¿Qué es el sitio web?

https://www.facebook.com/290990030759614/

Nutrición Dieta Belleza y Deporte, Oviedo (2025)

07/11/2025

🌰 Castanele – hrană pentru sânge, frumusețe și liniște interioară

Toamna aduce darurile Pământului – printre ele, castanele, simbolul echilibrului și al energiei feminine care se așază în corp.
Ele nu sunt doar o gustare delicioasă, ci și o medicină naturală pentru circulație, piele și vitalitate.

✨ Beneficii principale:
• Îmbunătățesc circulația sângelui și tonusul pielii.
• Previn retenția de lichide și senzația de picioare grele.
• Combat varicele și hemoroizii.
• Detoxifică organismul și susțin ficatul.
• Întăresc sistemul venos, oferind luminozitate naturală pielii.

🌿 În plan energetic, castanele reînnoiesc legătura cu elementul Pământ – aduc stabilitate, căldură interioară și împământare.
Sunt hrană pentru trup și suflet, pentru femeia care își onorează ciclicitatea și frumusețea naturală.

💬 Afirmația zilei:

„Îmi hrănesc energia feminină cu darurile toamnei.”

—
Marta Crăciun | Codul Feminin – Nutriție Conștientă & Frumusețe Naturală

⸻

15/10/2025

🌿 PROTOCOL HOLISTIC ANTI-AGING 25–30 ANI

(Scop: menținerea colagenului, echilibrul hormonal și luminozitatea pielii)

⸻

🥗 1. Alimentație – „Nutriția tinereții”

🌈 Principii:
• Zero zahăr rafinat – distruge colagenul (proces numit „glicație”).
• Minim gluten / lactate – reduc inflamația pielii.
• Alimente bogate în antioxidanți și polifenoli – pentru elasticitate și tonus.
• Minim alcool și cafea în exces – deshidratează și îmbătrânesc vizibil pielea.

🥬 Exemple concrete:

Categoria Alimente cheie Beneficiu
Grăsimi bune avocado, ulei de măsline extra virgin, somon, nuci elasticitate, reglare hormonală
Antioxidanți afine, rodie, ceai verde, cacao crudă neutralizează radicalii liberi
Colagen natural supă de oase, piele de pește, ouă, gelatină refac țesutul conjunctiv
Detoxifiere hepatică sfeclă, coriandru, pătrunjel, broccoli piele curată, ten luminos
Hidratare internă apă cu lămâie, apă de cocos, semințe de chia piele plină și fermă

💧 Pro tip: 1,5–2 litri apă/zi + un praf de sare roz dimineața pentru electroliți.

⸻

💊 2. Suplimente anti-aging (dovedite științific)

Supliment Doză orientativă Rol
Colagen hidrolizat tip I & III 10 g/zi elasticitate, reducerea ridurilor
Vitamina C (liposomală ideal) 1000 mg/zi sinteza colagenului
Zinc + Seleniu 15–30 mg + 100 mcg regenerare, imunitate
Omega 3 (ulei de pește sau alge) 1000–2000 mg/zi echilibru hormonal, hidratare
Acid hialuronic oral 120–200 mg/zi volum și hidratare internă
Coenzima Q10 100 mg/zi energie celulară, anti-oxidant
Shatavari (pentru femei) 500 mg/zi echilibru hormonal, piele luminoasă
Lion’s Mane + MSM 1000 mg/zi fiecare colagen, focus, regenerare celulară

👉 Suplimentele se iau 3 luni – pauză 1 lună – se reia ciclic.

⸻

🧘‍♀️ 3. Sport și mișcare – „Activarea colagenului prin oxigen”

🔥 Tipuri de mișcare:
• Pilates / Yoga tonică (3x/săptămână) – postură, drenaj limfatic, fermitate.
• Cardio moderat (2x/săptămână) – mers rapid, dans, cycling 30–45 min → oxigenare.
• HIIT ocazional (1x/săptămână) – activează hormonul de creștere (GH).
• Stretching zilnic + respirație profundă – stimulează microcirculația facială.

