01/05/2026
👉 El sueño es un proceso activo y cíclico esencial para la recuperación física y mental, compuesto por 4 a 6 ciclos nocturnos de unos 90-100 minutos cada uno. Se divide en dos etapas principales: Sueño No REM (ligero y profundo, etapas N1-N3) y Sueño REM (sueños activos), organizadas para reparar el cuerpo y consolidar la memoria.
➡️Fase 1 (N1 - Adormecimiento): Sueño ligero de transición entre la vigilia y el sueño. Dura pocos minutos, el cuerpo se relaja y es fácil despertar.
➡️Fase 2 (N2 - Sueño Ligero): El ritmo cardíaco y la temperatura bajan. El cerebro muestra actividad rápida (husos del sueño) que protege el sueño ante ruidos. Ocupa el ~50% de la noche.
➡️Fase 3 y 4 (N3 - Sueño Profundo/Delta): Fase crítica de descanso físico, reparación muscular, ósea e inmunológica. Las ondas cerebrales son lentas (delta).
➡️Fase 5 (REM - Movimiento Ocular Rápido): Fase de sueños vívidos y alta actividad cerebral (similar a estar despierto), pero con atonía muscular (parálisis). Es clave para la memoria y el aprendizaje.
¿Cómo Funciona el Ciclo?
Ciclos: Cada noche repetimos entre 4 y 6 ciclos que duran ~90 minutos.
Distribución: Al principio de la noche domina el sueño profundo (N3), necesario para la reparación física.
Segunda mitad: Hacia el amanecer, los ciclos incluyen más fase REM, crucial para el equilibrio emocional y la creatividad.
✅️ No basta con sumar horas; la calidad depende de completar estos ciclos de forma ininterrumpida.
⚠️La inhibición del sueño REM (movimientos oculares rápidos) es causada principalmente por el consumo de sustancias como alcohol, cafeína, nicotina y ciertos medicamentos (antidepresivos ISRS, opiáceos), así como por trastornos del sueño (apnea, insomnio), estrés y exposición a luz azul antes de dormir.
