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Nutrición Dieta Belleza y Deporte

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Nutrición Dieta Belleza y Deporte

Información de contacto, mapa y direcciones, formulario de contacto, horario de apertura, servicios, puntuaciones, fotos, videos y anuncios de Nutrición Dieta Belleza y Deporte, Nutricionista, Oviedo.

🥑 Nutrición funcional • Lifestyle • Belleza • Rendimiento

Nutrición práctica para la vida real.
🥗 Planes nutricionales personalizados
🍽 Recetas saludables y fáciles
🧠 Equilibrio hormonal, digestivo y mental
💪 Energía, bienestar y constancia

20/01/2026

Las verduras no hablan fuerte.
Pero el cuerpo sí las escucha.

🥬 La espinaca aporta hierro para la fuerza y magnesio para la calma.
🍠 La remolacha apoya la circulación y la energía celular.
🍋 El limón estimula la digestión y apoya el hígado.
🥕 La zanahoria cuida la piel y la visión.
🌱 El jengibre activa la digestión y el metabolismo.

La nutrición no es castigo.
Es información que el cuerpo entiende.

Cuando eliges alimentos reales,
tu digestión se regula,
tu energía mejora
y tu bienestar se refleja por dentro y por fuera.

Lo simple, cuando es constante, funciona.

Sigue: nutrición y belleza 🌿

20/01/2026

La remolacha no es solo color.
Es nutrición que trabaja desde dentro.

Apoya la circulación,
mejora la oxigenación
y nutre tu energía celular.

Cuando la incluyes en tu alimentación,
tu cuerpo responde con más vitalidad
y tu bienestar se siente real.

Nutrirte también es darte fuerza.

Sigue: nutrición y belleza 🌿✨

20/01/2026

La nutrición no es castigo,
es información para el cuerpo.

🥑 Nutrición funcional • Lifestyle
✨ Belleza desde dentro • Rendimiento

Nutrición práctica para la vida real.
🥗 Planes nutricionales personalizados
🍽️ Recetas saludables y fáciles
🧠 Equilibrio hormonal, digestivo y mental
💪 Energía, bienestar y constancia

saludable

Cuando eliges alimentos reales,
tu digestión se ordena,
tu energía mejora
y tu bienestar se nota por dentro y por fuera.

Lo simple, cuando es constante, funciona.
Nutrirte es una forma de cuidarte.

20/01/2026

No estamos aquí para castigarte.
Estamos aquí para sostenerte.

Aportamos fibra para tu equilibrio,
vitaminas para tu energía
y minerales para que tu cuerpo funcione con inteligencia.

No prometemos extremos.
Construimos salud.

Cuando nos eliges,
tu digestión se ordena,
tu piel se expresa mejor
y tu cuerpo deja de estar en lucha.

Somos lo simple que funciona.
Somos base, no moda.

saludable

Sigue: nutrición y belleza 🌿

14/01/2026

🌿 Nutrición femenina funcional 🌿

En el cuerpo femenino, los desequilibrios hidroelectrolíticos no aparecen de la nada.
Suelen manifestarse como:

▫️ retención de líquidos
▫️ inflamación subclínica
▫️ fatiga mental
▫️ alteraciones del sistema nervioso autónomo

Cuando faltan minerales clave, la célula entra en alerta.
Y un cuerpo en alerta retiene, inflama y se agota.

La salicornia, una planta marina rica en magnesio, potasio y oligoelementos, actúa apoyando uno de los sistemas más olvidados en la nutrición femenina:
👉 el equilibrio hidroelectrolítico y la regulación del sistema nervioso.

No fuerza al organismo.
Le devuelve la información que necesita para autorregularse.

Porque la nutrición inteligente no se basa en castigar el cuerpo,
sino en entender su fisiología y respetar sus ritmos.

✨ Comer inteligente es elegir el cuerpo desde el respeto.

—
Marta Crăciun | Código Femenino

03/01/2026

¿QUÉ SUCEDE EN EL CUERPO CON EL AYUNO INTERMITENTE?

🧠 Cerebro
✔️ mejora la claridad mental
✔️ más energía y mejor estado de ánimo

🔥 Grasa corporal
✔️ el cuerpo aprende a usar grasa como energía
✔️ menos ansiedad por azúcar

🫀 Hígado
✔️ baja la insulina
✔️ mejor detoxificación natural

🦠 Intestino
✔️ menos inflamación
✔️ microbiota más equilibrada

🧬 Células
✔️ activación de la autofagia
✔️ procesos de reparación celular
✔️ efecto antienvejecimiento

🧪 Páncreas
✔️ menos picos de insulina
✔️ mejor control metabólico

⸻

⚠️ MUY IMPORTANTE
El ayuno no se fuerza.
No es para competir, ni para sufrir.