🫀 Oxigenul e „colagenul invizibil” – fără el, pielea devine ternă.

⸻

🧴 4. Rutina de îngrijire (dimineața & seara)

🌅 DIMINEAȚA:
1. Curățare blândă (gel cu pH neutru sau enzime)
2. Apă termală / toner antioxidant (niacinamide)
3. Ser cu vitamina C + acid ferulic
4. Cremă hidratantă ușoară cu ceramide
5. SPF 50 zilnic (cel mai important anti-aging!)

🌙 SEARA:
1. Curățare dublă (ulei + spumă)
2. Toner / apă de trandafiri
3. Ser cu retinol 0.3–1% sau bakuchiol (natural)
4. Cremă cu peptide + acid hialuronic
5. Ulei facial (rosehip, argan sau squalane)

💆‍♀️ 2x/săptămână: masaj facial + gua sha → drenaj limfatic și fermitate.

⸻

💡 5. Somn, stres și hormoni
• 7–8 ore/somn = eliberare naturală de melatonină și hormon de creștere (GH).
• Evita ecranele cu 2h înainte de somn – lumina albastră blochează regenerarea pielii.
• Practici relaxante: journaling, meditație, băi cu sare Epsom, magneziu seara.

⸻

🧬 6. Biohacking feminin (extra)
• Fasting 14:10 (nu mănânci 14h, mănânci 10h) → activează autofagia = regenerare celulară.
• Saună / duș rece 2–3x/săptămână → stimulează colagenul și detoxifierea.
• Microneedling / PRP facial (1x/lună) – dacă vrei nivel profesional de menținere.

⸻

✨ 7. Glow natural = minte + corp

Luminozitatea tenului reflectă echilibrul glandelor endocrine (tiroidă, suprarenale, ovare).
➡️ De aceea, e important să ai:
• cicluri menstruale regulate,
• cortizol echilibrat (fără stres cronic),
• somn profund și respirație corectă.

⸻

🌺 Rezumat simplu:

Dimineața → hidratare + protecție (SPF + vitamina C)
Seara → regenerare (retinol + peptide + somn)
Intern → colagen + omega 3 + vitamina C + fasting + mișcare moderată

După 21–40 zile, se observă deja:
• pielea mai netedă și mai luminoasă,
• ton uniform,
• scădere vizibilă a inflamațiilor și cearcănelor,
• energie stabilă și metabolism echilibrat.

09/10/2025

🌸 1. Adaptogeni naturali (echilibrează sistemul nervos și adrenalina)

Rol: stabilizează cortizolul, cresc rezistența la stres, anxietate și oboseală cronică.
• Ashwagandha (Withania somnifera) – reduce cortizolul, îmbunătățește somnul și concentrarea.
• Rhodiola Rosea – crește energia și claritatea mentală în perioade de stres.
• Ginseng siberian (Eleutherococcus senticosus) – susține imunitatea și performanța fizică.
• Schisandra chinensis – tonic hepatic și nervos, reglează adaptarea emoțională.

👉 Ideal pentru: perioade lungi de stres, epuizare nervoasă, examene, proiecte mari.

⸻

🧠 2. Suplimente pentru sistemul nervos și neurotransmițători

Rol: favorizează producția de serotonină, dopamină, GABA.
• Magneziu bisglicinat / citrat – relaxează mușchii și sistemul nervos.
• L-Theanină (din ceai verde) – calmează fără a provoca somnolență.
• 5-HTP (din Griffonia simplicifolia) – precursor natural al serotoninei (atenție: nu se combină cu antidepresive).
• GABA (acid gamma-aminobutiric) – reduce anxietatea și hiperactivitatea mentală.
• Taurină – calmant ușor, stabilizează sistemul nervos.

👉 Ideal pentru: anxietate, insomnie, suprastimulare mentală.

