Olesa de Montserrat (Barcelona) ☎️ 937 785 684 📞 618 55 44 61.

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11/03/2025

- NUTRICIÓN Y DIETETOTERAPIA -

Combina los beneficios del ‘PILATES’ con un ‘PLAN NUTRICIONAL’ diseñado exclusivamente para ti.

👇En Pilates&You te ofrecemos:
➡️ Planes personalizados, diseñados exclusivamente para ti.
➡️ Educación nutricional (clínica, deportiva,..), para que aprendas a tomar las mejores decisiones alimentarias.
➡️ Mejora de analíticas.
➡️ Alergias e intolerancias.
➡️ Dietas vegetarianas y veganas.
➡️ Psiconutrición.
➡️ Asesoría en pérdida de peso y mantenimiento (obesidad y sobrepeso).
➡️ Acompañamiento integral hacia tus objetivos de salud.

¡¡No es una dieta, es un estilo de vida!! 💪🤗

Empieza 📆 hoy 📆 mismo a cuidar de tu cuerpo y a ganar energía, bienestar y confianza.

🖊️ Agenda tu consulta ahora en PILATES & You C/ Josep Anselm Clavé, 132 Bajos 08640 Olesa de Montserrat (Barcelona) ☎️ 937 785 684 📞 618 55 44 61, y no solo cuida de tu cuerpo y mente, si no también de tu alimentación. 🤗

11/03/2025

- LA IMPORTANCIA DE RESPIRAR CORRECTAMENTE EN PILATES -

Hemos hablado a menudo de los beneficios de las clases de Pilates pero hoy queremos ir un paso más allá y queremos profundizar en la respiración en Pilates, para que conozcas porqué es tan importante y cómo se trabaja en las clases de Pilates.


- Joseph Pilates -

‘Inhala el aire y exhala el aire’, esta es una de las frases más conocidas de Joseph H. Pilates acerca de la respiración, y es que a pesar de todos los mitos y leyendas que hayas podido leer acerca de la respiración, en Pilates es importante saber que existen variedad de opiniones respecto al tema.

La respiración como proceso vital y respirar es lo primero y lo último que hacemos en nuestra vida, por lo que es parte fundamental de nuestra salud.

Respiramos aproximadamente 17.000 veces al día, casi todas inconscientemente por lo que no lo haremos tan mal si seguimos vivos, por lo que es importante fijarse en cómo es la respiración natural y en cómo podemos beneficiarla aún más.

La Respiración en Pilates es uno de los principios clave del ‘Método Pilates’, por eso es importante aprender cómo respirar bien en las clases de Pilates, y es que a través de la respiración consciente somos más capaces de concentrarnos y controlar cada movimiento, estabilizar nuestra columna y relajar los músculos, siendo así, más conscientes de sus tensiones.

Y es que, la ‘respiración consciente’ es un aspecto fundamental en cada ejercicio de Pilates, ya que se trabaja de manera coordinada con cada ejercicio, para enviar así, la energía concreta a la parte que estamos trabajando.

👉 Algunos de los beneficios más destacables, entre otros, de una correcta y buena respiración en Pilates son:

➡️ Ayudar a la activación muscular.
➡️ Favorecer la circulación de la sangre.
➡️ Expulsar el dióxido de carbono y oxigenar la sangre.
➡️ Ayudar en la conexión de cuerpo y mente y colaborar en la relajación.
➡️ Colaborar en la alineación de la postura y ayudar en la activación de la musculatura.

En Pilates se utiliza la respiración intercostal con el objetivo de utilizar músculos de torax y espalda permitiendo que se expandan los pulmones y protegiendo a su vez toda la zona lumbar en la realización de los ejercicios.

En Pilates se inhala por la nariz y se exhala por la boca permitiendo así que las costillas se abran hacia arriba y hacia afuera a la vez que la columna se expande permitiendo así una capacidad pulmonar al 100%.

Hay que incidir en un buen uso de la respiración, ya que si respiramos bien, la columna estará más protegida durante la ejecución de los ejercicios y más prevenida contra las lesiones.

Y es que mientras que la inspiración ayuda en la extensión de la columna vertebral, la espiración facilita la articulación de la columna hacia la flexión.

Aprende a tener una buena ‘respiración consciente’ en nuestras clases de Pilates en PILATES & You C/ Josep Anselm Clavé, 132 Bajos 08640 Olesa de Montserrat (Barcelona) ☎️ 937 785 684 📞 618 55 44 61.

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12/02/2025

Después de las fiestas, ¡febrero es momento de volver a conectar contigo mismo!👇😉

👉 Combina los beneficios del ‘PILATES’ con un ‘PLAN NUTRICIONAL’ diseñado exclusivamente para ti.👇

En te ofrecemos:

➡️ Planes personalizados, diseñados exclusivamente para ti.
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➡️ Alergias e intolerancias.
➡️ Dietas vegetarianas y veganas.
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¡¡No es una dieta, es un estilo de vida!! 💪🤗

Empieza 📆 hoy 📆 mismo a cuidar de tu cuerpo y a ganar energía, bienestar y confianza.

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