👉 Si hay cansancio extremo, caída de pelo, ansiedad o reglas irregulares, el cuerpo está pidiendo más nutrición, no más restricción.

Cada persona es distinta.
Especialmente las mujeres.

:

29/12/2025

🍂 Los alimentos de color marrón y su poder real en el cuerpo femenino 🍂

Muchas veces pasan desapercibidos, pero los alimentos de color marrón son auténticos aliados de la salud y la belleza femenina.

No buscan llamar la atención.
Buscan equilibrar, nutrir y sostener.

🌰 ¿Qué aportan realmente?
✔️ Salud digestiva y intestinal
✔️ Antioxidantes naturales
✔️ Energía estable (menos picos de azúcar)
✔️ Apoyo hormonal y fertilidad
✔️ Piel más luminosa desde dentro
✔️ Sensación de saciedad real

Pan integral, cacao puro, nueces, setas, miel cruda, especias…
Alimentos simples, profundos y mucho más poderosos de lo que parecen.

✨ La belleza duradera no nace de lo extremo,
nace de una nutrición consciente y real.

📌 No se trata de comer menos.
Se trata de elegir mejor.

⸻

24/12/2025

🎄 Navidad consciente: nutrición & belleza ✨

🎄 Navidad consciente: nutrición & belleza ✨

En Navidad no se trata de prohibir.
Se trata de equilibrar.

No necesitas dietas extremas ni culpas.
Necesitas comer con conciencia y escuchar tu cuerpo.

🥗 Qué comer en Navidad
✔️ Proteínas: pescado, mariscos, pavo, huevos
✔️ Grasas buenas: aceite de oliva, aguacate, frutos secos
✔️ Verduras calientes: cremas, horno, salteados

⚠️ Reduce la mezcla excesiva de:
– Azúcar + alcohol
– Harinas blancas + grasas pesadas

👉 Disfruta, pero no todo junto en la misma comida.

⸻

🍽️ Cómo combinar los alimentos
✔️ Proteína + verduras
✔️ Carbohidrato + verduras
✔️ Grasa buena + verduras

🚫 Evita:
– Carne + postres dulces
– Alcohol + dulces
– Muchas proteínas diferentes en una sola comida

✨ Comer simple = mejor digestión + piel más luminosa.

⸻

😌 Si comes más de la cuenta…
Nada de castigos.

Al día siguiente:
✔️ Ayuno ligero 12–14 h
✔️ Agua tibia con limón o jengibre
✔️ Caminata suave
✔️ Comida ligera

💬 Un exceso no arruina tu cuerpo. El estrés sí.

⸻

🌿 Suplementos que pueden ayudar
(Como apoyo, no como sustituto)
– Triphala
– Ashwagandha
– Cúrcuma + pimienta negra
– Magnesio
– Probióticos

⸻

✨ Belleza real en Navidad
💧 Hidratación
😴 Dormir bien
🚶 Movimiento suave
🧘 Respirar y bajar el ritmo

La belleza no viene de la restricción,
viene del cuidado consciente.

✨ Navidad no es romper tu cuerpo, es aprender a escucharlo.

Marta Crăciun | Nutrición & Belleza Consciente

24/12/2025

🎄 Navidad consciente: nutrición & belleza ✨

En Navidad no se trata de prohibir.
Se trata de equilibrar.

No necesitas dietas extremas ni culpas.
Necesitas comer con conciencia y escuchar tu cuerpo.

🥗 Qué comer en Navidad
✔️ Proteínas: pescado, mariscos, pavo, huevos
✔️ Grasas buenas: aceite de oliva, aguacate, frutos secos
✔️ Verduras calientes: cremas, horno, salteados

⚠️ Reduce la mezcla excesiva de:
– Azúcar + alcohol
– Harinas blancas + grasas pesadas

👉 Disfruta, pero no todo junto en la misma comida.

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🍽️ Cómo combinar los alimentos
✔️ Proteína + verduras
✔️ Carbohidrato + verduras
✔️ Grasa buena + verduras

🚫 Evita:
– Carne + postres dulces
– Alcohol + dulces
– Muchas proteínas diferentes en una sola comida

✨ Comer simple = mejor digestión + piel más luminosa.

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😌 Si comes más de la cuenta…
Nada de castigos.

Al día siguiente:
✔️ Ayuno ligero 12–14 h
✔️ Agua tibia con limón o jengibre
✔️ Caminata suave
✔️ Comida ligera

💬 Un exceso no arruina tu cuerpo. El estrés sí.

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🌿 Suplementos que pueden ayudar
(Como apoyo, no como sustituto)
– Triphala
– Ashwagandha
– Cúrcuma + pimienta negra
– Magnesio
– Probióticos

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✨ Belleza real en Navidad
💧 Hidratación
😴 Dormir bien
🚶 Movimiento suave
🧘 Respirar y bajar el ritmo

La belleza no viene de la restricción,
viene del cuidado consciente.