⸻

💖 3. Echilibru hormonal & stres feminin

Rol: reglează axa hipotalamo-pituitar-adrenală și hormonii de stres (cortizol, estrogen, progesteron).
• Shatavari – reglează sistemul reproductiv feminin și emoțiile ciclice.
• Maca Peruviană – stabilizează hormonii, crește libidoul și rezistența la stres.
• Vitex (Agnus Castus) – reglează ciclul menstrual și reduce iritabilitatea premenstruală.
• B-Complex (B5, B6, B12) – indispensabil pentru metabolismul energetic și echilibrul emoțional.

👉 Ideal pentru: stres premenstrual, burnout, schimbări hormonale.

⸻

🌿 4. Detoxifiere și regenerare suprarenală

Rol: curăță ficatul, reglează producția de hormoni de stres, stabilizează glicemia.
• Vitamina C – esențială pentru funcționarea glandelor suprarenale.
• Zinc + Seleniu – susțin sinteza enzimatică și imunitatea.
• Complex de Omega-3 – reduce inflamația sistemică și anxietatea.
• Tulsi (Busuioc Sfânt) – calmant natural, reglează energia vitală.

👉 Ideal pentru: oboseală, iritabilitate, piele ternă, dezechilibru adrenal.

⸻

🔮 5. Nivel cuantic – suplimente pentru frecvența energetică

Rol: amplifică coerența câmpului energetic și starea de „calm interior”.
• Ormus Gold / Monoatomic Gold – echilibrează emisferele cerebrale.
• Fulvic Acid + Shilajit – reface mineralele profunde, susține sistemul nervos subtil.
• Extract de lavandă, roiniță sau valeriană (în tinctură) – calmează corpul eteric și sistemul parasimpatic.

👉 Ideal pentru: femei care lucrează cu energie, meditație, conținut creativ.

02/10/2025

🌿 Ozempic, Wegovy, Mounjaro, Zepbound – adevărul pe care trebuie să îl știi

În ultima perioadă, aceste medicamente au devenit extrem de populare în rândul celor care își doresc o scădere rapidă în greutate. Dar ce sunt ele, de fapt?

⸻

🔎 1. Ce sunt?
• Toate fac parte dintr-o clasă de medicamente numite agonisti GLP-1.
• Acționează imitând un hormon natural, care controlează foamea, glicemia și digestia.
• Au fost create inițial pentru tratamentul diabetului de tip 2.

⸻

⚖️ 2. Cum ajută la slăbit?
• Încetinesc golirea stomacului → te simți sătul mai mult timp.
• Reduc pofta de mâncare → mănânci mai puțin.
• Pot duce la o pierdere de 10–15% din greutate, dar numai cât timp sunt administrate.

⸻

🚨 3. Riscuri și efecte secundare
• Probleme digestive: greață, constipație, diaree, dureri abdominale.
• Dezechilibre hormonale dacă sunt folosite pe termen lung fără monitorizare.
• Efect yo-yo: oprirea tratamentului aduce adesea înapoi kilogramele pierdute.
• Costuri foarte mari, mai ales dacă nu sunt acoperite de asigurare.

⸻

🌱 4. Ce NU îți spune nimeni
• Nu rezolvă cauza profundă a kilogramelor în plus:
👉 alimentație dezechilibrată
👉 stres cronic
👉 lipsa somnului
👉 dezechilibre hormonale (tiroidă, ovare, insulină)
• Ele sunt doar o „pauză” temporară, nu o soluție definitivă.

⸻

✨ 5. Alternative naturale și sustenabile
• O dietă echilibrată adaptată corpului tău.
• Mișcare regulată (forță + cardio).
• Reglarea somnului și a stresului.
• Suplimente naturale (omega-3, magneziu, adaptogeni).
• Sprijin hormonal și emoțional.

⸻

Ozempic și medicamentele similare pot fi o unealtă medicală utilă, dar nu sunt un „miracol” și nu funcționează fără schimbări de stil de viață.
Adevărata frumusețe și sănătate vin dintr-un corp echilibrat, nu dintr-o soluție rapidă. 🌸

19/09/2025

🔑 Secretul tinereții: Autofagia

Știai că organismul tău are un mecanism intern care funcționează ca un spa celular? ✨
Se numește autofagie și înseamnă literalmente „a se mânca pe sine” 🌀. Dar nu te speria 😉 — este un proces natural prin care celulele elimină ce este vechi, deteriorat și reciclează totul pentru a produce energie și a se reîntineri.

🌿 Beneficiile autofagiei:
• ♻️ Curățare internă – elimină toxinele și deșeurile celulare.
• ✨ Piele mai luminoasă – regenerarea începe din interior și se vede la exterior.
• 🧠 Claritate mentală – îmbunătățește memoria și concentrarea.
• 💪 Imunitate puternică – celulele de apărare funcționează mai eficient.
• 🔥 Ardere de grăsime – corpul folosește rezervele proprii ca sursă de energie.
• ⏳ Longevitate – încetinește procesul natural de îmbătrânire.

🌙 Când apare?

Cel mai intens în timpul postului intermitent și în stările de cetoza (atunci când corpul arde grăsimea ca sursă principală de energie).

⸻

👉 Concluzie: autofagia este cel mai puternic secret anti-aging natural.
Cu pași simpli – alimentație corectă, post intermitent și un stil de viață echilibrat – corpul tău pornește singur acest proces miraculos.

15/09/2025

🌱 Batata vs alte legume 🌱

Știi care este diferența între batata (cartoful dulce) și alte legume asemănătoare?

🍠 Batata (cartof dulce)
✔ Energie constantă
✔ Bogată în beta-caroten și vitamina C
✔ Ajută la sațietate și frumusețea pielii

🥔 Cartof obișnuit
✔ Mai mult amidon → energie rapidă
❌ Indice glicemic mai ridicat
✔ Bună sursă de potasiu

🥕 Morcov
✔ Foarte bogat în beta-caroten
✔ Antioxidant puternic → protejează vederea
✔ Puține calorii

🎃 Dovleac
✔ Foarte puțini carbohidrați
✔ Ideal pentru diete hipocalorice
✔ Ușor de digerat, bogat în fibre

⸻

✨ Concluzie:
Dacă vrei energie stabilă + frumusețe din interior → alege batata!
Dacă vrei detox și puține calorii → dovleac.
Pentru antioxidanți și protecția ochilor → morcov.
Pentru energie rapidă → cartof alb.

15/09/2025

✨ Batata – superaliment pentru sănătate și frumusețe ✨

Batata nu este doar delicioasă, ci și o adevărată bijuterie nutrițională:

🥕 Conține carotenoizi ce protejează pielea și o ajută să rămână luminoasă și sănătoasă.
💪 Este o sursă excelentă de fibre, care reglează digestia și oferă sațietate.
🧠 Îmbunătățește randamentul cognitiv datorită vitaminelor din complexul B și a potasiului.
⚡ Oferă energie constantă – ideală pentru sportivi și pentru cei care au zile solicitante.
💖 Bogată în vitamina C, magneziu și calciu, întărește imunitatea și susține frumusețea naturală.
🍠 Este un aliment aliat în prevenirea bolilor metabolice (diabet, obezitate).

👉 Cea mai bună metodă de preparare: coaptă, la abur sau fiartă, pentru a păstra nutrienții.

💡 Tip de servire: înlocuiește pâinea sau pastele la cină cu o batată coaptă și vei simți diferența în nivelul de energie și frumusețea pielii tale

09/09/2025

🌱✨ Știai cât timp are nevoie organismul tău pentru a digera diferite alimente?