✨ Navidad no es romper tu cuerpo, es aprender a escucharlo.

Marta Crăciun | Nutrición & Belleza Consciente

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13/12/2025

Nutriție & Frumusețe

🧠 5-HTP (5-hidroxitriptofan)
– echilibru emoțional, somn și frumusețe din interior –

5-HTP este un precursor natural al serotoninei, hormonul stării de bine.
Susține sistemul nervos, somnul profund și ajută la reglarea apetitului emoțional.

✨ Beneficii principale:
✔ îmbunătățește calitatea somnului
✔ susține starea de bine emoțională
✔ reduce anxietatea ușoară și stresul
✔ ajută la controlul poftelor emoționale
✔ contribuie indirect la energie și vitalitate

💊 Mod de administrare recomandat:
• 100–200 mg seara
• cu 30–60 minute înainte de somn
• cură de 14–21 zile, apoi pauză 7 zile

⚠️ Important:
Nu se combină cu antidepresive și nu se ia dimineața.

🌿 Frumusețea începe din sistemul nervos.
Când dormi bine și ești echilibrată emoțional, pielea, hormonii și energia se aliniază.

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Nutrición & Belleza

🧠 5-HTP (5-hidroxitriptófano)
– equilibrio emocional, sueño y belleza desde el interior –

El 5-HTP es un precursor natural de la serotonina, el neurotransmisor del bienestar.
Apoya el sistema nervioso, mejora el sueño y ayuda a controlar el apetito emocional.

✨ Beneficios principales:
✔ mejora la calidad del sueño
✔ favorece el equilibrio emocional
✔ ayuda a reducir ansiedad leve y estrés
✔ apoya el control de los antojos emocionales
✔ contribuye al bienestar y la vitalidad

💊 Dosis recomendada:
• 100–200 mg por la noche
• 30–60 minutos antes de dormir
• protocolo de 14–21 días, con pausa posterior

⚠️ Importante:
No combinar con antidepresivos. No tomar por la mañana.

🌿 La belleza real comienza cuando el sistema nervioso está en equilibrio.

11/12/2025

🌿 GUÍA PROFESIONAL

ESPIRULINA Y ALGAS EN LA NUTRICIÓN FEMENINA

Para adelgazar, desintoxicar, mejorar la piel y equilibrar las hormonas

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✅ ¿QUÉ ES LA ESPIRULINA?

La espirulina es una microalga con una concentración nutricional extremadamente alta.
Una sola cucharadita equivale a una gran porción de:
• espinaca
• brócoli
• lechuga
• perejil

Pero en forma concentrada y de alta absorción.

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1️⃣ ESPIRULINA PARA ADELGAZAR

🔹 ¿Por qué funciona?
• Contiene hasta 70% de proteína completa
• Reduce el apetito
• Disminuye la ansiedad por lo dulce
• Estabiliza la glucosa
• Activa el metabolismo
• Protege la masa muscular

🔹 Cómo tomarla para adelgazar:

✅ 1 cucharadita al día en:
• yogur natural
• kéfir
• batido
• agua con limón

✅ Mejor horario:
👉 por la tarde-noche (17:00 – 20:00)
Corta la ansiedad por comer y ayuda a no cenar en exceso.

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2️⃣ ESPIRULINA PARA DETOX (HÍGADO + INTESTINO)

🔹 Beneficios:
• Alto contenido en clorofila
• Ayuda a eliminar toxinas
• Limpia el colon
• Reduce la inflamación
• Mejora el tránsito intestinal
• Disminuye la hinchazón

🔹 Cómo usarla:

✅ Por la mañana:
• agua + limón + ½ cucharadita de espirulina
o
• batido verde con manzana, jengibre y espirulina

📆 Ideal durante 14 días seguidos para una limpieza completa.

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3️⃣ ESPIRULINA PARA PIEL, CABELLO Y UÑAS

🔹 Por qué mejora la belleza:
• Aporta zinc, hierro, aminoácidos
• Estimula la producción natural de colágeno
• Reduce acné e inflamación
• Fortalece el cabello
• Mejora el brillo de la piel

🔹 Uso recomendado:

✅ 1 cucharadita en yogur por la tarde
✅ Resultados visibles en 30 días

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4️⃣ ESPIRULINA Y HORMONAS FEMENINAS

🔹 Beneficios hormonales:
• Apoya el hígado → equilibrio del estrógeno
• Aporta yodo natural → soporte tiroideo
• Reduce síndrome premenstrual
• Disminuye la retención de líquidos
• Reduce los antojos hormonales

🔹 Protocolo femenino:

✔ Días 1–14 del ciclo → ½ cucharadita por la mañana
✔ Días 15–28 del ciclo → 1 cucharadita por la tarde

⚠️ Precaución solo en hipertiroidismo.

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5️⃣ ALGAS MARINAS (CODIUM, WAKAME, NORI…)

🔹 Beneficios principales:
• Ricas en minerales: yodo, magnesio, potasio
• Mejoran la digestión
• Activan la tiroides de forma natural
• Reducen la retención de líquidos
• Apoyan el sistema linfático
• Mejoran la flora intestinal

✅ Ideales para espolvorear sobre:
• ensaladas
• sopas
• cremas
• platos calientes
7️⃣ DOSIS CORRECTA
• Empezar con ¼ cucharadita
• Subir a ½ cucharadita
• Máximo 1 cucharadita al día
Si no comes verduras todos los días, la espirulina es la forma más rápida y eficaz de aportar al cuerpo los nutrientes del brócoli, la espinaca y las hojas verdes… en solo una cucharadita.”

“Ayuda a adelgazar, mejora la piel, regula la digestión y apoya tus hormonas.”
✅ Cuando no se consumen suficientes verduras
✅ En dietas hipocalóricas
✅ En estreñimiento o digestión lenta
✅ En celulitis y retención de líquidos
✅ En acné hormonal
✅ En fatiga crónica
✅ En ansiedad por el dulce

05/12/2025

Las algas marinas son uno de los superalimentos más completos del planeta. Ricas en minerales, vitaminas y antioxidantes, actúan como un tratamiento interno para la piel, la energía, la tiroides y el metabolismo.

A continuación tienes una guía clara y práctica de los tipos más usados y sus beneficios reales.

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🟩 NORI (la más conocida – ideal para belleza y piel)

✔ Fuente natural de vitamina A, clave para la regeneración celular
✔ Única fuente vegetal de Omega-3 → piel luminosa y sistema hormonal equilibrado
✔ Rica en yodo y minerales esenciales
✔ Perfecta para sushi, snacks o ensaladas

Ideal para:
Piel seca, caída del cabello, déficit de Omega-3, dieta vegana.

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🟫 KOMBU (la más mineralizante – perfecta para tiroides y metabolismo)

✔ Extremadamente rica en yodo → activa la tiroides en casos de hipotiroidismo
✔ Aporta calcio, magnesio y potasio
✔ Tonifica el sistema nervioso
✔ Potente depurador intestinal

Ideal para:
Metabolismo lento, retención de líquidos, digestión pesada.

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🟤 ARAME (la más suave – para anemia y sistema cardiovascular)

✔ Rica en hierro → perfecta para mujeres con menstruación abundante
✔ Aporta elasticidad al sistema circulatorio
✔ Sabor suave, muy fácil de incorporar

Ideal para:
Anemia, cansancio crónico, dietas bajas en hierro.

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⚫ HIZIKI / HIJIKI (la más rica en calcio – fortalece huesos y uñas)

✔ Gran concentración de calcio y magnesio
✔ Potencia la remineralización de los huesos
✔ Muy adecuada para personas con fragilidad ósea o uñas débiles

Ideal para:
Pérdida de densidad ósea, uñas quebradizas, estados de agotamiento.

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🟢 WAKAME (la más detox – limpia y reequilibra el cuerpo)

✔ Rica en fucano, un compuesto antiinflamatorio
✔ Ayuda a eliminar toxinas
✔ Remineraliza el sistema circulatorio
✔ Alto contenido en fibra → digestión ligera

Ideal para:
Hinchazón, cansancio, retención, piel apagada.

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🌟 ¿POR QUÉ LAS ALGAS SON TAN PODEROSAS PARA LA BELLEZA Y LA SALUD?

Todas las especies aportan:

✨ Yodo → regula tiroides y metabolismo
✨ Magnesio y potasio → energía celular
✨ Calcio y hierro → huesos fuertes y oxigenación
✨ Vitaminas A, C, E, K y B12
✨ Fibra soluble → digestión y flora intestinal
✨ Antioxidantes marinos → piel más firme, menos inflamación

Son bajas en calorías, saciantes y actúan como depuradoras naturales.

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⚠️ CUÁNDO SE DEBEN CONSUMIR CON MODERACIÓN

❌ Hipertiroidismo
❌ Hashimoto
❌ Suplementación con yodo
❌ Embarazo sin control médico

Porque son MUY ricas en yodo y pueden estimular demasiado la tiroides.

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🍽 CÓMO USARLAS (forma fácil y segura)

✔ En polvo: una pizca al día
✔ En sopas, arroz, ensaladas
✔ En snacks (nori)
✔ En caldos (kombu)

Dirección

Oviedo
33013

Teléfono

+34643081553

Página web

facebook.com

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