Frumusețea pielii, energia și starea noastră de bine sunt direct legate de digestie.
Un stomac suprasolicitat = toxine, oboseală, ten tern.
O digestie echilibrată = piele luminoasă, vitalitate și claritate mentală.

📊 Uite câteva exemple:
🍉 Pepene → 20 min
🍊 Portocală → 30 min
🥚 Ouă → 2,5 ore
🥩 Carne → 3-4 ore
🧀 Brânză → 4,5 ore

🔑 Tip: combină alimente cu timpi de digestie apropiați pentru a evita balonarea și pentru a susține frumusețea naturală.

💡 Amintește-ți: pielea ta reflectă ceea ce mănânci și cm digeri!

06/09/2025

🌿 Colecția Codul Feminin – Rețete naturale de la Bunica pentru sănătate și frumusețe

🌸 1. Pentru imunitate
• Ceai de cătină și miere – 1 lingură de boabe de cătină zdrobite, apă fierbinte, puțină miere.
• 🌟 Întărește imunitatea, energizează.

🌸 2. Pentru răceală și tuse
• Ceapă fiartă în lapte cu miere – o ceapă mică fiartă 10 min în lapte, strecurată, apoi adaugi miere.
• 🌟 Calmează gâtul și bronhiile.

🌸 3. Pentru gât inflamat
• Gargară cu salvie și sare – infuzie din salvie, o linguriță de sare, clătire de 3–4 ori/zi.

🌸 4. Pentru stomac
• Decoct de mușețel – 1 lingură flori la 200 ml apă fierbinte.
• 🌟 Ajută digestia, calmează crampele.

🌸 5. Pentru ficat
• Infuzie de păpădie și sunătoare – câte ½ cană înainte de mese.

🌸 6. Pentru rinichi
• Ceai de mătase de porumb – bun pentru retenție de apă și eliminare de toxine.

🌸 7. Pentru inimă
• Păducel și valeriană – câte o linguriță din fiecare plantă, infuzie la 250 ml apă.
• 🌟 Reglează ritmul cardiac, liniștește.

🌸 8. Pentru dureri articulare
• Tinctură de castane – castane tăiate + alcool, lăsate 2 săptămâni, frecții pe zone dureroase.

🌸 9. Pentru varice
• Comprese cu frunze de varză și miere – aplicate local peste noapte.

🌸 10. Pentru prostată (bărbați)
• Semințe crude de dovleac – 30/zi, bogate în zinc.

🌸 11. Pentru anemie
• Suc de sfeclă roșie – ½ pahar dimineața.

🌸 12. Pentru somn liniștit
• Ceai de tei și lavandă – băut înainte de culcare.

🌸 13. Pentru stres și anxietate
• Baie cu sare și conuri de brad – relaxează și energizează.

🌸 14. Pentru dureri de cap
• Comprese cu frunze de mentă proaspătă pe tâmple.

🌸 15. Pentru ten luminos
• Mască cu miere și gălbenuș de ou – aplicată 15 minute, apoi clătire.

🌸 16. Pentru păr căzut
• Clătire cu decoct de urzică după spălare.

🌸 17. Pentru piele iritată
• Loțiune cu gălbenele – infuzie aplicată cu dischete.

🌸 18. Pentru ciclu dureros
• Infuzie de coada-șoricelului – 1 lingură la 200 ml apă.

🌸 19. Pentru detoxifiere
• Apă cu lămâie și pătrunjel – dimineața pe stomacul gol.

🌸 20. Pentru vitalitate generală
• Miere cu nuci – o lingură dimineața, ca „elixir al longevității”.

18/07/2025

✨ 12 Zile – 12 Platouri pentru Față Luminoasă și Corp Ușor ✨
Detox sacru, feminin, alcalin.

—

🥬 Ai nevoie de o resetare blândă, dar eficientă?
Acest plan de 12 zile conține platouri intuitive și pline de viață, create să reducă inflamația, să echilibreze hormonii și să-ți redea lumina în privire.
Nu e vorba doar de slăbit, ci de revenirea la tine. 🌸

—

🍽️ EXEMPLE DE PLATOURI – DETOX & GLOW

🥗 Ziua 1 – Glow Verde
• Quinoa cu turmeric
• Dovlecei aburiți + avocado + mentă
• Ceai de coriandru & fenicul

🍲 Ziua 2 – Supă Senzorială
• Supă cremă de morcov & ghimbir
• Cartof dulce la cuptor
• Ceai de tulsi

🥒 Ziua 3 – Crunch Ayurveda
• Castraveți, sfeclă, pătrunjel
• Hrișcă + semințe
• Ceai de chimen & scorțișoară

🥬 Ziua 4 – Buddha Bowl
• Orez basmati + turmeric
• Spanac + usturoi + avocado
• Semințe de dovleac

🍠 Ziua 9 – Răsfăț de seară
• Cartof dulce + rozmarin
• Sfeclă fiartă + pătrunjel
• Lapte vegetal + turmeric

🌿 Ziua 12 – Regină alcalină
• Budincă de chia & afine
• Smoothie verde detox
• Ceai cald de ghimbir

💡 Gustări opționale:
• ½ măr cu scorțișoară
• 3 nuci braziliene

—

👑 Detoxul nu înseamnă restricție, ci reconectare.
Vrei să strălucești natural? Începe cu interiorul tău.
🌺 By Marta Crăciun

11/07/2025

🌟 ASTAXANTINA – Elixirul Natural al Tinereții și Frumuseții Celulare 🌟

📌 Ce este astaxantina?
Astaxantina este un carotenoid natural cu o putere antioxidantă excepțională, de până la 6.000x mai puternică decât vitamina C. Este pigmentul care oferă nuanța roșiatică somonului, creveților și flamingilor – și secretul longevității celulare din regnul marin.

💎 TOP Beneficii pentru frumusețe și sănătate:
✔️ Protejează pielea de îmbătrânirea prematură cauzată de soare (fotoîmbătrânire)
✔️ Îmbunătățește elasticitatea pielii și reduce ridurile fine
✔️ Stimulează hidratarea naturală a tenului
✔️ Protejează ochii de lumina albastră și stresul oxidativ
✔️ Susține creierul, inima și articulațiile
✔️ Ajută în performanță fizică și recuperare musculară

🔬 Puterea antioxidantă (comparativ):
• 28.222 unități ORAC – peste toate superalimentele testate
• 800x mai eficientă decât CoQ10
• 550x mai eficientă decât ceaiul verde
• 75x mai eficientă decât acidul alfa-lipoic

🥄 Doza recomandată zilnică:
👉 4–12 mg/zi pentru efecte antioxidante și anti-îmbătrânire
(Pentru rezultate vizibile: min. 6–8 săptămâni de administrare continuă)

🌱 Surse naturale de astaxantină:
• 🌊 Microalga Haematococcus pluvialis (cea mai concentrată sursă)
• 🐟 Somon sălbatic, creveți, krill
• 🌿 Suplimente naturale (capsule vegetale de origine marină)

📌 Pentru cine este potrivită?
✔️ Femei preocupate de frumusețea naturală și anti-aging
✔️ Persoane cu ochi sensibili sau expuse mult la ecrane
✔️ Sportivi sau persoane active
✔️ Cei care doresc un boost antioxidant superior

—

✨ Frumusețea ta începe din interior.
Iar astaxantina este bijuteria invizibilă care te protejează în fiecare celulă.

🔖 Salvează postarea & trimite unei prietene care merită să afle despre acest secret al longevității 💖

Nutrición Dieta Belleza y Deporte

07/11/2025

15/10/2025

09/10/2025

02/10/2025

19/09/2025

15/09/2025

15/09/2025

09/09/2025

06/09/2025

18/07/2025

11/07/2025

Dirección

Página web

Notificaciones

Atajos

Compartir

Categoría